Ako prejsť na intuitívne stravovanie? Princípy a pravidlá intuitívneho stravovania

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 13:09

Veda o výžive sa neustále vyvíja. Pravidelne sa objavujú nové nápady a nové prístupy k správnej tvorbe jedálnička. Nedávno, keď snívali o štíhlom tele, všetci usilovne počítali kalórie. Neskôr sa začal klásť dôraz práve na správnu výživu (PP), teda kombináciu živín, kam patria bielkoviny, tuky, sacharidy. Práve pomer týchto zložiek potravy, vypočítaný na základe hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity, je pre mnohých základom zásad správnej výživy. Avšak aj pri dodržiavaní zásad PP mnohí stále trpia tým, že po jedle nie je pocit plnosti. Dôvodom tohto stavu je, že jednoducho nespĺňate potreby svojho tela.

V súčasnosti nie je prioritou ani tak harmónia, vonkajšia krása, ale psychický stav človeka. Telo prežíva stres s diétnymi obmedzeniami, ktoréovplyvňuje náš výkon, náladu a psycho-emocionálny stav. Vzhľadom na to dospeli odborníci k záveru, že je potrebné dodržiavať špeciálne stravovacie návyky založené na tom, že musíte počúvať svoje telo. To znamená, že na dosiahnutie pohodlného fyzického a psychického stavu by ste mali dodržiavať intuitívny prístup k výžive.

Tento nápad nie je nový. Prvýkrát to bolo oznámené v 70-tych rokoch XX storočia. Ale práve teraz si získal popularitu v Rusku. Dnes nájdete obrovské množstvo kníh o intuitívnom stravovaní. A hoci je tento termín dnes veľmi bežný, nie každý rozumie základom tohto systému.

V tomto článku sa s vami podelíme o informácie, ako prejsť na intuitívne stravovanie a aké zásady musíte dodržiavať, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie.

Čo je toto?

Tento systém navrhuje opustiť rady takzvaných odborníkov a začať sa stravovať tak, ako vám to napovedajú inštinkty. Nikto nepozná telo lepšie ako človek sám. Ale je dôležité vziať do úvahy, že predchádzajúce roky, strávené hľadaním stravy, dokázali otupiť inštinkty. A už sa na ne nemôžete 100% spoľahnúť.

Okrem iného si treba uvedomiť, že moderní ľudia často jedia, nielen keď pociťujú hlad, zmocňujú sa stresu alebo dokonca jedia jedlo len tak, z nudy. Tento prístup je presným opakom intuitívneho. Základný princíp intuitívneho stravovania – jedzte len vtedy, keď existujehlad.

Intuitívne stravovanie je inovácia, ktorá vám umožní schudnúť bez toho, aby ste si odopreli sami seba, bez poškodenia zdravia. Každým dňom má viac a viac sledovateľov. Preto ak máte problémy spojené s nadváhou, mali by ste vyskúšať túto techniku.

Chyby intuitívnych nápadov

Keď sa rozhodnete prejsť na intuitívne stravovanie, zvyčajne nastanú dva problémy:

U určitej časti ľudí je systém mylne spájaný s povoľnosťou. Zároveň začnú všetko absorbovať, prestanú sa ovládať. Vysvetľujú to jednoducho: "Tak si to moje telo vyžiadalo."

Ďalšia časť ľudí naďalej uplatňuje zásady správnej výživy a používa počítanie kalórií namiesto toho, aby sa úplne spoliehali na svoje inštinkty

Oba prístupy sú nesprávne. Vynára sa prirodzená otázka: ako sa naučiť intuitívne stravovanie? Aby ste to dosiahli, existujú základné pravidlá, ktoré budete musieť dodržiavať.

Ako sa nepomýliť?

Keď teda začínate s procesom jedenia, mali by ste si položiť dve hlavné otázky:

1. Si naozaj hladný?
2. Naozaj chcete jedlo, ktoré vám ponúkajú?

V prvom prípade sa naučíte ovládať svoje stravovacie návyky a hlad. Druhá učí nepodľahnúť reklame a iným vonkajším faktorom, ktoré ovplyvňujú výber. Tiež by ste nemali premýšľať o nebezpečenstvách a výhodách jedla, o kalóriách, ktoré obsahuje. Myslite len na potreby svojho tela.

Základy

Tí, ktorí sa pýtajú, ako prejsť na intuitívne stravovanie, musíte venovať pozornosť hlavným ustanoveniam tohto systému:

1. Povedzte nie diétam. Mnohí si jednoducho nevedia predstaviť, že sa dá schudnúť bez akýchkoľvek obmedzení, teda diét. Je to však skutočné. V žiadnom prípade by ste nemali nútiť telo obmedzeniami. Je dôležité naučiť sa ho počúvať a podávať požadované množstvo jedla, nič viac. Silné presvedčenie, ktoré sa nám usadilo v hlave, že chudnutie je možné len v prípade neúspechu, je zásadne nesprávne. Mali by ste prehodnotiť svoje názory na problém, začať odznova. Len s týmto prístupom bude možné začať s intuitívnym stravovaním. Treba poznamenať, že tvorca tohto výživového systému schudol pomocou neho 20 kg.



2. Nebojte sa hladu. Toto je normálny stav tela. Energia sa počas dňa spotrebuje, treba ju doplniť. Týmto spôsobom telo signalizuje, že je čas absorbovať kalórie. Preto, ak máte pocit hladu, musíte jesť a nie sa mučiť.
3. Vzdajte sa úplnej kontroly. Proces komplikujú pretrvávajúce stereotypy o diétach. Najmä ženy sú zvyknuté deliť produkty na užitočné a škodlivé. Napríklad jablko je dobré, čokoláda je zlá. Je dôležité vedieť a nezabúdať, že každý produkt nasýti telourčité látky. Ak chcete niečo obzvlášť silne, potom je v požadovanom produkte nedostatok stopových prvkov. Hlavná vec je dôverovať svojmu telu, pozorne ho počúvať.
4. Nechoďte do vojny s jedlom. Prerušenie diéty sa spravidla vyskytuje v dôsledku zákazov. Keď človek túži po niečom zakázanom, začne si to vyčítať, presviedčať sa, že chce urobiť niečo zlé. A to je od základu nesprávne. Mali by ste ísť opačne: jedzte do sýtosti, no v žiadnom prípade sa neprejedajte. Jedlo nie je nepriateľ. Nemali by ste trápiť telo systematickou podvýživou.
5. Aby ste sa v správnom momente zastavili, mali by ste pochopiť, že telo je nasýtené. Ak budete chvíľu trénovať a pochopíte mechanizmy hladu a sýtosti, určite budete vedieť určiť ten správny moment intuitívne.
6. Jedlo by malo byť príjemné. V ázijskej kultúre sa každé jedlo mení na akýsi rituál. Nie je to len o čajových obradoch. Je mimoriadne dôležité jesť pomaly, vychutnávať si chuť konzumovaného jedla. Mali by ste sa tiež vyhnúť unáhlenému občerstveniu na cestách. Jedeniu by ste mali venovať špeciálny čas a nemali by ste sa nechať rozptyľovať pozeraním televízie, čítaním pošty, prezeraním kanálov na sociálnych sieťach a inými faktormi.
7. Jedlom sa nemôžete utešiť. Tu by sa mali rozlišovať dve kategórie: biologická a psychologická úroveň. Hlavná vec je rozpoznať, či ste hladný alebo sa pokúšate jesť nudu, stres alebo iný emocionálny stav týmto spôsobom.
8. Musíte sa naučiť akceptovať svoje telo akodaný. Toto je dôležitý bod pre tých, ktorí chcú schudnúť. Vždy by ste mali pamätať na genetiku. Človek nemôže dramaticky rásť do požadovaného stavu, ak mu to nie je vlastné na genetickej úrovni. To isté sa deje s hmotnosťou. Ak existuje tendencia k nadváhe, dosiahnutie dokonalej harmónie sa stáva neuveriteľne ťažkým problémom.
9. Adekvátny prístup k fyzickému tréningu je mimoriadne dôležitý. Bez normálnej úrovne pohybovej aktivity nie je možné dosiahnuť dobrý výsledok, nech už je vaša strava akokoľvek kvalitná a kompletná. Mala by podporovať zdravie a zodpovedať aj životnému štýlu, ktorý človek vedie. Tréning by mal byť zase primeraný, zohľadňujúci úroveň fyzickej zdatnosti. Musíte sa naučiť užívať si všetko. A z fyzických aktivít, vrátane.
10. Hlavnou radou je úcta k sebe. Musíte sa milovať, starať sa o svoje telo a nie naháňať zavedené stereotypy. Len za takýchto podmienok bude starostlivosť o vaše telo radosťou.

Len uplatnením vyššie uvedených princípov intuitívneho stravovania sa môžete naučiť používať tento systém vo svojom živote a skutočne si začať vychutnávať každé jedlo.

Efektívnosť metodiky

Prebieha stále viac výskumov, ktoré potvrdzujú, aké efektívne je intuitívne stravovanie. Výsledky tejto techniky sú úžasné. Tento prístup teda pomáha zbaviť sa závislosti od jedla, učí vás pozorne počúvať signály, ktoré telo vysiela, čo následne prispieva kstabilizácia hmotnosti. S Intuitívnym stravovaním už nebudete mať problém, že sa po jedle necítite sýto. Dôvod spočíva v tom, že systém zohľadňuje potreby vášho tela, vďaka čomu telo dostáva všetky živiny, vitamíny a minerály, ktoré potrebuje.

