2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Každý začíname svoj deň inak. Niekto si rád pospí dlhšie a niekto vstáva skoro a pustí sa do práce. Napriek rozdielom v povahe a životnom štýle by však ráno malo začínať pre každého približne rovnako. Na začiatok trocha gymnastiky, vodných procedúr a samozrejme zdravé raňajky. Dôležitosť prvého jedla dňa je už dlho uznávaná a nikto ju nespochybňuje. Odborníci na výživu odporúčajú obéznym ľuďom jesť ráno. Chutné a zdravé raňajky vaše telo nielen dokonale prebudia, ale aj nabijú energiou na prvú polovicu dňa.
Bohužiaľ, veľa ľudí tieto tipy zanedbáva. Nemajú dostatok času alebo chuti na raňajky a obed počas pracovného dňa je málokedy kompletný. Výsledkom je, že po príchode domov večer človek zje dennú normu jedla a samozrejme priberá. Absencia raňajok je navyše plná porúch, nedostatočného výkonu, dysfunkcie tráviaceho, kardiovaskulárneho a endokrinného systému.
Zdravé raňajky by mali obsahovať 2/3 denného príjmu sacharidov, 1/5 tukov a 1/3 bielkovín. Mal by byť čo najhutnejší a obsahovať pomaly stráviteľnésacharidy. Nasýtia naše telo na dlhú dobu a normalizujú metabolizmus. V dôsledku toho sa zlepšuje pohoda, zlepšuje sa práca všetkých systémov. K tomu všetkému prispievajú poriadne zdravé raňajky.
Bude chutné a zdravé zjesť ráno omeletu so zeleninou. Môže to byť cuketa, paradajky, cibuľa, paprika, huby, strukoviny a tak ďalej. Určite si pripravte čerstvý šalát. Môže zahŕňať: papriku, uhorky, kapustu, mrkvu, reďkovky, bylinky, cibuľu. Naplňte ju kyslou smotanou alebo olivovým olejom, podľa chuti môžete pridať trochu soli. Pre niekoho je ťažké si predstaviť zdravé raňajky bez kaše (ovsené vločky, kukuričné, perličkové, pšeno, jačmeň, pohánka). Môžete ho variť vo vode aj v mlieku. Pre zmenu do nej môžete pridať med, sušené ovocie, orechy. Ak nemáte radi sladké, pripravte si na kašu kúsok chudého vareného mäsa, hydiny alebo ryby. Malo by byť bez korenín a samozrejme bez kečupu a majonézy.
Ak si nevieš predstaviť život bez dezertu, tak tvarohové torty, sladké knedle, palacinky sú pre teba tie najlepšie. Môžu sa podávať s kyslou smotanou, džemom alebo medom. Ako nápoj vyskúšajte kakao s mliekom, čaj s citrónom, mliečny koktail, jogurt, kefír, zeleninový čerstvý, kompót zo sušeného ovocia. Sem by sa hodil sendvič čierneho chleba s plátkom syra, vareným vajíčkom, klobásou.
Každý národ má svoje vlastné zdravé raňajky. Niektoré krajiny si vytvorili svoje vlastné tradície. Každý vie, že Briti to uprednostňujúraňajky ovsené vločky, čaj s mliekom a vajíčko namäkko. Francúzi sú radi, že ráno jedia croissanty a pijú pomarančový džús. Taliani vítajú nový deň sladkou žemľou a šálkou cappuccina. Typické americké raňajky pozostávajú z horúcej čokolády a toastu so šunkou alebo syrom. Aziati sa ráno rozmaznávajú šalátmi s morskými plodmi alebo hydinou a zeleným čajom. Tieto tradície sa vyvíjali v priebehu storočí a obstáli v skúške časom.
Každý človek, ktorý dbá na svoje zdravie, by si mal osvojiť návyk na dobré raňajky. V tomto prípade je potrebné starostlivo vybrať produkty na riad. Možno budete musieť kvôli tomu vstať o niečo skôr, ale buďte si istí – vaše zdravie za to stojí!
Odporúča:
Zdravé raňajky na chudnutie. Správne raňajky na chudnutie: recepty
Ako si vybrať tie najzdravšie raňajky na chudnutie? Hlavnou vecou je starostlivo pristupovať k výberu správnych produktov. Odmietnutie raňajok neprispeje k rýchlej strate nadváhy, ale povedie k poruche, takže každý musí raňajkovať. Prečítajte si tento článok a dozviete sa tie najlepšie recepty
Talianske raňajky pre dospelých a deti. Tradičné talianske raňajky
Pravdepodobne viete všetko o anglickom rannom jedle. Viete, čo sú talianske raňajky? Tí, ktorí radi začínajú ráno výdatným jedlom, môžu byť sklamaním a fanúšikovia sladkostí a kávy sa môžu inšpirovať. Jedným slovom môže vystrašiť alebo ohromiť (tradícia raňajok v Taliansku je veľmi vzdialená od našej), ale nenechá nikoho ľahostajným
Vynikajúce rýchle raňajky. Raňajky na každý deň: recepty
Viete, aké chutné rýchle raňajky môžete pripraviť pre členov svojej rodiny? nie? Potom vám s tým pomôže tento článok
Raňajky pre muža: chutné a zdravé raňajky
Raňajky sú prvé jedlo, ktoré vám umožní doplniť chýbajúcu energiu potrebnú pre normálne fungovanie tela. Malo by byť chutné, výživné a ľahko stráviteľné. Dnešný príspevok vám prezradí, čo uvariť mužovi na raňajky a ako to urobiť správne
Tradičné ruské raňajky. Chutné a zdravé raňajky: recepty na každý deň
Rusko je nadnárodná krajina s dlhoročnými kulinárskymi tradíciami. Miestni obyvatelia sa od nepamäti zaoberali poľnohospodárstvom a farmárčením, čo znamená, že zelenina, ovocie, bobule, obilniny, mäso a mliečne výrobky boli neustále na stole. Pretože ich strava bola vždy pestrá. Ráno zvyčajne používali všetky druhy cereálií, palacinky, palacinky, knedle a tvarohové kastróly. Dnešný článok obsahuje najobľúbenejšie recepty na chutné raňajky na každý deň
