Laxatívne ovocie: zoznam ovocia na zápchu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Zápcha je bežným stavom mnohých ľudí. Tej čelí takmer každý druhý obyvateľ planéty. Neustále lieky a klystíry túto patológiu nezmierňujú.

Aby ste sa tomu vyhli, odborníci radia zaradiť do stravy laxatívne ovocie. Vďaka obsahu vlákniny normalizujú nielen stav tráviaceho systému, ale celkovo zlepšujú zdravie človeka.

Čo je zápcha

Toto je stav, pri ktorom sa človek nemôže pravidelne vyprázdňovať a vynakladá na to veľké úsilie. Zápcha môže byť znakom rôznych chorôb, na zistenie ktorých je predpísané vyšetrenie. Ťažkosti s pohybom čriev pozorujeme aj u zdravých ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo jedia určité druhy potravín.

Zápcha je patológia, ktorá postihuje stále viac ľudí na celom svete. Najčastejšie týmto problémom trpia obyvatelia veľkých miest.

Často nevyvážená funkcia črievspôsobuje nasledujúce príznaky:

• Pocit tiaže v pobrušnici.
• Edém.
• Bolesť hlavy.
• Zvýšená tvorba plynu.
• Hemoroidy.
• Bolesť pri pohybe čriev.

Diagnózu zápchy možno potvrdiť, ak má osoba stolicu menej ako 3-krát týždenne. Niekedy môže byť tento stav chronický.

Účinok ovocia na tráviaci systém

Laxatívny účinok ovocia ovplyvňuje črevá niekoľkými spôsobmi. Spočiatku sa musíte vysporiadať s príčinou zápchy. Najčastejšou situáciou je, keď sa bolus jedla správne nepohybuje cez črevá. Je to spôsobené znížením jeho perist altiky. Prácu hrubého čreva môžete aktivovať zvýšením objemu potravy, ako aj vďaka vláknine a vode.

Mnohí sa pýtajú, ktoré ovocie je laxatíva. Je potrebné poznať ľudí trpiacich zápchou. Výhody takýchto produktov sú veľmi veľké. Čerstvé ovocie obsahuje veľa vlákniny a prírodných cukrov, ktoré majú hyperosmotické vlastnosti. To sa prejavuje nasledujúcim spôsobom. Cukry stimulujú tok vody do hrubého čreva, čo vedie k jeho naťahovaniu a urýchleniu evakuácie výkalov. Pri konzumácii laxatívneho ovocia sa stane toto:

• Zvyšuje črevnú perist altiku.
• Zlepšuje mikroflóru tráviaceho systému.
• Metabolizmus sa normalizuje.

Ak budete neustále jesť ovocie, povedie to kprevencia beriberi, ako aj na posilnenie imunitného systému. Vitamíny a mikroelementy vstupujúce do tela spolu s čerstvým ovocím majú pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov. Zlepšujú tiež stav pokožky, vlasov a nechtov.

Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú ovocie v požadovanom množstve, nemajú nadváhu. K pozitívnemu pôsobeniu na organizmus prispieva aj ich zaradenie do jedálnička detí.

Keď ovocie zmierňuje zápchu

Tieto produkty nemusia mať výrazný laxatívny účinok, ak je problém spôsobený:

• Patológie tráviaceho systému. Môže to byť cystická fibróza, Hirschsprungova choroba, malabsorpcia.
• Vplyv psychologických príčin.
• Liečba určitými liekmi.
• Choroby, ktoré vyvolávajú slabosť čriev. Môže to byť rachitída alebo iné choroby.

Vyššie uvedené dôvody nepomôžu laxatívne plody na črevá, ale správna medikamentózna terapia. Zmena stravovacích návykov zlepší váš tráviaci systém.

Zavedenie ovocia do stravy stabilizuje činnosť čriev bez použitia laxatív, ak sa zápcha vyskytne z nasledujúcich dôvodov:

• Zlá strava.
• Nedostatok vody v tele.
• Jesť potraviny, ktoré sťažujú pohyb čriev.

