Prerušovaný pôst: recenzie, funkcie, výhody a účinky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

V dnešnej dobe existuje veľké množstvo spôsobov, ako schudnúť. Každá technika má svoje pravidlá a rozdiely, no v podstate sú založené na dodržiavaní špecifického režimu a používaní určitých produktov. Nedávno bol zoznam diét doplnený o novú prax nazývanú prerušovaný pôst. Recenzie a výsledky techniky sú prekvapujúce. Stal sa populárnym medzi hollywoodskymi hviezdami a potom sa začal používať aj u nás.

Popis techniky chudnutia

Prerušovaný pôst (IF) je nová metóda chudnutia, ktorá spočíva v zdržaní sa jedla na určitý čas. V týždni môže byť jeden až tri dni hladu. Odborníkom na výživu sa odporúča dodržiavať nasledujúce podmienky:

• pre začiatočníkov – 8-16 hodín;
• pre skúsených – 16-24 hodín.

Vo všeobecnosti platí, že čas abstinencie viac závisí od sily vôlechudnutie a jeho dobrý pocit.

Recenzie o prerušovanom hladovaní na chudnutie sú len pozitívne. Technika je výborná na spaľovanie tukov. Ako viete, denný dobrovoľný pôst vedie k strate telesného tuku (asi 0,5 kg).

Mechanizmus cyklického pôstu je veľmi jednoduchý. Pri abstinencii od jedla vzniká v organizme kalorický deficit, ktorý treba doplniť, čo sa aj stáva, no míňajú sa len vnútorné zásoby. V prvom rade ide o tukové tkanivo.

Podstata prerušovaného pôstu

Pri 16-hodinovom hladovaní sa optimalizuje sekrécia inzulínu. Vďaka tomu sa telo stáva menej citlivým na sacharidy, ktoré majú vysoký glykemický index, a znižuje sa pocit hladu. Odmietanie jedla prispieva k spaľovaniu tukových zásob tela, ktoré sa teraz nemusí rozptyľovať spracovaním jedla.

Žalúdok má navyše možnosť relaxovať, čo priaznivo ovplyvňuje hormonálne pozadie a imunitu. Dodržiavaním techniky môžete zlepšiť mozgovú aktivitu, znížiť zápalové procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, a tiež regulovať hladinu cukru v krvi.

Ak spojíte pôst s fyzickou aktivitou, môžete získať svalovú hmotu. Robí to spaľovaním tukov. Čoskoro bude zrejmé, že telo sa sprísnilo a stalo sa výraznejším. Toto by sa však nemalo cvičiť bez náležitej prípravy.

Pre lepšie pochopenie tejto témy si môžete prečítať knihu JedzteStop Eat ("Eat-Starve-Eat") od Brada Pilona. Autor v nej zdieľa svoje poznatky týkajúce sa prerušovaného pôstu. Recenzie od skutočných kupujúcich knihy sa dajú ľahko nájsť. Ak sa chcete o tejto technike dozvedieť viac, určite si ju prečítajte.

Súlad s IS bez ujmy na zdraví

Keď ste sa rozhodli použiť prerušovaný pôst na chudnutie, musíte si prečítať odporúčania odborníkov na výživu:

1. Obdobie jedenia (čas, kedy je jedlo povolené) je najlepšie presunúť na prvú polovicu dňa. Jedlo sa odporúča zariadiť po 2 hodinách po prebudení. Jedlo sa najlepšie trávi ráno a popoludní, pretože trávenie je v tomto čase veľmi aktívne.
2. Majte prehľad o tom, čo jete, dokonca aj počas okna na jedenie. Snažte sa do svojho jedálnička zaradiť všetky potrebné živiny a vitamíny. Odporúča sa konzumovať vlákninu, ľahké bielkovinové jedlá a mliečne výrobky. Vyhnite sa rýchlym sacharidom.
3. Uprednostňujte jemné cyklické vzorce pôstu, najmä ak ste začiatočník.
4. Nezabúdajte na cvičenie. Pre hladné dni sa odporúča aeróbne cvičenie. Napríklad strečing, jogu alebo len prechádzku na čerstvom vzduchu. Počas odmietania jedla by sa nemali vykonávať silové cvičenia. Pri silovom tréningu dochádza k zničeniu svalového tkaniva. Musí sa obnoviť pomocou bielkovín a počas pôstu ho nie je odkiaľ získať.

