Najlepší šalát na vysušenie tela

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Krásna postava je tvrdá práca pre každého človeka. Je nemožné získať elegantný reliéf tela, keď ležíte na gauči. Aby športovci dobre spaľovali podkožný tuk a dosiahli vyrysovanie každého svalu, používajú špeciálny súbor opatrení nazývaných sušenie.

Sušenie tela: čo to je a kto to potrebuje?

Tento systém tréningu a výživy umožňuje profesionálnym športovcom aj amatérom dať svoje telo do poriadku v krátkom čase. Hlavným princípom tohto systému je odmietanie sacharidov a intenzívna fyzická aktivita.

Ak porovnáte vysušovanie tela s diétou, tak pri diéte sú svaly zničené, pokožka sa nestihne rýchlo napnúť a ochabuje. Pri sušení sa svaly len posilňujú, dávajú postave krásny obrys, metabolizmus sa normalizuje. Okrem toho je strava na diéte veľmi skromná a nie výživná, zatiaľ čo na sušení sa môžete stravovať zdravo a rozmanito. Existuje obrovský výber rôznych výživných šalátov na osušenie tela, druhých chodov a dokonca aj dezertov.

Tréning počassušenie

Ak si zvolíte správnu fyzickú aktivitu, môžete rýchlejšie dosiahnuť dobré výsledky. Pri výbere cvikov by ste mali pamätať na to, že opakované opakovania spotrebujú veľa energie. Preto, aby ste spálili tuk, musíte si vybrať cvičenia, ktoré súčasne zapájajú veľa svalových skupín.

Kontraindikácie

Akékoľvek ochorenie srdca, gastrointestinálneho traktu, obličiek, dýchacieho systému je vážnou kontraindikáciou. Nie každý fyzicky zdravý človek takýto tréningový a výživový systém vydrží, pretože pokles spotrebovaných kalórií a vysoká fyzická aktivita sú pre telo stresujúce. Aby ste predišli zdravotným problémom, odporúča sa pred sušením poradiť sa s lekárom.

Výživa pri sušení

Človek prijíma maximum energie zo sacharidov. Ak ich konzumujete vo veľkých množstvách a miniete menej, telo ukladá prebytočnú energiu do tukových zásob. Človek teda priberá na váhe. Pre efektívne vysušenie tela je potrebné opustiť sacharidy alebo aspoň minimalizovať ich spotrebu. Telo využije svoje vlastné zásoby na výrobu energie a tým vyprovokuje odbúravanie tukového tkaniva. Ak chcete nasýtiť telo energiou a zabrániť rozpadu svalov, musíte do stravy zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny. Používanie tukov by malo byť obmedzené, ale ich úplné odmietnutie spôsobí problémy s pokožkou, nechtami a vlasmi. Sacharidové produkty, rovnako ako tuky, môžete jesť ráno, pretože ich rozloženie si vyžaduje viac času. Proteínové potraviny by malinechajte na druhú polovicu dňa.

Tekutiny sú v procese chudnutia veľmi dôležité. Za deň je potrebné skonzumovať 2-3 litre čistej vody. Pitie vody by malo byť najskôr 30 minút po jedle, pretože riedi žalúdočnú šťavu, trávenie je pomalšie a zvyšuje sa záťaž gastrointestinálneho traktu.

Nesporným pravidlom každého chudnutia je úplné odmietnutie nezdravého jedla. Zo stravy by mali okamžite zmiznúť všetky druhy rýchleho občerstvenia, pizza, sýtené sladené nápoje, sladkosti.

Povolené potraviny

Zoznam povolených potravín je dosť rôznorodý: kuracie mäso, hovädzie mäso, vaječný bielok, nízkotučné mliečne výrobky, nesladké ovocie, chudé ryby. Na sušenie tela je povolené používať rôzne zeleninové a ovocné šaláty. Z tak širokej škály produktov môžete každý deň variť chutné jedlá, je dôležité iba znížiť množstvo korenia a soli. Ako dezert si môžete pripraviť ovocný šalát na osušenie korpusu alebo tvarohový kastról. Na vytvorenie jedálneho lístka na chudnutie a splnenie minimálneho počtu kalórií vám pomôžu kalorické tabuľky potravín alebo kalkulačka energetickej hodnoty jedál.

Populárne recepty na šaláty na sušenie tela

Srdcom takmer všetkých receptov je kuracie mäso. Šaláty na sušenie tela s kuracím mäsom tvoria 80% stravy. Ak sa známy Caesar šalát mierne upraví, môže sa konzumovať počas sušenia. Zvážte receptpovolená možnosť.

Príprava jedla na šalát:

• Kuracie filé – 300 gramov.
• Šalát.
• Cherry paradajky – 200 gramov.
• Syr bez tuku – 100 gramov.

Na tankovanie budete potrebovať:

• 1 vajce.
• 20 gramov olivového oleja.
• 1 lyžička horčice.
• Citrónová šťava.

Začnite variť s omáčkou. Za týmto účelom vajíčko mierne povarte, nalejte do misky, pretlačte cesnak, pridajte horčicu a olej. Mixérom všetko vyšľaháme do hladka, mierne osolíme a pridáme citrónovú šťavu. Kuracie filé nakrájame na plátky a opečieme na panvici. Na dno misky dáme natrhané kúsky šalátu, navrch poukladáme kura, všetko zalejeme omáčkou. Paradajky prekrojené na polovice dáme na tanier so šalátom, navrch posypeme strúhaným syrom a opäť jemne posypeme omáčkou. Diétny kurací šalát bohatý na bielkoviny je pripravený.

Obľúbenou zeleninou pre tých, ktorí radi chudnú, je samozrejme kapusta. Koniec koncov, je to silný prírodný spaľovač tukov. Šaláty na sušenie korpusu z kapusty sa jednoducho nerátajú, no najbežnejšie diétne šalátové ingrediencie sú kapusta s uhorkami a hráškom.

Na varenie potrebujeme tieto produkty: bielu kapustu, pár čerstvých uhoriek, zelený hrášok a olivový olej na dresing. Kapustu na šalát nasekáme nadrobno a dobre nasekámeruky. Vďaka tomu bude jemnejšia a šťavnatejšia. Uhorky nakrájané na krúžky. Kapustu s uhorkami dáme na tanier, navrch posypeme hráškom, polejeme olejom a všetko premiešame. Takýto šalát môže byť ozdobený zeleňou a namiesto uhoriek pridajte paradajky alebo mrkvu.

Niektoré potraviny sú povolené bez obmedzení, napríklad vaječné bielka. Recepty na šalát s vajíčkom na sušenie tela zahŕňajú použitie prísad, ako sú:

• Vaječné bielka – 5 kusov.
• 2 uhorky.
• 200 gramov krabích tyčiniek.
• Varená kukurica.

Na dresing: plátok syra bez tuku a olivový olej.

Vajíčka uvaríme na tvrdo, zeleninu nakrájame nadrobno a v miske zmiešame s bielkovinami. Syr nastrúhame na jemnom strúhadle a zmiešame s olivovým olejom. Všetky ingrediencie zmiešame, prelejeme omáčkou a jemne osolíme.

Results

Poďme teda zdôrazniť dôležité body, na ktoré treba pamätať pri sušení tela:

1. Odstráňte alebo obmedzte sacharidy.
2. Úplné odmietnutie nezdravého jedla.
3. Príprava rôznych šalátov na vysušenie tela hlavne z proteínových produktov.
4. Jeme málo, ale často.
5. Piť dostatok tekutín.
6. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu.