Lydia Ionova: biografia, vzdelanie, knihy, strava a jej vlastnosti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

V boji za zdravý životný štýl a štíhlu postavu sa ľudia uchyľujú k rôznym metódam. Navštevujú posilňovne, držia diéty, hladujú a dokonca využívajú služby chirurgov. Lydia Ionova vyvinula vlastnú účinnú metódu chudnutia a rozprávala o nej vo svojich knihách. Článok rozoberá princípy výživového systému, jeho vlastnosti a jedálny lístok na týždeň.

O autorovi

L. Ionova je odborník na výživu. Zakladateľ "Kliniky doktora Ionovej". Vyštudovala Lekársku fakultu Moskovského lekárskeho stomatologického inštitútu v odbore klinická kardiológia.

Najprv pracovala ako kardiologička. Po - športový lekár. Lidia má skúsenosti aj ako výživová poradkyňa vo fitness centrách hlavného mesta.

Otvorenie vlastnej kliniky v roku 2002 bolo pre Ionovú dôležitou udalosťou. Jej ústav podľa autorky spája služby lekárskej aj psychologickej starostlivosti.

Po 6 rokoch, v roku 2008, školiace stredisko „Workshop dietetikyporadenstvo“. Ionova ponúka boj s nadváhou v komplexe. Jedzte bez prísnych obmedzení, jedzte určité jedlá v určený čas.

Odborník na výživu vedie blog, kde môžete získať odpovede na svoje otázky.

O rok neskôr absolvovala Lidia Ionova a jej kolegovia z jej kliniky stáž na School of Obesity Treatment v Cambridge. Podľa ruského vydania časopisu Forbes je Ionova jednou z najznámejších odborníkov na výživu v Moskve.

Knihy

V knihe „Zdravé recepty Dr. Ionovej. Ako sa stravovať, aby ste schudli a zostali navždy štíhli“odborník na výživu vyvinul viac ako 100 receptov na zdravé a zdravé jedlá. Autor poskytuje podrobný popis receptov krok za krokom. Jedálny lístok je vyvážený, pestrý a chutný. Vďaka tomu si môžete nezávisle zostaviť svoj jedálniček a vychutnať si to správne jedlo.

Kniha pomôže milovníkom zdravého životného štýlu získať ideálnu váhu. Čitatelia sa dozvedia, ako byť zdravý, energický, plný vitality, jesť správne a pestro, ako zlepšiť postavu.

Kniha Lydie Ionovej „Zdravé návyky. Diéta doktorky Ionovej“bola vydaná v roku 2012. Autor v nej hovorí o tom, ako si zvyknúť telo na správne návyky a rozlúčiť sa s kilami navyše už za 12 týždňov.

Hlavným princípom komplexu je plynulá zmena stravy, denného režimu, správne rozloženie záťaže. Autor vypracoval špeciálny denník na sledovanie seba, výživy, cvičenia. V knihe doktor zdieľa psychologickýtajomstvá chudnutia.

Podstata stravy a efektivita

Vyvinutý iónový systém chudnutia zahŕňa hladké chudnutie. Je založená na správnej výžive.

Diéta zahŕňa konzumáciu potravín, ktoré majú nízku mieru rozkladu. Výživová poradkyňa zostavila potravinovú pyramídu. Pyramída špecificky uvádza hodiny pre odber každého produktu. Jedlo je povolené prijímať v akejkoľvek forme, s výnimkou vyprážaného. Soľ je možné konzumovať v obmedzenom množstve.

Strava Lýdie Ionovej sa považuje za uspokojivú. Nezahŕňa prísne obmedzenie jedla, podvýživu, hladovky.

Podľa štatistík je táto technika veľmi efektívna. Pacienti s nadváhou schudnú 5-7 kilogramov za mesiac. Toto pokračuje, kým sa hmotnosť nevráti do normálu.

Dôstojnosť:

• balance;
• jednoduchá prenosnosť;
• zlepšenie tela;
• prevencia mnohých chorôb;
• účinnosť v akomkoľvek štádiu obezity.

Nevýhodou iónového systému je kontrola množstva jedla v strave.

Čo jesť?

Jedlá sa vyberajú podľa glykemického indexu (GI). GI - ukazovateľ rýchlosti rozkladu produktu, z ktorých každý ide do zdroja energie, to znamená do glukózy. A čím rýchlejšia je transformácia, tým vyšší je GI. Metóda Lidie Ionovej zahŕňa konzumáciu potravín s GI ≦50.

A toto je:

• zelenina,ovocie;
• mliečne výrobky;
• chlieb s otrubami alebo celozrnné;
• nuts;
• pohánka;
• surová ryža

Vzorové menu na týždeň

Pondelok:

• ráno: jačmenná kaša, olej, voda;
• popoludnie: fermentované pečené mlieko;
• snack: citrus;
• večer: dusená paprika s paradajkami a cibuľou.

Utorok:

• ráno: slaná pšeničná kaša, voda;
• popoludnie: kefír;
• snack: jablká;
• večer: varený karfiol.

Streda:

• ráno: ovsená kaša s maslom;
• popoludnie: tvaroh s kyslou smotanou;
• snack: ananás;
• večer: petržlen, paradajka, uhorkový šalát.

Štvrtok:

• ráno: ryžová kaša vo vode s olejom, voda;
• popoludnie: jogurt;
• snack: persimmon;
• večer: mrkvovo-kapustový šalát s olivovým olejom.

Piatok:

• ráno: varená šošovica;
• popoludnie: fermentované pečené mlieko;
• vysoký čaj: broskyne;
• večer: strúhaná repa.

Sobota:

• ráno: fazuľa na masle;
• popoludnie: mlieko;
• snack: slivky;
• večer: reďkovkový šalát, bylinky.

Nedeľa:

• ráno: pohánková kaša;
• popoludnie: syr, kyslé mlieko;
• snack: hrušky;
• večer: mrkva, karfiol, cviklový šalát.

Na druhé raňajky môžete jesť varené alebo pečené hovädzie mäso, ryby, krevety,chobotnica, biele kuracie mäso.

Vlastnosti diéty

Spolu so špecialistami svojej kliniky prezradili hlavné zásady stravovania, o ktorých pojednáva kniha Lidie Ionovej „Zdravé návyky“:

• Chudnutie v komplexe. Liečba bez poškodenia tela.
• Stále chudnutie. Chudnutie prebieha hladko, bez narušenia metabolizmu.
• Diéta nemá zložité obmedzenia. Vylučuje podvýživu, hladovanie, je tu možnosť slobodného výberu produktov.
• Zdravé stravovanie ako zvyk. Dobre zvolená strava pomáha zbaviť sa túžby jesť „zlé“jedlo.
• Výsledky sú dlhodobé. Špeciálny jedálny lístok vám pomôže udržať si ideálnu váhu a zabráni kilám navyše, aby ničili vašu postavu.
• Žiadne kontraindikácie. Metódu výživovej poradkyne Lýdie Ionovej môžu využiť ľudia trpiaci hypertenziou a hypoglykémiou.

Pacienti, ktorí zažili pôsobenie iónového systému, sú presvedčení, že dokáže zázraky.

Recenzie

Diéta Lýdie Ionovej, ktorej recenzie sú väčšinou pozitívne, je jedinečná v tom, že nemá žiadne kontraindikácie.

Tí, ktorí schudnú, zvýrazňujú takéto momenty:

• Mnohí neveria, že chudnutie je možné bez prísnych potravinových obmedzení, no po vyskúšaní diéty sú presvedčení o opaku.
• Môžu ho používať pacienti s cukrovkou a chronickými patológiami.
• Mnohé ženy sa zbavili nadbytočných kilogramov len takniekoľko mesiacov iné diéty nepriniesli takýto výsledok.
• Diéta učí telo správne jesť, po mesiaci už nechcete jesť iné jedlo.
• Strava obsahuje všetky potrebné produkty pre zdravý životný štýl a cvičenie.
• Po privyknutí si na zdravú výživu sa stav pokožky, vlasov a nechtov výrazne zlepšuje.

Medzi zápornými bodmi ľudia poznamenávajú:

• Je potrebné kontrolovať veľkosť porcie a prísne dodržiavať výživový plán.
• Pre niektorých bolo ťažké zvyknúť si na oddelené jedlá.

Keďže diéta Lydie Ionovej nemá žiadne kontraindikácie, jej jedinou nevýhodou je jej individuálna predispozícia. Pre niektorých ľudí tento režim nie je vhodný.