Proteínovo-zeleninová diéta ako najjednoduchší spôsob chudnutia

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Proteínovo-zeleninová diéta sa považuje za jeden z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť. Názov hovorí sám za seba: bez ďalšieho vysvetlenia je jasné, že je založený na striedaní a jedení nízkokalorickej zeleniny a bielkovinových potravín. Ale nie všetko je také jednoduché, ako sa zdá. Aj tento druh jedla má svoje pravidlá a obmedzenia, o ktorých si niečo povieme.

Proteínovo-zeleninová strava: zásady a diéta

Nízkokalorická bielkovinovo-zeleninová diéta je teda veľmi účinná: úbytok hmotnosti za 2 týždne môže byť asi 5-6 kg, navyše je veľmi jednoduchá vďaka jej sýtosti a rozmanitosti produktov. Ale ako každý iný typ diéty, ktorá podporuje chudnutie, má svoje pravidlá a obmedzenia:

• V prvom rade sa oplatí obmedziť používanie soli, no pri zmene stravy (aspoň prvé dva týždne) je lepšie ju zo stravy úplne vylúčiť;
• musím športovať, pretožestrata hmotnosti sa uskutoční v dôsledku straty prebytočnej tekutiny a svalovej hmoty telom. Okrem toho fyzická aktivita pomôže spaľovať telesný tuk;
• potrebné úplne vylúčiť zo stravy pekárenské a cukrárenské výrobky, zemiaky a akýkoľvek druh oleja. Oplatí sa tiež obmedziť používanie vysokokalorických banánov a hrozna;
• posledné jedlo (večera alebo olovrant) by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním;
• Nepi aspoň 2 litre tekutín denne.

Ak hovoríme o obmedzeniach, potom stojí za zmienku, že bielkovinovo-zeleninová strava kategoricky nie je vhodná pre ľudí s ochorením obličiek. Tiež by sa malo opustiť pre tých, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom a srdcom.

Čo môžem jesť?

Proteínovo-zeleninová diéta si od vás nebude vyžadovať titanské úsilie, pretože má pomerne pestrú a chutnú stravu. Takže môžete a mali by ste jesť nasledujúce druhy potravín:

• Mäso akékoľvek, ale samozrejme je lepšie dať prednosť hydine, králikovi a chudému hovädziemu mäsu.
• Akýkoľvek druh rýb. Ideálne je dusiť, piecť alebo dusiť. Akékoľvek morské plody sú prijateľné.
• Zelenina (okrem zemiakov). Ideálne sú kapusta, uhorky a paradajky, cuketa a paprika.
• Ovocie je lepšie, ak si vyberiete a milujete grapefruit, ale môžete jesť jablká a akékoľvek citrusy.
• Vajcia sú nevyhnutnosťou.
• Mliečne výrobky (kefír, tvaroh, mlieko)minimálny obsah tuku a dokonca aj bez tuku je lepší.

Proteínovo-zeleninová diéta. Posudky od testerov

Ako už bolo spomenuté vyššie, nízkosacharidová a nízkokalorická strava založená na zelenine a bielkovinových potravinách je pomerne ľahko tolerovateľná. A ak veríte recenziám tých, ktorí na tom chvíľu sedeli, je to veľmi efektívne. Nezabúdajte však, že bez ohľadu na to, aká pestrá je vaša strava, aj keď sa cítite sýto počas dňa, každá diéta zahŕňa užívanie multivitamínových komplexov.

Rád by som povedal, že napriek svojej jednoduchosti a minimálnym obmedzeniam nemôže bielkovinovo-zeleninová diéta trvať dlhšie ako 4 mesiace a rozhodne tento typ jedla nemôže byť trvalý.

A, samozrejme, po pár mesiacoch dodržiavania tohto typu stravovania si môžete dovoliť malé potešenie v podobe niekoľkých kociek horkej horkej čokolády (obsah kakaa nie je nižší ako 70%).