Bezpečná diéta: efektívne možnosti stravovania, vzorové menu, výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Správna výživa nám umožňuje zostať štíhlymi a zdravými po mnoho rokov. Existuje veľa diét, ktoré sľubujú okamžité a trvalé výsledky. Ale nie všetky sú užitočné a efektívne. Aké sú najbezpečnejšie diéty, ktoré vám umožňujú normalizovať váhu a nepoškodzovať vaše zdravie?

Prečo potrebujete diétu

Verí sa, že najlepšou stravou je vyvážená strava, ktorú treba dodržiavať počas celého života. Naozaj, aby ste sa cítili dobre a vyzerali skvele, potrebujete:

• bielkoviny a komplexné sacharidy z potravy;
• správny pitný režim;
• robte dostatok fyzickej aktivity.

Ak však existuje nadváha, je potrebné sa jej zbaviť. Potrebujete zdravú výživu.

Existujú rôzne možnosti stravovania: s obmedzeným príjmom tukov a sacharidov, zníženým príjmom kalórií, mono-výživou. V každom prípade, zdravá strava na chudnutie by mala byť vybraná v spojení sodborníkom, berúc do úvahy štruktúru tela, vlastnosti fyzickej aktivity, prítomnosť chronických patológií.

Ak situácia nie je kritická, stačí sa zbaviť pár kilogramov, potom nie je potrebná prísna diéta. Je dôležité dodržiavať zásady zdravej výživy, niekedy si zariadiť pôstne dni.

Pravidlá zdravého stravovania

Aj bez toho, aby ste sa uchýlili k špeciálnej diéte, môžete si dať svoj vzhľad a zdravie do poriadku podľa niekoľkých pravidiel:

• Uprednostňujte prírodné produkty.
• Vyhýbajte sa tepelnému spracovaniu čo najviac. Ovocie a veľa zeleniny je možné jesť surové.
• Jedzte dusené, pečené, varené jedlá. Je lepšie odmietnuť vyprážanie. Hotové jedlo neskladujte dlho.
• Jedzte po častiach: 5-7 krát denne.
• Nezabúdajte na pitný režim. Dospelý potrebuje 1,5 – 2 litre čistej vody denne.
• Potravu dôkladne prežujte.
• Večer nejedzte sacharidy.
• Vylúčte zo stravy rafinované sacharidy, údeniny a konzervy.
• Dajte si vitamínové doplnky.

Najúčinnejšia a najbezpečnejšia diéta

Správna strava by nemala mať prísne obmedzenia, môžete jesť takmer všetko, ale v určitom množstve. Bezpečná strava by mala obsahovať všetko potrebné pre normálne fungovanie orgánov a systémov.

Zdravá strava

Táto diéta bola vyvinutá na prekonanie depresie. Je založená na produktoch, ktoré dopĺňajúnedostatok antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné na zlepšenie imunity, normálneho emocionálneho stavu.

Budete musieť odmietnuť:

• fast food;
• sladké limonády a alkohol;
• kupované cukrovinky;
• klobásy, údené mäso;
• živočíšne tuky.

Užitočné na použitie:

• čerstvá zelená zelenina alebo šaláty;
• morská ryba;
• chudé mäso (hovädzie, kuracie, morčacie);
• nízkotučné mliečne výrobky.

Tieto zásady výživy je potrebné dodržiavať týždeň, za túto dobu sa môžete zbaviť 3-5 kg. Je to bezpečná strava s nízkym obsahom kalórií, vyvážená a ľahko tolerovateľná.

Stredomorská strava

Základom tejto diéty sú pomalé sacharidy. Obsah bielkovín - nie viac ako 10%. Neexistuje žiadny konkrétny jedálny lístok, dôležité je dodržiavať zásady stravovania s použitím produktov, ktoré sú v ňom stanovené.

