Správne občerstvenie na chudnutie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Snackom sa snažíme zbaviť pocitu hladu. Ale to sa musí robiť racionálne a v prospech tela. Aké sú tie správne maškrty na chudnutie bez ujmy na postave a zdraví? Dozviete sa o tom prečítaním tohto článku.

Zlomkové jedlá

V mnohých diétach sa často používajú čiastkové jedlá (5-6 krát denne) v malých porciách. S takýmto systémom výživy telo nepociťuje hlad a nič si neukladá do rezervy. Preto je tu hladký proces chudnutia bez stresu pre telo.

Ak si okrem hlavných jedál doprajete aj malé poriadne maškrty (asi 3-krát denne), potom sa prebytočnej stravy zbavíte oveľa rýchlejšie a výrazne zoštíhlite. Častým jedlom sa metabolizmus zlepšuje, hladina glukózy a cholesterolu v krvi sa normalizuje.

Čas na občerstvenie. Kedy je najlepší čas na jedenie a čo

Obyčajne medzi hlavnými jedlami alebo keď si uvedomíte, že ste hladný a chcete jesť, je občerstvenie. Ale stáva sa, že človek tvrdo pracuje a občas zabudne na jedlo, hodilo by sa nastaviť, ak je to možné, pripomienku v miniaplikáciách (počítač alebo vtelefón).

Najvhodnejšie občerstvenie sú druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie. Takže približný stravovací plán, berúc do úvahy občerstvenie:

6:30-9:30 – hlavné raňajky

11:00 – druhé raňajky

13:00-14:00 – obed

15:30-17:00 – popoludňajší čaj

18:30-19:30 – večera

21:00 – druhá večera

Výsledkom je, že pri takýchto 6 jedlách denne bude celkové množstvo zjedených jedál menšie ako pri 3 jedlách denne. Spočiatku bude ťažké zvyknúť si na takýto režim a nastaviť sa. Postupne sa však takýto rozvrh stane dobrým zvykom a pomôže vám správne sa stravovať. Správna výživa vám pomôže schudnúť, nemusíte byť leniví a pravidelne sa držať tohto režimu.

Hlavné základy stravovania:

• Musí obsahovať potraviny obsahujúce živočíšne bielkoviny.
• Sladkosti (ovocie, med, horká čokoláda) je možné pridať do jedálnička ráno, po večeri - iba nesladené jedlá.

V našom článku ďalej nájdete niekoľko možností občerstvenia pre správnu výživu.

Druhé raňajky

Výživovými odborníkmi je už dávno dokázané, že ak neraňajkujete, existuje pomerne veľké riziko prejedania sa počas dňa. Túto skutočnosť by mali vziať do úvahy tí, ktorí chcú schudnúť. Ráno je zrýchlený metabolizmus. Preto je všetko jedlo dobre absorbované a nedochádza k nadmernému prírastku hmotnosti. Raňajky by mali byť pevné. To je potrebné, aby ste v priebehu nasledujúcich 3-4 hodínnecítil hlad. Druhé raňajkové menu závisí od toho, aké výdatné ste raňajkovali prvýkrát. Ak by to bolo vysokokalorické a výživné, potom bude stačiť jesť ovocie. Môže to byť jablko, kiwi, citrus. Ale banány a hrozno sa dajú jesť len občas a málo. Pretože obsahujú veľa cukru a kalórií. Ovocie musí byť čerstvé a organické (bez dusičnanov a pesticídov). Norma na jeden snack je jedno veľké ovocie alebo hrsť nakrájaných, maximálne sa dajú zjesť 3 hrste.

Ak sa rozhodnete jesť sušené ovocie, musíte mať na pamäti, že jeho obsah kalórií je rovnaký ako v čerstvom ovocí. Na získanie požadovaného objemu je potrebné sušené ovocie naliať vriacou vodou a počkať, kým nenapučia. Kandizované ovocie je sušené ovocie v cukre. Obsahujú oveľa viac kalórií ako bežné sušené ovocie. Prakticky sa rovnajú rafinovanému cukru, preto sa nepovažujú za pochutiny na správnu výživu. Ak na raňajky bola iba šálka čaju alebo kávy, potom na druhé raňajky môžete jesť niečo výdatnejšie. Jedzte napríklad tvarohové suflé, miešané vajcia, varené vajcia. Osviežiť sa môžete obilninami: pohánka, ovsené vločky, jačmeň.

Druhé raňajky

Správne občerstvenie na chudnutie môže byť:

• pečené jablko plnené tvarohom, posypané medom;
• hruška, kiwi alebo bobuľové ovocie (150g) s nesladeným jogurtom (100g);
• sušené marhule (100 gr.), kešu oriešky (100 gr.);
• koktail 100 gr. mlieko,100 gr. bobule a 50 gr. tvaroh;
• 20 gr. tmavá čokoláda so zeleným čajom;
• tvarohový puding s trochou medu.

Snack

Večer budete mať popoludňajšie občerstvenie. Ak vám váš pracovný rozvrh nedovoľuje prísť domov skôr, zariaďte si v práci na konci pracovného dňa poriadne večerné občerstvenie. To vám pomôže necítiť veľký hlad a potom sa uvoľniť a jesť veľké porcie. Na popoludňajšie občerstvenie sú najvhodnejšie produkty: jogurt, tvaroh, jogurt, kefír. Vápnik v nich obsiahnutý je lepšie absorbovaný telom popoludní.

Musíte vedieť, že fermentované mliečne výrobky sa konzumujú pomaly, aby zasýtili. Kefír je lepšie jesť lyžičkou.

Snacking at PP

Výživové možnosti občerstvenia:

• avokádový šalát so syrom feta (50 gr.);
• zeleninový šalát s olivovým olejom;
• kefír (150 gr.) a cereálny chlieb;
• zelená (petržlenová vňať, kôpor, hlávkový šalát) s tvarohom a kefírom (300 gr.)
• paradajkový šalát s fazuľou so slnečnicovým olejom (200 gr.)

2. večera (asi 4 hodiny pred spaním)

Musí byť ľahké, bielkovinové:

• kefír alebo fermentované pečené mlieko - 200 gr.;
• jogurt na pitie bez cukru;
• vajce na tvrdo;
• omeleta s 2 vajíčkami.

Snacking na úteku

Nie všetci ľudia majú možnosť sa v pokoji najesť. Mnohí to robia na úteku. Je dôležité mať na pamäti, že občerstvenie na rýchle občerstvenie je zakázané. To je škodlivé pre vašu postavu a zdravie. Ak tynútený rýchlo zahryznúť, potom si vyberte v prospech cereálií, jogurtov, ovocia a orechových zmesí. Všetko sú to pomalé sacharidy. Sú teda vhodné aj pre tých, ktorí držia diétu na chudnutie. Dokonca aj sendvič je povolený, ale „správne“. Položte malý plátok vareného teľacieho alebo kuracieho prsníka na kúsok cereálneho alebo otrubového chleba a navrch posypte čerstvými bylinkami.

Občerstvenie v práci. Aké by mali byť? Čo bude užitočné použiť

Mnoho ľudí je zvyknutých občerstviť sa v práci koláčikmi, sladkosťami alebo pečivom z bufetu. Mali by ste vedieť, že takéto chutné, no nie zdravé jedlá obsahujúce veľké množstvo sacharidov. Spôsobujú kolísanie hladín glukózy v krvi, čo vedie k zníženiu výkonu.

Správne občerstvenie v práci podporuje energiu a efektívnu duševnú aktivitu. Preto by ste sa mali vzdať škodlivého občerstvenia a pokúsiť sa vopred premyslieť, čo si so sebou vezmete. Pre pohodlie sú tu špeciálne nádoby na jedlo.

Odporúča sa robiť si každú hodinu malé prestávky na pitie čaju. Bylinný alebo zelený čaj pomôže oklamať žalúdok, dodá pocit sýtosti. Pre lepšiu chuť je tiež dobré piť veľa vody – môžete do nej pridať mätu alebo citrón.

Ak je porcia príliš veľká, telo ju začne intenzívne tráviť a míňa veľa energie. Znižuje sa mozgová aktivita, dostavuje sa pocit ospalosti. Potom klesá efektívnosť pracovnej činnosti. Preto je lepšie jesť vopreddomáce varené jedlo.

Aké sú niektoré možnosti zdravého občerstvenia v práci? Teraz zvážte:

1. Ovocie (jablko, banán, hruška). Stačí ich umyť alebo vyčistiť, sú užitočné a pohodlné na prepravu.

2. Kefír alebo iný fermentovaný mliečny výrobok bez prísad a cukru.

3. Sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, datle) a orechy (vlašské orechy, kešu, lieskové orechy). Táto zmes je výživná a zdravá.

4. V predaji sa objavili hotové cereálne či ovocné tyčinky. Ale nemali by sa nechať uniesť. Pretože obsahujú konzervant.

5. Malé množstvo tmavej čokolády so zeleným čajom bude lahodným doplnkom každého jedla.

Ideálne občerstvenie

Snack správnej výživy na chudnutie by mal zahŕňať prítomnosť zeleniny v strave. Čerstvá zelenina sa hodí k mnohým jedlám. Preto ich možno konzumovať po akomkoľvek jedle (obede alebo večeri).

Sú vysoko stráviteľné a nekalorické. Môžete ošúpať a nakrájať sladkú papriku a uhorky, paradajky, reďkovky. A teraz je chrumkavé a zdravé občerstvenie pripravené.

Pravidlá

Teraz zvážte pravidlá zdravého maškrtenia:

• neponáhľajte sa;
• nejedzte na cestách;
• dbajte na hygienu: pred jedlom si umyte ruky alebo použite vlhké obrúsky;

prácu by ste mali nechať pri počítači, inak sa jedlo nestrávi dobre aúčinnosť prípadov je znížená;

odporúča sa vypiť pohár čistej vody vopred pred občerstvením, pomôže vám to zjesť menej, ako ste skonzumovali nalačno

Malý záver

Keď to zhrnieme, ukazuje sa, že správne občerstvenie pre ľudí s diétou na chudnutie a len udržiavanie zdravého životného štýlu je nevyhnutným momentom vo výžive. Nedajú sa ignorovať. V opačnom prípade hrozí priberanie na váhe a zväčšenie tukovej vrstvy. Občerstvenie v práci nie je ľahká úloha. Ale ak sa správne nastavíte a zorganizujete, všetko sa dá. Dodržiavaním správnej stravy a režimu občerstvenia máte zaručené vynikajúce zdravie a pohodu. Prajeme vám dobrú náladu!