Diétne jedlá na chudnutie: zoznam tých najlepších

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Chudnutie je v poslednej dobe čoraz populárnejšie. Väčšina dievčat totiž sníva o dokonalej postave. A na dosiahnutie takýchto foriem sa spravidla uchyľujú k diétnym obmedzeniam a diétam. A čo je lepšie jesť? Diétne produkty na chudnutie, ktorých zoznam je uvedený nižšie, budú vynikajúcim základom stravy. Zdravým jedlom môžete výrazne zlepšiť svoj vzhľad. Obchod so zdravou výživou je miesto, kde dostanete potraviny, ktoré potrebujete. V mnohých metropolitných oblastiach sa takéto supermarkety otvárajú. Nájdete v nich vhodné produkty.

Aké zložky a jedlá by ste mali pridať do svojho jedálnička, aby ste zhodili pár kíl navyše? Teraz zvážte.

Diétne jedlá na chudnutie: najlepší zoznam

• Vajcia. Predtým sa tvrdilo, že obsahujú veľa cholesterolu. Ale bolo to už dávno. Nové štúdie ukázali, že vajcia neovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi, a preto nespôsobujú infarkty. Produkt je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť. Vajcia sú bohaté na zdravé tuky a bielkoviny.
• Zelené listy. Patrí medzi ne špenát, kel, kapusta a iné. Pri strate sú nenahraditeľné.hmotnosť. Zelené listy sú dôležité v procese chudnutia. Obsahujú málo kalórií a sacharidov. Ak do stravy pridáte zelené listy, môžete výrazne zvýšiť množstvo porcií. S kalóriami to nebude preháňať. Tento spôsob stravovania „pretrénuje“telo, aby v budúcnosti jedlo menej. Všimnite si, že zelené listy sú bohaté na antioxidanty, vitamíny. Obsahujú vápnik, ktorý sa podieľa na procese spaľovania tukov.
• Kuracie prsia a hovädzie mäso. Odborníci na výživu nespravodlivo urobili z mäsa skutočného démona. Zmrazené, samozrejme, nie je užitočné. Čerstvé ale neovplyvňuje výskyt cukrovky a srdcových chorôb. Mäso je jedným z hlavných priateľov diéty. Je plná bielkovín.
• Chili paprička. Tento produkt je užitočný, má špeciálnu látku, ktorá zvyšuje spaľovanie tukov a znižuje chuť do jedla.
• Tuniak. Tento produkt je bohatý na bielkoviny, no zároveň má nízky obsah kalórií. Tuniak je ideálny pre tých, ktorí chcú jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ale nemajú radi mäso.
• Chia semienka. Sú veľmi výživné. Podporujte rýchlu sýtosť.
• Ovocie. Sú to veľmi užitočné produkty. Tí, ktorí milujú zeleninu a ovocie, sú oveľa zdravší.

Losos

Táto ryba je neuveriteľne zdravá. Je uspokojujúca. Losos, podobne ako morské plody, obsahuje veľké množstvo jódu. Táto ryba obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Pomáhajú predchádzať zápalom. Mastné kyseliny zohrávajú dôležitú úlohu aj v boji proti obezite. Ak nemáte lososa, skvelé sú aj pstruhy alebo makrely.

Kruciferová zelenina

Ak hovoríme o diétnej výžive, potom stojí za to pamätať na zdravé potraviny. Patrí sem krížová zelenina (bruselská kapusta, biela kapusta, karfiol, brokolica). Sú bohaté na vlákninu. Obsahujú tiež veľké množstvo rastlinných bielkovín.

Kombinácia vlákniny, bielkovín a nízkeho obsahu kalórií robí tento produkt ideálnym pre tých, ktorí bojujú s nadváhou.

Varené zemiaky

Toto je najvýživnejšie a najuspokojivejšie jedlo zo všetkých. To znamená, že konzumáciou takýchto zemiakov zažijete pocit sýtosti na dlhú dobu. Po uvarení necháme koreňovú zeleninu mierne vychladnúť, aby sa v nej vytvorila vláknitá hmota.

Fazuľa a iná zelenina

Niektoré strukoviny vám pomôžu schudnúť. Patria sem fazuľa, šošovica, čierna fazuľa a iné. Strukoviny majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Po zjedení takéhoto jedla zostáva dlho pocit sýtosti.

tvaroh

Ak hovoríme o diétnych potravinách, tak medzi ne, samozrejme, patria aj mliečne výrobky. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny. Najlepší je tvaroh. Toto je čistý proteín. Navyše obsahuje zanedbateľné množstvo tukov a sacharidov. Chcete zvýšiť príjem bielkovín? Potom jedzte viac tvarohu. Nasýti telo energiou, pričom človek neje príliš veľa. Pri výbere tvarohu dávajte pozor na percento tuku.

Všetky mliečne výrobky, vrátane tvarohu, sú bohaté na vápnik. A to je dobreovplyvňuje chudnutie.

Avokádo

Aké ďalšie diétne potraviny sú dostupné na chudnutie? Zoznam pokračuje ovocím menom avokádo. Ide o jedinečný produkt. Obsahuje zdravé tuky. Okrem nich ovocie obsahuje veľa vody. Preto nie je veľmi výživný. Avokádo obsahuje vlákninu a draslík.

Oriešky

Hoci sú tieto potraviny nasýtené tukmi, vedú k priberaniu. Orechy sú skvelé na občerstvenie. Len pri týchto produktoch by ste mali poznať mieru, pretože majú vysoký obsah kalórií.

Grapefruit

Aké ďalšie diétne produkty sú známe na chudnutie? Zoznam pokračuje grapefruitom. Má priamy vplyv na chudnutie. Grapefruit normalizuje metabolické procesy v tele.

jogurt

Ďalším nenahraditeľným mliečnym výrobkom je jogurt. Obsahuje prebiotiká, ktoré výrazne zlepšujú trávenie. A kľúčom k zdravému telu je, samozrejme, správne trávenie.

Zdravá strava nie je mýtus

Na chudnutie existuje zdravá strava. Čo je ona? Čo je jej podstatou? Pri takejto diéte sa dodržiavajú jednoduché zásady správnej výživy. Takýto systém sa môže stať životným štýlom. Vyberte si zdravé recepty. Jedlá podľa nich pripravené sú nielen chutné, ale aj zdravé.

Pri tejto diéte nie je potrebné počítať kalórie. Zdravá strava dáva pokoj. Za týždeň takejto výživy sa stratí asi jeden kilogram. Hlavnou výhodou diéty je, že svalová hmota nahrádza tuk. Najmä ak v takomto obdobícvičte niekoľkokrát týždenne.

Hlavné pravidlá:

1. Aspoň päť jedál denne.
2. Jedzte každé tri hodiny. Ak dostanete hlad skôr, môžete sa občerstviť.
3. Snažte sa nezjesť viac ako 300 gramov jedla naraz.
4. Väčšina denného príjmu kalórií by mala byť v prvej polovici dňa (pred 15:00).
5. Na raňajky jedzte pomalé sacharidy (cereálie), na obed – bielkovinové jedlá, vlákninu a na večeru – bielkoviny.
6. Na občerstvenie si vyberte orechy, sušené ovocie (nie viac ako päťdesiat gramov).
7. Urobte pestrú ponuku.

Čo jesť? Ovocie, obilniny, zelenina, sušené ovocie, orechy, mäso, zelenina, huby, mliečne výrobky.

Kontraindikácie: choroby, ktoré si vyžadujú určitú diétu.

Diétne jedlo: zdravé recepty

Začnime rajnicou s mäsom. Takéto jedlo je nielen chutné, ale aj zdravé.

Na varenie budete potrebovať:

• tri vajcia;
• pol pohára mlieka;
• 600 g kuracieho filé (alebo hotového mletého mäsa);
• 50 g masla;
• s alt;
• pepper.

Varenie:

1. Po prvé, ak ste si vzali filé, urobte mleté mäso.
2. Vajcia rozšľaháme s mliekom, pridáme korenie, soľ.
3. Po zmiešaní zmesi mlieka a vajec a mletého kuracieho mäsa pridajte maslo (malo by mať izbovú teplotu). Potom dôkladne premiešajte, aby ste malizískala homogénnu hmotu. Na tieto účely môžete použiť mixér.
4. Ďalej vezmite malú formu, namažte ju olejom, vložte tam hmotu a vyrovnajte ju.
5. Predhrejte rúru na 180 stupňov. Pečieme do mäkka, asi tridsať až štyridsať minút.

tvarohová kastról

Pri výbere zdravých receptov by ste mali venovať pozornosť tomuto. Tradičná kastról používa pšeničnú múku, ale my ju nahradíme kukuričnou múkou.

Na varenie:

• 150 ml kyslej smotany;
• tri vajcia;
• 600 gramov tvarohu;
• 60 gramov cukru a rovnaké množstvo hrozienok;
• 80 gramov kukuričnej múčky;
• 50 gramov sušených marhúľ alebo sušených čerešní.

Varenie:

1. Najprv pípnite vajcia s cukrom. Ďalej pridáme tvaroh a kyslú smotanu. Šľahajte.
2. Potom zadajte múku. Dôkladne premiešajte.
3. Po pridaní sušeného ovocia.
4. Ďalej vezmite zapekaciu misu, vymastte maslom, rozotrite hmotu, zarovnajte.
5. Predhrejte rúru, pečte kastról štyridsať minút.

Ak sa zaujímate o výživu na chudnutie, budú vás zaujímať nižšie uvedené recepty.

Avokádové lodičky

Táto originálna zdravá maškrta osloví aj tých, ktorí práve neobľubujú toto zdravé exotické ovocie. Upozorňujeme, že ide o predjedlo. Na jednu loď budete potrebovať jedno avokádo (dve polovice).

Na varenie budete potrebovať:

• jedna plechovka špargle (konzervovaná);
• ovocie avokáda(zrelé);
• lettuce;
• kúsok jemne nasoleného lososa;
• červený kaviár;
• šťava z granátového jablka (na dresing);
• olivový olej;
• ocot na dresing.

Varenie:

1. Najprv rozkrojte avokádo na polovicu, odstráňte kôstky.
2. Ďalej opatrne vydlabte dužinu lyžičkou, nasekajte nožom.
3. Po narezaní lososa nožom (najemno). Potom z týchto pruhov vytvorte ozdobné ruže.
4. Nakrájajte špargľu na tenké plátky.
5. Ďalej pripravte dresing. Na tento účel zmiešajte olej so šťavou z granátového jablka a octom.
6. Po zmiešaní avokáda so špargľou. Ďalej polejte omáčkou.
7. Potom položte polovice na misku a na každú položte list šalátu. Potom opatrne vložte plnku dovnútra.
8. Ozdobte jedlo červeným kaviárom a rozetou lososa.

Záver

Teraz poznáte diétne produkty na chudnutie uvedené vyššie. Článok pojednáva aj o spôsoboch prípravy zdravých jedál. Ak si vyberiete diétne jedlo, budú sa vám hodiť recepty popísané v článku.