Výživa po pôrode: strava, vlastnosti a odporúčania

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Vzhľad dlho očakávaného bábätka je vzrušujúcou a zodpovednou etapou v živote každej ženy. Mladá mamička si v tomto období začína uvedomovať, že odteraz je zodpovedná nielen za seba, ale aj za život ďalšieho malého človiečika. Osobitnú úlohu v starostlivosti o novorodenca zohráva kvalita a množstvo materského mlieka. Pre dieťa je prvou a najdôležitejšou výživou mimo bežného vnútromaternicového prostredia, pomáha pripraviť tráviaci systém na spracovanie novej potravy, stimuluje tvorbu vlastnej imunity, kladie základy dobrého zdravia a pomáha bábätku rásť. a správne sa rozvíjať. Pediatri odporúčajú neprestať dojčiť aspoň rok po pôrode. Prístup k výberu správnej výživy pre matku po pôrode by mal zostať čo najvyváženejší a najopatrnejší, sada produktov by mala byť nielen užitočná pre ženu, ale aj bezpečná pre zdravie dieťaťa. Ak ste v tehotenstve chceli zjesť všetko naraz, potom žena po pôrode prestáva byť rukojemníkom svojich vlastných kulinárskych závislostí.

Všeobecné odporúčania pre dojčiace matky

ZdravéStrava po pôrode je pestrá. Výrobky by mali obsahovať všetky, bez výnimky, vitamíny, stopové prvky a ďalšie užitočné látky, ktoré prispievajú k správnemu rastu bábätka. Pediatri odporúčajú dodržiavať proporcie denného jedálneho lístka ženy v prvých mesiacoch po pôrode: bielkoviny - 20 percent, tuky - 15 a sacharidy - 60.

Inými slovami, ráno v strave dojčiacej matky by nemala byť len kaša. Na doplnenie zdravých raňajok pomôže lyžica tvarohu s jablkom, pár orieškov, alebo napríklad plátok tvrdého syra.

Orientačný zoznam produktov v dennom menu pre výživu po pôrode

• Mliečne a nemliečne cereálie.
• Zelenina a ovocie.
• Kompoty, zelené čaje.
• Tvarečník, nízkotučné mliečne výrobky.
• Vták alebo ryba. Obsah tuku by sa mal znížiť.

Zakázané potraviny v prvých mesiacoch po pôrode

Kŕmenie dojčiacej matky po pôrode je spojené s mnohými obmedzeniami. Alkohol, silná káva, cesnak, cibuľa, cukor, sýtené nápoje, údeniny, čokoláda, exotické ovocie alebo morské plody, kyslé uhorky a konzervy, sedatíva a lieky.

Na kontrolu stravovania v prvých mesiacoch po pôrode je pre matku lepšie viesť si špeciálny denník, do ktorého si žena bude zapisovať jedlá a čas, kedy ich zjedla. Potom, ak sa u dieťaťa vyskytne reakcia - vyrážka,plyn v črevách alebo kolika, bude oveľa jednoduchšie identifikovať provokatívny produkt.

Pascové mýty o výžive žien počas laktácie a po pôrode

1. Dojčenie určite povedie k obezite, takže ihneď po pôrode musíte schudnúť. To nie je pravda. Diéta počas dojčenia je prísne kontraindikovaná. Koniec koncov, čím skromnejšia je strava matky, tým menej užitočných látok a stopových prvkov dieťa dostane. Navyše, akákoľvek diéta je pre telo stres. A vzhľadom na to, že žena je už v neustálych časových problémoch (za ktoré stoja len bezsenné noci, prudká zmena v jej zvyčajnom životnom štýle, možný fyziologický diskomfort z návalov horúčavy a zmeny hormonálnych hladín), prísna diéta môže viesť k úplnému zastavenie laktácie.
2. Musíte piť viac kravského mlieka, stimuluje laktáciu. Je dôležité si uvedomiť, že kravský proteín je silný alergén. Nadmerné množstvo mlieka môže spôsobiť začervenanie pokožky, opuch slizníc, vyrážku na tele dieťaťa.



Mamino plnotučné mlieko môže tiež znížiť laktáciu, pretože je ťažšie odsávať, a preto je pre dieťa ťažšie získať. Dieťa sa rýchlo unaví a zostane hladné. Preto by strava ženy mala obsahovať mlieko s obsahom tuku najviac 2,5.

3. Žena na kŕmenie by sa mala vzdať štiav. Vraj môžu u bábätka vyvolať alergiu. Je to klam. Jeden alebo dva poháre džúsu denne neuškodia ani mame, ani bábätku. Hlavným pravidlom je striedmosť.



Najviac preferované sú zeleninové šťavy, ktoré zasýtia telo vlákninou, čo znamená, že stimulujú metabolizmus a zlepšujú trávenie. Jediným pravidlom je, že paradajkovú alebo brusnicovú šťavu treba ochutnať doslova lyžičkou a sledovať reakciu dieťaťa. Ak má náhle príznaky alergie, je lepšie nahradiť takéto šťavy odvarmi bylín alebo kompótmi. Celkové množstvo tekutín za deň by nemalo presiahnuť dva, dva a pol litra.

Vlastnosť stravy dojčiacej matky podľa mesiacov. Skoré dni

Výživa matky v prvom mesiaci po pôrode je mimoriadne dôležitá. Akékoľvek gastronomické slabosti dojčiacej matky tvoria potravinové závislosti dieťaťa. K výberu jedálneho lístka v prvých mesiacoch po pôrode treba pristupovať mimoriadne opatrne. Nemali by ste jesť podľa zásady „dieťatko potrebuje všetko“, často tento prístup vedie u dieťaťa k potravinovým alergiám a matka si zabezpečí priberanie.

Už v pôrodnici ponúkajú dojčiacej matke pomerne prísny jedálny lístok. Zvyčajne je to pohánka alebo ovsená kaša na vode s lyžicou oleja. Pohánka je skutočne nenahraditeľná obilnina.

Pediatri dokonca odporúčajú vyprážať umytú pohánku a jesť ju namiesto semienok. Dobré laktogénne vlastnosti sú známe aj pre čierny chlieb s rascou. Tieto semená, podobne ako pohánka, stimulujú produkciu mlieka. Niekedy môže byť denná potreba bielkovín nahradená 2-3 vlašskými orechmi. Živočíšne bielkoviny by sa nemali jesť, tráviaci systém dieťaťa v prvých hodinách po narodení nie je pripravený na trávenie novéholátok. Pre ženu je tretí deň po pôrode skutočnou skúškou. Prúd mlieka je taký silný, že niekedy musíte siahnuť po odsávačke mlieka. V tomto štádiu je potrebné prikladať dieťa k prsníku čo najčastejšie, aby sa udržala laktácia a zabránilo sa vzniku mastitídy. O niečo neskôr ženské telo pochopí, koľko mlieka dieťatko potrebuje, a začne jeho množstvo regulovať. Medzitým to nevie s istotou, zrazu mladá mamička porodila trojičky, oplatí sa zdvihnúť telefón a urobiť si veľkolepú selfie! V tomto období je lepšie mierne obmedziť príjem tekutín, jesť viac rastlinných bielkovín. Pečená zelenina alebo vegetariánska polievka sú v prvých dňoch nevyhnutnosťou na jedálnom lístku dojčiacej matky.

Kŕmenie dojčiacej matky od tretieho týždňa po pôrode

Do bežného jedálneho lístka je povolené zaradiť varené ryby alebo rybie polievky z tresky, morského vlka, halibuta. Hlavná vec je, že ryby by nemali byť príliš mastné. Pre matku takéto polievky pomôžu zotaviť sa po pôrode. Pyridoxín a kyselina pantoténová, ktoré sú bohaté na ryby, zvyšujú hemoglobín a prispievajú k normalizácii hematopoetických procesov v tele. Morské ryby navyše obsahujú jód a polonasýtené kyseliny, ktoré pomôžu správnemu vývoju nervovej sústavy bábätka.

Ako prílohu môžete použiť rovnakú pohánkovú kašu alebo ryžu. Tráviaci systém dieťaťa sa už postupne prebudoval, takže živočíšne bielkoviny sú povolené, najmä môžete skúsiť zaviesť do stravy bielkoviny z kuracieho vajca alebo kúska parného teľacieho alebo kuracieho mäsa. Ako prílohu môžetepoužite pečené zemiaky. Ovocné nápoje, kompóty, zelený čaj sú v tejto fáze povolené.

Vlastnosť stravy dojčiacej matky po treťom mesiaci

Od troch mesiacov sa odporúča zaradiť do jedálnička dojčiacej matky tučné polievky a bujóny. Tí najodvážnejší môžu skúsiť uvariť boršč. Pravda, s kapustou treba byť opatrný, v prvej fáze je lepšie jej dať dosť. Nakoniec mama smie ochutnať med. Pravda, veľmi málo, doslova lyžička.

Od štvrtého mesiaca je povolený cukor a čerstvé bylinky, ako aj cibuľa. Nenechajte sa nimi však príliš uniesť, v nadmerných dávkach môže „povolenie“zabezpečiť rodine nepokojnú noc.

Od piateho mesiaca si môžete pochutnať na pečive. Je žiaduce, aby nebol zakúpený. Sušienky a čaj sú častým spoločníkom bezsenných nocí mnohých dojčiacich matiek.

Strava dojčiacej matky po šiestich mesiacoch

Od šiesteho mesiaca dojčiaca matka nastupuje do fázy „všetko je dovolené, ale s mierou“. Dieťa už skúša zeleninové pyré s mocou a hlavným, čo znamená, že mama má tiež právo experimentovať so sadou produktov. Niečo, čo už môžete vyskúšať vyprážať a zjesť, napríklad mastné bravčové rezne, niečo - prvýkrát vyskúšajte počas kŕmenia (jahody, alebo ananás).

Záver

Kŕmenie dieťaťa materským mliekom je neoceniteľným darom prírody, ktorý je žene vlastný po mnoho tisícročí. Bez ohľadu na to, aké ťažké a nemožné sa môžu zdať pravidlá výživy po pôrode, etapa obmedzení sa skôr či neskôr skončí. organizmuženy sa zotavia, začne dostatočne spať a dokonca jej budú chýbať bezsenné noci. Postupne sa život dostane do nových koľají. Aké to bude pre dieťa, či bude môcť naplno vstúpiť do nového života, pocítiť chuť života, či si bude môcť užiť všetku rozmanitosť gastronomickej hojnosti, závisí práve od týchto prvých dní a mesiacov.