Expresná strava na 3 dni (-5 kg). Popis, menu, kontraindikácie, recenzie a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Ľudia obyčajne časom priberajú. No skôr či neskôr príde moment, kedy sa týchto najnenávidenejších kilogramov potrebujete zbaviť v čo najkratšom čase. Potom príde na pomoc pomerne populárna metóda chudnutia, známa ako expresná diéta na 3 dni. 5 kg počas tohto obdobia zmizne bez stopy. Táto metóda je ideálna, ak si nutne potrebujete dať do poriadku telo, no nie je vhodná na aktívne chudnutie.

Treba si uvedomiť, že váha pri tejto metóde neodchádza spaľovaním telesného tuku, ale odobratím tekutín a očistou tela. Expresná diéta „Mínus 5 kg za 3 dni“nie je príliš užitočná a jej účinok je krátkodobý. Pred použitím musíte získať radu od špecialistu.

Všeobecné princípy metodiky

1. Potrebné na obdobie diétyúplne vylúčiť potraviny ako alkohol, cukor a soľ. Zakázané sú aj mastné jedlá, údené, vyprážané a korenené jedlá.
2. Špeciálna fyzická aktivita nie je potrebná, pretože v tak krátkom čase neprinesie špeciálny efekt.
3. Expresná diéta „3 dni mínus 5 kg“zahŕňa použitie potravín, ako je varené chudé mäso, chudé ryby, surová a dusená zelenina, mliečne výrobky, cereálie.
4. Počas tohto obdobia nepoužívajte laxatíva a diuretiká.
5. Pitná tekutina vo forme obyčajnej čistej vody sa riadi nasledovnou schémou: v prvý deň by minimálne množstvo spotrebovaného alkoholu malo byť 3 litre, v druhý deň - 2-2,5 litra, v tretí - 1- 1,5 litra. Správnym príjmom vody môžete zvýšiť svoj výdaj kalórií o 25-35%.
6. Za základ takejto metódy, ako je expresná diéta „5 kilogramov za 3 dni“, kde denný obsah kalórií nepresahuje 1000 kalórií, je možné brať akúkoľvek diétu. Malo by byť jasné, že takéto metódy spália maximálne 300 gramov tukového tkaniva počas tohto obdobia, pričom hmotnosť sa zníži v dôsledku stiahnutia vody a črevného obsahu.
7. Návrat k normálnej strave by mal byť postupný.

Rôzne možnosti stravovania

A teraz sa pozrime na to, aké diéty môžu byť naliehavé, analyzujeme jedálny lístok a možné nuansy. Vyberte si jeden – prijateľnejší pre vás a vaše telo. Pri dôslednom dodržiavaní všetkých odporúčaní bude výsledok zrejmý.

Expresná strava pre nevestu (mínus 5 kg pre 3dní)

Prvý deň:

• Raňajky: pohánková kaša bez oleja, mlieka, soli a cukru (100 gramov).
• Druhé raňajky: polovica grapefruitu.
• Obed: 130-gramový kúsok duseného kurčaťa, rovnaký počet surovej alebo dusenej zeleniny.
• Snack: 120 gramov bieleho jogurtu.
• Večera: 100g kúsok ryby, dusená zelenina.
• Štyri hodiny pred spaním: pohár kefíru (nie viac ako 5 % tuku).

Druhý deň:

• Raňajky: opakujte prvý deň.
• Druhé raňajky: jedno nie príliš veľké jablko.
• Obed: zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou a varenými prsiami (100-130 gramov).
• Snack: 160 ml kefíru alebo pitného jogurtu (iba prírodný a bez akýchkoľvek prísad).
• Večera: nízkotučné varené ryby a pečená paprika, celková hmotnosť jedla by nemala presiahnuť 200 gramov.
• Pred spaním: pohár jogurtu.

Tretí deň:

• Raňajky: pohánka varená rovnakým spôsobom ako prvé dva dni.
• Druhé raňajky: výber z jedného jablka alebo kiwi.
• Obed: dusená ryba so zeleninou (250 gramov).
• Snack: 80 gramov tvarohu.
• Večera: Dusené kura s brokolicou (200 gramov).
• 3-4 hodiny pred spaním: pohár jogurtu.

Banánové šťastie, alebo ako schudnúť tým, že budete jesť iba banány

Metóda 3-dňovej Banana Express Diet (mínus 5 kg) má pomerne skromný jedálniček. Za tri dnidenne musíte jesť štyri stredné banány a piť najviac tri poháre mlieka s obsahom tuku najviac 2,5%. Mlieko je možné nahradiť kefírom. Celý objem produktov je možné rozdeliť do niekoľkých (3-4) jedál, mali by sa zjesť po rovnakom čase.

Diéta pre milovníkov jabĺk

Prvý deň:

• Jedzte ráno dve vajcia, 120 gramov vareného chudého mäsa, 150 gramov surovej zeleniny.
• Cez deň môžete zjesť 200 gramov dusenej zeleniny bez pridania oleja a soli.
• Okrem hlavných jedál počas dňa musíte zjesť jedno jablko každé dve a pol hodiny.

Druhý deň:

• Jesť jablká v rovnakom režime a množstve ako v prvý deň.
• Na obed si môžete uvariť zeleninový šalát so zeleninou a citrónovou šťavou.

Tretí deň:

• Na raňajky je povolené akékoľvek ovocie okrem hrozna a banánov do 300 gramov.
• Obed zahŕňa 100g kúsok kuracieho mäsa a šalát z čerstvej zeleniny.
• Jablká by ste mali jesť rovnakým spôsobom ako prvé dva dni.