Vlastnosti tohto jedla:

• Denne zaraďte do jedálnička zeleninu (okrem zemiakov) a ovocie, ktoré sú aktívnymi antioxidantmi, ktoré spomaľujú proces starnutia. Čerstvé - pohár, po tepelnej úprave - pol pohára.
• Semená, sušené ovocie, mliečne výrobky je možné konzumovať denne.
• Jedzte iba nízkotučné mliečne výrobky.
• Naplňte misky olivovým olejom, je to dobré pre srdce.
• Z rýb uprednostnite lososa, pstruha,tuniak.
• Kura, morka alebo králik sú povolené niekoľkokrát týždenne, ale nie viac ako 100 g.
• Zemiaky a vajcia môžete konzumovať 1-6 krát týždenne.
• Povolené tvrdé cestoviny, hnedá ryža, celozrnné cereálie, ktoré dodávajú telu energiu. Môžu sa konzumovať denne.
• Suché víno je povolené. Ženy – 2, muži – 3 poháre denne.
• Namiesto soli sa používa korenie.
• Raz týždenne je dovolené jesť orechy (nie viac ako 30 g) a sladkosti.
• Jesť by ste mali aspoň 5-krát denne. Veľkosť porcie – 1 alebo 0,5 šálky.

Dash diéta

Toto je účinná a bezpečná diéta na chudnutie. Spočiatku bola určená pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Neskôr sa ukázalo, že takáto výživa prispieva k normalizácii hladiny cholesterolu, cukru v krvi, chráni pred mozgovými príhodami, zlepšuje metabolizmus a zároveň zabezpečuje chudnutie.

S takouto diétou sa už za týždeň môžete zbaviť piatich kilogramov. Jeho podstata je vo vyváženej strave s dostatočným množstvom bielkovín, tukov, sacharidov a vitamínov. Budete sa musieť vzdať čokolády, rýchleho občerstvenia, mastných, údených produktov, pekárenských výrobkov a sladkostí, alkoholu.

Musíte tiež dodržiavať niektoré pravidlá:

• za deň nie je povolené viac ako 1 polievková lyžica. l. rastlinný olej;
• postupne sa treba vzdať soli, stačí 0,5 ČL. za deň;
• je dovolené skonzumovať maximálne 200 gramov chudého mäsa denne,varené alebo dusené;
• by sa mali vzdať štipľavého korenia;
• preferujem nízkotučné mliečne výrobky;
• nezabudnite jesť ryby, zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky.

Proteínová diéta

Takéto diéty preferujú športovci. Základom výživy sú bielkoviny (mäso, rybie výrobky, veľa zeleniny, vajcia), ktoré prispievajú k sýtosti. Zo stravy musíte vylúčiť sladkosti, cestoviny, pekárenské výrobky.

V dôsledku toho môžete schudnúť približne 10 kg za 7 dní.

Výhody proteínovej diéty:

• stravovanie podľa týchto zásad pomáha obnoviť energiu;
• cvičenie sa perfektne hodí k diéte;
• môžete si vybrať rôzne jedlá;
• nadváha sa rýchlo nevráti.

Dá sa povedať, že pre tých, ktorí nemajú zdravotné problémy, je to najbezpečnejšia diéta na chudnutie, keďže nevedie k vyčerpaniu organizmu.

Nevýhody:

• vysoký obsah bielkovín vyplavuje vápnik;
• táto diéta má kontraindikácie: ochorenia pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému, onkológia, tehotenstvo;
• treba skombinovať stravu s cvičením, pretože nadbytok bielkovín môže spôsobiť opuch obličiek.

Základné pravidlá proteínovej diéty:

• užívanie vitamínových komplexov;
• správny pitný režim;
• jesť pohánku a ovsené vločky aspoň raz za 7 dnízískanie potrebných sacharidov;
• žiadne džúsy a sladené nápoje.

Navyše, táto diéta nie je povolená viac ako raz za 6 mesiacov.

Diéta "Maggi"

Základom výživy sú bielkoviny, sacharidy sú povolené v malom množstve. Diéta je určená na 4 týždne.

Základným pravidlom diéty je bezpodmienečné dodržiavanie zvoleného jedálnička. Preto, ak to muselo byť z nejakého dôvodu prerušené, budete musieť začať odznova. Takéto prísne dodržiavanie pravidiel vedie k aktivácii chemických procesov v tele, vďaka ktorým sa strácajú nadbytočné kilogramy.

