Potraviny na chudnutie brucha a bokov. Jednoduché a cenovo dostupné recepty

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Každá žena chce byť stále atraktívna a krásna, no nie každej sa darí udržiavať sa vo forme. Škodlivé kilogramy pribúdajú zo dňa na deň, vaše obľúbené šaty praskajú vo švíkoch a pohľad do zrkadla už nie je taký príjemný ako kedysi. Musíme zachrániť situáciu a nasadiť prísnu diétu. Muži v boji s prebytočnými kilami nezaostávajú za ženami a taktiež sa snažia udržať si postavu. Najdôležitejším problémom mužov a žien je prebytočný tuk na bokoch a bruchu, ktorého sa len ťažko zbavujete. Držať diétu je riskantný krok a je lepšie sa vopred poradiť s dietológom. Nie každý však vie, že jedlo na chudnutie brucha a bokov hrá dôležitú úlohu v boji s kilami navyše. Jednoduché a chutné, cenovo dostupné recepty sú veľmi obľúbené, môžete si ich vytvoriť sami.

Mnohých prenasleduje nielen boj s tukom na bruchu a bokoch, ale aj otázka, prečo sa tam hromadí a prečo je také ťažké sa ho zbaviť. Faktom je, že tuk má nielen vlastnosťhromadia sa pod kožou, ale rastú aj na vnútorných orgánoch (viscerálny tuk). Táto skutočnosť mnohých ľudí skľučuje, pretože zbaviť sa tohto tuku nie je také ľahké a spôsobuje značné škody na zdraví, spôsobuje mnohé nebezpečné ochorenia, ako je hypertenzia, mŕtvica, ateroskleróza a diabetes mellitus. Veľkú úlohu pri naberaní nadbytočných kilogramov zohrávajú aj gény. Na boj s nadváhou spolu s gymnastikou a zábalmi je potrebné jedlo na zoštíhlenie brucha a bokov.

Zábaly: med a káva

Ako sa vysporiadať s tukom na bruchu a bokoch? Mnoho žien má vo svojom arzenáli veľa krémov a peelingov na spaľovanie tukov, ale tieto produkty sú dosť drahé a nie sú dostupné pre každého. Prírodné zábaly (káva, med) sú však lacnejšie a výsledok je výraznejší, ak sa procedúra vykonáva aspoň raz za 3 dni počas dvoch týždňov. Z medu bude pokožka jemná a zamatová a použitie rozdrvených kávových zŕn dáva peelingový efekt a robí pokožku hladkou.

1. Ako pripraviť kávovú zmes: do malého množstva mletej kávy pridajte 1/2 polievkovej lyžice akéhokoľvek kozmetického oleja a vody.

2. Spôsob prípravy medovej zmesi: roztopte 2 polievkové lyžice. l. med, môžete pridať olivový, pomarančový, citrónový a iné esenciálne oleje.

Natrite zmesou problémové oblasti pokožky, zabaľte na vrchnú časť potravinovou fóliou a zabaľte sa na hodinu do teplej deky. Takýto postup prispieva k zvýšenému poteniu, vylučovaniu malého množstva potu s potom.časti tuku a trosky. Pri príprave zábalov by ste si mali dať pozor aj na stravu, pretože jedlo na chudnutie na bruchu a bokoch by malo byť menej kalorické, ale zdravé.

Bodyflex na spaľovanie tukov

Mnoho mužov a žien zapojených do boja s nadbytočnými kilami sa mylne domnieva, že pohyb lisu pomáha zbaviť sa tuku na bokoch a bruchu, avšak energetické zaťaženie nespaľuje kilogramy, ale prispieva k rastu svalovej hmoty a obrusovanie siluety. Odbúravanie tuku napomáha silové zaťaženie v kombinácii s anaeróbnym dýchaním, ako napríklad súbor cvikov bodyflex. Pri vykonávaní tejto gymnastiky je každá kožná bunka nasýtená kyslíkom, čo prispieva k spaľovaniu podkožného tuku.

Cvičenie bodyflex navyše nielenže vás zbaví nadbytočných kilogramov a urobí telo štíhlejším a spevneným, ale tiež posilní imunitný systém, zlepší pohodu, dodá telu ľahkosť a zbaví vás chronickej únavy.

Každý vie, že k liečbe všetkých druhov chorôb treba pristupovať komplexne. Nadbytočný tuk je tiež choroba, takže spolu s gymnastikou a zábalmi zohráva dôležitú úlohu výživa. Aké jedlo je vhodné na chudnutie na bruchu a bokoch?

