Čo jesť, aby ste sa vyhli akné: pravidlá zdravého stravovania, ovocie, zelenina, obilniny, potravinová pyramída, aby ste získali všetky potrebné vitamíny a minerály

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Každý chce vyzerať atraktívne a mať čistú pleť. Žiaľ, dosiahnuť takýto výsledok nie je vôbec jednoduché. Zbaviť sa akné si vyžaduje veľa úsilia. Kde začať?

Skúste piť veľa čistej vody. Keďže sa podieľa na látkovej premene organizmu, jeho užívanie priaznivo ovplyvní stav vašej pokožky.

Príčiny vyrážok

V dospievaní je akné bežným javom: telo takto reaguje na zmeny hormonálnych hladín. Ale keď sa čas puberty skončí, pokožka by sa mala vrátiť do normálu. Žiaľ, nie je to tak u všetkých ľudí. Niektorí trpia kožnými chorobami po celý život. A často nejde o to, že nedodržiavajú pravidlá osobnej hygieny, ale pri absencii zdravýchstravovacie návyky. Väčšina ani nepremýšľa o tom, čo jesť, aby nebolo akné. Každý človek spravidla hľadá vonkajšie prostriedky na boj proti vyrážkam. Je toto dobré riešenie problému?

Kozmetické prípravky dokážu odstrániť len vonkajšie prejavy, neodstraňujú príčiny kožných ochorení. Často môžete počuť frázu: "Sme to, čo jeme." A skutočne je. Poďme zistiť, koľko a čo jesť, aby nebolo akné.

Nasledujú spoľahlivé tipy, ako stabilizovať telo. Ak použijete aspoň niektoré z nich, výsledok na seba nenechá dlho čakať a po niekoľkých týždňoch bude badateľná pozitívna dynamika.

Vplyv jedla

Mnoho ľudí ani nevie, že ich jedlo ovplyvňuje akné. Ako môže to, čo jeme, ovplyvniť našu pokožku? Keď sa do tela dostanú toxíny alebo nadbytok tukov a jednoduchých sacharidov, okamžite sa to prejaví na tvári. Môže získať mastný lesk a môžu sa na ňom objaviť vyrážky. Ak nezmeníte svoje stravovacie návyky včas, potom sa stav pokožky zhorší natoľko, že budete musieť vyhľadať lekársku pomoc. Oplatí sa teda posunúť situáciu na maximum?

Existuje jedlo na akné? Bezpochyby. V prvom rade je to zelenina, ovocie (v obmedzenom množstve), obilniny a niektoré druhy strukovín. Pozrime sa na tento problém bližšie.

Potravinová pyramída

Čo vám pomôže zbaviť saakné na tvári? Správna výživa je kľúčom k vyriešeniu tohto problému. Vedci vyvinuli niekoľko metód, podľa ktorých môžete normalizovať metabolizmus v tele. V tomto článku sa pozrieme na tipy Mayo Clinic:

1. Sacharidy (4 – 8 porcií denne). V prvom rade sú to obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb.
2. Proteíny (3 – 7 porcií denne). Hlavné zdroje – vajcia, strukoviny, syr, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky.
3. Zelenina a ovocie (od 3 porcií a viac). Najlepšie s nízkym obsahom cukru.
4. Tuk (3 – 5 porcií denne). V tomto prípade treba porciu chápať ako počet lyžičiek. Zdrojom zdravých tukov pre telo sú olivový, repkový, kukuričný, slnečnicový olej, orechy, avokádo.
5. Sladkosti (nie viac ako 75 kilokalórií za deň). Cukor je lepšie nahradiť medom.

Na základe vyššie uvedených odporúčaní si môžete nezávisle vytvoriť diétu na akné. Výživa zohráva kľúčovú úlohu v tom, ako vaša pokožka vyzerá. Na zlepšenie jej stavu by mali byť celozrnné potraviny základom vašej každodennej stravy. prečo? Pretože obsahujú komplexné sacharidy, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi a nevyvolávajú výskyt vyrážok na tele. Viac podobných produktov je bohatých na vitamíny skupiny B, preto ich užívanie priaznivo pôsobí na stav pokožky.

Rastlinná potrava

Správna výživa pri akné zahŕňa zeleninu vo veľkých množstvách. Vďaka vysokejobsahom vlákniny, prispievajú k odstraňovaniu škodlivých látok z tela. Zelenina tiež pomáha normalizovať trávenie, podporuje prirodzené čistenie gastrointestinálneho traktu. Obsahujú vitamíny a minerály potrebné pre človeka.

Pokiaľ ide o ovocie, malo by sa jesť v prvej polovici dňa a v obmedzenom množstve, pretože nadmerná konzumácia fruktózy môže nepriaznivo ovplyvniť metabolické procesy v tele. Ovocie zároveň obsahuje obrovské množstvo dôležitých vitamínov, preto by ste ich zo svojho jedálnička nemali vylučovať.

Prečo by ste mali jesť strukoviny? Obsahujú veľa rastlinných bielkovín, ktoré sú tak potrebné pre správne fungovanie celého organizmu.

Príčiny akné

Pozrime sa na niektoré faktory, ktoré majú negatívny vplyv na stav pokožky:

• nedostatok spánku;
• stres;
• overeating;
• podvýživa;
• Náhle zmeny okolitej teploty.

Mnoho ľudí si všimne, že keď nejedia čipsy, sladkosti, párky v rožku a nepijú veľa vody, pokožka sa vyjasní a neobjavia sa nové vyrážky. Preto je veľmi dôležité sledovať výživu pre akné na tvári. Tiež pitie kávy môže negatívne ovplyvniť váš vzhľad. To platí najmä pre lyofilizované, pretože obsahuje obrovské množstvo kofeínu, ktorý negatívne ovplyvňuje fungovanie žalúdka a v dôsledku toho aj pokožky.

Malé triky

Aké jedlo potrebujete na vyliečenie akné? Existuje jeden rokmi overený recept:

• ovsené vločky (2 polievkové lyžice);
• med (1 čajová lyžička);
• jadro vlašských orechov (1 ks);
• čistená voda (100 ml).

Je dôležité nepoužívať instantné ovsené vločky, pretože pri vystavení vysokým teplotám strácajú niektoré zo svojich prospešných vlastností. Ako správne pripraviť liek na zlepšenie stavu pokožky z týchto zložiek? Je potrebné vopred (najlepšie večer) naliať ovsené vločky so studenou vodou, pridať nasekané jadro vlašských orechov a med. Počas noci vločky napučia a sú nasýtené medom. Ráno je potrebné výslednú kašu premiešať a zjesť za 30-50 minút. pred hlavným jedlom.

V tomto prípade nielen to, čo je dôležité, aby ste sa akné vyhli, ale aj to, ako na to. Je veľmi dôležité pripravenú zmes nielen prehltnúť, ale aj použiť a dôkladne rozžuť. Treba mať na pamäti, že vstrebávanie živín začína v ústnej dutine. Do týždňa si všimnete zjavné zlepšenie stavu vašej pleti a po mesiaci nezostane po akné ani stopy.

Nebezpečné produkty

Aké potraviny by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste sa vyhli akné? Čo je prísne zakázané? Poďme sa pozrieť na niektoré z týchto produktov.

V prvom rade sú to údeniny. Tie, ktoré sa predávajú v obchodoch, sú spravidla pre telo škodlivé. Samozrejme, ak sa vám takéto produkty naozaj páčia, potom môžete nájsť kompromis. Napríklad,použite domácu udiareň, vyberte si na tento účel chudé mäso (holub) alebo chudú rybu (šťuka).

Druhým nepriateľom zdravej pokožky je majonéza. Hovoríme o produkte z obchodu, pretože obsahuje farbivá, emulgátory a stabilizátory spolu s veľkým množstvom tuku. Majonézu si môžete vyrobiť aj doma, ale nemali by ste ju ani zneužívať, pretože prebytočný tuk spomaľuje metabolické procesy v tele a robí pokožku lesklou.

Sladkosti – toto je ďalší produkt, ktorý ovplyvňuje stav pokožky vašej tváre. Práve cukor je priaznivým prostredím pre rozvoj patologickej mikroflóry. Žiaľ, mnohí sa bez sladkostí jednoducho nezaobídu. Môžeme povedať, že takíto ľudia sú odsúdení na zánik? Samozrejme, že nie. Existuje veľa možností pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Myslia si: „Čo sa dá vyhnúť akné?“Odpoveď je veľmi jednoduchá – med, sladké ovocie, celozrnné pečivo s medom.

Ak nemôžete úplne prestať jesť cukor, zaobstarajte si hnedý výrobok. Spravidla tmavšia farba znamená nižší stupeň čistenia, respektíve v takomto cukre je viac prírodných látok ako v cukre rafinovanom.

Cumlíky – dobré alebo zlé?

Mám používať náhradky cukru? Nie naozaj. prečo? Faktom je, že oklamú telo a prestane normálne fungovať. Na spracovanie sladkostí sa uvoľňuje veľa rôznych enzýmov, a keďže cukor sa do tela nedostal, nemajú s čím reagovať a stávajú sazbytočné. Následne sa prestanú produkovať hormóny potrebné na spracovanie cukru a ak zjete čo i len malé množstvo tohto produktu, jeho vstrebávanie bude odsúdené na neúspech.

Existuje prijateľná náhrada cukru? Áno. Toto je normálna fruktóza. Dá sa kúpiť v každej lekárni. Ale je lepšie užívať takýto produkt ráno, keďže obsahuje veľa rýchlych sacharidov.

Horké a korenené jedlá. Soľ: výhody a škody

Stav pokožky môže byť nepriaznivo ovplyvnený teplotou konzumovaného jedla. Ak sú veľmi horúce jedlá, steny žalúdka sa môžu zapáliť a v dôsledku toho sa jedlo nespracuje normálne - to okamžite ovplyvní tvár. Napríklad rosacea sa objavuje práve kvôli poruchám v tráviacich orgánoch.

Pokiaľ ide o korenené jedlá, je kontraindikované u ľudí s problémovou pokožkou. Tieto potraviny síce stimulujú metabolické procesy v tele, ale zároveň dráždia sliznicu žalúdka a tým narúšajú normálne fungovanie žalúdka.

Ako viete, soľ je potrebná na udržanie normálneho metabolizmu voda-soľ v tele, ale jej nadbytok môže byť škodlivý. Keďže kvapalina bude pretrvávať v tkanivách, spolu s ňou sa začne spomaľovať odstraňovanie toxínov a toxínov, čo zase ovplyvní stav pokožky. Je tiež veľmi dôležité pridávať soľ do hotových jedál, a nie počas varenia. Ak napríklad uvaríte kašu so soľou, zničí sa vitamín B, ktorý sa v obilninách nachádza v prebytku. Konkrétne je zodpovedný za zdravú pokožku.

Robímzávery

Ako sme sa dozvedeli z tohto článku, akné nie je rozsudkom smrti, dá sa s ním úspešne vyrovnať, ak zmeníte svoje stravovacie návyky. Vylúčte alebo minimalizujte konzumáciu nezdravého jedla, pridajte do stravy viac zeleniny, obilnín, nahraďte cukor medom alebo fruktózou, pite viac vody, nezneužívajte kávu － a vaša pleť sa rozjasní a pleť sa zlepší.