Ako vypadnúť z diéty, aby ste nepribrali? Rada odborníka na výživu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Nie každé dievča myslí na to, ako sa zbaviť diéty. To vedie k tomu, že stratené kilogramy sa nielen vracajú, ale prinášajú so sebou aj „kamarátov“. Z tohto dôvodu by sa odchodu z diéty nemala venovať menšia pozornosť ako samotnej diéte.

Ako držať diétu

Je veľa článkov o tom, ako ukončiť diétu, ale málo informácií o tom, ako ju správne zadať. A to je zvláštne, pretože strava, akokoľvek šetriaca, je pre telo stále stresujúca. Musíte začať s prípravou tela.

Určenie stavu tela

Každá diéta má kontraindikácie. Jeden má tehotenstvo, ďalší má choroby tráviaceho traktu a tretí má choroby iných vnútorných orgánov. V ideálnom prípade by ste pred začatím diéty mali navštíviť terapeuta a poradiť sa s ním. Ak strava obsahuje potraviny, ktoré spôsobujú alergie, je človek chorý alebo má obdobie intenzívnej duševnej aktivity, potom je lepšie odmietnuť chudnutie.

Pomalý štart

V žiadnom prípadenemôžete zrazu začať držať diétu. Všetko by malo byť postupné v priebehu týždňa. Najprv odstráňte všetky vyprážané jedlá, potom sa vzdajte mastných jedál. Namiesto toho musíte zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia vo vašej strave. Začnite piť viac vody, nahraďte ňou nezdravé nápoje.

Správny prístup a disciplína

Náhle zmeny v zložení a stravovaní, samozrejme, sú stresujúce. A v prvom rade treba súhlasiť so svojím telom a naladiť sa, aby ste sa nevytrhli. Ak totiž diéta skončí po pár dňoch, tak efekt nebude. Preto treba mať pod kontrolou všetko, čo sa vám počas dňa dostane do úst, a nedovoliť si posledný kúsok koláča či posledný pohár vína. Iba s neustálou sebakontrolou prinesie diéta výsledky.

Všeobecné zásady odchodu

Aby ste nepribrali späť nadváhu, musíte vedieť, ako sa dostať z diéty. Čo potrebujete?

1. Jedzte malé jedlá aspoň šesťkrát denne. Pri takomto stravovaní bude človek celý deň sýty a nebude mať chuť jesť niečo navyše.
2. Musíte piť veľa vody. Aby sa metabolizmus nespomalil a pokožka, vlasy a nechty boli pevné, musíte denne vypiť aspoň dva litre vody. Ale pitný režim je dôležitý. Čo to znamená? Voda by sa mala konzumovať pol hodiny pred jedlom a iba hodinu po jedle. Akékoľvek nápoje okrem vody sa považujú za jedlo.
3. Diéta by mala byť kompletná. Mal by obsahovať dostatočné množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Bez všetkých týchto látoktelo si bude pýtať stále viac jedla, aby nahradilo chýbajúce prvky.
4. Nemôžete sa vrátiť k nesprávnemu jedlu. Po zmiznutí nadbytočných kilogramov musíte prehodnotiť svoj jedálniček a vzdať sa všetkého škodlivého. Odteraz by mal byť zdravý životný štýl prioritou.
5. Potraviny pridávajte do svojho jedálnička veľmi pomaly. Ideálne nie viac ako jeden za deň.
6. Ak boli na diéte dni pôstu, mali by ste ich prvýkrát nechať.
7. Po dlhej a tvrdej diéte bude telo potrebovať asi dva týždne na zotavenie. V tomto období je potrebné upraviť stravu a iné návyky.
8. K obvyklému obsahu kalórií je potrebné sa vrátiť postupne. Každý deň môžete zvýšiť kalórie iba o sto jednotiek. Len s takýmto únikovým systémom človek nemôže stratiť tvar.

Postup je pomerne jednoduchý a každý človek, ktorý schudne, má približnú predstavu o tom, ako sa zbaviť diéty. Existujú však aj iné triky, ktoré vám pomôžu nezlomiť sa.

Triky na uloženie výsledkov

Všetci odborníci na výživu a psychoterapeuti trvajú na úplnej zmene šatníka po schudnutí. Bude to akýsi rámec, ktorý vám nedovolí relaxovať. Pribrať pár kíl sa predsa oplatí a nebude čo nosiť. Ďalším dôvodom na aktualizáciu šatníka je jednoducho zlepšiť si náladu. S dobrou náladou je udržanie nadobudnutej formy oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie.

Fyzické cvičenie

Ďalším trikom, o ktorom každý vie, je fyzická aktivita. Každý o tom vie, aleNie každý človek je pripravený zaradiť telesnú výchovu do svojho života. Ale márne. Športovanie pomáha zlepšovať zdravie a nenaberať stratené kilogramy. Každému sa niečo páči. Môžete si napríklad zacvičiť v posilňovni, ísť na jogu, plávať, bicyklovať, tancovať. Hlavná vec je nájsť niečo, čo sa vám páči, a potom to začne prinášať potešenie a úžitok.