Najprv si musíte zapamätať:

1. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, musíte prestať fajčiť, jesť konzervanty, farbivá, obmedziť používanie vyprážaných, údených, pečených jedál, múky, sladké, slané, korenené.
2. Je nežiaduce jesť po 18-19 hodine alebo štyri hodiny pred spaním.

Diéty na chudnutiemuži

Boj proti nadváhe je rovnako dôležitý pre mužov ako pre ženy. Pitie piva je často príčinou výskytu prebytočného tuku na bruchu a bokoch u mužov. Známy je výraz „pivné brucho“, takže v prvom rade sa treba vzdať tohto nápoja. Obsah ženských hormónov v pive vedie k rastu brucha a bokov, ako aj k ukladaniu tuku v mliečnych žľazách. Estrogény blokujú produkciu testosterónu, čo je škodlivé pre mužskú potenciu. Pivo má tiež škodlivý vplyv na činnosť srdca a gastrointestinálneho traktu.

Jedlo na chudnutie brucha a bokov pre mužov by malo pozostávať hlavne z bielkovín. Existuje mnoho diét na chudnutie pre mužov, z ktorých dve sú uvedené nižšie.

Špeciálna diéta

Raňajky: ovsená kaša s kúskami ovocia; sendvič s vareným kuracím mäsom a plátkom nízkotučného syra; nesladená káva alebo zelený čaj.

Obed: pohánková alebo ryžová kaša; zeleninový šalát; kúsok chudého vareného mäsa (kuracie, rybacie, teľacie); ovocná šťava bez cukru.

Večera: žemľa s otrubami; tvaroh bez tuku - 125 g; čaj bez cukru.

Proteínová diéta

1. deň:

Raňajky: 2 ks. vajcia; nízkotučný tvaroh - 300 g; paradajky - 2 ks; zelený čaj alebo káva.

Obed: šampiňóny, kúsok hovädzieho mäsa, zelený hrášok; grapefruit - 1 ks; zeleninový šalát.

Večera: hrachová polievka; zeleninový šalát; varené zemiaky; zelený čaj.

2. deň:

Raňajky: ryžová kaša; varené teľacie mäso - 300 g; šalát - mrkva s cesnakom; káva alebo čaj bezcukor.

Obed: kuracie guláš so sušenými slivkami; beztukový jogurt; šalát s baklažánom a vlašskými orechmi; 1 pohár mlieka.

Večera: varené zemiaky; kuracia pečeň; Zeleninový šalát; nesladená ovocná šťava.

10 dní musíte striedať jedálny lístok na dva dni a jesť viac orechov.

Prísne obmedzenie jedla však niekedy vedie k vážnym zdravotným problémom. Ale nikto nezakazuje jesť správne a pripravovať zdravé, cenovo dostupné a chutné jedlá.

Nápoje na chudnutie

Nápoje na chudnutie nielen redukujú, ale aj čistia telo od toxínov, normalizujú metabolizmus, zvyšujú imunitu a zlepšujú pohodu.

Škoricovo-medový nápoj

Nalejte ½ ČL škorice do 1 šálky vriacej vody. Do vychladnutej zmesi pridajte 1 ČL. med a dáme do chladničky na 2 hodiny. Pite ráno na lačný žalúdok a pred spaním.

Ovsené želé

200 g ovsa zalejeme zmesou ½ polievkovej lyžice. kefír, 1,5 litra vody a 1 polievková lyžica. kyslá smotana. Vrch zaváracieho pohára zviažeme hustou gázou a odložíme na teplé miesto vykysnúť. Po vykysnutí precedíme a na miernom ohni za občasného miešania povaríme. Priveďte do varu, odstráňte. Vypite 1/2 šálky pol hodiny pred jedlom.

Hydromel

Zmiešajte pohár teplej vody s 2 polievkovými lyžicami. citrónová šťava a 1 lyžička. med. Pite pred jedlom 3-krát denne.

Recepty na prvé kurzy na chudnutie

Neviete si predstaviť svoj život bez horúcej polievky, ale v letečas - bez vašej obľúbenej okroshky. Jedlo pripravené podľa nasledujúcich receptov na zoštíhlenie brucha a bokov žien a mužov spôsobí búrku rozkoše, pretože je tak chutné!

