Repná diéta – recenzie. Cviklová diéta na 7 dní. Cviklová diéta na 3 dni

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 13:09

Cviklová diéta, ktorej recenzie sú prevažne pozitívne, je dobrým doplnkom akéhokoľvek iného programu na chudnutie alebo ľahkého silového tréningu. Medzi výhody tohto spôsobu stravovania patrí schopnosť repy stimulovať odstraňovanie prebytočného tuku a znižovať hladinu cholesterolu vďaka vysokému obsahu vlákniny v zelenine. Medzi pozitívne vlastnosti repy možno zaznamenať nasledovné:

• Efektívne očistiť telo za krátky čas.
• Znížte chuť do jedla.
• Podporujte rýchle chudnutie bez negatívnych následkov.

Na rýchle chudnutie je tento typ diéty skvelý. Je to veľmi jednoduché a nestojí to veľa.

Úžitkové vlastnosti zeleniny

Cvikla je „zásobárňou“užitočných látok, ktoré priaznivo pôsobia na ľudské zdravie. Z nej môžete variť veľa chutných a voňavých jedál, ktoré nepoškodzujú postavu. Najpopulárnejšia medzi ostatnými je preto cviklová diéta. Recept na akékoľvek jedlo z tejto zeleninycelkom jednoduché a nevyžaduje veľa času a peňazí.

1. Táto koreňová plodina má v zásade ako väčšina zeleniny nízky obsah kalórií, čo určuje jej použitie v diétnych potravinách.
2. Užitočné prvky obsahuje nielen koreňová plodina, ale aj zelenina, v ktorej je mimochodom draslík zastúpený vo väčších dávkach ako v samotnej zelenine. Tento prvok zabezpečuje správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu a svalov. 125 g uvarenej repy obsahuje 259 mg draslíka.
3. Je to bohatý zdroj vlákniny, ktorej prírastok v strave pomáha normalizovať činnosť čriev, znižovať chuť do jedla, znižovať hladinu cholesterolu v krvi, takže cviklová diéta na 7 dní účinne prečisťuje organizmus a znižuje hmotnosť. Potrebná denná dávka vlákniny pre dospelého 25-38 g.
4. Kyselina listová v zložení zeleniny napomáha krvotvorbe, podieľa sa aj na procese tvorby DNA. Vitamín B9 hrá dôležitú úlohu pri tvorbe plodu v maternici.
5. Vitamín A prítomný v koreni pomáha posilňovať zuby a kosti, zlepšuje imunitný systém a zlepšuje kvalitu zraku.

Cviklová diéta (recenzie to potvrdzujú) je teda skvelý spôsob, ako nielen zhodiť prebytočné kilá, ale aj udržať si zdravie, prečistiť telo a povzbudiť vás.

Ako cvikla chudne?

Je výborným zdrojom obrovského množstva betaínu, ktorý stimuluje vylučovanie prebytočného tuku. Betaín podporuje oxidačné procesy v tukových bunkách, po ktorých sa tukové tkanivo stenčuje,preto tie pozitívne recenzie o cviklovej diéte. Betaín predovšetkým zabraňuje priberaniu.

Druhou najdôležitejšou zložkou zeleniny je kurkumín. Má silný antioxidačný účinok na organizmus - spomaľuje sa proces starnutia, z tela sa odstraňujú škodlivé voľné radikály, blokuje sa zásobovanie tukových buniek cievami, v dôsledku čoho prestávajú rásť a odumierajú.

Jednodňové vyloženie tela

Cviklová diéta na 7 dní sa niektorým ľuďom zdá príliš dlhá. V tomto prípade môžete použiť jednodňové diétne obmedzenie - efektívnu metódu vyloženia tela v pomerne krátkom čase. Touto metódou môžete schudnúť od 0,5 do 1,5 kg.

Stravovanie je v tomto prípade celkom jednoduché:

• Po celý deň zjedzte 250 g cviklového šalátu.
• Jedlá sa prijímajú každé 2-3 hodiny.
• Večera by mala byť 4 hodiny pred spaním. Predpokladom je použitie tekutiny vo veľkých množstvách 1,5-2,5 litra čistej vody denne, ak chcete, môžete piť bylinkový alebo zelený čaj.

Ako pripraviť šalát?

Príprava zdravého a nízkokalorického zeleninového pokrmu je úplne jednoduchá – nasekajte čerstvú mrkvu, cviklu a bielu kapustu, šalát poriadne premiešajte, jemne premiešajte a nechajte chvíľu odstáť, aby sa oddelila šťava. Pre bohatšiu chuť môžete jedlo dochutiť citrónovou šťavou, ale nepoužívajte soľ.

7-dňová cviklová diéta: menu

Cviklová diéta na 7 dní je komplexná a obsahuje optimálnu hladinu všetkých živín, ktoré telo potrebuje. Nevyhnutnou podmienkou je použitie veľkého množstva tekutín na stimuláciu a udržanie metabolických procesov v tele. Za každých podmienok vám 7-dňový výživový systém umožní zbaviť sa 5 kg hmotnosti.

Ponuka popísaná nižšie je úplne vyvážená. Je to približné a zložky iné ako samotná koreňová zelenina môžu byť nahradené inými produktmi s podobnou nutričnou hodnotou.

Pondelok. Raňajky sú celkom ľahké: 150 g strúhanej čerstvej repy + pohár neperlivej vody. Na obed môžete jesť šalát z varenej repy a mrkvy v rovnakých množstvách + pohár vody. Na večeru sa ponúka 200 g nízkotučnej dusenej ryby + pohár svetlého kefíru.

Utorok. Na raňajky môžete vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy z červenej repy alebo nastrúhať zeleninu a ochutiť citrónovou šťavou. Na obed môžete jesť šalát s malým množstvom sušených sliviek (5 ks). Na večeru si pripravte zmes koreňovej zeleniny a zeleného jablka.

Streda. Raňajky by sa mali obmedziť na porciu nesladeného gréckeho jogurtu. Na obed si môžete uvariť 200 g hovädzieho alebo kuracieho mäsa + 100-150 g mrkvy v akejkoľvek forme. Na večeru musíte zjesť cviklový šalát ochutený malým množstvom nízkotučnej kyslej smotany (2-3 ČL).

Štvrtok. Na raňajky - 200 g jablkovo-cviklového šalátu + pohár vody. Na obed môžete zjesť časť varenéhoalebo parte nízkotučnú rybu s roztlačenou varenou cviklou (150 g). Na večeru sa obmedzte na porciu pohánkovej kaše (100 g) s 200 ml nízkotučného kefíru.

Piatok. Ráno - ryžová kaša na vode (100 g) + pohár minerálnej vody. Obed môžeme spestriť varenými kuracími prsiami (200 g) a roztlačenou varenou repou. Na večeru by ste sa mali obmedziť na fermentované pečené mlieko alebo kefír.

Sobota. Na raňajky - strúhaná surová repa (100 g) + pohár vody. Obed pozostáva zo šalátu z bielej kapusty (100 g) a vody. Na večeru jedzte varené kuracie prsia alebo hovädzie mäso (150 g) + strúhanú mrkvu.

Nedeľa. Na raňajky si pripravte mix 2 stredne veľkých jabĺk a sliviek (4 ks) + 1 pohár minerálnej vody. Na obed - časť pohánkovej kaše (100 g). Na večeru môžete jesť kuracie prsia s varenou koreňovou zeleninou (150 g).

Cviklová diéta (3 dni)

Nie je presne známe, odkiaľ táto diéta pochádza, no medzi obyvateľmi USA je celkom bežná. Mnohí lekári ho poznajú a potvrdzujú, že cviklová diéta, ktorej recenzie sú väčšinou pozitívne, plne spĺňa požiadavky zdravej výživy a zároveň prispieva k aktívnemu spaľovaniu telesného tuku. Počas obdobia obmedzenia je povolené jedlo s celkovým obsahom kalórií 1000 kcal za deň, avšak počas tohto obdobia by sa mali dodržiavať niektoré pravidlá:

• Napriek tomu, že cviklová diéta má pozitívne recenzie, môže byť kontraindikovaná pri niektorých ochoreniach tráviaceho traktu a kardiovaskulárnych ochorenísystém, preto by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom o vhodnosti jeho používania.
• Požadované množstvo spotrebovanej čistej vody je od 1,5 litra za deň.
• Cviklová diéta (3 dni) si vyžaduje systematické jedlo v určitom čase bez vynechávania.
• Pri varení by sa tuk mal obmedziť na minimum.
• Diéta je v tomto prípade navrhnutá na 3 dni, zvyšné 4 dni sú určené na ukončenie tohto režimu.

3-dňové diétne menu

Prvý deň

- Na raňajky si môžete dať polovicu grapefruitu, jeden toast s arašidovým maslom + kávu bez cukru alebo zelený čaj.

- Na obed zjedzte 150 g tuniaka bez oleja, jeden toast + čaj, kávu bez cukru.

- Na večeru môžete podávať varené alebo pečené mäso (kuracie, hovädzie - 30 g), varenú cviklu 150 g, stredne veľké zelené jablko a 100 g varenej fazule. Ako dezert si môžete dať nanuky.

Druhý deň

- Na raňajky: jedno varené vajce + polovica banánu + káva alebo zelený čaj bez cukru.

- Na obed: varená brokolica (125 g), tvaroh (70 g), pár slaných sušienok.

- Na večeru: dusená brokolica, cviklový šalát (125 g), ochutený citrónovou šťavou. Ako dezert jeden malý banán a nanuky.

Tretí deň

- Na raňajky: syr čedar (jeden plátok) + 5 slaných sušienok + jedno malé jablko + káva alebo zelený čaj bez cukru.

- Obed: varené vajce + jeden toast.

- Večera: 125 g cvikly+ 250 g duseného alebo vareného karfiolu + 150 g tuniaka bez oleja + plátok melóna a nanuky ako dezert.

Odstránenie tela z diétneho režimu

Návrat k bežným stravovacím návykom by mal byť postupný. Cviklu je potrebné naďalej užívať denne, ale v menšom množstve. Medzi jedlami si môžete dať ovocie alebo orechy. Zavedenie ďalších produktov do stravy prebieha pomaly, v malých porciách. Je lepšie začať s fermentovanými mliečnymi výrobkami a celozrnnými obilninami, po ktorých môžete jesť zeleninu a chlieb z ražnej múky. Prvý týždeň po diéte je vhodné uprednostniť chudé mäso a ryby. Vyhýbajte sa múke, sladkým výrobkom, údeným a tučným jedlám.