Jednoduché tekvicové recepty na chudnutie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Je ťažké schudnúť bez správneho jedálneho lístka. Je dôležité zvážiť obsah kalórií vo výrobkoch, spôsob ich spracovania. Existuje názor, že chutné jedlá, keď sú na diéte, budú musieť byť opustené. To nie je pravda. Stačí nájsť tie správne recepty a zopakovať ich vo vlastnej kuchyni. Chudnutie a vychutnávanie si jedla zároveň je skutočné.

Nepostrádateľná tekvica pri chudnutí. Recepty s fotografiami si treba uložiť, aby sa nestratili. Táto zelenina sa môže jesť ráno aj večer. A nezáleží na tom, ako je táto zlatá krása pripravená. A dusená, pečená a dokonca aj vyprážaná tekvica je schopná spaľovať podkožný tuk, čistiť črevá a odstraňovať škodlivé látky z tela. Hlavnou vecou je jasne si uvedomiť, že vyprážaná zelenina sa môže jesť do 15:00, potom - iba varená alebo dusená. Čo sa dá pripraviť chutné z tejto zlatistej zeleniny?

Tekvicová polievka

Začnime sa učiť jednoduché tekvicové recepty na chudnutie. A najskôr vyskúšajte pyré polievku. Je to chutné a príjemné. Na večerusedí skvele. Sýtosť je zaručená a pocit hladu sa dostaví až ráno.

Príprava polievky z tekvicového pyré je veľmi jednoduchá. Najprv sa zozbierajú a pripravia potrebné produkty. Budete potrebovať: tekvicu (300 g), cuketu (100 g), strednú mrkvu. Toto je celé zloženie zeleniny. A tiež si musíte pripraviť vodu (1 šálku), maslo (10 g) a soľ podľa chuti.

Zelenina musí byť ošúpaná a nakrájaná na veľké kocky. Potom vložte do hrnca naplneného vodou do 1/3. Pre bohatosť chuti pridajte do zeleninovej spoločnosti krúžky cukety a mrkvy. Potom varte pod pokrievkou, kým zelenina nezmäkne.

Po uvarení nalejte vodu do niektorých jedál a pomocou mixéra urobte zo zeleniny pyré. Do masy prilejeme trochu zeleninového vývaru, pridáme štipku soli, maslo a opäť vyšľaháme do hladka. Polievka z pyré je hotová.

Pri výbere tekvicových receptov na chudnutie by ste mali v prvom rade venovať pozornosť ingredienciám, z ktorých je pokrm pripravený. Korenie, cibuľa, kôpor a cesnak sa neodporúčajú. Tieto produkty len zvyšujú chuť do jedla. Navyše sú schopné zabiť rafinovanú chuť melónov.

Po podávaní posypte pyré polievkou tekvicovými semienkami a strúhaným syrom.

Tekvicová kaša s ryžou

Pri zbieraní tekvicových receptov na chudnutie by ste mali uprednostniť tie, ktoré sa rýchlo pripravujú a sú chutné.

Tekvicová kaša na raňajky je veľmi dobrá. Pomôže naštartovať tráviace procesy a na dlhú dobu vám umožní zabudnúťhlad. Príprava trvá asi 20 minút. Z produktov budete potrebovať tekvicu (300 gramov), nízkotučné mlieko (700 ml), ryžu (1/2 šálky). Do kaše nemôžete pridávať cukor, ak je zelenina sladkej odrody. A je lepšie pridať sladkosti s medom.

Pred varením tekvicovej kaše by ste si mali pripraviť zeleninu. Ošúpeme ho od šupky a pomelieme na mäsovom mlynčeku. Tekvicu môžete rozotrieť na strúhadle alebo nakrájať na malé kocky.

Tekvicovú hmotu vložte do liatinovej panvice. Pridajte k tomu ryžu a premiešajte. Nalejte mlieko tak, aby pokrývalo 1 cm jedla v liatine. Položte na sporák a nastavte na strednú teplotu. Po objavení sa prvých príznakov varu znížte plyn na minimum. Varená tekvicová kaša pod vekom. Pripravenosť na kontrolu, keď v panvici nie je vidieť žiadne mlieko. Ak je ryža uvarená, oheň sa vypne. Zostáva do kaše pridať maslo a panvicu nechať chvíľu na sporáku, aby si jedlo oddýchlo.

Porcia takejto kaše na chudnutie na raňajky by nemala byť väčšia ako 100 gramov. To je celkom dosť na to, aby ste sa nasýtili a dlho si nespomenuli na túžbu jesť.

Tekvicová kaša bez ryže

Tekvicové recepty na chudnutie je možné meniť a upravovať podľa vašej chuti. Napríklad, ak sa vám ryža zdá zbytočná, mali by ste skúsiť uvariť tekvicovú kašu bez tejto obilniny. Získajte menej kalórií. Ale nutričná hodnota jedla sa zníži.