Okroshka na vode

6 zemiakov a 5 ks. Vajcia ošúpeme, z uhoriek odrežeme horké chvosty (3 ks), roztriedime zelenú cibuľu a kôpor, odrežeme zhnité a špinavé končeky. Nakrájajte na kocky: 400 g varenej klobásy (alebo filé), zemiaky, uhorky, vajcia. Cibuľu a kôpor nakrájame nadrobno. Všetko premiešajte, pridajte soľ, korenie podľa chuti, nalejte 2 litre vody a pridajte 2 polievkové lyžice. kyslá smotana.

Boršč s cviklou

Umyte a ošúpte zeleninu. 1 mrkvu a 1 cviklu nastrúhame na hrubšom strúhadle, hlávku cibule nakrájame na kocky. Pridajte lyžicu rastlinného oleja na vyhrievanú panvicu. Keď sa olej zahreje, pridajte cibuľu, po minúte alebo dvoch - mrkvu, potom - repu. Nemusí sa vyprážať, stačí podusiť. Potom pridajte 2 polievkové lyžice. paradajku alebo cestoviny a prevaríme, zálievku odložíme. 10 zemiakov nakrájame na kocky a pridáme do vriacej vody. Kým sa zemiaky varia, nakrájame hlávku kapusty, 1 papriku nakrájame na kocky alebo tenké plátky. Keď sú zemiaky takmer hotové, pridáme kapustu s korením, povaríme 10-15 minút, pridáme dresing, bylinky podľa chuti a 1-2 ks. bobkový list, varte ešte 5 minút.

Tekvicová polievka

Ošúpte tekvicu, umyte a očistite zeleninu. 3 paradajky, 1 papriku, cibuľu nakrájame nadrobno, nasekáme 2 strúčiky cesnaku. Tekvicu nakrájame na kocky. Na hlbokej panvici orestujeme cibuľu a cesnak, pridáme zeleninu a 5 minút podusíme. Pridáme tekvicu a zalejeme horúcou vodou. Varte do varenia na nízkej teplote. Nakoniec všetko nasekajte mixérom, soľou a korením.

Druhé chody a prílohy

Po obedovej polievke chcete ochutiť porciu vašej obľúbenej kaše kúskom ryby, mäsa, hríbov. Čo je na druhom? Samozrejmosťou je chutné a zdravé jedlo na chudnutie brucha a bokov.

Pohánka s hubami

Najskôr si musíte pripraviť 70-80 g sušených húb, zaliať ich 2 litrami horúcej vody a odložiť na pár hodín. Roztrieďte 2 šálky pohánky, opláchnite. Vypustite vodu z húb do hrnca, dajte ho na oheň. Pohánku s hubami dáme do hrnca a varíme do mäkka. Keď je pohánka hotová, odstavte panvicu zo sporáka a zabaľte ju do teplej utierky. Kým sa pohánka odparuje, na panvicu nalejeme olej, nakrájame 2 cibule na kocky, opražíme do zlatista. Pridajte do kaše a premiešajte. Môžete smažiť mrkvu s cibuľou.

Medailóny v cibuľovej omáčke

Rozdeľte filé na dve časti. Každú časť potrieme soľou a korením. Nalejte 1/2 polievkovej lyžice do panvice. vody a pridajte 40 g masla, prevarte, dajte dole medailóniky a obarte z oboch strán. Do mäsa vytlačte polovicu citróna, pridajte trochu kôry. Medailóny opäť otočte a varte 5 minút. Vyberte medailóniky a vložte do fólie. Omáčku, ktorá zostala na panvici, povarte, kým nezhustne, a potom omáčkou polejte medailóny.

Kuracia ryža

Opláchnite 1 šálku ryže. Kuracie mäso nakrájame na malé kúsky. Cibuľová hlava, umyte 1 mrkvu, ošúpte. Cibuľu nakrájanú na kocky, mrkvu - nastrúhameveľké strúhadlo. Rozdrvte 5 strúčikov cesnaku. Kuracie mäso zľahka opečieme z oboch strán, pridáme cibuľu, premiešame. Po 2-3 minútach pridáme mrkvu a opekáme za občasného miešania ďalšie 3 minúty. Pridáme 2 hrnčeky vody, cesnak, prikryté dusíme 5 minút, znížime teplotu na minimum a dusíme 15-20 minút do mäkka. Hotové jedlo podľa chuti osolíme, okoreníme.

