2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Ak vás zaujíma, čo jesť po tréningu, aby ste schudli, to je iný príbeh. V tomto prípade je lepšie po akomkoľvek fyzickom cvičení niekoľko hodín nejesť nič, bez ohľadu na to, koľko chcete. Faktom je, že v tomto období naše telo intenzívne spotrebúva energiu, ktorú si pri nedostatku potravy berie práve z telesného tuku.
Tí, ktorí chcú schudnúť, musia večer cvičiť a po posilňovni sa snažiť ísť rýchlo spať. Ak vám pocit hladu nedovolí zaspať, vypite pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu, no aj tak sa zdržte jedenia. Potom proces chudnutia pôjde mnohonásobne rýchlejšie.
A čo jesť večer po tréningu, ak nie je cieľom schudnúť, ale budovať svalovú hmotu? V tomto prípade je nielen možné jesť, ale aj nevyhnutné. Kdekoľvek sa váš tréning odohráva: v telocvični, vonku alebo doma – v nasledujúcich 20-30 minútach po cvičení vaše telo jednoducho potrebuje jedlo. Treba mať na pamäti, že to, čo sa zje po tréningu, sa líši od toho, čo sa zje pred nimi. A ak chcete vidieť účinok tried, nezabudnite zvážiť tieto rozdiely.
Svaly človeka rastú na báze bielkovín, čo teda jesť po silovom tréningu? To je pravda - bielkovinové jedlá. Kde ho však môžem získať, ak cesta domov z telocvične trvá hodinu a vy sa potrebujete najesť do ďalšej pol hodiny? Na pomoc prídu proteínové kokteily, ktoré si môžete kúpiť takmer v každej telocvični alebo si ich uvariť sami doma. Ich základom je špeciálny proteínový prášok, ktorý sa riedi vodou alebo šťavou. Svaly však treba kŕmiť sacharidmi. V telocvični môžete jesť špeciálne tyčinky na báze všetkých druhov obilnín. Je to nielen chutné, potrebné pre rast svalov, ale aj dobré pre telo ako celok.
Ideálne, ak máte možnosť jesť v normálnych podmienkach. To, čo zjete po tréningu doma, musí obsahovať aj bielkoviny a rýchle sacharidy. Vhodné vajcia (bielkoviny), mliečne výrobky, chudé mäso (hovädzie, kuracie, morčacie), pohánka, ovsené vločky, perličkový jačmeň, prosová kaša, ryža. Banán je dokonalé ovocie.
Vyhýbajte sa sladkostiam, škrobovým potravinám a kofeínu. Káva je veľmi užitočné piť pred tréningom, ale po ňom neprináša vôbec žiadny úžitok. Mimochodom, o nápojoch. Po fyzickej aktivite, ako aj počas nej, je najlepšie piť čistú vodu, aby nedošlo k dehydratácii. Nemali by ste konzumovať žiadne sladené, čokoládové ani sýtené nápoje.
Čo ešte jesť po tréningu? Za ideálny recept možno považovať nasledujúci šalát. Na to budete potrebovať pol kilogramu tvarohu, dve polievkové lyžice cukru, tribanán a sto mililitrov mlieka. Ak je pre vás táto porcia príliš veľká, znížte množstvo ingrediencií na polovicu. Všetky ingrediencie musia byť zmiešané a zjedené pol hodiny po vyučovaní.
Ak sa vážne rozhodnete urobiť si krásne telo, nestačí sa starať o to, čo jete po tréningu. Je dôležité jesť správne a vyvážene. Vyhýbajte sa mastným a veľmi sladkým jedlám, neprejedajte sa, ale ani nehladujte. Jedzte často, ale v malých porciách.
Buďte krásni a zdraví!
Odporúča:
Japonské jedlo: názvy (zoznam). Japonské jedlo pre deti
Japonská kuchyňa je jedlom pre ľudí, ktorí chcú dlho žiť. Jedlo z Japonska je štandardom správnej výživy na celom svete. Jedným z dôvodov dlhého uzavretia krajiny vychádzajúceho slnka pred svetom je jej geografia. Do značnej miery určovala aj originalitu stravovania jej obyvateľov. Ako sa volá japonské jedlo? V čom spočíva jeho originalita? Zistite z článku
Čaj je jedlo alebo voda pre telo?
Čaj je jedlo alebo voda pre telo? Odpoveďou je jedlo. Mnoho ľudí nechápe, prečo čaj nemožno považovať za vodu pre telo. Koniec koncov, on, ako každý iný nápoj, je tiež rovnaká tekutina. Ale ľudské telo ich vníma len ako potravu. Veľké množstvo ľudí pije vodu len ojedinele. Ale týmto spôsobom môžete priviesť telo k dehydratácii. Prečo je lepšie piť vodu namiesto čaju?
Kalorické jedlo – ako si vybrať správnu dennú stravu pre svoje telo
Zdravá a správne vyvážená výživa je dôležitou súčasťou nášho života. Naša nálada a práca celého organizmu závisí od toho, aký obsah kalórií v potravinách denne konzumujeme
E211 konzervačná látka – čo to je? Aká je škoda E211 pre telo? Účinky benzoátu sodného na telo
Pri nákupe potravín v supermarketoch si každý z nás všíma, že väčšina produktov obsahuje množstvo látok, ktoré začínajú písmenom „E“. Sú to aditíva, bez ktorých teraz potravinársky priemysel nemôže fungovať. Jedným z najbežnejších je E211 – konzervant. Na zvýšenie trvanlivosti výrobkov ho pridávajú všetci výrobcovia
Najlepšie jedlo po tréningu
Jedlo po tréningu hrá veľkú úlohu pri budovaní estetickej postavy, pretože určuje, ako bude človek nakoniec vyzerať. Ak vás táto téma zaujíma, odporúčame vám prečítať si našu publikáciu
