Rada dietológa: ako začať so správnym chudnutím. Najlepší odborníci na výživu v Moskve

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Čo je to nadváha a ako sa s ňou vysporiadať, pozná snáď každá žena. Účinnosť zvolených metód je však často dosť nízka. Aj keď sa hmotnosť zníži, musíte za to zaplatiť pomerne vysokú cenu. Ide o tráviace problémy, únavu a malátnosť, v najťažších prípadoch až o hormonálne zlyhanie. Výsledkom je, že akonáhle prestanete dodržiavať zvolený systém, kilogramy sa vrátia späť a dokonca aj s nadváhou. Preto sme sa dnes rozhodli prediskutovať rady výživového poradcu. Kde začať so správnym chudnutím, ako si pre seba vypracovať racionálny jedálniček, ktorý zohľadní vlastnosti vášho životného štýlu a poskytne telu všetko potrebné – to je téma nášho dnešného článku.

Dve veľryby, alebo záruka štíhlej postavy

Asi neprezradíme veľké tajomstvo, ak povieme, že základom štíhlej postavy je správna výživa a pohyb. Ak si vypracujete systém, ktorý budete neustále dodržiavať, tak na nadváhu navždy zabudnete. Našu plnosť môžeme rok čo rok ospravedlňovať nedostatkom času a peňazí na chodenie do posilňovne, ale bude to málo platné. So životom kaziacou plnosťou sa totiž môžete efektívne rozlúčiť aj doma, stačí si len naštudovať rady odborníka na výživu. Kde začať so správnym chudnutím, poďme na to spolu.

Začnite s plánovaním

Bez jasného algoritmu činnosti je skutočne veľmi ťažké prejsť celú cestu bez vypnutia a dosiahnuť požadovaný výsledok. V prvom rade si úprimne odpovedzte na otázku, koľko kilogramov a centimetrov v páse sa chcete zbaviť. Toto bude východiskový bod, z ktorého sa bude zostavovať algoritmus akcií. Navyše si takto môžete naplánovať, koľko času bude trvať dosiahnutie výsledku.

Netreba zabúdať na priebežné výsledky, pretože tieto čísla pomôžu udržať motiváciu k úspechu. A už v tejto fáze naozaj potrebujete radu odborníka na výživu. Kde začať so správnym chudnutím? V prvom rade od nahradenia sacharidových a vysokokalorických potravín v strave zeleninou a ovocím, zdravými zdrojmi bielkovín a vlákniny. Zdôraznite sami, že je potrebná hladká náhrada, privykanie organizmu na nový jedálniček a nie prudká hladovka, ktorá je sama o sebe pre telo veľkým stresom. Postupne prídete na to, že z potravinového systému úplne vyradíte múku, vyprážané, sladké a korenené jedlá. Ver mi, tvoj život sa z toho nezhorší.

Správna výživa: ako by mala byť

Presne s týmtoinformáciami zvyčajne začína konzultácia človeka, ktorý trpí nadváhou, ktorý potrebuje radu od odborníka na výživu. Kde začať so správnym chudnutím? S rozvrhom a stravovacím denníkom. Silné obmedzenie kalórií spôsobí, že telo spomalí metabolizmus alebo začne odbúravať svalovú hmotu, aby z nej extrahovalo potrebné bielkoviny. To všetko má veľmi negatívny vplyv na vašu pohodu. Preto lekári, najmä Ksenia Selezneva (odborníčka na výživu), odporúčajú zostaviť plán stravovania, v ktorom bude celá denná strava rozdelená na 4 až 5 porcií. Medzi nimi môžete piť vodu, ale neobčerstvujte sa, aby sa jedlo mohlo úplne stráviť a asimilovať.

Sacharidy sú vaši nepriatelia

Toto tvrdenie nie je celkom pravdivé, v skutočnosti ich telo skutočne potrebuje – je to zdroj energie. Ale keď chudnete, najmä ak je nadváha veľká, mali by ste opustiť zdroje rýchlych sacharidov. Všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom (sem patria len zdroje sacharidov), teda žemle a sušienky, pivo a datle, zemiaky, šišky, ryža a prosová kaša, budú musieť byť zo stravy vylúčené, pretože ich užívanie vedie k rýchly prírastok hmotnosti. Až keď si dáte postavu do poriadku, môžete niekedy jesť jedlá z tohto zoznamu. To zahŕňa všetko rýchle občerstvenie, pečené kura, sladkosti.

