Monodiety účinné pri chudnutí. Najúčinnejšie mono-diéty (recenzie)

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

V našom článku si povieme niečo o mono-diéte. Efektívne a rýchle programy na chudnutie zaujímajú obrovské množstvo ľudí. Preto sú také obľúbené a žiadané. Napriek tomu, že lekári neúnavne tvrdia, že takéto experimenty na vlastnom tele môžu byť zdraviu nebezpečné, tých, ktorí chcú schudnúť akýmikoľvek extrémnymi metódami, neubúda. A to všetko preto, že túžba stať sa krásnou a štíhlou čo najskôr je veľmi veľká.

Ako fungujú monodiéty

Aké je tajomstvo výživy, ktorá obsahuje iba jeden produkt (kefír, pohánka, ryža, tvaroh atď.) alebo skupinu produktov patriacich do jedného druhu (bielkoviny, sacharidy, zelenina, ovocie)? Efektívne mono-diéty sú obľúbené vďaka ich jednoduchosti a rýchlosti dosahovania výsledkov. Len za pár dní dodržiavania niektorého z programov je možné takmer okamžite schudnúť niekoľko kg a zároveň očistiť telo od toxínov. Výsledkom je, že človek začína vyzerať lepšie, pleť sa stáva sviežejšou, telo je spevnené, dodáva sa sila.

Dobrá mono-diéta umožňuje tráviacemu systému odpočívať a pri správnom vykonávanímôže priniesť skutočné výhody pre vzhľad a celkové zdravie a pohodu. Dôležité pravidlo všetkých mono-diét: nemali by trvať dlho!

Kefírová diéta

Mnohí veria, že najúčinnejšou mono-diétou je kefír. Má veľa priaznivcov. A niet divu, pretože kefír je veľmi chutný a výživný produkt a užitočný na všetko ostatné. Napočítali sme tucet rôznych druhov kefírových diét. Vo väčšine z nich sa do fermentovaného mliečneho výrobku pridáva niečo iné, napríklad jablká alebo tvaroh. Ale keďže je náš článok venovaný výlučne mono-diéte, predstavíme tu najťažšiu možnosť.

Na 3 dni by denné menu malo pozostávať len z jedného alebo jeden a pol litra kefíru. Produkt by mal byť rozdelený na rovnaké časti, na 5-6 dávok produktu denne. Je povolené piť zelený čaj, prirodzene, bez cukru, ako aj čistú vodu v akomkoľvek množstve. Za tri dni by mala byť olovnica 3 kg. Veľmi dobrý výsledok! Neodporúča sa pokračovať v takejto diéte dlhšie ako tri dni. Krátka kefírová diéta môže byť výborným impulzom pre následný prechod na správne vyváženú stravu, ktorá vám umožní pokračovať v chudnutí ďalej, ale postupne.

Pohánková diéta

Výživa, ktorá zahŕňa iba pohánku, je tiež zahrnutá do najúčinnejších monodiét. Spätná väzba na takýto výživový program nám dáva právo povedať, že funguje vynikajúco. Je povolené dodržiavať túto diétu 14 dní a počas tejto doby, ak je to prísnedodržujte všetky pravidlá, úbytok hmotnosti môže dosiahnuť až 12 kg a ešte viac.

Pravdaže, do 2 týždňov budete musieť jesť iba pohánkovú kašu uvarenú vo vode. Ale v akomkoľvek množstve. Jedzte aspoň vedrá! A to bez korenia a soli. Pri takejto strave nikto nezomrie od hladu, no môže sa stať, že po pár dňoch takejto monovýživy bude ťažké prehltnúť čo i len lyžicu pohánky. Ale skutočne vytrvalí ľudia dokážu vždy prekonať samých seba a ísť až do konca.

Výhodou tejto monodiéty je, že pohánka je len zásobárňou rôznych vitamínov, živín a stopových prvkov. Obsahuje draslík, železo, horčík, vápnik, rastlinné bielkoviny, vitamíny skupiny B atď. A to všetko pri veľmi nízkom obsahu kalórií: 100 g kaše obsahuje iba 90 kalórií.

Ryžová ryža

Našou úlohou je rozprávať o mono-diéteach, ktoré sú účinné a zároveň bezpečné. Jedným z takýchto diétnych programov na chudnutie je ryžová diéta. Obdobie, počas ktorého na ňom môžete „sedieť“, sú dva týždne.

Dávame opäť tú najprísnejšiu, ale aj najefektívnejšiu možnosť: každé ráno sa uvarí 1 pohár ryže (lepšie je použiť hnedú ryžu), potom sa všetko rozdelí na rovnaké porcie, ktoré sa jedia počas dňa. To všetko je dovolené piť jablkovou šťavou (čerstvo vylisovanou, bez cukru). Je tiež dovolené zjesť pár jabĺk (zelených) denne. Môžete schudnúť o 3-5 kgkaždý týždeň.

O proteínovej mono-diéte

Určite ste už počuli o kremeľskej diéte alebo podobnej Dukanovej diéte? Predpokladá sa, že toto sú najúčinnejšie mono-diéty na chudnutie. Tí, ktorí niekedy jedli na týchto programoch, vedia, že hmotnosť sa rýchlo stráca. Jedno „ale“: spolu s hmotnosťou môže rapídne klesať aj zdravie. Ide o to, že tieto diéty vylučujú zo stravy sacharidy a tuky a ostávajú len bielkovinové potraviny (mäso, ryby, tvaroh bez tuku, vaječný bielok, mlieko atď.). A napriek tomu, že k mäsu, rybám a rezňom s údeninami je povolené pridávať akékoľvek množstvo zeleniny a zeleniny, proteínová diéta predstavuje pre organizmus veľmi veľkú záťaž.