Dezerty

Mnoho ľudí verí, že keď budete držať diétu, budete musieť trpieť, vzdať sa svojich obľúbených maškŕt, no jedlo na chudnutie na bruchu a bokoch sa môže stať tým najobľúbenejším a rozjasniť unavený každodenný život vďaka veľmi chutné a zdravé dezerty.

Banánová zmrzlina

Ošúpte 2 banány, nakrájajte na kúsky a vložte na 2-3 hodiny do mrazničky. Po rozdrvení kúskov banánov v mixéri so štipkou škorice a 1/2 polievkovej lyžice. beztukový jogurt. Podľa chuti pridajte sladidlo.

Slivkový puding

Pohár mlieka priveďte do varu, opatrne nasypte 150 g ryže, pridajte 2 poháre mlieka, pridajte 1 polievkovú lyžičku. cukor, štipku soli soľ a varíme pol hodiny. Mliečnu zmes ochlaďte, pridajte šťavu z polovice pomaranča a vajíčka, premiešajte. 6-8 sliviek ošúpeme, zbavíme jadierok, nakrájame na plátky. Plátky poukladáme do pekáča. Mliečnu zmes zalejeme slivkami, pridáme ešte slivky a znova zalejeme. Formy vložte do predhriatej rúry na 15 minút.

Zapečené jedlá

Banánový kastról je chutné a zdravé jedlo na chudnutie brucha a bokov.

Ingrediencie: 6 ks. banány; 2 polievkové lyžice celozrnná múka alebo mletáovsené vločky; 1, 5 čl. tvaroh; 1 vajce.

Príprava: 6 banánov rozdrvíme s 1,5 šálky tvarohu, pridáme vajíčko, premiešame, postupne pridávame 2 polievkové lyžice. múku alebo mleté ovsené vločky. Zapekaciu misu namažte olejom, vložte zmes do formy a vložte do rúry. Pečieme, kým kôrka nezhnedne.

Vyprážané jedlá

Často môžete počuť názor, že počas diét by ste sa mali vyhýbať vyprážaným jedlám. Je čas narušiť stereotyp. Chutné jedlo na chudnutie brucha a bokov existuje a vyprážané banánové palacinky si zamilujú dospelí aj deti.

Banánové lievance

Varenie. 2 vajcia rozšľaháme s nasekaným banánom. Rozohrejte panvicu, nalejte palacinky s priemerom 6-10 cm, opečte do zlatista.

Šaláty

Nič nerozžiari žiadne sviatky tak, ako šaláty na stole. Pomocou týchto receptov môžete potešiť a prekvapiť hostí tým, že jedlo na chudnutie brucha a bokov môže byť také chutné.

Šalát s krabovými tyčinkami a paradajkami

Uvarte 200 g ryže. Limetku a citrónovú kôru nastrúhame najemno. Nakrájajte na kocky 2 paradajky a 200 g krabových tyčiniek. Pridajte plechovku kukurice. V samostatnej miske si pripravte dresing: do olivového oleja pridajte 2 strúčiky strúhaného cesnaku, šťavu z polovice limetky a citróna, soľ a korenie podľa chuti, pridajte semiačka feniklu alebo koriandra. Všetky hlavné ingrediencie zmiešame, prelejeme dresingom, šalát natrháme a ešte raz premiešame.

Šalát s paradajkami a krutónmi

Vystrihnúť 2paradajky nakrájané na kocky, pridáme konzervu fazule, 1 strúčik nastrúhaného cesnaku, osolíme, okoreníme majonézou, posypeme strúhankou.

Letný šalát

Zloženie: 4 uhorky; 2 paradajky; 1 zväzok zeleniny (cibuľa, kôpor); 1 strúčik cesnaku; soľ, korenie, paprika podľa chuti; 1 polievková lyžica rastlinný olej.

Príprava: 2 uhorky a 4 paradajky nakrájame na kocky alebo plátky. Nakrájajte zeleninu, strúčik cesnaku, zmiešajte so zeleninou. Dochutíme olejom a korením.

Snacks

Zemiakové lupienky ustúpia do pozadia a pri príprave na sledovanie svojho obľúbeného seriálu si môžete uvariť banánové lupienky - to je zdravé jedlo na chudnutie na bruchu a bokoch u žien a mužov, spôsobí len pozitívne emócie.

Banánové lupienky

Varenie. 2 banány ošúpeme a nakrájame na tenké plátky. Banány dáme na plech vystlaný papierom na pečenie, pokvapkáme rastlinným olejom a navrch posypeme čili papričkami. Pečieme 15 minút.

Dobrú chuť!