Zdravá strava pre dojčiace matky – ako ľahko schudnúť

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Ženy počas tehotenstva priberajú. Ideálne je to 13-15 kg, ktoré v popôrodnom období odchádzajú samé. Skúsený stres prispieva k tomuto procesu. Ale často kilogramy prichádzajú v oveľa väčších množstvách a nechcú samy odísť. Dôvodom môže byť zníženie fyzickej aktivity alebo túžba jesť "pre dvoch". Potreba stratiť nadbytočný objem tela vzniká do tretieho mesiaca po pôrode. Práve v tomto čase je vhodná diéta pre dojčiacu matku. Aby ste schudli a nepoškodili laktáciu, stojí za to dodržiavať nutričnú rovnováhu.

Ako správne jesť, aby ste schudli pre dojčiacu matku

Na produkciu veľkého množstva mlieka nie je potrebné tvrdo jesť. Na zvýšenie laktácie je užitočná zdravá výživa, dostatočné množstvo tekutín a absencia stresu. Za deň by sa malo spotrebovať najmenej 2 litre vody, pričom sa do stravy pridávajú kompóty, odvarky, ovocné nápoje. Najmä v horúcom letnom období. Zdravá strava pre dojčiacu matku na chudnutie zahŕňa všetky druhy potravín okremúdené produkty, marinády, uhorky, alergénne potraviny a alkohol. Budúca mamička sa počas tehotenstva učí mnohým zásadám správnej výživy. Jej telo dáva signály o tom, čo je možné a čo bude škodlivé. Počas obdobia dojčenia budú nadobudnuté zručnosti doplnené o zoznam produktov, ktoré sú užitočné pre matku, ale môžu spôsobiť alergie u dieťaťa.

Diéta pre dojčiace matky s kolikou

Je to kolika a nadúvanie, ktoré sú prvými príznakmi potravinovej alergie u dieťaťa. Po nich nasledujú kožné vyrážky a poruchy stolice. Aby ste sa vyhli takýmto následkom podvýživy, musíte do stravy pridať potraviny jeden po druhom. Do dvoch dní bude jasné, či dieťa na inováciu reaguje normálne. Existuje zoznam potenciálnych alergénových produktov, ktoré strava dojčiacej matky vylučuje s kolikou u dieťaťa.

Zoznam potravinových alergií u dojčiat:

1. Tučné mäso, silný vývar, vyprážané a údené jedlá.
2. Jedlá z morských plodov a plodov mora.
3. Tekvica, paradajky, cibuľa, kapusta, cesnak, uhorky, mrkva, chren.
4. Koření a korenín.
5. Omáčky ako majonéza a kečup.
6. Mlieko a zmrzlina, krupicová kaša s mliekom.
7. Banány, jahody, citrusové plody, kivi, hrozno.
8. Čokoláda a sladké pečivo.
9. Sódovka a alkoholické nápoje.

Tieto potraviny možno nebude možné úplne vylúčiť. Oplatí sa obmedziť ich používanie v každodennej výžive.

Čo jesťmôže a mal by

Existuje diéta pre dojčiace matky, ktorej jedálny lístok je vhodný na každodenné používanie. Strava tejto diéty je vyvážená a obsahuje 1400 - 1500 kcal denne. Na udržanie dobrej nálady sa oplatí doplniť ďalších 500 - 600 kcal na úkor ovocia alebo "dobrôt". Takáto strava pre dojčiacu matku na chudnutie pomôže nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj zlepšiť proces trávenia. Denne treba skonzumovať 150 g bielkovín, 100 g tuku, 500 g sacharidov, 2 litre vody, zeleninu a ovocie v malom množstve, tekutý vitamínový komplex alebo tablety. Práve táto sada obsahuje dennú dávku kalórií.

Vzorové recepty s vypočítaným obsahom kalórií pre rozmanité menu

Raňajky (voliteľné)

• 30 g cereálií s jogurtom alebo džúsom, banán;
• Toast s otrubami a 25g strúhaného syra Eidam.

Obed (voliteľné)

• dva krajce chleba, jeden krajec šunky, mäkká horčica, 25 g syra Eidam, malý pohár nízkokalorického jogurtu;
• 150 g zemiakov uvarených a posypaných strúhaným syrom (25 g), paradajkovým, broskyňovým alebo hruškovým šalátom;
• šalát zo surovej zeleniny s jogurtom, citrónovou šťavou, syrom Eidam (12 g), slnečnicovým olejom (1 čajová lyžička) a žemľou z malých obilnín.

Večera (voliteľné)

• grilované kuracie stehienka (200 g bez kože), 120 g varených zemiakov, dusená mrkva a zelené fazuľky (po 50 g), jeden pomaranč;
• špagety (75 g pred varením) s omáčkou. Ingrediencie na omáčku: po 50 g mletého mäsa bez tuku, konzervované paradajky, cesnak a bylinky, 25 g syra Eidam. Obloha: zeleninový šalát. Zelené jablko.

Občerstvenie medzi jedlami

• 25 g nízkotučného tvarohu, dva bochníky, plátky paradajok;
• kúsok sušienky s niekoľkými hroznami;
• malý džemový koláč;
• krekry s kompótom.

Pre maximálne výsledky pri chudnutí budete potrebovať neustály fyzický tréning a diétu pre dojčiacu matku. Na chudnutie bude stačiť aktívne sa venovať fitness alebo aerobiku trikrát týždenne na hodinu. Výsledok vás nenechá čakať!