Na to, aby ste takéto extrémne, aj keď účinné, mono-diéty na chudnutie viac-menej dlho dodržiavali, musíte mať skutočne dobré zdravie. Absolútne kontraindikácie takejto diéty sú:

• vaskulárne a srdcové choroby;
• ochorenia obličiek a pečene;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Mono-diéta – recept od Margarity Korolevovej

A tu je najúčinnejšia mono-diéta, ktorá získala veľa pozitívnych ohlasov. Niet divu, pretože jej autorkou je obľúbená odborníčka na výživu mnohých hviezd domáceho šoubiznisu - Margarita Koroleva. Názov tohto programu na chudnutie je „9 dní“. Celý tento čas je rozdelený do troch častí, každá po 3 dňoch. Postupnosť akcií je:

1. Ryžové dni. Tri dni môžete jesť iba ryžu. Krúpy (250 g) potrebujúvečer namočíme, ráno uvaríme a rozdelíme na 5 častí, ktoré sa jedia cez deň. Po 20:00 nemôžete jesť. Denne je dovolené zjesť 3 čajové lyžičky medu (oddelene od ryže). Pite veľa čistej vody (2,5 litra).

2. Kuracie dni. Nasledujúce 3 dni môžete jesť iba varené kuracie mäso. Z mäsa treba opatrne odstrániť kožu a odrezať tuk. Všetkých 6 porcií kuracieho mäsa je potrebné zjesť do 20:00. Už nemôžete jesť med. Vodný režim je rovnaký ako v prvých 3 dňoch.

3. zeleninové dni. Celý tento čas je povolená iba zelenina. 500 g varenej alebo dusenej zeleniny a 500 g čerstvej zeleniny denne. Žiadna soľ ani olej! Ale 3 polievkové lyžice medu sa môžu z úplne zákonných dôvodov zjesť denne. A opäť – po 20. hodine by sa vám do úst nemal dostať ani drobček. Voda za deň v množstve 2-2,5 litra.

Vďaka takejto jednoduchej diéte môžete schudnúť až 10 kg za 9 dní.

Týždeň diéty

A teraz je vaša pozornosť pozvaná na najefektívnejšiu monodiétu na týždeň pod veľavravným názvom „Týždeň“. Tu je každý deň povolené jesť produkty ktorejkoľvek skupiny:

1 deň. Beztukový tvaroh (1,5 kg na deň).

2 deň. Jablká (1 kg).

3 deň. Kefír (1 liter).

4 deň. Opäť jablká.

5 dní. Odstredené mlieko (1 liter).

6 dní. Jablká.

7 dní. Nízkotučný jogurt (1 liter).

Táto diéta nie je pre každého. Ale ten, kto vydrží celýtýždeň, môže schudnúť 5-7 kg.

Správna cesta von z mono-diéty

Akákoľvek, dokonca aj najefektívnejšia mono-diéta na chudnutie, je bezmocná voči chamtivosti po jedle, ktorá pokrýva mnoho ľudí po prekonanej fáze prísnych obmedzení pri výbere produktov. Po skončení diéty sa hltavo vrhajú na jedlo, akoby sa odmeňovali za útrapy, ktoré museli len pretrpieť. A všetky úspechy idú dole vodou. Telo si nenechá ujsť taký priaznivý moment, aby vrátilo stratené. Aby sa to nestalo, musíte sa po opustení akejkoľvek diéty stravovať striedmo a podľa režimu odporúčaného odborníkmi na výživu. To znamená, jedzte 5 alebo 6 krát denne a zároveň dbajte na to, aby porcie nepresiahli objem 1-1,5 šálky.

Sladké a škrobové - všetko, čo sa nedalo zjesť na diéte, si po jej opustení môžete dovoliť, ale v primeranom množstve a len ráno. Po večeri dajte prednosť bielkovinovým jedlám, na raňajky jedzte sacharidy. Večer po 18-19 hodine nejedzte vôbec.

Aká je podľa recenzií najúčinnejšia diéta?

Aký je podľa vás najúčinnejší program z tých, ktoré sú opísané v článku? Mono-diéta, ktorej recenzie neobsahujú absolútne žiadnu kritiku, pravdepodobne ešte nebola vynájdená. Po podrobnom preštudovaní rôznych názorov na tematické fóra na internete však môžeme konštatovať, že výhoda je na strane stravy od Margarity Korolevy. Je najoptimálnejšia z hľadiska počtu dní aj počtu kilogramov, z ktorých sa vďaka nejzbaviť sa. Navyše pri tejto diéte určite nebudete trpieť hladom.

Záverečné slovo

Stáva sa, že mono-diéty, ktoré u niektorých fungujú, u iných nefungujú. Všetci sme predsa veľmi individuálni. Preto vás vyzývame, aby ste sa zamerali nie na ľudské recenzie, ale na svoj vlastný vkus, preferencie a pocity, na názory lekárov a samozrejme na podrobné informácie o niektorých metódach chudnutia. Buďte zdraví a šťastní!