Rastlinná strava je dobrá pri zápche u ľudí, ktorí vedúsedavý životný štýl.

Laxatívne ovocie pre deti je obzvlášť užitočné pri zavádzaní doplnkových potravín. Zlepšujú proces trávenia.

Ktoré ovocie pôsobí ako preháňadlo? Okrem čerstvých produktov má podobný účinok aj sušené ovocie. Zahŕňajú pektíny, vlákninu a ovocné cukry. Sušené slivky sú obzvlášť účinné pri zápche. Môžu ho používať aj tehotné ženy a deti.

Ovocie s laxatívnym účinkom

Mnohí odborníci na výživu si sú istí, že ovocie rastúce v regióne bydliska je pre človeka najužitočnejšie. Do jedálnička je však potrebné zaradiť práve tie čerstvé potraviny, ktoré zabraňujú zápche.

Aké ovocie sú laxatíva? Tu je ich zoznam:

• Slivky. Ide o najúčinnejšie ovocie s laxatívnym účinkom. Pri chronickej zápche je potrebné zjesť 7-10 stredne veľkých sliviek denne. V dôsledku toho sa problém rýchlo vyrieši. Táto metóda sa používa už viac ako storočie. Tiež by ste si nemali odopierať sušené slivky, pretože obsahujú 4-krát viac sorbitolu ako čerstvé slivky. Ovocie chráni črevnú sliznicu a stimuluje proces trávenia.
• Hruška. Vzťah k ovociu je dvojaký. V mnohých ohľadoch pozitívny účinok závisí od reakcie tela. Hrušky obsahujú cukor a škrob. Obsahujú tiež pektín a vlákninu. Tieto látky sú schopné regulovať črevnú motilitu a prečisťovať organizmus. Pri zápche je najlepšie hrušku konzumovať so šupkou a zapiť pohárom vody. Ako výsledoklaxatívny účinok sa zvyšuje. U niektorých ľudí však toto ovocie vyvoláva opačný efekt. Dôvodom sú triesloviny, prítomné aj v hruške. Z hnačky sa toto ovocie konzumuje v kompótoch. Existuje názor, že hruška posilňuje, ak ju konzumujú obyvatelia tých oblastí, kde toto ovocie nerastie.
• Jablká. Majú tiež laxatívny účinok. Pre jeho zvýraznenie sa jedia so šupkou. Jablká obsahujú pektín. Pre deti a v tehotenstve je najlepšie ich variť v pečenej forme.
• Citrus. Kyselina citrónová nachádzajúca sa v týchto plodoch z nich robí vynikajúci prírodný prostriedok na rozpúšťanie zvyškov jedla. Vďaka tomu je možné zbaviť sa prebytočnej tekutiny, regulovať črevný tranzit a zbaviť sa zápchy. Citrusové plody zároveň obsahujú veľa vitamínu C. Z pomarančov a grapefruitov si môžete vyrobiť šťavu a konzumovať ju nalačno. Najlepšie sa zriedi vodou.

• Kiwi. Ovocie má vysoký obsah vlákniny. Kiwi zlepšuje funkciu čriev vďaka enzýmu aktinidínu. Látka zlepšuje proces trávenia a znižuje zvýšenú tvorbu plynov. Najúčinnejšou metódou je použitie kiwi na prázdny žalúdok. Toto by sa malo robiť denne. Ak vám špecifická chuť kiwi nevyhovuje, môžete ho skombinovať s pomarančovým džúsom alebo pridať do smoothies.
• Hrozno.
• Obr. Má špeciálne vlastnosti. Figy sú ideálne na prevenciu zápchy. Vďaka svojmu laxatívnemu účinku uľahčuje proces defekácie. figyľahko sa vstrebáva do tela a chráni žalúdok. Vďaka tomu sa môžete zbaviť pálenia záhy.
• Marhule a broskyne. Majú vysoký obsah vlákniny, cukrov a vlhkosti, čo pomáha pri tvorbe mäkkej stolice.
• Avokádo. Toto je mimoriadne užitočné ovocie. Má veľa vlákniny a olejov, podobne ako olivový olej. Jedzte avokádo pri zápche nalačno.

Bobule. Pomáhajú bojovať proti zápche. Sú to antioxidanty a zlepšujú celkový proces trávenia. Medzi ne patria: jahody, černice, brusnice a čerešne

Ak chcete dosiahnuť pozitívny účinok, musíte do svojho jedálnička zaradiť veľa čerstvého ovocia. Čím viac ich je na stole, tým menšia je pravdepodobnosť vzniku chorôb tráviaceho systému. Diéta s dostatočným množstvom čerstvého ovocia je vynikajúcou prevenciou rôznych patológií vrátane rakoviny. Okrem toho sú tieto produkty skvelé na posilnenie imunitného systému.

Pravidlá použitia

Ovocie, ktoré pôsobí ako preháňadlo, by malo byť zahrnuté do jedálnička ľudí, ktorí trpia zápchou. Jedia sa 1 hodinu pred jedlom, nezabudnite piť vodu (200 ml). Ak budete neustále dodržiavať túto radu, môžete telo rýchlo zbaviť výkalov.

Jesť príliš veľa ovocia sa neodporúča. To môže spôsobiť plynatosť, kŕče v bruchu a hnačku. Na zlepšenie fungovania čriev je potrebné nielen jesť čerstvé ovocie pri zápche, ale dodržiavať aj ďalšie pravidlá správnej výživy:

• Pite aspoň 2 litre vody každý deň.
• Jedlá by mali byť rozdelené čo najrovnomernejšie.
• Odporúča sa jesť po častiach. Hlavné jedlá by zároveň mali byť aspoň 5.
• Mali by ste zvýšiť fyzickú aktivitu.

Keď sa práca čriev zlepší, ovocie by sa malo zaradiť do každodennej stravy. Je to spôsobené ich pozitívnymi vlastnosťami. Odborníci odporúčajú dospelým skonzumovať 400 gramov ovocia denne. Ak nie sú problémy s vyprázdňovaním, potom sú zahrnuté do stravy ráno.

Laxatívne ovocie pri zápche sa používa nielen ako samostatný produkt. Dá sa z nich pripraviť veľa rôznych jedál.

Zdravé recepty

Ovocie s laxatívnym účinkom telu prospeje, ak z nich uvaríte rôzne jedlá. Pri pravidelnom užívaní priaznivo pôsobia na črevá a celkovú pohodu.

Na ovocný šalát budete potrebovať:

• Veľký banán.
• 200 g mandarínok.
• Zelené jablko.
• Trošku mäty.

Netreba žiadny šalátový dresing. Dostatok šťavy, ktorú ovocie uvoľňuje počas varenia. Všetky zložky sa dôkladne umyjú a nakrájajú na kocky (kruhy). Posypeme mätou a premiešame v hlbokom tanieri. Ovocný šalát by sa mal lúhovať 15 minút. Je vhodné jesť jedlo medzi hlavnými jedlami, aby ste nevyvolali plynatosť.

Laxatívne ovocie by sa malo jesť denne. Odporúča sa ich konzumovať spolu s kefírom, jogurtom, tvarohom, ľanovými semienkami, ovsenými vločkami. Takéto jedlo priaznivo pôsobí na proces trávenia a normalizuje stolicu.

Mnoho ľudí sa pýta, aké ovocie sú preháňadlá. Toto je dôležité vedieť pred prípravou kompótu. Ak chcete získať chutný a zdravý nápoj, musíte použiť tieto druhy ovocia: jablko, sušené marhule a sušené slivky.

