2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Skôr ako začnete zostavovať správnu diétu, mali by ste určiť, koľko energie konkrétny človek potrebuje na udržanie tela v normálnom stave počas dňa. Táto otázka je čisto individuálna a je založená na koridore kalórií, ktorý sa vypočíta jednoduchým matematickým spôsobom.
Energia v našom tele vzniká konzumáciou živín, iné spôsoby jej tvorby neexistujú. Výdaj energie na procesy života je však u rôznych ľudí odlišný. Všetko závisí od mnohých faktorov, medzi ktoré patrí: životný štýl, stravovacie návyky, ako aj individuálny stupeň fyzickej aktivity. To všetko je základom toho, ako čo najpresnejšie vypočítať kalórie. To je presne dôvod, prečo pri rovnakej strave niekto chudne a niekto naopak priberá.
Kalória sa tradične uznáva ako jednotka energetického metabolizmu. To je veľmi malá hodnota, zodpovedá množstvu energie, ktorá je potrebná na zahriatie jedného mililitravoda jeden stupeň Celzia. Pre väčšie pohodlie sú energetické procesy v tele merané v kilokalóriách, jedna kilokalória obsahuje 1000 kalórií.
Pokúsme sa teda zistiť, ako sa hromadí nadváha a koľko kalórií potrebujete na zníženie dennej stravy, aby ste ju zhodili. Ak potrebujete znížiť svoju váhu, je dôležité poznať niekoľko nuancií, aby ste nepoškodili vaše zdravie. A to: koľko energie bude telo potrebovať na normálnu prevádzku, ako aj koľko jej v skutočnosti príde počas jedla. Rozsah medzi hornou a dolnou hranicou počtu kalórií, ktoré sa skonzumujú počas dňa, sa nazýva „koridor kalórií“.
Tento termín bol prijatý, aby bolo možné súčasne udržiavať telo v pracovnom a aktívnom stave, no zároveň kontrolovať telesnú hmotnosť. Takto vypočítame, aký obsah kalórií za deň je potrebný na stabilné fungovanie nášho tela. Množstvo a kvalita stopových prvkov, ktoré denne potrebujeme, závisí od vekovej a hmotnostnej kategórie. Kalorický koridor sa spravidla vypočítava s prihliadnutím na vek, telesnú hmotnosť, výdaj sily a energie. Tieto údaje najčastejšie zostavuje odborník na výživu na individuálnom základe.
Okrem výpočtov celkovej spotreby energie je tiež dôležité vykonať úpravu pre úroveň dennej fyzickej aktivity. Intenzitu základného metabolizmu treba vynásobiť koeficientom úrovne telesnéhočinnosť. Ak je aktivita nízka, potom koeficient bude 1,1, ak je mierna - 1,3, a ak je vysoká - bude 1,5, zobrazí koridor kalórií a okrem toho aj množstvo energetickej spotreby tela. počas dňa, takže je najlepšie ich používať.
Odporúča:
Zmrzlina bez cukru – pre radosť z chudnutia a diabetikov
Asi neexistuje človek, ktorý by nemal rád zmrzlinu. Bohužiaľ, pre niektorých ľudí existujú obmedzenia týkajúce sa používania sladkostí. Ale každý problém je riešiteľný. Zmrzlina bez cukru určená pre maškrtníkov
Proteínovo-zeleninová diéta ako najjednoduchší spôsob chudnutia
Proteínovo-zeleninová diéta sa považuje za jeden z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť. Názov hovorí sám za seba: bez ďalšieho vysvetlenia je jasné, že je založený na striedaní a jedení nízkokalorickej zeleniny a bielkovinových potravín. Nie všetko je ale také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, pretože aj tento druh jedla má svoje pravidlá a obmedzenia, o ktorých si povieme
Klinika doktora Gavrilova, centrum chudnutia: adresa, recenzie
Tím rovnako zmýšľajúcich ľudí pod vedením doktora Gavrilova už 20 rokov rieši problémy nielen s váhou, ale formuje aj lásku k zdravému životnému štýlu. Hlavnou činnosťou je chudnutie prostredníctvom psychologickej korekcie
Glykemický index varenej repy: koncept, definícia, výpočet, pravidlá chudnutia a recepty s varenou repou
Cvikla (inak cvikla) je u nás jednou z najobľúbenejších zelenín. Pripravuje sa z nej obrovské množstvo jedál: šaláty, polievky, hlavné jedlá a dokonca aj dezerty. Tento úžasný produkt sa dá jesť surový aj varený. Recepty s repou, výhody a poškodenia tejto zeleniny, aký je glykemický index repy - to všetko sa bude diskutovať v tomto článku
Diéta Margaret Thatcherovej: účinná technika chudnutia, povolené potraviny, recenzie
Diéta Iron Lady, ktorú nájdete takmer všade, je väčšinou plná chýb a faktických skreslení, čo ovplyvňuje jej účinnosť. Nasledujúce informácie budú predstavovať spoľahlivú diétu. Článok popisuje diétu Margaret Thatcherovej na 4 týždne a dokonca na 14 dní a výsledok z nej oceníte