Po dosiahnutí harmónie so svojím telom sa prívrženci myšlienky už neriadia stereotypmi, ktoré im spoločnosť vnucuje, nepripisujú veľký význam štandardom krásy a prijímajú sa takých, akí sú. To má zase pozitívny vplyv na psychický stav, znižuje nespokojnosť so sebou samým a v dôsledku toho odstraňuje prejedanie.

Ako schudnúť intuitívnym stravovaním

Metóda intuitívneho stravovania nepomôže každému schudnúť. Deje sa tak z jednoduchého dôvodu, že nie každý je schopný správne dodržiavať základné princípy. Tiež nie je vhodný pre ľudí, ktorí sú náchylní na plnosť. Dobré výsledky sú pozorované u tých, ktorí dosahujú rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami, tukmi a zároveň uspokojujú potreby svojho tela.

Aby ste dosiahli dobré výsledky a schudli, možno budete potrebovať niekoľko rokov, počas ktorých sa naučíte plne chápať, čo vaše telo chce.

Výhody intuitívneho stravovania

Výhody tohto spôsobu stravovania sú zrejmé:

• Pozorný prístup k sebe, svojim vlastným potrebám vrátane jedla.
• Žiadny stres vďaka žiadnym obmedzeniam, efektívne chudnutiemožno s pozitívnou náladou.
• Emocionálna stabilita, ku ktorej dochádza hneď, ako človek začne počúvať svoje potreby.

Nevýhody intuitívneho stravovania

Nevýhody zahŕňajú nasledovné:

• Môže to byť finančne nákladné, pretože nebudete môcť ušetriť na nákupoch potravín.
• Nevyhnutný je proces privykania si jesť vtedy, keď na to máte chuť a nie vtedy, keď by ste mali, čo môže viesť k určitým nepríjemnostiam.
• Neexistuje žiadna záruka rýchleho chudnutia.

Populárne mýty

Aby ste presne pochopili, ako prejsť na intuitívne stravovanie, mali by ste sa dozvedieť o niektorých mýtoch, ktoré obklopujú tento systém:

1. Dokážete absorbovať všetko. To nie je pravda. Podstatou systému je naučiť sa rozpoznávať skutočné signály tela, odlíšiť ich od momentálnych impulzov a impulzívnych túžob zjesť niečo chutné. Ak neustále chcete len to najškodlivejšie, tak o žiadnej vedomej výžive nemôže byť ani reči.
2. Intuitívne stravovanie je trendová strava, ktorá nahradila predchádzajúce možnosti. To tiež nie je pravda. Cieľom tohto systému nie je ani tak schudnúť, ale nájsť harmóniu so sebou samým. A chudnutie je pravdepodobnejšie dôsledkom výživy, ktorá bude vyvážená.
3. Cvičenie je voliteľné. A to nie je pravda. Každý pozná frázu, že pohyb je život. Bez ohľadu na to, aká zdravá je vaša strava, cvičenie by malo byť neoddeliteľnou súčasťou vášho života.
4. Hoci možno tvrdiť, že intuitívnejedlo je vhodné pre každého, existujú výnimky. Napríklad, ak má osoba obmedzenia zo zdravotných dôvodov. Tu sa nezaobídete bez špeciálnej kontroly.

Literatúra o intuitívnom jedení

Tí, ktorých zaujíma navrhovaná metodika, môžu odporučiť niekoľko kníh:

• S. Bronniková, "Intuitívna výživa. Ako sa prestať báť o jedlo a schudnúť." Kniha je veľmi obľúbená medzi tými, ktorí chcú prísť k harmónii s jedlom. Informácie obsiahnuté v knihe pomáhajú k hlbokému poznaniu a pochopeniu samého seba. Bronnikova kniha o intuitívnom jedení tiež podrobne popisuje všetky princípy tohto systému.
• I. Tribol, "Intuitívne stravovanie. Nový revolučný prístup k výžive." Autor knihy spolupracoval so zakladateľom tejto techniky. Kniha vás naučí žiť inteligentne a pozerať sa na život s inšpiráciou.
• Dr. Mazourik, "Intuitívne stravovanie. Ako zaručene schudnúť?". Bežný čitateľ sa zoznámi so základnými pravidlami metodiky a naučí sa prejsť na intuitívne stravovanie. Autorov vlastný príklad knihy je opísaný v dostupnom jazyku.

Intuitívne stravovanie nie je len spôsob stravovania, ale aj zvláštny spôsob myslenia. Je potrebné sa na to pripraviť, rešpektovať a milovať sa, vážiť si svoje pocity. Iba správne používanie tohto konceptu povedie k dosiahnutiu výsledkov.

Ak sa však rozhodnete pre intuitívne stravovanie, no po chvíli sa cítite slabí, všimnite si, že vaša energetická hladina sa znížila,poraďte sa s odborníkom a urobte si základné testy, môžete mať nedostatok tej či onej dôležitej zložky potravy. Môže to byť spôsobené tým, že ste úplne nepochopili, ako prejsť na intuitívne stravovanie, a nedokázali ste rozpoznať niektoré signály z vášho tela.