Aktívny životný štýl a jeho základné pravidlá

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Zdravý životný štýl – aktívny životný štýl. Toto je axióma, s ktorou sa hádať je prinajmenšom hlúpe. Pravidelné cvičenie priaznivo pôsobí na ľudský organizmus, posilňuje jeho fyzické a psychické zdravie, zlepšuje imunitu. Preto je zanedbávanie pravidelnej fyzickej aktivity sotva rozumné. Otázka, ako viesť aktívny životný štýl, veľmi často vedie ľudí do slepej uličky, ale v skutočnosti je v tom malý problém - stačí postupovať podľa série jednoduchých a zrozumiteľných pokynov. Nižšie sú uvedené niektoré z nich.

Zbaviť sa lenivosti je úloha číslo jedna

Pokrok a moderné vymoženosti poskytujú človeku všetky výhody potrebné pre život: ľudia sa už nesnažia zaobstarať si vlastné jedlo, postaviť si bývanie a chrániť si prístrešie pred predátormi a zlým počasím.

Príroda, kedysi stotožnená s násilnou silou, ktorej nemôže odolať žiadny živý tvor, sa v mysliach moderných ľudí objavuje v podobe hrdinsky porazeného tyrana, ktorého sila je večnázostal niekde v zadných uličkách minulých čias. Človek si predstavoval korunu stvorenia a v dôsledku toho získal mnoho škodlivých závislostí, pričom hlavné miesto medzi nimi možno právom zaujíma lenivosť. Každý asi vie, aké je to pre človeka deštruktívne, ako rýchlo to ničí a rozkladá.

Človek je počas svojho života v neustálom pohybe, a ak sa neposúva vpred aspoň veľmi, veľmi pomaly, určite urobí rýchle kroky späť. Lenivosť a aktívny životný štýl sú nezlučiteľné pojmy, preto je potrebné čo najskôr sa zbaviť nečinnosti, ktorá bráni rozvoju. V opačnom prípade sa nedá očakávať nič iné ako fiasko: prípad bude určite na polceste opustený a horká pachuť sklamania na dlhý čas (možno aj navždy) odradí od chuti skúsiť to znova.

Viac pohybu a cvičenia

Nájsť si čas na dlhé cvičenie v posilňovni alebo aeróbnej miestnosti môže byť niekedy veľmi ťažké, ale to neznamená, že musíte ukončiť svoje rozhodnutie viesť fyzicky aktívny životný štýl. Po zbavení sa zbytočných rušivých vplyvov je potrebné vyčleniť si niekoľko voľných hodín na šport. Takže napríklad po hodine a pol pozerania televízie večer po práci si radšej zájdite do fitness klubu alebo si zabehajte do neďalekého parku. Je nepravdepodobné, že by akákoľvek zmeškaná reality show bola výraznou stratou, ale fyzická aktivita pozitívne ovplyvní celkovú pohodu aposkytnúť pozitívny prístup.

Ak však na šport nebol čas, aj tak by ste nemali zúfať. V tomto prípade môžete nahradiť jazdu výťahom lezením po schodoch a chodiť viac. Málokto vie, že hodinová prechádzka rýchlosťou 6 km/h (energetické tempo) dokáže spáliť až 300 kcal!

Nenúťte sa

Pravidlá aktívneho životného štýlu sú celkom jasné a jednoduché, no v tomto prípade (ako v každom inom) je dôležité to nepreháňať. Nemusíte sa nútiť robiť niečo, čo sa vám zjavne nepáči, ale je lepšie si vybrať šport, ktorý vás osobne baví. Niektorí ľudia teda radi bicyklujú, iní uprednostňujú kolieskové korčule, iní ochotne hrajú tenis a volejbal – ľudský vkus je nesmierne rôznorodý, no nikto vás nebaví počúvať svoje srdce. Násilie na sebe samom nepovedie k ničomu dobrému, ale spôsobí iba stres a podráždenie.

Ako správne odpočívať?

Pre moderného človeka je pojem oddych takmer synonymom nečinnosti. Väčšina ľudí trávi čas doma alebo, čo je horšie, trávi vzácne hodiny svojho života v kluboch, tienistých spoločnostiach a pitkách. Netreba dodávať, že filozofia aktívneho životného štýlu je v rozpore s týmto druhom správania a návykov? K správnej rekreácii patria napríklad pikniky v prírode, kúpanie v rybníkoch, rôzne športové hry (bowling, volejbal, futbal atď.), tanec, turistika a mnoho iného.

Zdravéjedlo

Aktívny životný štýl neznamená len pravidelné cvičenie, ale predovšetkým zodpovedný a citlivý prístup k svojmu zdraviu a tým aj k stravovaniu. Je veľmi dôležité, aby strava bola čo najpestrejšia a správne vyvážená, pretože jedlo je v podstate hlavným zdrojom energie v tele. Stojí za to obmedziť používanie sladkostí, rýchlych uhľohydrátov, tukov a zaviesť do stravy čerstvú zeleninu a ovocie, bobule a komplexné sacharidy (obsahujú napríklad obilniny). Navyše je potrebné opustiť teraz tak populárne rýchle občerstvenie. Namiesto pochybných produktov reštaurácií rýchleho občerstvenia na občerstvenie v škole alebo v práci si môžete kúpiť jogurty, tvaroh a rôzne druhy ovocia, uvariť si cereálie a rajnice. Nielenže to nezaberie veľa času, ale tiež si udržíte zdravie a pohodu (čo sa napríklad nedá povedať o rýchlom občerstvení).

Pitný režim a fyzická aktivita

Význam vody pre ľudský organizmus možno len ťažko preceňovať: podieľa sa na všetkých metabolických procesoch a trávení potravy, odstraňuje toxíny a tvorí asi 80 % našej svalovej hmoty. V závislosti od zdravotného stavu, miery stresu, intenzity fyzickej aktivity a počasia potrebuje dospelý človek od jeden a pol do troch litrov vody denne. Treba však mať na pamäti, že zásada „čím viac, tým lepšie“v tomto prípade neplatí. Prebytočná voda zvyšuje zaťaženie obličiek a v dôsledku toho vedie knarušenie ich fungovania, čo spôsobuje opuchy a kŕče.

Hygiena

Aktívny životný štýl nie je možný bez hygieny! Dospelému sotva treba pripomínať, aby si čistil zuby dvakrát denne, pravidelne sa sprchoval (nielen raz za 24 hodín, ale pokiaľ možno po každom športe), umýval si ruky pred jedlom. Tieto návyky musia byť vyvinuté do tej miery, že budú automatické alebo, ak chcete, až do bodu reflexu. Okrem toho je potrebné sledovať aj hygienu priestorov, v ktorých pracujete, športujete alebo bývate. Miestnosti by mali byť pravidelne vetrané, ako aj mokré čistenie a dezinfekcia povrchov. Je to nevyhnutné, aby ste sa ochránili pred prachom a baktériami a poskytli telu dostatok kyslíka.

Výhody aktívneho životného štýlu

1. zdravie. Aktívny životný štýl pomáha predchádzať kardiovaskulárnym a onkologickým ochoreniam, obezite, cukrovke, ale aj mnohým ochoreniam dýchacích ciest a pľúc. To zase predlžuje život, zlepšuje pohodu a imunitu a tiež pomáha zvyšovať výdrž a udržiavať ju až do vysokého veku.

2. Krásny vzhľad. Mnoho ľudí sníva o krásnej tónovanej postave a hladkej elastickej pokožke. Herectvo je však oveľa produktívnejšie ako snívanie. Aktívny životný štýl v tejto veci bude veľkou pomocou. Samozrejme, môžete sa nechať roztrhať plastickými chirurgmi, ale je rozumné, keď najlepší výsledok možno dosiahnuť životomplný aktívny život?

3. Spomalenie procesu starnutia. Aktívny životný štýl a problémy starnutia spolu úzko súvisia. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí vedú pasívny životný štýl, starnú oveľa skôr ako tí, ktorí vedú aktívny. Pohyb je život a iba on môže oddialiť starobu, iná cesta neexistuje.

Režim odpočinku a práce

Je ťažké viesť aktívny život, keď musíte 8 hodín 5-krát týždenne sedieť na stoličke. Napodiv, kancelárska práca je spojená s množstvom takzvaných chorôb z povolania. Neustále migrény, syndróm suchého oka, "myšia choroba", osteochondróza, ako aj mnohé tráviace problémy - a to nie je celý zoznam chorôb spojených so sedavým životným štýlom. Aby ste im predišli, musíte pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenia:

- Cvičenie pre oči. Zaberie to len pár minút času, ale je veľmi účinné pri zmierňovaní únavy. Na syndróm suchého oka existujú aj špeciálne kvapky. Zložením pripomínajú ľudskú slzu a slúžia na zvlhčenie povrchu očnej gule.

- Zahrejte sa. Jednoduché cviky stačí robiť raz za hodinu ako záklon tela, rotácia hlavy, strečing a drep.

Toto je pravdepodobne všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako začať s aktívnym životným štýlom. Pamätajte, že hlavnou vecou v tomto obchode je jasná motivácia a vôľa: musíte si byť istí, že vychcieť a vedieť, prečo to chcete, a potom bude podnik viac než úspešný.