Diéta „1200 kalórií“: recenzie, možnosti stravovania, ciele, úlohy, vzorové menu na týždeň, indikácie, kontraindikácie, odporúčania a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 01:21

Bolo vyvinutých veľké množstvo diét, medzi ktorými si každá žena nájde možnosť podľa svojich predstáv. Medzi nimi sú metódy chudnutia, ktoré vylučujú prísne obmedzenie používania určitých produktov. Nie každý sa ale môže „pochváliť“dobrými recenziami. Diéta 1200 kalórií je najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť. Je postavená na optimálnom, vyváženom jedálnom lístku, ktorého denný obsah kalórií nepresahuje 1200 kcal. Telo tak dostáva látky a energiu dôležité pre správne fungovanie a človek dostáva možnosť redukovať hmotnosť bez ujmy a pevných limitov.

Čo je diéta

Metóda je založená na princípoch správnej, zdravej výživy. Dospelý človek v závislosti od fyzickej aktivity potrebuje každý deň od 1700 do 2200 kalórií. Iba akznížiť minimálnu postavu, môžete stratiť až 700 g nadváhy.

Telo musí prijímať svoju dennú normu bielkovín, tukov a sacharidov, preto nie je možné znížiť počet prijatých kalórií na kritické minimum. To môže veci len zhoršiť - stačí sa pozrieť na recenzie o mono-diéte. Diéta 1200 kalórií je zostavená tak, aby nedochádzalo k nedostatku potrebných látok, takže telo spotrebúva tukové zásoby. Ak hovoríme o mono-diéte, potom sa pozoruje opačný účinok. Telo nie je zásobované potrebným množstvom užitočných prvkov, zažíva stres, respektíve všetky prichádzajúce kalórie idú do "rezervy". Diéta 1200 kalórií je príležitosťou schudnúť bez poškodenia tela a tiež sa nemusíte báť, že sa stratené kilogramy opäť vrátia. Pokiaľ, samozrejme, po jeho skončení nezačnete jesť všetko.

Významným plusom tejto techniky je absencia obmedzení v zozname produktov. Máte chuť na burger? Samozrejme môžete! Len jedálny lístok na zvyšok dňa bude potrebné upraviť, čím sa zníži obsah kalórií každého nasledujúceho jedla.

Ciele a zámery

Ak chcete spáliť nadbytočný telesný tuk, musíte udržiavať negatívnu rovnováhu medzi prijatými kalóriami a kalóriami, ktoré spálite. Toto je hlavný cieľ 1200 kalorickej diéty. A svedectvá žien a mužov, ktorí schudli, potvrdzujú, že to naozaj funguje.

Aby ste dosiahli svoj cieľ (zbaviť sa telesného tuku bez poškodenia zdravia v relatívne krátkom čase), musíte dodržiavať nasledovnépravidlá:

1. Vypočítajte denné menu tak, aby počet skonzumovaných kalórií nepresiahol 1200, ale nebol výrazne nižší.
2. Urobte si tri hlavné jedlá s obsahom 300 kcal a dve ďalšie jedlá po 150 kcal.
3. Hlavnú časť jedálneho lístka by mala tvoriť čerstvá zelenina a ovocie.
4. Strava by mala byť pestrá a zdravá.
5. 1200 kalorická diéta je jednoduchá, jedálny lístok vám umožňuje jesť nezdravé jedlá, ak to nepreháňate. Odborníci to však stále neodporúčajú, keďže cukry, tuky a iné škodlivé látky negatívne ovplyvňujú organizmus a spôsobujú vznik celulitídy. No ak si len občas doprajete ako príjemný bonus.
6. Strava by mala pozostávať z mäsa aj rýb.
7. Nezabudnite počas dňa vypiť 1,5-2,0 litra čistej vody. Z nápojov dajte prednosť bylinkovým alebo zeleným čajom a domácim kompótom, najlepšie bez cukru.

Možnosti stravovania

Nie každý chce stráviť deň počítaním kcal a mnohí takúto možnosť nemajú. Čo robiť? Hotové diétne menu "1200 kalórií" môžete použiť na týždeň. Okrem toho existuje dostatočný počet takýchto možností.

Ak si stále chcete premyslieť menu sami, potom je to celkom reálne a nie je to vôbec ťažké. Budete potrebovať poznámkový blok, pero, prístup na internet a kuchynskú váhu. Teraz nie je ťažké nájsť kalorickú hodnotu 100 g produktu, vrátane vareného, pečeného a surového.

Pokiaľ ide o výberprodukty, odporúčania budú nasledovné:

• Raňajky by mali byť najkalorickejším a najuspokojivejším jedlom. Môžete si vybrať varené vajíčka alebo praženicu, ovsené vločky, ryžovú alebo pohánkovú kašu na vode, tvarohový kastról, syrové sendviče.
• Večera musí nevyhnutne pozostávať z teplých jedál. Dobré sú polievky a zeleninové šaláty.
• Večera zahŕňa chudé mäso alebo ryby. Ako príloha napríklad pohánka.
• Občerstvenie sa odporúča vyrábať z ovocia alebo sušeného ovocia, každé doslova 50 g. Môžete tiež piť prírodný jogurt, jesť syr alebo malý šalát.

Odporúčané a zakázané potraviny

Mnohých zaujíma otázka, čo možno zahrnúť do diétneho menu „1200 kalórií za deň“a čo je lepšie vylúčiť. Najskôr vhodné produkty:

• chlieb z otrúb, ražnej a pšeničnej múky;
• kaša z pohánky, jačmeňa a perličkového jačmeňa;
• chudé mäso ako králik, teľa, hovädzie, kuracie, morčacie mäso;
• je povolené pridávať do jedál niektoré nízkotučné časti jahňacieho a bravčového mäsa;
• môžete piť nízkotučný kefír a jesť tvaroh v neobmedzenom množstve;
• Obmedzenia kladené na tvrdý syr – doslova niekoľko tenkých plátkov denne;
• chudé ryby a morské plody;
• varené vajcia alebo miešané vajcia;
• čerstvá zelenina a ovocie;
• rastlinný olej na šalátový dresing;
• nesladené čerstvé bobule, ako aj na výrobu kompótu a čerstvé;
• zelená, bylinnáčaj, organická káva, neperlivá minerálna voda.

Ak chcete z diéty s 1200 kalóriami vyťažiť maximum, recenzie dievčat vyzývajú na vylúčenie škodlivých potravín zo stravy. Potom sa výsledok dá dosiahnuť oveľa rýchlejšie a udržať si dobré zdravie. Tieto produkty zahŕňajú:

• cukor a jeho analógy;
• vyprážané, mastné a korenené jedlá;
• konzervované potraviny;
• Produkty vyrobené z prémiovej pšeničnej múky;
• mliečne nápoje;
• tučné ryby, mäso, morské plody, syr;
• slané jedlá;
• nakladaná a solená zelenina;
• cukrárske dobroty;
• alkohol;
• hotové omáčky;
• kúpené šťavy a nektáre, kakao;
• zvieratá a kuchynské oleje.

Stále existujú potraviny, ktoré možno konzumovať pri diéte „1200 kalórií za deň“, ale v obmedzenom množstve. Patria sem:

• soľ a korenie;
• sladké ovocie, sušené ovocie a bobule;
• zemiaky a strukoviny;
• ovsené vločky, ryža a krupica;
• med.

Po preštudovaní tohto zoznamu si ľahko vytvoríte približné menu. To však nie je všetko, čo je dôležité vedieť. Veď diéta je založená na spotrebe 1200 kcal za deň. Preto zostáva ešte jedna otázka: „Koľko kilokalórií obsahujú najobľúbenejšie produkty?“.

Potravinové kalórie

Čo je dôležité vedieť pred zostavením jedálneho lístka na týždeň na 1200 kalórií, je obsah kalórií v najobľúbenejších potravinách. Zastavme sa nad tým viacpodrobnosti (kcal/100 g).

Mliekareň:

• Nízkotučný tvaroh – 89.
• tvaroh – 344.
• Tučný tvaroh – 236.
• Suluguni – 293.
• Ruský syr – 366.
• Holandský syr – 352.
• Mlieko 0-2,5% – 30/53.
• kysnuté mlieko – 57.
• Jogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka a kefír 2,5 % – 53/51.
• Smotana 10-20% – 121/209.
• Kyslá smotana 10-20% – 118/208.

