2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Máte centimetre navyše v páse a bokoch? Naskladnili ste si kilá navyše? Chcete sa ich zbaviť? Potrebujete diétu na chudnutie brucha a bokov? Sklamem vás - neexistuje! Fyzická štruktúra ľudského tela neumožňuje lokálne chudnutie. Brucho a boky sa zbavíte len celkovým chudnutím. A na to existuje len jeden spôsob, ako získať krásnu postavu - kombinácia prísnej diéty a fyzickej aktivity.
Účinná diéta na chudnutie brucha
Hneď si urobím rezerváciu, toto vôbec nie je diéta, po ktorej môžete schudnúť 10 kg za týždeň a stať sa majiteľkou štíhlej a zvodnej postavy.
Diéta na chudnutie brucha a bokov je tráviť viac energie, ako získate príjmom potravy. To sa dá dosiahnuť obmedzením denného množstva spotrebovaných kalórií a zlomkových jedál. Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Obmedzením denného príjmu kalórií mám na mysli matematický výpočet potrebného počtu kalórií pre normálne fungovanie vášho tela pri hmotnosti, ktorú momentálne máte a o ktorú sa snažíte. Postupne musíte znižovať počet kalórií, až kým nedosiahnete požadovanú hodnotu pre drahú váhu. Je tiež veľmi dôležité vypočítať percento bielkovín, tukov a sacharidov v dennej strave. Diéta na chudnutie brucha, ktorej ponuka nie je príliš rôznorodá, spravidla zahŕňa:
-ryža;
- cestoviny z tvrdej pšenice;
- fazuľa;
- varené kuracie prsia;
- ryba;
- morské plody;
- zelený čaj;
- káva;
- zelenina (okrem repy a mrkvy);
- ovocie;
- olivový alebo ľanový olej.
Frakčná výživa je opakované jedenie v malých porciách. čo to dáva? Tento spôsob stravovania prispieva k zrýchleniu metabolizmu (metabolizmu) a rýchlejšiemu spaľovaniu tukov
Za zmienku stojí aj školenie. Myslím, že mnohí z vás už vedia, že existujú kardio a silové tréningy, ktoré sa zase delia na pumpovanie a klasické posilňovanie.
Aký je rozdiel
- Kardio cvičenia vám pomôžu zvýšiť uvoľňovanie adrenalínu a norepinefrínu, teda urýchliť proces lipolýzy a následne aj spaľovanie tukov. Dlhé, ale nie intenzívne zaťaženie sú vítané - sú oveľa efektívnejšie. Napríklad rýchla chôdza.
- Sila:
- klasické tréningy sú tréningy vo vašom obvyklom režime;
- čerpanie je intenzívna práca na jednej oblasti. To vedie ksval sa naplní krvou a v tomto mieste intenzívnejšie dochádza k uvoľňovaniu adrenalínu a norepinefrínu. Nevýhodou týchto cvikov je, že spolu s tukom strácate aj svalovú hmotu.
Napriek tomu, že väčšina ľudí sa v súčasnosti prikláňa k tomuto typu tréningu, odborníci radia držať sa pravidelného cvičenia, aby si čo najviac zachovali svalovú hmotu.
Summarize
- Diéta na chudnutie brucha a bokov je zlomkové jedlo, ktoré obsahuje menej energie, ako telo spotrebuje. Preto si bude musieť jednoducho vziať zásoby energie zo svojich nádob.
- Zlatý vzorec na chudnutie:
Diéta na chudnutie brucha a bokov + 3x týždenne rýchla chôdza (trvanie min. 1 hodina) + klasický silový tréning 2x týždenne + sila vôle a trpezlivosť=želaný výsledok.
Odporúča:
Potraviny na chudnutie brucha a bokov. Jednoduché a cenovo dostupné recepty
Najväčším problémom mužov a žien je prebytočný tuk na bokoch a bruchu, ktorého sa len ťažko zbavujete. Držať diétu je riskantný krok a je lepšie sa vopred poradiť s dietológom. Na boj s nadváhou, spolu s gymnastikou a balením, je potrebné jedlo na zoštíhlenie brucha a bokov
Indické korenie, aké je ich tajomstvo?
Korenie je neoddeliteľnou súčasťou indickej kuchyne. Žiadne jedlo sa nezaobíde bez prírodných a vybraných korenín. Práve pre exotickú chuť mnohí preferujú indickú kuchyňu. Hinduisti si veľmi cenia svoje zdravie, preto uprednostňujú iba prírodné suroviny, ktoré dodajú národnému jedlu mimoriadnu chuť a nezabudnuteľnú vôňu
Zloženie "Mliečnej dráhy". Aké je tajomstvo chuti?
Asi každý pozná reklamný slogan obľúbených sladkostí „Mlieko je dvakrát tak chutné, ak je to mliečna dráha". A chuť na sladké s najväčšou pravdepodobnosťou dokonca slintá. Sú tieto sladkosti naozaj vyrobené zo skutočného mlieka? Vďačia za to na nejaké iné ingrediencie?
Brazílska diéta na chudnutie na 7 alebo 14 dní
Brazílčanky sú považované za jedny z najkrajších žien. Vyznačujú sa tmavou pokožkou, hustými vlasmi, tenkým pásom, dlhými nohami a luxusnými bokmi. Mnohé modelky z Brazílie udivujú svojou krásou na najznámejších mólach sveta. Svoje zvodné línie však získali nielen vďaka génom, ale aj špeciálnej strave. Brazílska diéta, ktorú dnes zvážime, vám umožní rozlúčiť sa s niekoľkými kilogramami nadváhy v krátkom čase
Aké je využitie jahôd pre telo a aké sú kontraindikácie? Aké vitamíny sú v jahodách
Šťavnaté a jemné jahody sú „kráľovnou letných bobúľ“. Je zriedkavé nájsť osobu, ktorá je úplne ľahostajná k jej chuti a vôni. Jahody sú u nás najobľúbenejšie bobule. Má veľa pozitívnych vlastností. Aký je prínos jahôd? Článok bude diskutovať o pozitívnych vlastnostiach bobúľ a ich kontraindikáciách
