Ako znížiť chuť do jedla pri chudnutí: recenzie, efektívne spôsoby a praktické odporúčania

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Nie je žiadnym tajomstvom, že takmer každá žena, bez ohľadu na vek a sociálne postavenie, sníva o tom, že bude štíhla a krásna, priťahuje obdivné mužské pohľady a zároveň sa cíti dobre a ľahko.

V praxi nie všetci predstavitelia krásnej polovice spoločnosti môžu dosiahnuť tento cieľ. Ide o to, že na to, aby ste si udržali telo v dobrej fyzickej kondícii, musíte dôsledne dodržiavať rovnováhu prijatých a vydaných kalórií, aby sa nadbytok neukladal v problémových partiách tela.

Článok sa zameria na to, ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli. Recenzie metód uvedených nižšie sú pozitívne. Väčšina žien hovorí, že to funguje.

Ako schudnúť?

Ako znížiť chuť do jedla? Ako schudnúť vo všeobecnosti? Tieto otázky sa týkajú mnohých nežného pohlavia. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť svoj cieľ a schudnúť:

• Prostredníctvom fyzickej aktivity - chôdza, bicyklovanie, pravidelné cvičenie, aktívnehry a tak ďalej.
• Diétne jedlo – prísne potravinové obmedzenia na určité obdobie.
• Znížená chuť do jedla a znížený príjem kalórií.

V hektickom tempe moderného života niekedy jednoducho nie je čas ísť do posilňovne alebo si ráno zabehať. Diéta zároveň okrem toho, že jej ukončením sa schudnuté kilá vrátia s nárastom, spôsobuje aj psychickú nepohodu - depresie a zlú náladu.

Alternatívou k týmto spôsobom chudnutia je zníženie chuti na jedlo samotné, teda krotenie chuti do jedla. Ako znížiť chuť do jedla? Recenzie a metódy sú uvedené nižšie.

Spôsoby zníženia chuti na chudnutie

Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré vám pomôžu obmedziť chuť do jedla a znížiť príjem jedla na správnu mieru.

Zoznam najlepších spôsobov, ako znížiť chuť do jedla:

• Pite viac tekutín – denná potreba vody pre človeka sa pohybuje od 2 litrov. Pitný režim je veľmi dôležitý, pretože voda nielen pomáha zlepšovať proces trávenia, ale priamo sa podieľa aj na výdaji energie organizmu na jeho telesnú teplotu. Navyše, vďaka vode je trochu otupený pocit hladu.
• Nahraďte cukrovinky vo svojom jedálničku sladkým ovocím, ako sú banány alebo jablká, sušené ovocie. Ovocie vás rýchlo zasýti.
• Jedzte čo najmenej soli a ostrého korenia, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Tieto produktydráždi sliznicu žalúdka, čo spôsobuje zjedenie väčšieho množstva jedla.
• Všetky alkoholické nápoje, možno s výnimkou malého množstva suchého červeného vína, by mali byť vylúčené zo stravy. Alkohol nielen zvyšuje chuť do jedla, ale tiež spomaľuje metabolizmus a vylučovanie prebytočnej tekutiny z tela. Preto bude chudnutie oveľa pomalšie.
• Zavádzajte potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré však rýchlo zasýtia a vyžadujú si dlhé trávenie – zelenina, ovocie.
• Ako znížiť chuť do jedla a schudnúť ľudovými spôsobmi? Dobrými pomocníkmi pri znižovaní chuti do jedla sú bylinkové nálevy a bylinkové čaje. Okrem toho obohacujú telo vitamínmi. Viac o tom neskôr.
• Všetky druhy doplnkov stravy a látky potláčajúce chuť do jedla podľa niektorých správ tiež pomáhajú udržať chuť do jedla pod kontrolou. Ich použitie by však malo byť prísne obmedzené a dohodnuté s lekárom.

Všeobecné princípy správania na zníženie chuti do jedla

Ako znížiť chuť do jedla? Chudnutie je jedným z najčastejších ženských problémov. Čo robiť, ak kilá navyše nedávajú odpočinok? Okrem revízie jedálnička zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní chuti na chudnutie zásady stravovania, teda kultúra výživy. Tu sú najdôležitejšie funkcie.

1. Jedlá by mali byť čiastkové, to znamená rozdelené do niekoľkých jedál, ale v menších porciách. Maximálna veľkosť porcie by nemalapresiahnuť 300 g Táto metóda vám umožní nepociťovať akútny pocit hladu medzi hlavnými jedlami. Občerstvenie by zároveň nemalo byť príliš ťažké a kalorické.
2. Pri jedení musíte jedlo pomaly a dôkladne žuť, aby sa v žalúdku vytvorilo dostatočné množstvo šťavy. Zároveň by ste nemali jesť pred televíznou obrazovkou, pretože to nevyhnutne vedie k prejedaniu.
3. Odporúča sa dôsledne dodržiavať denný režim, to znamená, že v žiadnom prípade nevynechávajte raňajky, obed a večeru, ako aj pár olovrantov. Zároveň je dôležité, aby sa potrava dostávala do tela približne v rovnakom čase.
4. Pitná voda by mala byť zmysluplná. Môžete piť medzi jedlami alebo 20 minút pred alebo po jedle. V žiadnom prípade by ste nemali piť a jesť súčasne, pretože to nevyhnutne povedie k prejedaniu a natiahnutiu žalúdka.

Triky, ktoré vám pomôžu znížiť chuť do jedla a schudnúť

Ako znížiť chuť do jedla a schudnúť? Okrem dodržiavania všetkých týchto pravidiel, aby ste znížili chuť na jedlo a oklamali svoj žalúdok, môžete sa uchýliť k niektorým trikom, teda klamným manévrom.

• Relaxačný kúpeľ a príjemná hudba. Takýto jednoduchý trik vám umožní na chvíľu odviesť pozornosť tela od bezprostredného nutkania na jedenie. Zároveň telo dostane nielen fyzický, ale aj morálny odpočinok, podľahne relaxačným účinkom prostredia.
• Obľúbená aktivita. Príjemným spôsobom, ako stráviť čas a chvíľu nemyslieť na jedlo, môže byť obľúbený koníček, čítaniefascinujúca kniha alebo len prezeranie starých rodinných fotografií.
• Prechádzka na čerstvom vzduchu. Odmeraná a neuspěchaná prechádzka na čerstvom vzduchu pred jedlom alebo po jedle umožňuje harmonicky nastaviť telo, pomáha zbaviť sa stresu a únavy nahromadenej počas dňa a tiež plytvať prebytočnou energiou.
• Plné dýchanie. Málokto si myslí, že správne dýchanie je mimoriadne dôležité aj pre normalizáciu chuti do jedla a chudnutie. Špeciálne dychové cvičenia umožňujú aktivovať metabolizmus a zlepšiť trávenie. Niektoré dychové cvičenia vás navyše môžu na chvíľu odviesť od pocitu hladu.
• Aromatické esenciálne oleje. Takáto terapia vám umožňuje otupiť pocit hladu. To platí najmä pre oleje z grapefruitu, zeleného jablka, škorice, mäty. V niektorých prípadoch jednoducho ovoňanie ovocia, ako je jablko alebo banán, trochu zníži váš hlad.
• Znížená chuť do jedla v dôsledku optickej ilúzie. Tento efekt dosiahnete, ak použijete riad menší ako zvyčajne, v studených diskrétnych odtieňoch - modrá, fialová, modrozelená.

Ako znížiť chuť do jedla pri chudnutí? Recenzie o tejto metóde sú najpozitívnejšie. Odborníci ju považujú za šetriacu pre telo. Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje celý zoznam produktov, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla, a tým aj chudnutie. Zvážte vlastnosti každého z nich samostatne.

Ovocie

Vďaka skvelému obsahuvláknina a vitamíny, ako aj nízka energetická hodnota ovocia môžu pomôcť pomerne rýchlo znížiť chuť do jedla. Rýchlo naplnia žalúdok bez toho, aby nosili kilá navyše. Spomedzi ovocia spaľujúceho tuk je najcennejší grapefruit. Tiež užitočné: citrusové plody (pomaranče, citróny); bobule (čerešne, figy, čučoriedky); ananás.

Zelenina

Rovnako ako ovocie, aj zelenina má vysoký obsah vlákniny a vitamínov. Dá sa povedať, že všetky odrody kapusty sú zásobárňou živín. Pocit sýtosti dodáva aj iná zelenina, napriek tomu, že telo vynakladá veľa energie na jej spracovanie. Stojí za zmienku, že maximálny úžitok možno získať iba zo surovej zeleniny, ktorá neprešla tepelnou úpravou.

Čokoláda

Horká čokoláda má nízky obsah cukru a pomáha potlačiť chuť do jedla a túžbu po sladkom. Na utlmenie hladu stačí malý kúsok. Užitočná je však iba horká čokoláda, ale nie mliečna.

Zelený čaj

Výhody zeleného čaju sú už dlho známe. Tento nápoj je skutočne magickým nástrojom v boji s nadváhou. Spolu s tým, že zelený čaj zrýchľuje metabolizmus, zaženie aj pocit hladu. Niekoľko šálok čaju denne vám pomôže netrápiť sa nadmernou chuťou do jedla.

Vajcia

Vajcia sú skvelou voľbou na raňajky. Keďže obsahujú bielkovinu, ktorá rýchlo zasýti telo, pocit hladu vás už dlho neobťažuje. Okrem toho množstvojedlo skonzumované počas dňa sa výrazne zníži.

Bylinky na potlačenie chuti do jedla a chudnutie

Ako znížiť chuť do jedla ľudovými prostriedkami? Liečivé byliny tiež pomáhajú vyrovnať sa s chuťou do jedla a schudnúť. Používajú sa vo forme odvarov, tinktúr alebo čaju.

• Vedcom medzi takýmito rastlinami je ľan a ľanové semienka. Obsahujú veľké množstvo hlienu, ktorý obaľuje žalúdok a črevá. Vďaka týmto vlastnostiam ľanu sa znižuje chuť do jedla a telo sa zbavuje toxínov.
• Šalviový čaj, užívaný dvakrát denne, pomôže znížiť hlad.
• Infúzia žihľavy je tiež dobrým prostriedkom na potlačenie chuti do jedla.
• Odvar zo zelenej petržlenovej vňate vám umožní pomýliť žalúdok a na chvíľu utíšiť hlad.
• Angelika sa často používa na normalizáciu tráviaceho traktu a odstránenie toxínov, okrem toho znižuje chuť do jedla.
• Marshmallow vďaka svojim adstringentným vlastnostiam predlžuje čas trávenia potravy v žalúdku, čo znamená, že pocit hladu sa dostaví o niečo neskôr a chuť do jedla klesá. To má pozitívny vplyv na proces chudnutia.
• Pestrec mariánsky je dobrý liek na pečeň, ktorý normalizuje funkciu pečene a uvoľňuje tukové zásoby.

Ako znížiť chuť do jedla pri chudnutí? recenzie o spôsoboch, ako schudnúť

Dnes môžete nájsť množstvo recenzií o rôznych spôsoboch, ako schudnúť. Niektorí pociťujú výsledok zmeny kultúry stravovania, nienepociťujú žiadne nepríjemnosti. Mnoho ľudí chudne zvýšením fyzickej aktivity. Spotrebitelia tiež pozitívne reagujú na biologické doplnky výživy a spreje na chudnutie. Názory lekárov na túto záležitosť sa trochu líšia. Podľa ich pevného presvedčenia by sa žiadne tabletky na chudnutie nemali užívať nekontrolovane, inak si môžete veľmi rýchlo poškodiť zdravie.

Takže už viete, ako znížiť chuť na chudnutie. Spätná väzba na vyššie opísané metódy je len pozitívna. Musíte si starostlivo vybrať najprijateľnejšiu možnosť pre seba a nebyť leniví. Potom vás výsledky nenechajú čakať.