Najnízkokalorické ovocie, zelenina a bobule: zoznam a vlastnosti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Už dávno je dokázané, že hladovať pre postavu je škodlivé a zdraviu nebezpečné. Málokto však vie, že je to aj neefektívne. Po tom, čo ste trpeli mesiac alebo ešte viac, samozrejme niečo dosiahnete, ale tento efekt nie je trvalý. Stojí za to prejsť na obvyklú stravu, opäť zaviesť múku a vyprážané jedlá do stravy, pretože extra libier sa zaplaví s obnovenou silou. Mnohí sa pýtajú, čo robiť v tejto situácii? Odpoveď je samozrejme rovnaká: aby ste boli zdraví a v dobrej kondícii, musíte jesť vždy správne, a to nielen v období, keď sa rozhodnete zhodiť nadbytočné kilogramy. To nie je také ťažké, najmä v lete. Nízkokalorické ovocie a zelenina vám s tým pomôžu.

Zimné jedlo pozostáva hlavne zo všetkého, čo sa dá nájsť v obchodoch. V lete sa strava výrazne zlepšuje, čerstvú zeleninu a ovocie si môže dovoliť aj ten, kto nemá pozemok, pretože cena za ne počas sezóny klesá. Navyše paradajky pestované v záhrade sú oveľa lepšie ako tie prinesené zo vzdialených krajín. Pre tých, ktorí sa o seba starajú a chcú sa len udržiavať vo forme, je tu nízkokalorické ovocie a zelenina. Prvý môže byť použitý ako nezávislý neškodný dezert alebo pridaný do iných jedál. Druhá - všetko najlepšie do šalátov alebo príloh.

pekingská kapusta

Ak hovoríme o zelenine, tak tu bude najnízkokalorickejšou voľbou pekingská kapusta. Hlavnou vlastnosťou je, že sa dá dlho skladovať, pričom všetky užitočné veci ostanú zachované.

Môžete ho použiť ako samostatný produkt aj ako prílohu. Napríklad kapustu môžeme podusiť a podávať s rybami alebo morčacími prsiami. Tento obed je nielen chutný, ale aj zdravý. Keďže kapusta obsahuje iba 12 kalórií na 100 gramov produktu, môžete si dovoliť jesť toľko, koľko ste zvyknutí. Ale zároveň tu nebude pocit presýtenia.

Uhorka

Na druhom mieste v rebríčku tých najnekalorických sa umiestnila všetkými obľúbená uhorka (16 kcal / 100 gramov). V skutočnosti to nie je vôbec prekvapujúce, pretože táto zelenina je takmer celá zložená z vody. U nás sa uhorky tradične jedia čerstvé. Aj keď už dlho nie je žiadnym tajomstvom, že sa dá variť a dokonca aj vyprážať. Najlepšie je pripraviť šalát z čerstvej uhorky. Potrebujete k tomu len trochu soli, čerstvé bylinky a olivový olej. Ak sa vám to zdá málo, uhorka sa dobre hodí k inej nízkokalorickej zelenine: reďkovky a paradajky sú skvelým občerstvením.

Ostatná zelenina

Doplnkovou zeleninou pod 40 kcal/100 gramov sú cuketa, brokolica, mrkva, špenát, šťavel a zelené fazuľky. Z tohto zoznamu možnoveľa zaujímavých jedál. Navyše, takmer každý produkt na zozname sa dá veľmi ľahko nájsť, najmä v lete. Ukazuje sa teda, že sledovanie kalórií neznamená zanedbávanie rozmanitosti, len musíte k menu pristupovať rozumne.

Pokiaľ ide o zdravé sladkosti, nízkokalorické ovocie a bobule sú na prvom mieste z hľadiska užitočnosti. Okrem toho, že takýto dezert je chutný a nenáročný na prípravu, je aj veľmi užitočný, keďže obsahuje množstvo vitamínov. Pre väčšie výhody by sa ovocie malo konzumovať čerstvé, bez pridaného cukru.