Šport áno, tabletky nie

Tento názor zdieľajú všetci profesionálni lekári, napríklad Ksenia Selezneva, známa v Moskve. Odborník na výživu vie o tom z prvej rukyúčinnosť rôznych prostriedkov na chudnutie. Vo väčšine prípadov sú to len atrapy, ktoré nedávajú výsledky, no zároveň sú dosť drahé. Aj keď liek odrádza od chuti do jedla a stimuluje chudnutie, nebudete ho môcť pravidelne užívať. To znamená, že ihneď po kurze sa hmotnosť začne zvyšovať a vráti sa na predchádzajúce úrovne. A to všetko preto, že problém nebol vyriešený, nezmenili ste nič vo svojom systéme napájania.

Jediná droga, ktorá môže vyvolať pozitívny trend, je Xenical. Liečivo blokuje vstrebávanie približne 30 % tukov v potrave. Nevýhodou však je, že s množstvom tučných jedál v strave sa zoznámite s vedľajším účinkom, a to s nekontrolovaným plytvaním výkalmi. To je veľmi disciplinované a v dôsledku toho si človek začne kontrolovať stravu a počas diéty stráca návyk na škodlivé jedlá. Mnoho odborníkov na výživu v Moskve odporúča užívať tento liek v počiatočnom štádiu, aby sa uľahčil a urýchlil proces chudnutia.

Fyzická aktivita

Samozrejme, bez fyzickej aktivity krásnu postavu nenadobudnete. Neprepadajte však zúfalstvu, nemusíte celý deň tráviť čas v posilňovni. Na zlepšenie metabolizmu stačí aj mierne cvičenie. Každodenným ranným cvičením a sériou ľahkých cvičení pred večerou si ani nevšimnete, o koľko ste štíhlejší. A chôdza je najlepší spôsob, ako schudnúť. Nepotrebuješ veľanámahu, stačí sa vrátiť z práce. To sa po náročnom dni zahreje a usporiada si myšlienky a vytvorí stabilný základ pre chudnutie.

Buďte trpezliví

Najlepší odborníci na výživu nikdy neprestanú opakovať, že chudnutie by nemalo byť rýchle. Čím rýchlejšie schudnete, tým rýchlejšie ich získate späť. Výsledkom toho, že si odladíte svoj výživový systém, vyrovnáte spotrebu a výdaj kalórií, bude pomalý úbytok tukových zásob. Aj pri veľkej nadváhe by tento údaj nemal presiahnuť 0,5 kg za týždeň. Čím bližšie ste k svojej ideálnej veľkosti, tým pomalšie bude chudnutie.

Najčastejšie chyby

Výživoví poradcovia sa neunúvajú opakovaním rovnakých postulátov, no tých, ktorí chcú šliapať na bežné hrable, neubúda. Preto opäť dáme dokopy všetky rady výživových poradcov na chudnutie. Takže prvou chybou celého chudnutia je obmedzenie v jedle. Redukujú sa porcie a zloženie stravy. V dôsledku toho to vedie k tomu, že človek je neustále hladný, telo je v strese a na mysli je iba jedlo. Lekári vám radia, aby ste zabudli na expresné diéty, musíte zmeniť stravovacie návyky, zmeniť životný štýl.

Druhým mýtom je, že by ste nemali jesť po 18:00. V zásade je to fér, ale len pre tých, ktorí idú spať o 22:00. Ak ste sova a fit dobre po polnoci, potom bude prestávka v jedle veľmi veľká, a preto je veľká šanca zjesť niečo škodlivé. Každý profesionálny odborník na výživu potvrdí, čo jesť v noci.škodlivé, ale ak prídete neskoro z práce, odporúča sa urobiť večeru čo najľahšiu. Nahraďte mäso rybami, vylúčte obilniny.

Za najhorších nepriateľov postavy sa považujú cestoviny, chlieb a zemiaky. Zaobísť sa bez týchto produktov sa však niekedy môže zdať ťažké. To zďaleka nie je najväčšie zlo. Ak jete rýchle občerstvenie a klobásu, pridajte majonézu, potom vôbec nezáleží na tom, či jete cestoviny. Odborníci na výživu tvrdia, že nie je potrebné vzdať sa týchto produktov. Stačí preplánovať ich stretnutie na prvú polovicu dňa.

Najväčšou ranou pre chudnutie je odmietanie sladkostí. V skutočnosti takéto prísne opatrenie nie je potrebné. Aj pri diéte ráno si môžete dovoliť lyžicu medu alebo 20 g marmelády (čokolády). A čo je najdôležitejšie, vychutnajte si chuť, vychutnávajte si ju dlho a dôkladne.