Všetky ingrediencie musia byť umyté. 10 ks. sušené marhule a sušené slivky namočíme na 15 minút do teplej vody. Jablká (2 ks) sa neodporúčajú šúpať. Musíte ich nakrájať na stredné kúsky. Voda musí byť prevarená.

Pripravené ovocie sa pridá do panvice. Dosť 150 g cukru na 3 litre vody. Kompót sa dôkladne premieša a varí sa 10 minút. Nápoj sa pije počas celého dňa. Pre chuť môžete pridať hrozienka.

Zakázané ovocie

Pri pretrvávajúcej zápche môže mať niektoré ovocie opačný účinok a situáciu zhoršiť. Patria sem potraviny obsahujúce škrob.

Pred zaradením laxatívneho ovocia na črevá sa odporúča, aby ste sa oboznámili s týmto zoznamom:

• Banány. Škrob v ovocí môže viesť k zvýšenej zápche. Prezreté banány oslabujú, ale ak zjete ovocie so zelenou šupkou, posilní sa.
• Cranberry. Toto bobule je jedným z lídrov medzi zakázanými potravinami pri zápche.
• Granát. Toto ovocie obsahuje veľa tanínov. Pri hnačke sa používajú zrná a odvar zo šupky.
• Quince. Nie lenčerstvé ovocie, ale džem z neho nemôžete jesť pri zápche.
• Dátumy. Vzhľadom na vysoký obsah škrobu sú tiež kontraindikované.
• Tomel. Ovocie sa neodporúča pri zápche, pretože má sťahujúci účinok.

Pred zaradením tohto ovocia do stravy sa musíte uistiť, že nedochádza k žiadnej negatívnej reakcii tela.

Opatrenia

Vzhľadom na to, že ovocie môže spôsobiť alergické reakcie, malo by sa s ním zaobchádzať opatrne. Pri skúšaní nového produktu musíte venovať pozornosť výskytu negatívnych symptómov (ak existujú). Môže to byť svrbiace, červené a vyrážky.

Čerstvé ovocie je najnebezpečnejšie, pretože po tepelnej úprave stráca veľa zo svojich vlastností. Vysoké teploty ničia užitočné zložky ovocia a výrazne menia jeho chuť.

Neexistujú žiadne obmedzenia na príjem ovocia (okrem alergickej reakcie). Množstvo prijatého ovocia by sa však malo znížiť v nasledujúcich prípadoch:

• Obnova tráviaceho traktu po infekcii a intoxikácii.
• Skoré obdobie rehabilitácie po operácii brucha.
• Akútne lézie gastrointestinálneho traktu akéhokoľvek pôvodu.

Všetky tieto vlastnosti musia byť zvážené predtým, ako sa pristúpi k užívaniu ovocných laxatív.

Užitočné tipy

Ak sa pohyby čriev nejaký čas nezlepšia, môže ísť o zdravotný stav, ktorý spôsobuje zápchu. Potrebovať todiagnostikovať a liečiť.

Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu tiež zmierniť zápchu:

• Je dôležité jesť pomaly a v správnom čase.
• Proces trávenia začína v ústach. Sliny obsahujú enzýmy, ktoré pôsobia na jedlo počas žuvania.
• Najlepšie je vyhýbať sa potravinám, ktoré obsahujú bielu múku a cukor. Môžu spôsobiť črevné problémy.
• Musíte piť veľa vody, ktorá rozpúšťa žalúdočnú kyselinu potrebnú pre proces trávenia.

Všetky tieto tipy v kombinácii s laxatívnym ovocím pomôžu zmierniť zápchu a zlepšiť celkovú pohodu.

Záver

Zaradenie dostatočného množstva ovocia do jedálnička pomôže zbaviť sa rôznych negatívnych symptómov. Medzi ne patrí nielen zápcha. Plody nasýtia telo vitamínmi, čo pomáha posilňovať imunitný systém. Navyše je radosť ich jesť, pretože chutia skvele.