Citrus

Najmenej kalorické ovocie sú citrusové plody. Citróny (29 kcal), grapefruity (42 kcal), mandarínky (53 kcal) a pomaranče (47 kcal). Sú tiež bohaté na vitamín C. Je však jasné, že takéto ovocie nie je pre každého. Koniec koncov, mnohí môžu byť na ne alergický.

Preto sa môžete obrátiť na hrušky (57 kcal), jablká (50 kcal), broskyne (39 kcal). Môžu sa konzumovať surové alebo ako súčasť jedla. Len sa neoplatí nechať sa unášať špeciálnym receptom. Pamätajte, že jablko je samo o sebe zdravé a má nízky obsah kalórií. Pridaním cesta a cukru získate koláč.

Je to chutné, ale aj škodlivé. Po prvé je to múka a po druhé, cukor ako čistá látka v abnormálnom množstve je zdraviu škodlivý.

Vysokokalorické ovocie

Omylom je aj myslieť si, že akékoľvek ovocie vám pomôže schudnúť. nízkokalorické ovocieexistujú, ale sú také, ktorých obsah kalórií je jednoducho smrteľný. Ide o hrozno (67 kcal), zrelé banány (90 kcal), avokádo (160 kcal), mango (67 kcal). S takouto zostavou nemôžete stratiť príliš veľa. S mierou sú však dobré, pretože môžu nahradiť občerstvenie. Zobrať si so sebou jeden banán alebo dva avokádové bochníky je oveľa jednoduchšie ako zásobiť sa celou nádobou jedla. Z tohto dôvodu sa neoplatí úplne vylúčiť takéto produkty zo stravy, ale je možné a dokonca potrebné občas znížiť spotrebu.

Vodný melón a brusnice

Teraz je jasné, čo je to nízkokalorické ovocie. Ich zoznam nie je až taký dlhý, no stále je tu malý výber. Ak nemáte radi citrusové plody alebo hrušky, skúste obrátiť svoju pozornosť na bobule. Takmer všetky sú nízkokalorické, ale vodný melón je v tomto zmysle považovaný za šampióna. Rovnako ako uhorka je to viac ako polovica vody a obsahuje iba 25 kalórií na 100 gramov produktu. Na druhom mieste je brusnica močiarna. Už len pre jeho kyslú chuť ho mnohí nemajú radi. Veľmi márne, pretože v brusniciach je obrovské množstvo vitamínov, ale je lepšie ich nekombinovať s cukrom.

Iné nízkokalorické bobule

Ak je nízkokalorické ovocie len pár názvov, potom sú bobule úplne iná záležitosť. Šesť odrôd, vrátane jahôd, černíc a malín, dosahuje sotva 40 kalórií na 100 gramov. Najkalorickejšie bobule sú čerešne. Obsahuje 64 kalórií, ale to nie je kritické.

Vo všeobecnosti to môžeme povedať za všetkýchktorí sa rozhodli schudnúť, bobule sú ešte lepšie ako ovocie, pretože výber je oveľa bohatší. Ale nájsť napríklad dobré čučoriedky je v zime mimoriadne problematické, takže táto možnosť funguje dobre iba v lete.

Záver

Ako vidíte, správne jesť nie je až také ťažké. Nízkokalorické ovocie, zelenina a bobule sú nielen zdravé, ale aj chutné. Takže dostať sa do formy nie je také ťažké. Ak ste svoj cieľ nestihli dosiahnuť pred letom, nezúfajte, pretože pred nami sú tri mesiace slnečného obdobia. Máte prístup k najmenej kalorickému ovociu a zelenine a zároveň k najčerstvejšiemu. Stačí teda začať správne jesť a zvýšiť intenzitu tréningu. Veď kedy inokedy, ak nie v lete, môžete venovať čas svojmu zdraviu a pohode?