Oleje:

• Olivový – 898.
• Slnečnica – 899.
• Krémová – 747.

Kaša z obilnín:

• Pohánka – 137.
• Jačmeň – 84.
• Proso – 92,
• Ovsené vločky – 93,
• Ryža – 79,
• Perla - 102.
• Ovsené vločky – 358.

Mäso:

• Jahňacie – 201.
• Teľacie – 91.
• Hovädzie mäso – 191.
• bravčové mäso – 318-484.
• Konské mäso – 149.
• Králik – 197.
• Kura – 161.
• Kačka – 348.
• Turecko – 192.

Ryby, plody mora:

• Kaviár z jesetera – 201.
• Kaviár z lososa chum – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Ružový losos – 151.
• Chobotnica – 74.
• Keta – 138.
• Šprot – 142.
• Krevety – 85,
• Losos – 200.
• Kalmar – 77.
• Varené mušle – 53.
• Vlk riečny/morský – 80/12.
• Karas – 84.
• Jeseter – 161.
• Losos – 222.
• Sleď – 248.
• Makrela – 158.
• Kom – 141.
• Tuniak – 95,
• Pstruh – 99.
• Hyuk – 84.
• Ustrice – 91.

Zelenina:

• Zelený hrášok – 75.
• cuketa – 30.
• Varené zemiaky – 80,
• Zelená/cibuľová – 21/41.
• Cesnak – 103.
• Baklažán – 22.
• Tomato - 19.
• Mrkva – 29.
• Uhorka – 15.
• Repa – 46.
• Šalát – 15.
• Olivy – 111.
• Reďkovky – 22.
• Bulharské korenie – 25.
• Petržlen – 45.

Ovocie, bobule:

• Marhuľa – 44.
• Oranžová – 38.
• čerešňa – 46.
• Banán – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananás – 49.
• Grapefruit – 37.
• Hrozno – 73.
• Hruška – 41.
• Citrón – 30.
• Melon – 34.
• Kiwi – 46.
• Jahody – 40.
• brusnice – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarínka – 39.
• Slivka – 41.
• Mango – 69.
• Peach – 42.
• Malina – 43.
• Ríbezle – 39.
• Apple – 48.
• čerešňa – 54.
• Čučoriedky – 41.

Sušené ovocie, orechy:

• Kešu – 647.
• Sušené jablká – 275.
• Slivky – 262.
• Vlašské orechy – 662.
• Kish-mish – 285.
• lieskový orech – 701.
• Arašidy – 555.
• Dátumy – 277.
• Mandle – 643.
• Sušené marhule – 270.

Vajce:

• Varené – 153,
• Parná omeleta – 181.

Pečený tovar:

• Nakrájaný bochník – 261.
• krekry – 335.
• Lavash –239.
• Biely chlieb – 246.
• Ražný chlieb – 210.

Šťavy:

• Marhuľa – 39.
• Apple – 42.
• Ananás – 48.
• Granátové jablko – 58.
• Peach – 37.
• Citrón - 18.

Víno:

• Dezert – 175.
• Suché – 66.
• Polosuché – 78.

Indikácie a kontraindikácie

Diéta s 1200 kalóriami denne, jedálniček a recenzie, o ktorých sa bude diskutovať neskôr, má množstvo obmedzení. Toto sú podmienky, v ktorých v zásade nie je možné experimentovať s každodennou stravou:

• diabetes mellitus;
• bronchiálna astma;
• onkologické ochorenia;
• patológia močového systému;
• infarkt a mozgová príhoda;
• do 16 rokov a nad 65 rokov;
• infekčné choroby;
• zápal žlčníka;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• alkoholizmus;
• tehotenstvo a laktácia;
• treba užívať lieky na podporu života.