Pravidlá stravovania

Pravidlá pre prerušovaný pôstzačiatočníci sú veľmi jednoduchí, no určite by ste sa s nimi mali zoznámiť:

1. Pite veľa vody. Najmä počas hladných dní.
2. Odporúča sa vypiť približne dva litre tekutín denne. Medzi ne patrí neperlivá minerálna voda a čistená jedáleň.
3. Po dni pôstu je najlepšie začať raňajky s čerstvým ovocím a ovocím.
4. Počas obdobia jedenia by ste mali jesť každú pol hodinu, ale v malých porciách. Ak sú porcie pôsobivé, medzera by mala byť dve hodiny.
5. Skús každý deň chodiť na prechádzky. Ak to nie je možné, buďte na pár hodín vonku.

Podľa recenzií je prerušovaný pôst podľa týchto zásad účinnejší. Zaujímavé sú aj odporúčania amerického odborníka na výživu Bragga:

1. Na každé tri mesiace si dajte 7 dní pôstu.
2. Nejedzte každých šesť dní počas 24 hodín.
3. Za rok by mal byť celkový počet dní hladujúcich jeden mesiac.

Pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu, existujú pravidlá pre prerušovaný pôst.

Ak sa trénuje ráno, potom je lepšie presunúť hladové okno (čas, kedy je zakázané jesť) na noc. Po tréningu musíte začať s raňajkami. Uistite sa, že vaše jedlo má vysoký obsah bielkovín.

Ak sa športuje večer, potrebujete:

1. Jedzte za párhodín pred začiatkom tréningu.
2. Nezačínajte sa postiť od jedla skôr ako hodinu po vyučovaní.

Typy pôstu

Existujú rôzne metódy prerušovaného pôstu. Recenzie a výsledky sú u každého iné. Všetko závisí od individuálnych vlastností a schopností človeka. Aby ste si vybrali to najoptimálnejšie pre seba, musíte sa oboznámiť s funkciami každého z nich.

Krátky príspevok

To znamená hladovať menej ako 24 hodín. Vďaka flexibilite potravinového systému si môžete zariadiť hladovky rôzneho trvania. Najčastejšie sa konajú krátke príspevky. Delia sa na:

1. 16:8 - označuje denné odmietnutie jedla trvajúce 16 hodín. Jedacie okno je 8 hodín. Môžete ich robiť denne alebo každých pár dní. Napríklad jete od 11:00 do 19:00. Dostanete dve alebo tri jedlá denne, ale žiadne raňajky.
2. 20:4 – obdobie jedenia trvá štyri hodiny a 20 – pôst. V skutočnosti to vyzerá takto: od 14:00 do 18:00 jete a 20 hodín sa postíte. Počas obdobia jedenia dostanete buď jedno veľké jedlo alebo dve malé.

Dlhý príspevok

Sú možné tieto jedlá:

1. 24-hodinový pôst – môžete sa postiť od obeda do obeda a od večere do večere. Ak ste prvý deň jedli večeru, potom nasledujúci deň vynecháte dve jedlá (raňajky a obed) a jete na večeru. Ukazuje sa, že jetelen raz denne. Takéto príspevky sa konajú niekoľkokrát týždenne.
2. 5:2 – znamená päť dní jedenia a dva dni pôstu. Počas pôstu je povolených až 500 kalórií denne. Dajú sa natiahnuť na celý deň, alebo ich môžete nechať na jedno jedlo.
3. 36-hodinový pôst – prvý deň večeriate a až do raňajok na tretí deň už nič nejedzte. Táto schéma je veľmi účinná z hľadiska chudnutia.
4. Predĺžený pôst – žiadne obmedzenia v dňoch pôstu. Ak sa rozhodnete zdržať sa jedla na viac ako 48 hodín, potom je lepšie užiť multivitamín, aby telo nepotrebovalo mikroživiny.

Svetový rekord pôstu je 382 dní. Hladovku možno vykonávať 7-14 dní. Ale najlepšie je neexperimentovať a nepôstiť sa dlhšie ako dva týždne.

Je možné zvrátiť efekt

Tento spôsob stravovania môže dosiahnuť aj negatívny výsledok, ale len preto, že počas stravovacieho okna bol prekročený denný príjem kalórií. Musíte poznať mieru v potravinách. Neprejedajte sa rybami, zeleninou a ovocím. Tiež sa oplatí vzdať sa múky a sladkých výrobkov.

Schudnutie bude dobrým výsledkom pre tých, ktorí majú problémy s sýtosťou alebo inzulínom. Inými slovami, po jedle sa nedostaví pocit uspokojenia hladu. Vplyvom prerušovaného hladovania na leptín je možné normalizovať hormón sýtosti.

