Brazílska diéta na chudnutie na 7 alebo 14 dní

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Brazílčanky sú považované za jedny z najkrajších žien. Vyznačujú sa tmavou pokožkou, hustými vlasmi, tenkým pásom, dlhými nohami a luxusnými bokmi. Mnohé modelky z Brazílie udivujú svojou krásou na najznámejších mólach sveta. Svoje zvodné línie však získali nielen vďaka génom, ale aj špeciálnej strave. Brazílska diéta, nad ktorou sa dnes budeme zaoberať, vám umožní v krátkom čase rozlúčiť sa s niekoľkými kilogramami nadváhy.

Funkcie

Štandardná dĺžka chudnutia sú 2 týždne. Hoci existujú týždenné aj mesačné variácie. Brazílska diéta nepatrí medzi najprísnejšie. Aj tu však existujú určité obmedzenia. Jedným zo základných pravidiel, ako vlastne pri každej inej špeciálnej diéte, je piť veľa tekutín. A myslim cistu vodu, nie kavu, caj atd. Diéta je jednou zproteín. Preto sa pripravte, že množstvo sacharidov tu bude citeľne obmedzené. Medzi kontraindikácie samozrejme patrí predovšetkým tehotenstvo.

Brazílska strava má nasledujúce pravidlá:

• jedzte často, ale kúsok po kúsku;
• úplne vylúčiť korenie, koreniny a alkohol;
• tiež nemôžete jesť múku, mastné a vyprážané jedlá;
• posledné jedlo najneskôr do 19:00;
• zeleninu a ovocie konzumujú koľko chcú;
• zníženie kalórií vedie k menšiemu žalúdku, no postupne a bez poškodenia zdravia;
• všetky produkty sú lacné, takže diéta nepovedie k vysokým nákladom.

Čo môžete a nemôžete jesť pri diéte

Keď sa rozhodnete pre diétu, budete si musieť dočasne zakázať jesť čokoládu, koreniny, mastné mäso alebo ryby, vyprážané, korenené, údeniny a samozrejme piť alkohol. Ale chudé ryby, zelenina, ovocie, sušené ovocie, hydina, mliečne výrobky, orechy sú povolené.

Jedlo sa pripravuje na pare, varí a pečie. To ukazuje, že brazílska strava nenechá telo hladovať.

Menu na týždeň

Zvážte vzorovú stravu na jeden týždeň. Jedálny lístok sa samozrejme môže meniť. Mali by ste sa však riadiť všeobecnými obmedzeniami, ktoré sa vzťahujú na výživu. Pre tých, ktorí potrebujú zhodiť len pár kíl navyše, je vhodná brazílska diéta na 7 dní. Dvojtýždňový režim by mali dodržiavať tí, ktorí sa chcú zbaviť 5-6 kilogramov, a mesačný - abynavždy zabudnúť na 10 kilogramov alebo viac. Ale bez ohľadu na čas, ktorého sa rozhodnete držať, nezabudnite piť veľa vody.

Pondelok. Na raňajky sa jedáva ovocie a akýkoľvek nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok. Na olovrant pijeme džús, obed pozostáva z rýb so zeleninou, olovrant je ovocie a na večeru pijeme pohár kefíru a jeme jablká.

Utorok. Deň začína kefírom. Potom jeme grapefruit, obedujeme s kuracími prsiami so zeleninou. Druhé občerstvenie pozostáva z 200 gramov tvarohu a večera pozostáva z jedného jablka.

Streda. Na raňajky jeme jogurt, potom pijeme pomarančový džús. Obed pozostáva z 2 vajec a surovej zeleniny, olovrant je zeleninový šalát a večera je pohár kefíru.

Štvrtok. Raňajky pozostávajú z ovocia podľa vlastného výberu, po ktorých nasleduje polovica pomela. Na obed si opäť uvaríme rybu so zeleninou, na olovrant zjeme polovicu pomela a na večeru jablko a zapijeme šťavou.

Piatok. Ráno pijeme kefír, desiatu s jablkovou a mrkvovou šťavou a na obed si pripravíme kuracie filé so zeleninou. Popoludňajšie občerstvenie pozostáva zo zeleninového šalátu s kapustou, uhorkou a bylinkami a večera pozostáva z pohára jogurtu.

Sobota. Deň začína grapefruitom, pokračuje jedným jablkom. Na obed si pripravíme šalát s uvareným vajíčkom. Na popoludňajšie občerstvenie jeme tvaroh a na večeru ovocný šalát.

Nedeľná diéta opakuje prvý deň diéty.

Ak 14-dňová brazílska diéta zahŕňa, potom zvážte možnosť menu na budúci týždeň.

pondelok.

Raňajky – vajíčko a pohárkáva.

Snack – jablko.

Večera – varené vajíčko.

Snack – jablko.

Večera – vajce a zelený čaj.

Utorok – rovnaké jedlo ako v pondelok.

Streda.

Raňajky – 2 vajcia a káva.

Snack – jablko.

Obed – hovädzie mäso, špenát.

Snack – jablko.

Večera – zjedzte vajce, pite zelený čaj.

Štvrtok.

Raňajky sú vajce.

Snack – jablko.

Obed – ryba so zeleninou.

Snack – jablko.

Večera – 2 vajcia uvarené natvrdo.

Piatok.

Raňajky – varené vajíčko a káva.

Snack – jablko.

Obed – zelenina s 2 vajíčkami.

Snack – jablko.

Večera – ryby a zelenina.

V sobotu jeme to isté, len obed nahradíme hovädzím mäsom uhorkou.

Nedeľa sa tiež podobá na iné dni, okrem obeda, ktorý pozostáva z kuracieho filé a zeleniny.

Results

Za jeden týždeň je ľahké odstrániť až päť kilogramov nadváhy. Každým ďalším týždňom pôjde váha ťažšie, v priemere o tri kilogramy. Vzhľadom na to, že bielkoviny sú zahrnuté v strave, váha sa stráca nie kvôli svalom, ale len tukovým zásobám. Ľahké sacharidy a mliečne výrobky prispievajú k lepšej funkcii čriev. A vitamíny a minerály, ktoré sú súčasťou stravy vo veľkých množstvách, pomôžu vlasom, nechtom a pokožke zostať vo výbornej kondícii.

Aj keď by každá porcia nemala mať viac ako 200 gramov, pocit sýtosti sa dostavírýchlo a brazílska diéta na chudnutie vám nedovolí hladovať.

Výhody

Prečo si teda vybrať túto konkrétnu diétu?

1. Bez poškodenia zdravia je dosiahnutý vynikajúci výsledok.
2. Malé, ale časté porcie zmenšujú žalúdok, takže po niekoľkých dňoch už chcete jesť oveľa menej.
3. Rôzne jedlá.
4. Podľa odborníkov na výživu sú časté jedlá pozostávajúce z piatich alebo viacerých jedál denne základom bezpečnej diéty.
5. Je to brazílska strava, ktorú propaguje mnoho latinskoamerických celebrít a recenzie na ňu sú len pozitívne. Áno, nie je to prekvapujúce. Pretože vyzerajú skvele.

Ako sa zbaviť diéty

Nie každá žena myslí na to, že najdôležitejšou vecou v žiadnej diéte nie je ona sama, ale správna cesta von. Ak sa totiž okamžite vrátite k normálnej výžive, alebo ešte horšie – koniec „oslávite“výdatným obedom či večerou, výsledok len tak nevyjde. Hmotnosť sa môže ešte zvýšiť.

Počas diéty a po nej je veľmi dôležité cvičiť, inak môže pokožka ochabnúť a zostanú strie. Pravidelné behanie, cvičenie v posilňovni, plávanie atď. bude mať teda priaznivý vplyv na hmotnosť a celkové zdravie.

Denné kontrastné sprchy tiež tónujú vašu pokožku. Ak sú na niektorých miestach viditeľné problémy, je vhodné si tam vyrobiť špeciálne masky.

A viac, viac vody. Je veľmi užitočné pridať do nej ráno citrónovú šťavu. Dva litre denne stačianasýtiť telo.

Chyby

Brazílske diétne menu má niečo, čo nebude chutiť každému. Ide napríklad o pitie kávy. Ale nie každý má tento nápoj rád. Medzi nevýhody, podobne ako v prípade iných špeciálnych diét, patrí aj to, že sa neodporúča jej časté používanie. Zvyčajne stačí raz za šesť mesiacov.

Varianta stravy Adriana Lima

Slávna modelka Adriana Lima vyskúšala mnoho diét. Nakoniec sa však rozhodla pre brazílsku diétu. Zároveň ho používa po svojom.

Na raňajky modelka preferuje müsli s hrozienkami a medom, vaječný bielok a kávu bez cukru, na obed kuracie mäso so zeleninou. Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z ovocného šalátu a večera pozostáva zo zeleninového šalátu.

Okrem toho dievča rádo ráno beháva a boxuje 3-4 krát do týždňa. Aby sa Adriana udržala vo forme, radí veľa spánku, pitie vody, nepiť alkohol a nefajčiť. Tiež miluje med, ktorý posilňuje imunitu.

Záver

Štandardom je teda brazílska strava počas 14 dní. Spätná väzba od tých, ktorí na ňu sedeli, je väčšinou pozitívna. Niektorým ženám sa podarí schudnúť až 10 kilogramov za dva týždne. Aj keď je to skôr výnimka ako pravidlo. Váha totiž rýchlo odíde len v prvých dňoch diéty. Potom treba bojovať s každým kilogramom, keďže telo si na tento režim zvyká. Ale výsledok závisí aj od hmotnosti ženy, konštitúcie jej tela a mnohých ďalších parametrov.

Hlavná vec jetelo nebolo oslabené najmä chorobami tráviaceho traktu. Potom nebudú žiadne negatívne účinky diéty.