Príprava kaše je veľmi jednoduchá. Ošúpanú a na kocky nakrájanú tekvicu (300 gramov) vložíme do hrnca, zalejeme 0,5 hrnčekom vody alebo mlieka a necháme na miernom ohni podusiť. Cukor je lepšie nahradiťmed, pridajte trochu vanilky pre chutnú chuť. Hneď ako vrie, určite premiešajte. Po varení tekvicovej kaše asi 5 minút. Na konci varenia pridajte orechy a hrozienka.

Tekvicová pena

Takáto tekvicová pena je vhodná na maškrtenie medzi jedlami. Krátkodobo zaženie hlad, no telo dostane porciu benefitov. V 100 gramoch peny je asi 50 kalórií a chuť je neporovnateľná a neopísateľná.

Budete potrebovať tekvicu, maslo (10 g) a med (podľa chuti). Zeleninu ošúpeme, nakrájame na kocky a podusíme. Dá sa piecť na 15 minút pri 160 stupňoch v rúre na mriežke. Parná tekvica je zdravšia.

Ďalej rozdrvte tekvicu mixérom do hladka. Pridajte maslo rozpustené vo vodnom kúpeli a med. Dobre prešľaháme metličkou. Nechajte úplne vychladnúť a potom podávajte. Túto penu môžete dať na celozrnný chlieb.

Tekvica s jablkami v rúre na sviatok - a la carte snack

Pri kontrole receptov na tekvicové jedlá na chudnutie by ste mali venovať pozornosť tomuto. Stojí to za vyskúšanie, je to veľmi chutné. Tekvicu najskôr zľahka opražíme na masle a potom zapečieme v rúre s jablkom a syrom. Napriek spôsobu tepelného spracovania sa miska ukáže ako nekalorická. Je vhodný na slávnostné menu alebo bufet. A takú tekvicu na chudnutie môžete jesť aj na raňajky.

Na varenie budete potrebovať tekvicu a jablká nakrájané na kolieska, kokosové lupienky, maslo, múku a tuhú hmotunízkotučný syr.

Tekvicové krúžky osolíme, namáčame v hrubej múke a zľahka opražíme na masle. Po vyprážaní odstráňte tuk zo zeleniny pomocou obrúska. Mýlite sa, ak si myslíte, že takéto varenie tekvice nie je diétne. Recepty na chudnutie - najrozmanitejšie. Výrobky je možné pripraviť rôznymi spôsobmi tepelného spracovania. Ale jesť vyprážanú alebo pečenú zeleninu ráno je povolené. Ak chcete, môžete preskočiť položku receptu s vyprážaním a ihneď začať pripravovať zeleninu na pečenie.

Ďalej bohato posypte tekvicový kruh kokosovými lupienkami, položte naň jablko a navrch syr. Porciu zabaľte do alobalu a odošlite do rúry. Na pečenie môžete použiť formičky na malé porcie. Miska sa pripravuje asi štvrť hodiny pri 160 stupňoch. Potom odstráňte fóliu a podávajte tekvicu s jablkami na stôl.

Tekvicový kastról

Na základe osvedčených tekvicových receptov na chudnutie si môžete pripraviť lahodný kastról. K tomu je potrebné tekvicu a jablká nakrájať na prúžky alebo kocky. Zmiešame s nízkotučným tvarohom. Hmotu preložíme do keramickej formy, pridáme trochu masla a na vrch dáme štedrú vrstvu syra. Pečieme 20 minút pri teplote 160-170 stupňov. Táto verzia tekvice s jablkami sa podáva v rovnakom jedle, v akom bola varená.

Tekvicový šalát

Pri zbieraní tekvicových receptov na chudnutie nezabúdajte na šaláty. Z tejto slnečnej zeleniny ich uvaríte naozaj veľa. Napríklad v gréckom štýle. Naservírovaný na tanieri vyzerá takýto šalát chutne a krásne a žiada si ho čo najskôr vyskúšať.

Súprava ingrediencií pozostáva hlavne zo zeleniny. Budete potrebovať uhorky, paradajky, cibuľu, sladkú papriku a tekvicu. Na dresing si pripravte olivový olej, horčicu a citrónovú šťavu.

Všetka zelenina je nakrájaná na kocky a vložená do šalátovej misy. Pred odoslaním do zeleninovej spoločnosti by sa tekvica mala piecť v rúre alebo vzduchovom grile pri teplote 160 stupňov po dobu 10 minút. Malo by byť mierne mäkké. Zostáva pripraviť dresing na šalát. Za týmto účelom rozšľahajte metličkou olivový olej, horčicu a citrónovú šťavu. Soľ sa pridáva podľa potreby. Jedlo dochutíme pripravenou omáčkou a môžeme podávať na stôl.

Tu sú tekvicové recepty na chudnutie, ktoré si môžete zopakovať vo svojej kuchyni Jedlá sú chutné. Tí, ktorí držia prísnu diétu a snažia sa schudnúť, by tekvicu určite mali zaradiť do svojho denného jedálnička. A z čerstvej zeleniny sa dá vyrobiť skvelá a veľmi zdravá šťava. Nie je potrebné do nej pridávať cukor, pretože táto melónová kultúra je sama o sebe veľmi sladká.