Mimo pohánkovú diétu

Po skončení diéty vyvstáva otázka, ako z pohánkovej diéty von. Nie je to také ťažké:

1. Po skončení diéty sa raňajky menia. Teraz namiesto pohánkovej kaše na raňajky bude jogurt a jedno ovocie (jablko alebo pomaranč). Počas zvyšku dňa do pohánky.
2. Na druhý deň sa jogurt nahradí päťdesiatimi gramami nízkotučného syra. Jogurt a ovocie sú ponechané len na druhé raňajky.
3. Za deň by sa teda nemalo zmeniť viac ako jedno jedlo. Najprv sa do stravy pridávajú mliečne výrobky, potom ovocie, zelenina, vajcia. Ryby a mäso sa pridávajú ako posledné. Bude to trvať približne päť dní.

Ukončite bielkovinovú diétu

Ako sa zbaviť proteínovej diéty? Hlavné je nezačať nekontrolovateľne jesť potraviny bohaté na sacharidy. Po prvé, okamžite príde opuch a bude sa zdať, že hmotnosť sa zvýšila. Po druhé, ak nekontrolujete, koľko sacharidov zjete, potom je veľmi ľahké pribrať celú váhu späť.

Dá sa usúdiť, že na udržanie tvaru je potrebné pridať maximálne šesťdesiatgramov sacharidov denne. A aby sa výsledok diéty napravil, treba začať vážne cvičiť.

V prípade prejedania je potrebné zariadiť si pôstny deň na bielkovinách.

Ukončite ketodiétu

Sú dve možnosti, ako sa zbaviť ketodiéty tým správnym spôsobom. Prvou možnosťou je postupné zvyšovanie kalórií o dvesto jednotiek denne. Ďalšie kalórie sa najlepšie získajú zo sacharidových potravín, nie z tých, ktoré obsahujú tuk. Počas nárastu kalórií sa musíte každé ráno vážiť. Ak sa hmotnosť nezmení, môžete pridať ďalších 200 kalórií sacharidových potravín. S nárastom hmotnosti bude potrebné opäť znížiť množstvo sacharidov. Druhá metóda bude relevantná pre tých, ktorí pri diéte stratili viac ako päť kilogramov. V tomto prípade bude musieť byť strava, ktorá bola na diéte, dodržaná po celý život. Ale raz týždenne je dovolené skonzumovať tridsať gramov potravín, ktoré nie sú povolené pri diéte (pečivo, sladkosti, chuťovky k pivu).

Mimo pitnú diétu

Pitná strava samotná je pre telo veľmi náročná. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako správne opustiť pitnú diétu. Aby sa telo čo najviac pripravilo na jedlo, je potrebné začať výstup s tekutým jedlom. Ale to už nie sú nápoje, ale polievky a tekuté cereálie. Po týždni polievok môžete skúsiť zaviesť miešané vajcia, tvarohové koláče, tvaroh v čistej forme alebo kastróly z neho. Aj tento týždeň budete musieť večerať s tekutinami, aby telo nepocítilo silnú záťaž.

V druhom týždniZeleninu a ovocie môžete pridať po troškách. Raňajky by mali byť tekuté.

Na tretie sedemdňové obdobie môžete do stravy pridať mäso alebo ryby, morské plody.

Od štvrtého týždňa by ste mali vždy robiť týždenné vykladanie tekutín. Prirodzene, budete musieť obmedziť konzumáciu sladkých, mastných, vyprážaných jedál a sódy.

Odchod z japonskej diéty

Aby chudnutie neškodilo telu, odborníci na výživu veľa hovoria, ako sa zbaviť japonskej stravy. Prvým pravidlom je postupný návrat k bežnej strave. Najprv budete musieť držať pôst každé tri dni. Postupne musíte zvýšiť denný príjem kalórií, pričom najskôr jedzte ľahké jedlá. Toto je dôležitý bod, pretože ak sa okamžite začnete prejedať ťažkými jedlami, môžete sa stretnúť s problémami so žalúdkom alebo črevami.

Po dosiahnutí výsledku treba dodržiavať normu a neprejedať sa. Je lepšie prejsť na frakčnú výživu a kontrolovať kvalitu používaných produktov.

Skvelý spôsob, ako zostať zdravý a fit, je pridať cvičenie. Aby ste predišli prerušeniam, môžete si raz za týždeň dohodnúť „štartovací“deň.

Mimo diétu Maggi

Ako sa zbaviť Maggi diéty? Nie je to také ťažké. Aby ste to dosiahli, stačí nájsť náhradu za svoje obľúbené nebezpečenstvá. To znamená, že bielu čokoládu treba nahradiť mliečnou čokoládou, cukor medom atď.

Ďalším bodom, ktorý treba splniť, je prejsť na správnu vyváženú stravu. To si potom nikto nemyslelchudnutie môžete jesť akékoľvek jedlo a nezlepšíte sa? Je pravda, že to tak nie je, pretože to sa stáva iba v rozprávkach. A aby ste si udržali postavu aj v skutočnom živote, musíte úplne prehodnotiť svoj jedálniček a dať prednosť zdravému jedlu.

Na upevnenie výsledku diéty môžete zopakovať jej posledné dve fázy.