Aké potraviny zvyšujú testosterón u mužov?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Hlavný hormón v mužskom tele, vďaka ktorému vyzerá ako predstaviteľ silnejšieho pohlavia, sa nazýva testosterón. Je to on, kto umožňuje kulturistom budovať silné svaly a je tiež zodpovedný za rozvoj sexuálnych charakteristík počas premeny chlapca na muža.

Tento hormón hrá hlavnú úlohu pri udržiavaní sexuálnej aktivity počas celého života muža. Preto je dôležité sledovať hladinu testosterónu a v prípade potreby prijať opatrenia na jeho zvýšenie.

Jedlo je jednoduchá cesta k vysokému testosterónu

Jednou z pomerne účinných metód zvyšovania hladiny testosterónu je správna výživa.

Vyvážená strava zároveň priaznivo ovplyvní stav celého organizmu. Bolo vedecky dokázané, že niektoré potraviny zvyšujú testosterón. Napríklad tie, ktoré obsahujú zinok.

Účinok zinku na ľudské telo

Taký stopový prvok ako zinok,hrá dôležitú úlohu vo fungovaní ľudského tela. Podporuje regeneráciu buniek, má pozitívny vplyv na stav pokožky. Prítomnosť zinku v dostatočnom množstve teda znižuje suchosť pokožky, zabraňuje prejavom akné, alergickým reakciám, redukuje počet vrások a tiež reguluje mastnotu pokožky. Tento prvok tiež pomáha telu vyrovnať sa s vírusmi, baktériami a pomáha posilňovať imunitný systém.

Zinok je pre mužské telo obzvlášť dôležitý. Pomáha udržiavať sexuálnu túžbu a zlepšuje stav spermií. Preto je tento minerál často jednou zo zložiek liekov určených na liečbu erektilnej dysfunkcie.

Zinok tiež pomáha pri produkcii testosterónu a udržiava hladinu testosterónu v tele tým, že bráni jeho premene na ženský hormón estrogén.

Muž potrebuje asi 15 mg zinku denne.

Potraviny s vysokým obsahom zinku

Potraviny, ktoré zvyšujú testosterón u mužov a obsahujú dostatočné, ba dokonca nadmerné množstvo zinku, sú nasledovné: nízkotučné druhy hovädzieho mäsa a pečene, ryby (morské a riečne) a iné morské plody (ustrice, mušle, krevety, raky, kraby). Tento mikroelement sa nachádza aj v strukovinách, najmä v hrachu, orechoch, naklíčených pšeničných zrnách, obilninách a mlieku. Práve tieto potraviny zvyšujú testosterón a prispievajú k tomu, že muž má pevné svaly a výborné sexuálne zdravie.

Víno je lídrom vbojujte za vysoký testosterón

Ak ste sa rozhodli konzumovať produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, potom, napodiv, by ste mali uprednostniť predovšetkým červené víno. Aromatáza je enzým, ktorý premieňa testosterón na estrogén. A víno blokuje prácu tohto enzýmu. Výsledkom je, že mužský hormón v tele prevláda nad ženským.

Nadmerná konzumácia červeného vína, naopak, znižuje obsah testosterónu v krvi. Preto by ste sa týmto nápojom nemali nechať uniesť. Norma pre mužov, ktorí si chcú zvýšiť hladinu hormónov, je pol pohára denne.

Tuk na podporu testosterónu

Aké potraviny teda zvyšujú hladinu testosterónu? Ako už bolo spomenuté, v prvom rade zahŕňajú morské produkty. Okrem zinku obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Práve oni urýchľujú produkciu požadovaného hormónu. Preto pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu a na tento účel užívajú steroidy, musíte vedieť, že tieto produkty zvyšujú testosterón.

Patria sem aj orechy, olivy a rôzne druhy rastlinných olejov. Tuky v týchto potravinách stimulujú hladinu testosterónu.

Treba si uvedomiť, že tuky spôsobujú tvorbu cholesterolu, preto by sa ich konzumácia mala kontrolovať. V malom množstve však cholesterol pomáha aj pri tvorbe testosterónu.

Rastlinná strava je výborným zdrojom testosterónu

Pri nedostatku mužského hormónu by sa do stravy malo pridať ovocie, bylinky a zelenina. Medzi nimi sú paradajky, broskyne, paprika, avokádo, papája, baklažán, ananás, ružičkový kel, kôpor, cibuľa a šťavel. Zeler a petržlen sú dva druhy zeleniny, ktoré sú tiež nevyhnutné na zlepšenie erekcie. Že ide o potraviny zvyšujúce produkciu testosterónu, napovedá aj zvýšený obsah vitamínu C v nich, ktorý ovplyvňuje hladinu hormónu. Najbohatším produktom z hľadiska obsahu vitamínu C sú šípky, ktoré sa dajú konzumovať surové aj vo forme odvarov. Čo sa týka ovocia a zeleniny, tie sú bohaté na vlákninu. Ten zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch a ovplyvňuje produkciu testosterónu.

Kaše a sušené ovocie by tiež mali byť zaradené do denného menu.

Uložiť výsledok

Nestačí vedieť, aké potraviny zvyšujú testosterón, treba si jeho hladinu aj udržiavať. Aby ste to dosiahli, musíte jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Podporuje tiež rast svalov. Zoznam bielkovinových potravín zahŕňa mäso zo zvierat a vtákov, ako aj rôzne druhy strukovín a kuracie vajcia. Proteín nielen stabilizuje hladinu testosterónu v tele, ale aktivuje aj procesy, ktoré zvyšujú jeho rast.

Čo narúša produkciu testosterónu?

Muži, ktorí chcú mať krásne vyrysované svaly, musia minimalizovať množstvo soli a cukru. Sodík inhibuje prirodzenú tvorbu mužského hormónu v tele. Polotovary, ktoré majú vo svojomzloženie antibiotík a látok obsahujúcich hormóny. Spotreba kávy by mala byť tiež minimálna.

Zakázané potraviny

Aby mužské telo produkovalo testosterón, nie estrogén, je prísne zakázané konzumovať potraviny ako sója a pivo. Sója a produkty, ktoré ju obsahujú, sú mimoriadne bohaté na hormóny, ako je estrogén. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v pive. Nedá sa teda povedať, že zvyšujú testosterón.

Cvičenie je skvelý spôsob, ako zvýšiť testosterón

Na základe vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že existujú potraviny, ktoré zvyšujú testosterón. Pomôcť môže pravidelné cvičenie. Udržiavanie vynikajúcej formy rieši niekoľko dôležitých problémov naraz. V prvom rade cvičenie bojuje s nadváhou, čo stimuluje hromadenie ženského hormónu estrogénu. Tréning navyše podporuje prirodzený rast svalov, ktorý vďaka metabolickým procesom ovplyvňuje aj produkciu testosterónu.

Upravený denný režim je pre syntézu hormónov nemenej dôležitý. V noci musíte spať 6-9 hodín. Ak muž málo spí, môže to samo o sebe spôsobiť pokles hladiny testosterónu. Oddych by sa mal zároveň jednoznačne striedať s fyzickou aktivitou. To vám umožní vyhnúť sa stresu. Faktom je, že psychické problémy a nervové zážitky dávajú zelenú hormónu kortizolu, ktorý blokuje produkciu testosterónu.

Pre správne a čo je najdôležitejšie - efektívne budovanie svalov je potrebnéodborníka, ktorý vyberie optimálnu fyzickú aktivitu a potrebný kľudový režim.

Mali by ste tiež pochopiť, že viac nie je lepšie. Nadmerná hladina testosterónu v mužskom tele môže viesť k nežiaducim účinkom, ako je tvorba tukových usadenín v oblasti hrudníka a zvýšená sexualita. Zároveň ani dlhá a ťažká fyzická námaha neovplyvní redukciu tuku.

Testosterón v ženskom tele

Prevaha testosterónu v tele ženy vedie k atrofii primárnych sexuálnych charakteristík a mení vzhľad sekundárnych. Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u žien, by sa preto mali používať pod prísnym dohľadom špecialistov.

Špeciálne prípravky

Na svete je veľa liekov, ktoré užívajú športovci, ktorí chcú rýchlo vybudovať svalovú hmotu. Ich užívanie by však malo byť striktne dávkované a nie pravidelné. V opačnom prípade sa môže prirodzená produkcia testosterónu zastaviť. Takže priebeh užívania takýchto liekov nie je dlhší ako jeden mesiac v roku. To by sa však malo stať len vo výnimočných prípadoch - keď je potrebné dosiahnuť vysoký výsledok v krátkom časovom období a keď sa testosterón prirodzene produkuje v tele pomaly a v malých množstvách.

Užívanie steroidov v neobmedzenom množstve môže tiež spôsobiť zhoršenie zdravia. TakžePreto je lepšie zvoliť si menej riskantnú cestu a jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu.