Proteínovo-tuková diéta na chudnutie: základné princípy, jedálniček a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Dnes je bielkovinovo-tuková diéta veľmi populárna. S jeho pomocou môžete schudnúť aj tie najväčšie nadbytočné kilogramy bez najmenšej ujmy na zdraví. Naopak, pocítite neskutočný príval sily a kolosálnej energie. Dodržiavaním všetkých zásad správnej výživy si postupne začnete všímať, ako získavate telo svojich snov.

Účinok na telo

V skutočnosti sa táto technika príliš nelíši od iných metód korekcie hmotnosti. Ale aj tak sa pozrime na všetky jeho detaily, aby sme pochopili, čo naše telo očakáva.

Prvým a najdôležitejším je fakt, že táto diéta zahŕňa zníženie množstva sacharidovej potravy. To je dôvod, prečo váha začína klesať kvôli eliminácii nahromadenej tukovej vrstvy na problémových partiách zadku, nôh, bokov a brucha.

• Hlavným zdrojom prichádzajúcej energie v tele je tuk, ktorý zrýchľujemechanizmy na využitie zásob glykogénu, ktoré už telo nahromadilo.
• Proteínovo-tuková diéta svojim správnym dodržiavaním výrazne zvyšuje odolnosť organizmu, ako aj jeho výdrž a schopnosť odolávať negatívnym faktorom prostredia.
• Postupne si všimnete, ako sa vaša váha začína vracať do normálu. Zároveň ľudia s nadváhou začínajú chudnúť. Ale tí, ktorí nemohli pribrať aspoň malú hmotu, naopak, začnú priberať. Preto sa dá s istotou povedať, že bielkovinovo-tuková diéta je vhodná úplne pre každého.
• Okrem toho sa zlepšuje práca všetkých orgánov a systémov tela, čo je jeho jasné plus.

Len na jednej strane sa však môže zdať, že táto diéta je úplne ideálna. V skutočnosti si nie každý dokáže zvyknúť na takúto diétu. Nie je ľahké pripraviť sa o svoje obľúbené sacharidy. Niektorí ľudia, ktorí sa riadia zásadami tejto diéty, začnú pozorovať nepríjemné pocity v žalúdku, ako aj slabosť, časté závraty a celkovú nevoľnosť tela.

Dnes môžete počuť len obrovské množstvo pozitívnych aj negatívnych recenzií. Veľa kritiky nájdete práve preto, že držať takúto diétu nie je také jednoduché. No tí, ktorí dokázali prekonať samých seba, získali nielen vysnívanú váhu, ale pochválili sa aj výborným zdravím. Vedci sa domnievajú, že takáto strava je ideálnym riešením pre ľudí, ktorí snívajú o pôsobivej svalovej hmote.omšu bez použitia pomôcok.

Povolené potraviny

Proteínovo-tuková diéta na chudnutie odporúča zahrnúť do stravy čo najviac mastných a bielkovinových potravín. Zároveň je najlepšie obmedziť sacharidy a cukry na minimum. Ale tiež sa neodporúča úplne vylúčiť ich zo stravy. Je veľmi dôležité naučiť sa nájsť správnu rovnováhu.

Poďme sa teda pozrieť na to, aké tuky možno jesť. Odborníci odporúčajú uprednostniť tučné mäso a ryby, ako aj bravčovú masť a vnútornosti.

Proteínové potraviny zahŕňajú kuracie vajcia, ako aj širokú škálu tučných mliečnych výrobkov. Mimochodom, denne môžete zjesť päť až osem vajec.

So sacharidmi však treba zaobchádzať opatrnejšie. Ešte raz opakujeme, že nejde o zakázané produkty. Stále ich však treba prísne obmedziť. Počas diéty je dovolené občas zjesť malé množstvo zeleniny, cestovín a chleba.

Ale cukor, ovocie, bobuľové ovocie, margarín a cereálie budú musieť byť úplne opustené. Riadiť sa zoznamom týchto produktov, a tvoria svoj jedálniček. V žiadnom prípade sa však nepúšťajte do amatérskych aktivít. Určite sa poraďte s odborníkom na výživu a spoločne sa rozhodnite. Koniec koncov, možno túto techniku jednoducho nemôžete použiť.

Existujú nejaké kontraindikácie

Upozorňujeme, že tučné jedlá vo veľkých množstvách nemusia mať vždy pozitívny vplyv na vaše telo. Niekedy jeho použitie vedie k extrémnenegatívne dôsledky. Proteínovo-tuková diéta, ktorej recenzie si môžete prečítať v tomto článku, je v takýchto prípadoch zakázaná:

• nesprávny metabolizmus dedičnej povahy;
• obdobie tehotenstva a dojčenia;
• rôzne ochorenia tráviaceho traktu.

V skutočnosti existuje obrovské množstvo ľudí, ktorí snívajú o boji s nadváhou jedením bravčovej masti a mäsových výrobkov. No napriek všetkým kúzlam takejto diéty nie všetci ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, ju dokážu vydržať.

Dôležité zásady pri chudnutí

Nestačí jednoducho konzumovať ľubovoľné množstvo vyššie popísaných potravín. Je tiež potrebné nezabudnúť na niektoré jemnosti korekcie hmotnosti. Zvážte niekoľko pravidiel, podľa ktorých môžete schudnúť oveľa rýchlejšie:

• Jedzte iba povolené jedlo, pričom sa vzdajte sacharidov.
• Pri zostavovaní jedálneho lístka je veľmi dôležité nájsť správnu rovnováhu. Na dva alebo tri diely tuku pripadá jeden diel uhľohydrátov.
• Pripravte sa na to, že táto diéta obsahuje iba dve hlavné jedlá. To zahŕňa obed a raňajky. Samozrejme, nikto vám nezakazuje večerať, ale je lepšie to nerobiť vôbec.
• Pri jedle buďte čo najpokojnejší. Odložte všetky ostatné obchody, ako aj komunikáciu. Nikdy nečítajte ani nepozerajte televíziu. Najlepšie je jesť sám.

• Po každom jedle je najlepšie si trochu oddýchnuť v ľahu asi pol hodiny. A až po dvoch a pol hodinách môžete začať vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu.
• Podľa odporúčaní odborníkov môžete jesť len dva-trikrát denne, no nezáleží na tom, v akom čase to budete robiť.
• Proteínovo-tuková diéta (jedálniček nájdete v tomto článku) oslovuje mnohých ľudí, pretože môžete jesť, koľko chcete. Je na to však malý trik. Ak budete jesť iba vyššie uvedené potraviny, nebudete ich môcť zjesť príliš veľa.
• Kým dodržiavate zásady tejto diéty, chodievajte pravidelne do nemocnice na testy, ktoré pomôžu určiť váš zdravotný stav.
• Zákaz maškrtenia však zvyčajne rozruší veľa ľudí.

Proteínovo-tuková diéta na chudnutie Kovalkov

Doktor Kovalkov je svetoznámy odborník na výživu a zároveň majiteľ vlastnej kliniky. V boji s nadváhou vyhrali takmer všetci pacienti, ktorí sa naňho obrátili o pomoc. Program doktora Kovalkova zahŕňa nielen odporúčania o správnej výžive, ale aj všeobecné rady. Pomocou tejto techniky môže každý schudnúť toľko, koľko chce, a ľahko si spravovať svoju vlastnú váhu.

Kovalkovova bielkovinovo-tuková diéta má niekoľko fáz, v každej z nich vaše telo zažijeneuveriteľné veci.

Prípravná fáza

V tejto fáze bude vaším cieľom očista čriev. Zvyčajne táto fáza trvá približne tri týždne a počas tohto obdobia sa vám podarí schudnúť približne päť kilogramov. V tejto fáze sa musíte vzdať sladkých a mastných jedál, ako aj alkoholu a zemiakov. Ale veľké množstvo zeleniny a ovocia je naopak vítané. V tomto prípade musíte piť veľa vody. Približne desať pohárov denne.

Prvá fáza

Napriek tomu, že Kovalkovova diéta sa nazýva bielkovinovo-tuková, tento názov stále nie je úplne opodstatnený. V tomto prípade by vaša strava mala byť zelenina, mliečne výrobky, vajcia a chudé mäso a ryby. A najlepšie je dať prednosť rastlinným tukom. Okrem toho sa osobitný dôraz kladie na jablká. Je potrebné ich jesť vo veľkých množstvách. Zvyčajne je prvá fáza tejto diéty pre ľudí veľmi náročná. Nie je totiž ľahké odučiť sa od jedenia sladkostí a iných obľúbených jedál za pár týždňov. Tiež nezabudnite na fyzické cvičenia. Koniec koncov, bez nich nebude chudnutie také jednoduché.

Druhá fáza

Táto fáza sa považuje za najdlhšiu a môže trvať aj viac ako rok. Práve v tejto fáze by mali nastať výrazné zmeny s vaším telom. Teraz by ste mali jesť čo najviac bielkovín a zeleniny. V jedle sa nemôžete veľmi obmedzovať, no nezabúdajte ani na šport. Táto fáza by mala byť sprevádzaná množstvom fyzických cvičení. Najlepšie je začať ráno behom a pohárikomteplá voda. Jogging možno nahradiť jednoduchou prechádzkou, ale urobte to čo najskôr. Ideálne je to urobiť o šiestej ráno. Táto fáza by mala pokračovať, kým nebudete úplne spokojní so svojou hmotnosťou.

Tretia fáza

Je tu ešte jedna etapa. Tretia fáza znamená, že už máte svoju váhu plne pod kontrolou. Naučíte sa sami rozhodovať o tom, čo je pre vaše telo dobré a čo zlé. V každom prípade sa však snažte vyhýbať potravinám s vysokým glykemickým indexom. Toto je Kovalkovova bielkovinovo-tuková diéta.

Jedálniček bielkovinovo-tuková diéta

Zamyslite sa nad hrubým jedálnym lístkom na niekoľko dní. Produkty môžete striedať a pridávať ďalšie. Hlavná vec je pochopiť princípy. Takže, riadení zásadami povoleného a zakázaného jedla, zostavíme približný jedálny lístok na niekoľko dní.

Prvý deň

Na raňajky si môžete na masle alebo rastlinnom oleji opražiť pár vajec. Jedzte aj kúsok chleba a paradajku. Môžete piť čaj so smotanou. Na obed môžete jesť vyprážané alebo pečené bravčové mäso a pár varených zemiakov. Ak sa nezaobídete bez večere, potom sa osviežte tvarohovými koláčmi s kyslou smotanou.

Druhý deň

Na raňajky si môžete opražiť dve vajíčka s párkami a slaninou, zjesť krajec chleba a vypiť pohár plnotučného mlieka. Na obed sú perfektné vyprážané zemiaky, sendvič s maslom a syrom a čaj. Na večeru si môžete dať palacinky s tvarohom.

Tretí deň

Na raňajky si doprajte omeletu a kúsok z nejvyprážané mastné mäso. Jedzte jednu uhorku. Na obed - palacinky s mäsom a kyslou smotanou. A na večeru si môžete smažiť huby s mäsom a vypiť pohár kefíru.

Pomocou týchto a podobných produktov si môžete vytvoriť svoje vlastné menu. Držte sa toho tak dlho, ako sa cítite dobre. Ak sa necítite dobre, určite sa poraďte s odborníkom na výživu a spolu s ním zvoľte inú stravu.

Recenzie a výsledky ľudí, ktorí vyskúšali túto techniku chudnutia

Proteínovo-tuková diéta (recenzie a výsledky budú popísané v tejto časti) je veľmi populárna, pretože veľa ľudí „kupuje“za chutné jedlá. Recenzie o tejto metóde sú však dosť protichodné. Niektorí pacienti to jednoducho nemohli dodržať, pretože sa cítili mimoriadne zle. Iní sa naopak cítili veľmi dobre.

Nemali by ste však dúfať, že za pár mesiacov sa vám podarí schudnúť veľké množstvo kilogramov. V skutočnosti je všetko ďaleko od toho. Váha bude ubúdať veľmi pomaly. Možno budete musieť dodržiavať takéto zásady výživy niekoľko rokov. Ale ak sa budete cítiť dobre, dosiahnete skvelé výsledky.

Nikdy nepoužívajte túto diétu počas tehotenstva a dojčenia. V tomto prípade by ste sa mali riadiť iba zásadami vyváženej stravy.