2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Čo hovoria tí, ktorí na televíznych obrazovkách hovoria, že zdravá strava na chudnutie znamená viac ako akákoľvek diéta? V prvom rade hovoríme o správnom výbere produktov a spôsoboch ich prípravy, ktoré určujú energetickú hodnotu, bezpečnosť vitamínov, stopových prvkov atď.
Čo je správna výživa? Ide aj o rozumné rozloženie jedla na celý deň. Ako lekári zistili na základe výskumu, väčšina ľudí s nadváhou zanedbáva raňajky. Medicína však dokázala, že skutočným priateľom chudnutia sú výdatné raňajky. Pomáha správne rozložiť príjem potravy počas dňa.
Správna výživa je tiež minimum vyprážaných jedál. Musí sa nahradiť varenými výrobkami, duseným mäsom. Ideálne - kúpte si parný hrniec. V dôsledku tepelného spracovania sa zničí veľké percento vitamínov a stopových prvkov. Dvojitý kotol vám umožňuje ušetriť takmer všetky užitočné látky. Jedlo varené s vodou obsahuje menej tuku, takže jedlá sú ľahšie a menej kalorické. Majonézu nahraďte kyslou smotanou, horúce omáčky suchým korením. Jedzte čo najviac čerstvej zeleniny.
Pravidlá zdravej výživy vyžadujú odmietnutie polotovarov. Samozrejme, vzhľadom na nedostatok času sa ako opodstatnený javí nákup halušiek a pod. Ak však zvážite, koľko prírodných náhrad, prísad a dochucovadiel je v nich použitých, je zrejmé, že úspora času bude mať za následok mimoriadne poškodenie zdravia a postavy. No ak máte tak radi halušky alebo plnené palacinky, potom je lepšie ich jesť menej často a iba domáce.
Čo ešte zahŕňa pojem „zdravá strava na chudnutie“? Musíte jesť čerstvé, čerstvé potraviny. To znamená, že musíte variť v malých množstvách, aby sa jedlo nemuselo zohrievať. To je, samozrejme, veľmi ťažké dosiahnuť, ale stojí za to sa o to snažiť.
Zdravé stravovanie na chudnutie si vyžaduje optimálny priemerný denný príjem kalórií. Na to ich netreba úzkostlivo počítať, stačí len (intuitívne) zmerať nutričnú hodnotu potravín s energiou spotrebovanou za deň.
Aby ste dodržali toto pravidlo, snažte sa jesť zdravé a potrebné jedlá v malých množstvách s 3-4 hodinovými prestávkami, bez preťaženia organizmu príliš ťažkým jedlom, ktoré je ťažké rýchlo spracovať. Čím viac času je potrebné na toto spracovanie, tým je pravdepodobnejšie, že priberie. Skúste preto jesť zeleninové šaláty, nie dezerty so smotanou.
Slávne motto všetkýchodborníci na výživu - pite veľa vody. Obyčajná čistá voda. Norma je najmenej jeden a pol litra denne. Ak môžete, pite viac. Mimochodom, tekuté jedlá (polievky, zemiaková kaša atď.) Sú rovnako dôležité ako hlavná tekutina. V tejto forme je jedlo ľahšie stráviteľné, je dobré pre žalúdok a celý tráviaci systém.
Ďalším pravidlom, na ktorom je založená zdravá strava na chudnutie, je samostatné jedlo. To znamená, že nemôžete miešať sacharidové a bielkovinové potraviny. Ryby, vajcia, syry, mäso, obilniny a zemiaky by sa mali jesť len so zeleninou. Teraz tento princíp dodržiavajú mnohí.
Odporúča:
Ranný čaj: čo by to malo byť?
Čo očakávame od ranného čaju? Napríklad v ľadovej zime má hriať, v lete osviežovať. Len jedna vec zostáva nezmenená - musí byť bohatá a voňavá, aby váš deň vždy začínal pozitívnymi emóciami
Zdravé raňajky na chudnutie. Správne raňajky na chudnutie: recepty
Ako si vybrať tie najzdravšie raňajky na chudnutie? Hlavnou vecou je starostlivo pristupovať k výberu správnych produktov. Odmietnutie raňajok neprispeje k rýchlej strate nadváhy, ale povedie k poruche, takže každý musí raňajkovať. Prečítajte si tento článok a dozviete sa tie najlepšie recepty
Stravujte zdravé jedlá. Recept na zdravé jedlo
Správna výživa je kľúčom k dlhovekosti a dobrému zdraviu. Bohužiaľ, nie všetky obľúbené jedlá sú pre telo rovnako zdravé. Niektoré obsahujú veľa cholesterolu, iné - škrob a iné - tuky. Na rozdiel od názoru väčšiny, chutné a zdravé jedlá, ktorých recepty sú vhodné na každodenné varenie, môžu obsahovať mäso, ryby, dokonca aj dresingy. Ďalšia vec je, že majú špeciálnu metódu varenia
Arašidový šalát – zdravé jedlo môže byť chutné
Ak neexistuje spôsob, ako si dať normálny obed, pomôže vám desiata. Najčastejšie sú to sušienky, ovocie, solené arašidy. Ten sa, mimochodom, dokonale vyrovná s pocitom hladu. Okrem toho arašidy obsahujú veľa vitamínov, aminokyselín a rastlinných tukov. Aby ste ho nevylúčili zo stravy, môžete jednoducho znížiť množstvo. Napríklad pridávanie do zeleninových jedál. Ponúkame niekoľko receptov na šaláty s arašidmi. Teraz sa nemôžete báť pribrať a dobre jesť
Zlé jedlo. Prečo sa jedlo zdá byť bez chuti
Stáva sa, že človek prestane cítiť chuť jedla, jedlo sa mu zdá bez chuti a vaša obľúbená pochúťka sa zrazu ukáže ako úplne nevýrazná. Všetky najbežnejšie produkty z bežnej ponuky strácajú chuťové vlastnosti a pripomínajú vatu. Často je tento jav sprevádzaný stratou chuti do jedla vo všeobecnosti