Diéta "Maggi" môže byť vajíčko alebo tvaroh. Pravidlá sú pre nich spoločné:

• Jedlá trikrát denne v rovnakom čase. Dve hodiny po hlavnom jedle si môžete dať desiatu, napríklad uhorku alebo mrkvu.
• Večera – najneskôr tri hodiny pred spaním.
• Správny pitný režim.
• Prísne dodržiavanie jedálneho lístka. Ak musíte jesť produkt na raňajky, musíte ho použiť v tomto čase. Tiež nemôžete nahradiť jeden produkt iným.
• Žiadne vyprážanie na oleji alebo tuku. Jedlá sú najlepšie pečené alebo ohrievané v mikrovlnnej rúre.
• Cvičenie s mierou.
• Úplná abstinencia od alkoholu.

Počas diéty môžete schudnúť 10-25 kg.

Výhodou diéty je, že nie je potrebné počítať kalórie, vážiť potraviny, merať porcie. Soľ a korenie sú povolené.

Kontraindikácie:

• ochorenia obličiek a kardiovaskulárneho systému;
• dysbakterióza.

Diéta "6 okvetných lístkov"

Názov nebol vybraný náhodou. Diéta je určená na 6 dní, počas ktorých môže prijať až 5 kg. Toto jedlo je ako hra. Na chladničke je pripevnený papierový kvet, ktorý má 6 okvetných lístkov, každý deň si jeden odtrhnete.

Toto je druh mono-diéty, bielkoviny a sacharidy sa konzumujú v rôznych dňoch. Každý deň má svoj vlastný produkt, napríklad:

1. Pondelok je ryba.
2. Utorok – zelenina.
3. Streda – kura.
4. Štvrtok – cereálie.
5. Piatok – tvaroh.
6. Sobota – ovocie.

Je zakázané porušovať poradie dní. Práve pri tejto diéte dochádza k efektívnemu spaľovaniu podkožného tuku.

Diéta sa neodporúča počas tehotenstva a laktácie, gastrointestinálnych patológií. Nevýhodou takejto stravy je nízky obsah kalórií v potravinách, čo vedie k pocitu hladu. Okrem toho sa budete musieť úplne vzdať cukru.

Vitamínovo-bielkovinová diéta

Toto je jednoduchá a bezpečná diéta na chudnutie. Je ľahko tolerovaný, bez vzhľadu hladu. Za desať dní sa môžete zbaviť 5-7 kg.

Podstatou diétnej výživy je, že počas dňa sa konzumujú iba bielkovinové a vitamínové potraviny, ale oddelene v rôznych časoch. Toto striedanie prepína metabolizmus, čo vedie k zbaveniu sa nadbytočných kilogramov.

Čo je povolené:

• Takmer všetko ovocie a zelenina. Budete sa musieť vzdať iba hrozna, marhúľ, žeruchy, manga, zemiakov, hrášku a kukurice.
• Proteínové jedlo. Môžete jesť vajcia, ryby, chudé mäso, nízkotučný tvaroh, feta syr, syr.
• Čistená voda, bylinkové čaje bez cukru. Počet takýchto nápojov za deň nie je obmedzený.

Treba vylúčiť:

• sladkosti;
• mastné jedlá;
• cereálie;
• pečený tovar;
• omáčky, kečup, majonéza;
• pálivé korenie;
• sóda a likér;
• čaj a káva s cukrom.

Dôležité pravidlá pre bezpečné chudnutie

Pri výbere akejkoľvek diéty si vypočujte užitočné odporúčania, ako schudnúť bez poškodenia zdravia:

• Náhla strata hmotnosti môže bolieť. Postupne sa zbavujte nadbytočných kilogramov.
• Diéta, ktorá sľubuje rýchle výsledky, môže mať krátkodobý efekt. Hneď ako začnete jesť v obvyklom režime, nadváha sa vráti.
• Je dôležité dodržiavať režim dňa. Nedostatok spánku, nepravidelné stravovanie spomalí proces.
• Upozorňujeme, že namiesto zhodených kilogramov môžete mať ochabnutú pokožku. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu.
• Odstránenie prebytočnej tekutiny a toxínov pomôže zvýšiť účinok. Na tento účel môžete využiť kozmetické zábaly, návštevu kúpeľa alebo sauny.

Ak ste si už vybrali bezpečnú diétu, neváhajte a poraďte sa s lekárom. Špecialista pomôže pri výbere optimálnej stravy, fyzickej aktivity, pomôže pri riešení vzniknutých problémovproces problémov s chudnutím.