Diétne ovsené banánové sušienky: recept, prísady

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 13:09

Vôňa čerstvého pečiva v dome nie je nikdy zbytočná, v skutočnosti ako pečivo samotné. Ani keď vy alebo niekto z vašej rodiny držíte diétu, nemali by ste umierať od hladu a túžby po pečení. Do čaju je veľa chutných doplnkov. A dnes budeme hovoriť o tom, ako variť diétne ovsené banánové sušienky. Existuje na to veľa receptov. Začnime skúšobným testovaním v našej vlastnej kuchyni.

Ovsené sušienky na chudnutie

To, že je sušienka diétna, neznamená, že je vyrobená z vody a cereálií. A také pečivo by ste mali jesť opatrne. Je ťažké odolať: sušienky sú veľmi chutné a chcete ich znova a znova! Zoznam produktov na vytvorenie:

• Suché vločky "Hercules" - 100 gramov.
• Akékoľvek sladidlo – vyberte si podľa svojej chuti. V extrémnych prípadoch použite cukor, ale v množstve nie viac ako pol pohára.
• Slepačie vajcia. Pre náš recept na diétne sušienky z ovsených vločiek sbanán potrebuje 2-3 kusy.
• Banán – 1 kus.
• Prášok do pečiva – pol čajovej lyžičky.
• Rastlinný olej – na vymastenie plechu na pečenie.
• Soľ – doslova pár zrniek na špičke noža.

Proces začal

Vyzbrojíme sa hlbokou misou a metličkou. Môžete si vziať mixér, vidličku.

Na diétne banánové ovsené sušienky zmiešajte v miske vajcia, Herkules, cukor, soľ a prášok do pečiva.

Nechajte ovsené vločky napučať dvadsať minút.

Ošúpte banán. Nasekajte to nožom. Nakrájajte na stredné alebo malé kocky. Do výsledného cesta vložíme bezprostredne pred formovaním a pečením výrobkov.

Dať na plech a piecť

Teraz viac o tom, ako budeme formovať polotovary a piecť domáce sušienky z ovsených vločiek a banánov.

Najprv zapnite rúru v sieti. Kým sa zahrieva, pustíme sa do práce: namažte plech na pečenie rastlinným olejom. Lyžicou alebo dezertnou lyžičkou namočenou v čistej studenej vode odoberieme hmotu banánov a ovsených vločiek a rozložíme na plech. Medzi polotovarmi nechajte 2-3 centimetre. Je to potrebné, aby sa sušienky pri varení nezlepili, pretože zväčšia svoj objem.

Upečieme dozlatista. Po desiatich minútach môžu hotové ovsené diétne domáce banánové sušienky vybrať z rúry. Ochlaďte sa a vypite čaj.

Stvaroh a banán

Domáce koláče môžete urobiť ešte užitočnejšími a vhodnejšími pre zdravú výživu, ak ich obohatíte o tvaroh. Mliečny výrobok musí mať nízky obsah tuku (od 5 %). Zoznam ingrediencií:

• 250 gramov suchých ovsených vločiek;
• nízkotučný tvaroh – 180 – 200 gramov;
• vajce - 1 kus;
• banán - 1 kus;
• balíček vanilkového cukru;
• vezmite si sladidlo podľa chuti (môžete si vziať aj cukor - 1/2 šálky);
• chudý neochutený olej – vymastite formu;
• orechy alebo hrozienka – voliteľné.

Tu sú produkty na realizáciu receptu na diétne ovsené sušienky s banánom a tvarohom. Príprava tohto pečiva je tiež veľmi jednoduchá.

Recept krok za krokom

Prečítajte si popis kroku – opakujte. Výsledkom je lahodný a zdravý koláčik.

Vločky opláchnite čistou studenou vodou a sceďte. Teraz ich znova naplňte čerstvou vodou. Nechajte napučať. Bude trvať asi tridsať minút, kým ovsené vločky absorbujú tekutinu a budú vhodnejšie na ďalšiu manipuláciu.

Pridajte tvaroh, vajce, vanilkový cukor a bežný cukor. Náhodne rozdrvte olúpaný banán a vložte ho do hlavného zloženia. Ak chcete, pridajte orechy alebo hrsť hrozienok.

Vytvarujeme polotovary pohodlným spôsobom pre nás. Porcie zmesi (na lyžičku) môžete rozložiť na plech vo vzdialenosti 2 cm. Pred zachytením tvarohovo-ovsenej hmoty nezabudnite navlhčiť lyžicu vodou. Môcťnamočíme si ruky do studenej vody a z hmoty vyvaľkáme guľky. Stlačte okrúhle polotovary zhora rukou. Môžete použiť aj vidličku.

Keď sú všetky polotovary na plechu, pošlite ho do predhriatej rúry na 10-20 minút. Sledujte vzhľad pečenia: akonáhle zozlatne, môžete ho vybrať a vychladnúť.

Ako vidíte, toto je celkom jednoduchý recept na diétne sušienky z ovsených vločiek s banánom a tvarohom.