Ako potvrdzujú recenzie na chudnutie, 1200 kalorická diéta je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Takže jeho jedinou indikáciou je nadváha. Ľudia, ktorí si chcú zvoliť tento alebo iný spôsob chudnutia, by však mali byť vyšetrení lekárom, aby sa zistili existujúce kontraindikácie. Človek nemusí vedieť, že má nejakú chorobunegatívne ovplyvniť jeho pohodu. Aj keď na druhej strane zdravá a vyvážená strava ešte nikdy nikomu neublížila.

1200 kalórií denne

Tabuľka zobrazuje menu na týždeň.

	pondelok	Utorok	Streda	Štvrtok	Piatok	Sobota	Nedeľa
Raňajky	Mrkvový a kapustový šalát s citrónovou šťavou, 1 toast, 2 plátky syra, 1 dusený kurací rezeň	Ovsené vločky, varené vajce a plátok syra	Pohánková kaša s mliekom	Ovsené vločky s jogurtom	Dušená omeleta, syrový toast	Pohánková kaša, pohár jogurtu	Granulovaný tvaroh s kúskami ovocia
Snack	Káva a toast s medom	Akékoľvek ovocie a jogurt	Jablko zapečené s tvarohom	Ovocie	Bobule	Jeden banán	Zrnová žemľa s pohárom šťavy
Obed	Zelinová polievka a varená ryba	Slepačí vývar, varené kura, zeleninový šalát potretý olivovým olejom	Hovädzí guláš s cibuľou a mrkvou, bulgur	Hnedá ryža,paradajka, hovädzie karbonátky	Ryža s dusenou rybou a zeleninovým šalátom	Zeleninová polievka s fazuľou, paradajkami a cibuľou, grapefruitová šťava, pol marshmallows	Diétny boršč, zeleninový šalát, dusený steak z lososa
Snack	Jogurt a lieskové orechy (2 ks)	Hŕstka bobúľ	Dva plátky syra Adyghe, jogurt	tvaroh	Hŕstka hrozienok	Jedno varené vajce a hrnček paradajkovej šťavy	Dušená zelenina
Večera	Zelenový a morský šalát	tvarohová kastról	Zelenový šalát a dusené rezne	Zelenový šalát, varené vajce, dusená ryba	Jogurt a tvaroh s medom	Platás pečený so zeleninou, krajec čierneho chleba	Šalát z morských plodov s avokádom, špagety z tvrdej pšenice

V recenziách nájdete veľa zaujímavých nápadov na jedlo. Diéta s 1200 kalóriami za deň má veľa fanúšikov a niektorí z nich aktívne zdieľajú svoje vlastné menu. Napríklad sú ľudia, ktorí si chcú premyslieť jedálny lístok na deň ráno, so začiatkom dňa. V tomto prípade je ideálna schéma napájania uvedená v tabuľke.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g zemiaková kaša s mliekom	150g vinaigrette s nerafinovaným maslom	1 zemiak pečený v rúre
180g cestovín s 30g strúhaného tvrdého syra	90 g tvarohovej hmoty s lyžičkou kyslej smotany	160 g kuracieho vývaru
150g dusené hovädzie karbonátky	2-vaječné miešané vajcia	120 g diétny boršč
180 g kapustové rolky	100g tvarohový koláč alebo tiramisu	80 g tvarohu s lyžičkou kyslej smotany
74 g syra eidam	2 tvarohové koláčiky	1 jablko

Odporúčania

Pred čítaním recenzií a výsledkov diéty s 1200 kalóriami je potrebné zvážiť množstvo užitočných tipov. Možno tieto odporúčania pomôžu tým, ktorí sú skutočne pripravení zmeniť sa k lepšiemu. Takže potrebujete:

• Poraďte sa s praktickým lekárom a/alebo odborníkom na výživu.
• Vedajte si denník jedla.
• Vážte sa denne, aby ste mali prehľad o výsledkoch.
• Neprekračujte hranicu 1200 kcal, ale ani ju neznižujte.
• Starostlivo si vytvorte jedálny lístok pomocou tabuľky kalórií.
• Urobte menu čo najrozmanitejšie.
• Jedzte večeru 3 hodiny pred spaním.
• Pite viac čistej vody.
• V prípade silného hladu nie je potrebné mučiťtelo – môžete jesť nízkokalorické jedlá, ako je ovocie, zelenina a diétne tyčinky.
• Pripravte si malé taniere a zvyknite si na malé porcie.
• Počas jedenia dôkladne prežúvajte jedlo, sústreďte sa výlučne na tento proces, bez toho, aby vás rozptyľovali iné veci.
• Jedzte viac ovocia a zeleniny.
• Naplánujte si jedálny lístok na týždeň vopred.
• Nájdite si čas na ľahké cvičenie.
• Raz týždenne môžete jesť akékoľvek obľúbené jedlo alebo občerstvenie. V rozumnej miere a neprejedajte sa.
• Najprv, ak je ťažké drasticky znížiť počet kalórií, môžete si pripraviť jedálny lístok na 1300-1500 kalórií.
• Nezáleží len na nástupe a výstupe zo stravy. Zníženie kalórií na začiatku a zvýšenie po dokončení by malo byť postupné.
• Maximálne trvanie diéty je 21 dní. Ďalej je potrebná prestávka 1-3 mesiace.

Výsledky, ktoré možno dosiahnuť a nevýhody diéty

Najlepšie charakterizujú jej pozitívne recenzie tých, ktorí schudli pomocou fotografie. Diéta "1200 kalórií" poskytne vynikajúci výsledok, ak budete dodržiavať všetky pravidlá. Mnohým dievčatám sa podarilo zbaviť sa priemerne 5-10 kg nadváhy za 3 týždne.

Výhody 1200 kalorickej diéty je ťažké prehliadnuť – je to príležitosť zbaviť sa telesného tuku v krátkom čase a zároveň sa neobmedzovať na prísne zákazy potravín. Má to však aj svoje negatíva. Po prvé, je ťažké vypočítať kalórie a žiť v režime "1200". Po druhé, mozog sám bude protestovať, pretože diéta v akejkoľvek forme je spojená s obmedzeniami a vždy chcete jesť niečo z toho, čo by nebolo žiaduce použiť. Stále teda existuje riziko zlomenia. Po tretie, je pravdepodobné, že telo nedostane množstvo užitočných látok. Preto sa odporúča zvoliť vitamínovo-minerálny komplex.

1200-kalorické recenzie diéty

Ani v jednom z komentárov nebolo uvedené, že takúto techniku chudnutia bolo ťažké tolerovať alebo že nejaký čas po ukončení diéty sa stratené kilogramy vrátili. Naopak, ženy si diétu pochvaľujú, označujú ju za jednu z najúčinnejších. Odborníci na výživu sú rovnakého názoru. Odborníci nezávisle vypočítavajú kritickú úroveň denného obsahu kalórií, ktorá môže byť dokonca nižšia ako 1200 kcal. Tak dochádza k efektívnemu chudnutiu bez stresu pre telo.

V jednej z recenzií dievča píše, že jej výživový poradca jej odporučil, aby si jedálny lístok dopredu nepremýšľala. Ako už bolo spomenuté vyššie, ľudský mozog sa dokáže vzbúriť proti „zabehnutému“stravovaniu. Tu skôr všetko závisí od charakteru. Ak sa človeku ľahšie stravuje podľa jedálnička, tak je lepšie si ho poskladať vopred. Ak najčastejšie nevie, čo presne chce do 10 minút, nemá zmysel premýšľať o strave vopred - všetko zlyhá. V tomto prípade sa odporúča jednoducho si vziať a zjesť, čo chcete, vypočítať obsah kalórií v zjedenej potrave a zapísať si ho do denníka, pričom túto hodnotu odpočítate od dennej dávky.

Jedna z mála, ktorá zbierala takmer lenpozitívne recenzie, - diéta "1200 kalórií". Kupujúci tejto techniky chudnutia počas tohto obdobia zaznamenávajú aj emocionálny pokoj, ktorý je pre telo nemenej dôležitý. Schopnosť jesť známe jedlá a produkty negatívne neovplyvňuje psychický stav človeka.

Hoci neexistujú žiadne recenzie, že táto diéta nepomohla, môže to byť aj tak. V takom prípade by ste sa mali obrátiť na odborníka na výživu. Špecialista vám pomôže vypočítať denné minimum kcal. Nedostatok výsledkov zvyčajne naznačuje, že telo nestačí.