Výhody

Skúsme prísť na to, aké sú výhody alebo škodyprerušovaný pôst. Spomedzi výhod treba zdôrazniť predovšetkým chudnutie.

V období pôstu prebieha proces očisty tela. Zlepšuje celkové zdravie a tiež omladzuje a detoxikuje vnútorné orgány.

Medzi ďalšie pozitívne účinky pôstu na telo vynikajú tieto:

• strata tuku;
• koncentrácia mysle sa zlepšuje;
• hladina cholesterolu, inzulínu a cukru v krvi klesá a hladiny rastového hormónu stúpajú;
• pridaná energia;
• predlžuje život;
• prevencia Alzheimerovej choroby;
• priaznivý účinok na diabetes 2. typu.

Nevýhody prerušovaného pôstu

O prerušovanom hladovaní bolo napísaných veľa recenzií, z ktorých niektoré sú negatívne. Medzi nedostatky tejto techniky chudnutia vynikajú nasledovné:

1. Záchvaty jedenia – Mnoho ľudí zje počas obdobia jedenia oveľa viac jedla ako kedykoľvek predtým. Ich výber zároveň padá na mastné a sladké. Pri pôste sa uvoľňuje hormón hladu, kvôli ktorému sa chudne a uberá sa na vysokokalorických jedlách.
2. V tele sa pozoruje degradácia bielkovín. V niektorých prípadoch jeho zničenie prevyšuje jeho konštrukciu. Pri cvičení to môže byť nebezpečné.
3. Niektoré systémy a orgány zlyhávajú. Pri pôste je narušený obvyklý mechanizmus fungovania tela. Najčastejšie k tomu dochádza pri práci pečene a žlčníka. Tiež môženarušiť proces trávenia.

Škody a kontraindikácie

Ako každá diéta, aj prerušovaný pôst má množstvo kontraindikácií. Používanie metodiky by mali opustiť tie kategórie ľudí, ktorí:

• podváha (BMI menej ako 18,5);
• závislý na nezdravom jedle (najprv sa ho musíte zbaviť);
• očakávané dokrmovanie v rodine alebo počas dojčenia;
• neplnoletí.

Recenzie a výsledky

Recenzie o prerušovanom hladovaní sú väčšinou pozitívne. Mnohým sa pri tejto diéte podarilo schudnúť. Poznamenávajú, že pri správnom prístupe sa váha nevráti. Spočiatku je nezvyčajné hladovať, ale nie je to nič ťažké. Ľudia uvádzajú, že sa cítia lepšie a nabitejší energiou.

Niektorí používatelia praktizovali túto metódu na zlepšenie svojej kondície. Nakoniec sa to väčšine z nich podarilo. Ale sú aj takí, ktorým sa fyzicky nepodarilo trénovať nalačno.

Neexistujú žiadne konkrétne sťažnosti týkajúce sa zložitosti stravy, pretože každý si môže vybrať možnosť, ktorá mu najviac vyhovuje. Niektorí používatelia poznamenávajú, že po hladnom okne sa ich chuť do jedla zvýšila. Nie každý pokušenie zvládol, a tak sa začali prejedať. Ale to už závisí od človeka samotného, preto je účinnosť techniky u každého iná.

Vo väčšine prípadov tí, ktorí chudnú, začínajú krátkymi pôstmi a postupne prechádzajú na dlhšie. Ale sú aj takí, ktorí svoje hladné dni trávia neustále na tom istomprincíp, ktorý si si vybral.

Túto techniku milujú najmä tí, ktorí sledujú svoje zdravie a snažia sa ho neustále zlepšovať. Praktizujú prerušovaný pôst, aby si prečistili telo. Vo všeobecnosti dodržiavajú prísnejšie a dlhšie pôsty.

Ďalšia technika je populárna medzi ľuďmi, ktorí sa potrebujú súrne zbaviť pár kilogramov na akúkoľvek oslavu atď. Poznamenávajú, že sa im to podarilo celkom jednoducho. Nepociťovali silný pocit hladu ani nepohodlia, preto pokojne dodržiavali pravidlá stravovania.

Opísali sme, aké recenzie o prerušovanom hladovaní zanechávajú ľudia, ktorí túto metódu chudnutia vyskúšali na vlastnej skúsenosti. Preto, ak si chcete prečistiť telo, zlepšiť svoju pohodu a zbaviť sa prebytočných kíl, pokojne môžete začať s prerušovaným hladovaním. Aby bol výsledok efektívny a dlhotrvajúci, je dôležité dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania.