Je najkalorickejšie ovocie dobré pre zdravie?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Ľudia, ktorí chcú schudnúť a udržať sa v skvelej kondícii, jedia čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia. To je celkom rozumné. Energetická hodnota týchto potravín je oveľa nižšia ako vyprážané zemiaky, rezne, hamburgery a iné podobné jedlá. Okrem toho zelenina a ovocie obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a biologicky aktívnych látok. Tieto zložky priaznivo ovplyvňujú fungovanie ľudského tela ako celku, dodávajú energiu, pomáhajú bojovať proti chorobám.

Ovocie má nielen množstvo užitočných vlastností, ale aj príjemnú sladkú chuť. Ovocie preto milujú všetci bez výnimky. Súhlaste, aké je to príjemné: vychutnať si chuť sladkého a šťavnatého ovocia a myslieť si, že chudnete. Netreba však zabúdať, že energetická hodnota niektorých druhov ovocia je pomerne vysoká. Konzumáciou najkalorickejšieho ovocia bez obmedzenia sa vám nepodarí schudnúť. Ale čo to znamená? Musia ľudia pri chudnutí vylúčiť zo stravy ovocie?Samozrejme, nemali by ste ísť do extrémov. Keď poznáte obsah kalórií v ovocí, môžete si nezávisle vypočítať svoju ovocnú diétu. Dokonca aj to najkalorickejšie ovocie, konzumované v malom množstve, nepoškodí postavu a prinesie veľa výhod a potešenia.

Poďme teda zistiť, koľko kalórií obsahuje ovocie, ktoré zvyčajne jeme.

Datle sú kalorickým šampiónom

Šampióni z hľadiska energetickej hodnoty sa dajú nazvať dátumy. Toto je najviac kalorické ovocie. 100 g čerstvého ovocia obsahuje asi 200 kcal. Obsah v zložení obrovského množstva užitočných látok robí z datlí skutočnú prírodnú lekárničku:

• vláknina a pektíny zlepšujú fungovanie tráviaceho traktu a naštartujú lenivé črevo;
• vitamíny B zlepšujú metabolizmus;
• vitamíny A, C a E predlžujú mladosť organizmu;
• minerálny komplex udržuje vodnú rovnováhu a odstraňuje opuchy.

Datle rýchlo obnovujú oslabené telo a poskytujú silný nárast sily. Datle sa neodporúčajú diabetikom pre vysoký obsah cukru.

Avokádové tajomstvá

Avokádo je na druhom mieste z hľadiska kalórií. 100 gramov ovocnej dužiny obsahuje 100 kcal. Nemá však sladkú chuť, cukornatosť je minimálna. Plody hruškovitého tvaru so zelenou dužinou obsahujú značné množstvo tuku, sú však mononenasýtené a zdravé. Obsah vitamínov E a F v avokáde dávaantioxidačné vlastnosti ovocia. Toto ovocie s olejovitou orieškovou chuťou je neoceniteľné pre hypertonikov, znižuje cholesterol, zlepšuje pamäť a činnosť srdca, stabilizuje stav ciev a tráviaceho traktu, dodáva energiu a zlepšuje náladu. Mali by ste byť opatrní s kôstkou a listami avokáda, ktoré obsahujú toxické látky.

Banán je najlepšie antidepresívum

Banán môže kaloricky konkurovať avokádu. 100 g tohto ovocia obsahuje 90 kcal. Jeho sladkú chuť, vďaka prítomnosti glukózy, fruktózy a sacharózy, pozná snáď každý. A čo sa týka obsahu draslíka, banány obišli mnohé druhy ovocia a zeleniny. To z nich robí najužitočnejší produkt pre srdce a cievy. Vysoký obsah cukrov mobilizuje činnosť organizmu, stimuluje mozgovú činnosť. Túto vlastnosť hojne využívajú športovci a študenti. Jedenie banánov normalizuje činnosť čriev, odstraňuje zápchu. Obsah aminokyseliny tryptofán, prekurzor serotonínu, v ovocí robí z banánov skutočné antidepresívum.

Jedinečné vlastnosti hrozna

Hrozno sa tiež vyznačuje pomerne vysokým obsahom kalórií. 100 gramov obsahuje asi 70 kcal. Jedinečné zloženie hrozna z neho robí nielen lahodnú pochúťku, ale pomáha aj predchádzať mnohým nebezpečným chorobám. Polyfenoly chránia pred aterosklerózou, kyselina vínna - pred rakovinou čriev. Z najnovších objavov vedcov: šťava zo zeleného hrozna podporuje chudnutie a špeciálne látky z hroznaznížiť riziko rakoviny u fajčiarov.

Rozlišujú sa tieto stolové odrody hrozna:

1. Kishmish je množstvo vysokej kvality a produktivity. Vzťahuje sa na skoré odrody. Bobule ružovej a červenej farby sú bez semien. Obsahuje veľa cukru a má dlhú trvanlivosť.
2. Arcadia je odroda s veľmi vysokým výnosom. Bobule sú biele s pevnou šupkou a miernou sladkosťou.
3. Kodryanka je odroda s jedinečným chemickým zložením bobúľ. Obsahuje vyváženú kombináciu vitamínov a minerálov a je odborníkmi na výživu odporúčaný na povinné zaradenie do jedálnička. Tmavofialové, mäsité a šťavnaté bobule tejto odrody sú veľmi chutné.
4. Flora je skorá stolová odroda. Bobule sú svetlozelenej farby s pevnou dužinou a veľkými semenami, celkom sladké.
5. Kesha je selektívna odroda s dobrým výnosom. Bobule sú veľké, bielej farby, s elastickou dužinou a vyznačujú sa zvýšenou sladkosťou.

Toto stolové hrozno nie je ani zďaleka úplný zoznam, ale je najobľúbenejšie.

Čerešne posilňujú srdce, kosti a nervy

Ďalším zástupcom vysokokalorického ovocia sú čerešne. 100 gramov čerešní obsahuje 53 kcal. Dužina lahodných bobúľ obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá stabilizuje tráviaci trakt. Vitamíny A a C zabraňujú procesu starnutia v tele. Draslík posilňuje srdcový sval, vápnik je potrebný pre pevné kosti a horčík pre pevné nervy. Tieto zázračné bobule tiež pomáhajú bojovať proti Alzheimerovej chorobe aodolávať rakovine.

Kiwi je bojovník proti prechladnutiu a chrípke

Dokončuje hodnotenie vysokokalorického ovocného kiwi. Toto nezvyčajné ovocie s nevzhľadnou šupkou a úžasnou smaragdovou dužinou obsahuje 50 kcal na 100 gramov. Obsah veľkého množstva vitamínu C posilňuje imunitné sily organizmu, vďaka čomu je kiwi v období epidémie SARS nenahraditeľným produktom. Nízky obsah cukru umožňuje zaradiť toto ovocie do akejkoľvek stravy. Kiwi má mierny laxatívny účinok na črevá, zvyšuje metabolizmus a čistí organizmus.

Na výpočet kalórií ovocia potrebujete mať informácie o energetickej hodnote. Nižšie uvedená tabuľka popisuje obsah kalórií v najobľúbenejšom ovocí.

Tabuľka ovocných kalórií

Názov ovocia	Energetická hodnota, Kcal/100 g	Názov ovocia	Energetická hodnota, Kcal/100 g
Čerstvé dátumy	200	Ríbezle	43
Avokádo	100	Hruška	42
Banán	90	Mandarínka, drieň	41
Hrozno	70	Vodný melón	40
čerešňa	53	Višňová slivka, jahoda	38
Kiwi	50	Čučoriedky	37
egreše	48	Cranberries	33
Marhule	47	Blackberry	32
Jablko, broskyňa, malina, pomaranč, brusnica, melón	45	Quinda, grapefruit, citrón	30
Slivka, čučoriedka, ananás	44	čerešňa	25

S vedomím obsahu kalórií v ovocí môžete bezpečne ovládať denné menu. Nenechajte sa však zavesiť na úzkostlivé počítanie kalórií. Pamätajte: jedením aj toho najkalorickejšieho ovocia obohatíte svoje telo o neoceniteľné vitamíny a minerály, ktoré sa budú vstrebávať oveľa lepšie ako farmaceutické prípravky. A zjedené kalórie môžete minúť pri svojom obľúbenom športe.