A čo je najdôležitejšie, akékoľvek rady týkajúce sa stravovania by mal poskytovať iba profesionálny lekár. Ak tento výživový systém pomohol vášmu priateľovi alebo susedovi, nie je pravda, že pomôže vám. Ak chcete zmeniť svoj životný štýl a stať sa štíhlou raz a navždy, potom na sebe neexperimentujte. Oveľa lepšie je raz zájsť k odborníkovi. Zohľadní vaše individuálne vlastnosti a vyvinie systém, ktorý je pre vás optimálny.

Praktické odporúčania

Jedlo musíte žuť veľmi opatrne. Počítajte do 30 zakaždým, keď si vložíte malý kúsok jedla do úst. Ak sa chystáte na banket, zjedzte dve vajíčka uvarené namäkko. Všimnete si, že je pre vás oveľa jednoduchšie zostať v medziach toho, čo je povolené. Ak nemôžete odmietnuť dezerty,prejdite na tvaroh s bobuľovým ovocím a strúhaným ovocím.

Praktizujte pôstne dni: zelenina a tvaroh, určite jedzte čerstvú zeleninu každý deň. Ak nemôžete odmietnuť syr, klobásu a chlieb, nakrájajte ich na priehľadné plátky. Je veľmi užitočné mať raz týždenne ryžový deň. Viaže tekutinu a obsahuje veľa draslíka. To vám umožní dobre očistiť telo.

Vezmite si pre seba len tie najmenšie taniere. Nezabudnite piť vodu, aspoň jeden a pol litra denne. Ako odmenu za výdrž si môžete dopriať každý deň nejakú sladkosť (pár datlí, cukrík). Raz týždenne si urobte rybí deň. Ak máte pocit hladu, potom vám pomôže sušené ovocie. Sušené jablká alebo sušené slivky majte pri sebe. Pred jedlom môžete zjesť veľké jablko, dobre upokojí nervy a naplní žalúdok. Jedzte častejšie, ale po troškách, optimálne - 5-krát denne. A vzdajte sa soli.

Najslávnejší lekári v hlavnom meste

Vybrať si skutočného profesionála nie je jednoduché. Dnes je jednoducho každý posadnutý zdravým životným štýlom a štíhlym telom, čo znamená, že dopyt po lekároch v tejto oblasti zo dňa na deň rastie. V súlade s tým sa objavuje veľké množstvo nekompetentných odborníkov, ktorí sú pripravení úprimne oklamať hlavy ľudí a vytiahnuť peniaze. Pred požiadaním o pomoc sa preto určite opýtajte. Pozrime sa, ktorí odborníci na výživu v Moskve si zaslúžia vašu dôveru.

Toto je Lidia Ionova, odborníčka na výživu a športová lekárka, lekárska psychologička. Používa s veľkým úspechomneurojazykové programovanie. Cena konzultácie je 5200 rubľov.

Nemenej známy je Anatolij Volkov. Tento lekár podrobne skontroluje vaše krvné testy, ako aj vašu súčasnú diétu. Odborník na výživu identifikuje potraviny, na ktoré krv reaguje zvýšene, podobne ako alergény. Potom vytvorí červený zoznam produktov, to znamená tých, ktoré sa nedajú spotrebovať do 3-4 mesiacov. Potom sa vytvorí zelený zoznam. Napríklad ráno jete ovocie a obilniny, popoludní tvaroh, vajcia, orechy a ryby a večer pečené mäso. Konzultácia s testami bude stáť asi 15 000 rubľov.

Populárne kliniky na chudnutie

V Moskve je to „Klinika na chudnutie“na diaľnici Varshavskoye. Tu vidí dietológ Aleksey Kovalkov. Jeho cieľom je normalizovať metabolizmus tradičnými, diétnymi spôsobmi. Dôrazne neodporúčam užívať rôzne doplnky na chudnutie. Konzultácia bude stáť 5 000 rubľov.

Konzultácia s dietológom je možná aj v Centre estetickej medicíny. V hlavnom meste tu pracuje známa Margarita Koroleva. Odporúča používať zlomkové jedlá, piť veľa vody a neprejedať sa v noci. Okrem toho odporúča nenahrádzať radosti života jedlom. Návšteva centra sa zmení na skutočnú dovolenku s úžasnými čokoládovými zábalmi a fantastickými „rakvami“s diétnymi šalátmi a mrkvovo-orechovými rezňami, ktoré sú pripravované na základe jednej z reštaurácií.