Hladovka alebo tvrdý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov

A táto takzvaná diéta na 3 dni (mínus 5 kg) má veľmi zmiešané recenzie. Mnohí jednoducho nedokážu zvládnuť pôst, celkový stav sa zhoršuje, bolesti hlavy začínajú na druhý deň. Ak chcete vyskúšať túto expresnú techniku, musíte byť vo výbornom zdravotnom stave, takže predtýmpoužívať, mali by ste sa poradiť s lekárom a vykonať potrebné testy.

Prvý deň (prípravný):

• Ráno: prírodná ovocná šťava.
• Obed: 200 gramov surovej zeleniny alebo ovocia.
• Večera: prírodná šťava (zeleninová alebo ovocná).

Druhý deň – úplný pôst, môžete piť iba vodu.

Tretí deň (odchod):

• Ráno: pol pohára prírodnej zeleninovej šťavy.
• Obed: mrkvový šalát.
• Večera: nesladený čaj.

Čučoriedková diéta: jednoduchá a chutná

Čučoriedky majú jedinečnú vlastnosť – ich použitie podporuje spaľovanie tukových buniek. Na základe týchto objavov bola vyvinutá nová expresná diéta na 3 dni. 5 kg - to je hmotnosť, ktorej sa môžete zbaviť dodržiavaním uvedenej diéty počas troch dní:

• Raňajky: 200 gramov tvarohu (5% obsah tuku), 100 gramov čerstvých čučoriedok. Bobule a tvaroh sa môžu konzumovať samostatne alebo zmiešané.
• Druhé raňajky: pohár jogurtu, 100 gramov čučoriedok. Ak chcete, môžete si z týchto produktov pripraviť smoothies šľahaním v mixéri.
• Obed: rovnaký ako prvé raňajky.
• Večera: opakovanie druhých raňajok.

Expresná diéta na 3 dni (5 kg, ako sa to nikdy nestalo)

Jedlá by sa mali rozdeliť na štyri časti, jesť treba každé dve a pol až tri hodiny. Môžete si nastaviť svoj vlastný čas, hlavné je, že posledné jedlo by malo byť aspoň 2-3 hodiny pred spaním.

• Prvé jedlo: jedno vajcenamäkko uvarené alebo vyprážané vajcia uvarené s niekoľkými kvapkami rastlinného oleja.
• Po druhé: pohár nesladeného čaju a 150 gramov tvarohu.
• Po tretie: 110 gramov tvarohu a čaju.
• Po štvrté: minerálna voda (jeden pohár) s citrónovou šťavou.

Rýchly reset

Prvý deň:

• Hneď po prebudení: pár pohárov vody.
• Raňajky: 200 ml teplého mlieka s lyžicou medu.
• Obed: 200 gramov ryby alebo kuracieho mäsa, šalát zo zeleniny a zeleniny, grapefruit.
• Snack: pohár jogurtového nápoja bez akýchkoľvek prísad.
• Večera: vývar z čerstvej zeleniny - pohár.
• Neskorá večera: 170 ml jogurtu.

Druhý deň:

• Ráno na lačný žalúdok pár pohárov čistej vody.
• Raňajky: prírodná grapefruitová šťava.
• Obed: pohár zeleninového vývaru, 80 gramov tvarohu.
• Večera: dusená zelenina a morčacie mäso (možno nahradiť kuracím mäsom) v množstve 200 gramov.

Tretí deň:

• Hneď po prebudení: dva poháre vody.
• Obed: 120 gramov klasického nízkotučného jogurtu.
• Večera: kuracie filety a čerstvá zelenina - 300 gramov.

Paradajková diéta

Jedálniček je tri dni rovnaký:

• Raňajky: Jedna stredne veľká paradajka a dva kuracie bielkoviny.
• Druhé raňajky: paradajková šťava - 150 ml.
• Obed: kúsok (150 gramov) kuracieho mäsa, šalát z dvoch paradajok a zeleniny ochutené kefírom.
• Snack: 50 gramov syra,jedna paradajka.
• Večera: šalát zo zeleniny, papriky, paradajok a tvarohu bez tuku.

Zemiaková diéta: nie je ľahká

Prvý deň:

• Raňajky: Jeden zemiak pečený v šupke, bez soli ani masla.
• Skorý obed: pohár jogurtu.
• Neskorý obed: pohár jogurtu.
• Večera: zemiaky pečené alebo varené v šupke.

Na druhý a tretí deň je menu podobné ako v prvý deň.

Ak sa pocit hladu stane neznesiteľným, večer je celkom možné dovoliť si pohár kefíru.

Upozornenia

Ak ste použili niektorú z navrhovaných diét a váš zdravotný stav sa prudko zhoršil, máte neustále bolesti hlavy, bolesti v tele kŕčovitého charakteru, mali by ste urýchlene zastaviť experimenty. Ak sa stav nezlepší, treba vyhľadať lekára.

Expresná diéta na 3 dni (je celkom možné schudnúť na nej 5 kg) je pre telo dosť tvrdá skúška, ignorovanie odporúčaní môže viesť k dosť vážnym zdravotným problémom. Predtým, ako sa rozhodnete dať svoje telo do poriadku niektorým z navrhovaných spôsobov, dôkladne zvážte, či vám rýchle chudnutie stojí za možné následky, alebo je lepšie myslieť na zhodenie nadbytočných kilogramov vopred, aspoň mesiac pred plánovaným termínom.

Buďte zdraví!