Ako nepribrať po diéte: efektívne spôsoby, správna výživa, cvičenie a správny životný štýl

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Každá žena pozná slovo „diéta“. Toto obdobie sa často stáva ťažkou skúškou. To najhoršie však ešte len príde, keď sa stratené kilogramy začnú rapídne vracať a dokonca aj s nadváhou. Ako nepribrať po diéte? Toto by sa malo zvážiť ešte pred začiatkom. A najdôležitejším bodom je správna cesta von zo stravy.

Pravda života

Skôr ako sa začneme zaoberať dotknutou témou, musíte si určiť priority. Hľadáte magickú pilulku alebo fungujúcu diétu, ktorú by sme mohli nazvať životným štýlom?

V prvom prípade vás musíme sklamať – neexistuje jediná diéta, ktorá by vám umožnila schudnúť raz a navždy. Hneď ako sa vrátite k svojmu obvyklému spôsobu života, dôvod výskytu nadmernej hmotnosti sa vráti. A spomalený metabolizmus počas núdzovej diéty spôsobuje sadu viacviac kilogramov. To znamená, neberte si sójové oblečenie príliš skoro. Čoskoro vám jej veľkosť bude opäť vyhovovať.

Prostriedky na chudnutie

Veľa žien v nich dúfa. Keď už hovoríme o tom, ako po diéte nepribrať, treba poznamenať, že väčšina z nich je len podvodom kupujúcich za peniaze. Tablety a kapsuly obsahujú rastlinné extrakty, ktoré nemusia byť na škodu, no rozhodne nebudú rozhodujúce v boji s nadváhou. Výrobcovia a obchodníci zarábajú obrovské peniaze na vašej naivite.

Jediný liek, ktorý skutočne pomáha, je Xenical. Jeho účinok bol testovaný a dokázaný mnohými štúdiami. Je to veľmi jednoduché – liek blokuje vstrebávanie časti skonzumovaných tukov, vďaka čomu človek chudne. Okrem toho v priebehu liečby vedie príjem tučných jedál k rozvoju nekontrolovanej hnačky. Ide o akýsi výchovný moment, pretože počas chudnutia si človek zvykne na správne stravovanie.

Všeobecné odporúčania

Ako nepribrať po diéte je najdôležitejšia otázka. Je to oveľa dôležitejšie ako priamo chudnutie. Preto ešte predtým, ako si vymyslíte novú diétu, zostavte si súbor pravidiel a určite sa ich držte. A musíte začať tým najjednoduchším.

• Za stôl si sadnite, len keď pociťujete hlad. Ak niečo chcešjesť, ale neviete čo presne, znamená to, že sa vaša chuť do jedla prebudila. Utopí sa veľmi jednoducho, treba prejsť na zaujímavú činnosť alebo piť vodu. Ale keď už to v žalúdku začne poriadne ťahať a vy si jasne predstavíte tanier boršču alebo niečoho iného tuhého, a nie žemľu a sušienky, potom je čas ísť k stolu. A neodkladaj.
• Neponáhľajte sa pri jedle, aj keď ste veľmi hladní. Snažte sa dôkladne prežuť každé sústo, kým nenapočítate do 30. V tomto prípade sa nasýtenie dostaví oveľa rýchlejšie.
• Uprednostňujte zdravé potraviny a v dôsledku toho kvalitu, nie kvantitu potravín. Len na prvý pohľad sa takéto zmeny zdajú príliš ťažké. V skutočnosti si telo rýchlo zvykne a vy sa začnete cítiť ľahko.
• Emocionálne zážitky vyrušia každého. To ovplyvňuje aj príjem potravy. Ak ste veľmi rozrušený alebo rozrušený, jedlo môže byť spôsob, ako obnoviť vnútornú rovnováhu.
• Nevzdávajte sa sladkostí – každého to privádza do depresie. Horká čokoláda a medový toast nikdy nikomu neublížili. Hlavná vec je poznať mieru.

Toto nie sú všetky triky. Ako nepribrať po diéte, dobre vedia aj odborníci v oblasti zdravej výživy. Pri písaní tohto článku sa spoliehame na ich skúsenosti.

Pomalé chudnutie

Pred začatím diéty je vhodné navštíviť odborníka v oblasti zdravej výživy. Pomôže to vyhnúť sa množstvu chýb a dosiahnuť vynikajúce výsledky.výsledok. Skúsený odborník na výživu pomôže vypracovať plán korekcie hmotnosti, postup. A potrebná dokumentácia, pravidlá vyplnenia, podmienky predkladania, podmienky posudzovania a postup na získanie kupónu na konzultáciu s odborníkom na výživu v každej ambulancii sú rôzne, ale najčastejšie takíto špecialisti pracujú v súkromných kanceláriách za určitú sumu. A napriek tomu je to správna a rozumná investícia peňazí.

A prvá vec, ktorú sa špecialista pokúsi urobiť, je vyhovoriť vás o rýchlych výsledkoch. Zvyčajne tí, ktorí majú veľmi veľkú telesnú hmotnosť, dramaticky schudnú. Ak bola počiatočná hmotnosť 150 kg, potom je celkom možné stratiť 15 kg za prvý mesiac. Čím bližšie je váha k normálnej značke, tým pomalšie tieto procesy prebiehajú. Zvyčajne strata nepresiahne 4 kg za mesiac.

Pomalšie chudnutie je oveľa lepšie. Preto, ak chcete vedieť, ako nepribrať po prísnej diéte, potom môže existovať len jedno odporúčanie – vzdajte sa tejto myšlienky. Správne stravovanie je najlepšou možnosťou na dosiahnutie výsledkov.

Osobná terapia

Diéta má vždy začiatok a koniec. A čím je to prísnejšie, tým viac človek rozmýšľa, čo bude jesť, keď to skončí. To je asi to isté, ako si kódovaný alkoholik predstavuje, koľko toho vypije, keď kód skončí. Bude z takejto liečby nejaký výsledok? Samozrejme, že nie. Odborníci na výživu sa často pýtajú, ako nepribrať po pitnej diéte. Ide o jednu z najprísnejších diét a aby si výsledok udržal, treba si veľmi dobre premyslieť, čo zje aza čo.

Od tejto chvíle človek začína chápať, že margarínové sušienky plnené chemickými príchuťami sa vôbec neoplatí kupovať. Prepnite svoju pozornosť na čerstvú zeleninu a ovocie, sušené ovocie, dusené mäso a ryby. Začnite premýšľať o každom kúsku, čo presne dávate svojmu telu, prospech alebo škodu. Práve tento odchod z diéty určuje bezpečnosť výsledkov na mnoho rokov.

Nastavenie pre úspech

Aby ste nepribrali, výživa po diéte by nemala byť len nízkokalorická, ale mala by byť vyvážená a optimálna pre váš životný štýl. Je logické, že pre dievča, ktoré pracuje v kancelárii, a pre muža baníka sú potrebné iné množstvá živín. Preto je potrebné vypočítať denný príjem kalórií. Pre ženy v domácnosti bude stačiť 1800 kcal na deň. Znížením tohto množstva o 200 kcal získate skutočnú možnosť postupného znižovania hmotnosti bez ujmy na zdraví. Ale muž potrebuje aspoň 2200 kcal denne, najmä ak sa venuje fyzickej práci.

Potom si vytvorte jedálny lístok na týždeň, ktorý obsahuje produkty, ktoré zapadajú do určeného rámca. Dohodnite sa so svojím telom, že sa chcete zbaviť 3-4 kg za mesiac, a preto ste pripravení obetovať svoje pohodlie a chodiť každý deň z práce domov. Nemusíte ani míňať veľa peňazí na členstvo v posilňovni, postačí mierne zvýšenie aktivity.

Potrebné kroky k štíhlosti: po pohánkovej diéte

Keďže je tento systém medzi ženami aj mužmi veľmi obľúbený, pozrime sa, ako nepribrať po pohánkovej diéte.

• Nechoď hladný. Toto je veľmi dôležitý bod. Pre vysokú rýchlosť metabolizmu by prestávky medzi jedlami nemali byť dlhšie ako 4,5 hodiny.
• Môžete jesť všetko, napriek hlavnej úlohe pohánkovej kaše pri tejto diéte. Platí to aj pre ostatné kurzy, pretože zákaz niektorých produktov vedie k negatívnemu postoju k procesu chudnutia.
• Navrhnite cieľ a zapíšte si ho do zošita.
• Doprajte si dostatok spánku.
• Počítajte obsah kalórií v strave.
• Hľadajte nové radosti namiesto koláčov.
• Vyberajte si kvalitné a prirodzené potraviny.
• Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Urobte 10 000 krokov každý deň.
• Pite vodu.
• Vyhýbajte sa alkoholu.
• Jedzte malé jedlá.

Namiesto záveru

Je jasné, prečo po diéte rýchlo priberiete. Pretože sa vraciate k predtým osvojenému štýlu stravovania, ktorý sa stal dôvodom naberania kíl navyše. Psychoterapeuti hovoria - obráťte sa na seba, opýtajte sa svojho tela, či potrebuje mastné sendviče, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá. Ponúknite alternatívu pre menšie množstvá drahších, ale kvalitných potravín, ktoré zabezpečia potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. V tomto prípadejednoducho už nemusíš držať diétu.