S banánmi a orechmi

Skvelá zdravá desiata s lahodnými ingredienciami je sušienka s orechmi a banánmi. Tu je to, čo potrebujete na implementáciu receptu:

• Pár veľmi zrelých banánov. V recepte nie je absolútne žiadny cukor ani náhrady cukru, takže čím sladšie banány, tým sladšie budú hotové sušienky.
• Oriešky. Odoberieme ich v akomkoľvek množstve. Poslúžia vám všetky orechy, ktoré máte radi.
• Vajcia – 1 kus.
• Ovsené vločky – 130 – 180 gramov.
• Rastlinný olej – vymastite dno panvice.

Začnime implementovať recept

Ovsené a banánové sušienky sa začnú variť umytím ovsených vločiek. Nalejte do misky, do ktorej sa nalejú cereálie, čistú studenú vodu. Ovsené vločky trochu premiešajte a výslednú tekutinu sceďte.

Banány sa odporúča nekrájať, ale rozdrviť vidličkou. Potrebujeme banánovú kašu. Zmiešajte s ovsenými vločkami.

Tu pridáme orechy. Môžete ich pomlieť alebo pridať do cesta na sušienky tak, ako sú.

Základňa je pripravená. Zvyškypoložte na plech a pripravte sušienky.

Spodok plechu na pečenie namažte trochou rastlinného oleja.

V určitej vzdialenosti od seba sme rozotreli masu "Herkula" a orechov s banánmi.

V horúcej rúre pri teplote 170-200 stupňov pečte koláčiky do zlatista.

Diétne ovsené banánové sušienky bez vajec

Veľmi chutné a veľmi výživné, napriek tomu, že pochúťka je diétna. Tieto kalórie nie sú prázdne. Sú telu prospešné. Existujú orechy a sušené ovocie, známe svojimi pozitívnymi vlastnosťami. Zoznam požadovaných komponentov:

• Herkulesove vločky – dva poháre.
• Jogurt alebo nízkotučný kefír – 1,5-2 šálky.
• Banány – dva veľké a zrelé.
• Sušené ovocie – 50 gramov.
• Orechy – 50 – 100 gramov.
• Prírodný med – nie viac ako pol polievkovej lyžice.

Ako variť

Umyte Herkula a vložte ho do hlbokej misky. Sem pošleme aj fermentovaný mliečny výrobok. Dajte cereáliám hodinu na napučanie.

Banány ošúpeme a nakrájame, ako chceme. Môžete nakrájať na kocky, ale tiež ich vidličkou rozdrviť na kašu.

Sušené ovocie niekoľkokrát umyte v horúcej vode. Prípadné odpadky starostlivo vyberáme. Nakrájajte na kocky.

Nasekajte orechy nožom. Sami sa rozhodnite, ktorá frakcia vám chutí najviac.

Natierajte med v ovsených vločkách s jogurtom(kefír). Tieto zložky dôkladne premiešajte. Pridajte orechy a sušené ovocie. Znova premiešajte. Na konci prípravy cesta na diétne ovsené sušienky rozložte banány a znova premiešajte.

Spodok plechu na pečenie namažte rafinovaným rastlinným olejom. Hmotu rozvaľkáme na sušienky pomocou lyžice vhodného objemu. Nezabudnite na vzdialenosť medzi budúcimi súbormi cookie.

Vyhrejte kuchynskú rúru na 180-200 stupňov. Do nej umiestňujeme polotovary na 10-20 minút. Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch bude pripravenosť cookies indikovaná ich zlatočervenou farbou.

S jablkom a banánom

Ďalší recept na lahodné sušienky z ovsených vločiek. Vôňa zeleného jablka robí pitie čaju ešte lampovejším. Pripravíme si jablkový koláč. Zoznam požadovaných produktov pre súbory cookie:

• Jedno veľké zelené jablko.
• Jeden banán.
• Pohár nízkotučného jogurtu.
• Dva poháre ovsených vločiek Herkules.
• Prášok do pečiva – polovičné vrecúško.
• Med - čajová lyžička.
• Voliteľne pridajte hrsť orechov a hrsť umytých hrozienok.
• Na vymastenie plechu, na ktorom sa budú koláčiky piecť, potrebujete trochu rastlinného oleja. Doslova na namočenie štetca.

Postup úkonov

Nalejte jogurt do misky. Ďalej pridáme ovsené vločky a premiešame. Zmes dáme na pol hodiny do chladničky. Keď vločky zväčšia svoj objem, pokračujte vo varení cesta.

Umývanie z jabĺk a banánov. Vytiahneme opuchnutý "Herkules" azmiešame s medom. Nastrúhajte jablko a pošlite ho do cesta. Banán nakrájajte, ako chcete. Vložíme ho aj do cesta.

Zmiešajte, pridajte prášok do pečiva, orechy, hrozienka, ak sa rozhodnete robiť sušienky s týmito ingredienciami. Ak uvaríte diétne pečivo bez nich, potom bude mať pochúťka trochu inú chuť. Vyskúšajte obe možnosti, aby ste zistili, ktorá si zaslúži stať sa vašou obľúbenou.

Plech na pečenie vymastíme olejom. Dáme rozohriať rúru. Cesto roztierajte lyžicou alebo rukami tvarujte guľky a potom ich stláčajte.

Čas pečenia - 10-18 minút. Hotové zlaté koláčiky vyberieme.

V akejkoľvek verzii vyššie uvedených receptov môžete použiť napríklad kakao alebo škoricu. Tieto ingrediencie dodajú pečivu ešte väčšiu chuť a farbu.