Recept na nízkokalorické jedlá s obsahom kalórií. Chutné nízkokalorické jedlá na chudnutie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Drvivá väčšina ľudí uprednostňuje výdatné jedlá a chutné dezerty. A nie každý odolá chutným jedlám, aj keď obsahujú veľa kalórií. Tieto isté potraviny často prispievajú k priberaniu. S vekom sa metabolické procesy spomaľujú, ale zvyk na mastné a nezdravé jedlá zostáva. S priberaním prichádzajú rôzne choroby a v tejto chvíli sa človek odhodláva k drastickým opatreniam – drží prísnu diétu, náhle odmieta jesť, vyvoláva zvracanie atď.

Takéto metódy len zhoršujú súčasnú situáciu. Žiadny zdravý odborník na výživu by nikdy neodporučil úplnú diétu bez potravín. Chudnúť môžete chutne a zdravo, jesť gurmánske jedlá a ľahké dezerty a zároveň viesť aktívny životný štýl. Tento nízkokalorický recept na jedlo s obsahom kalórií je skvelý spôsob, ako sa zdravo stravovať bez nadbytočných sacharidov a tukov.

Ďalej si podrobne popíšeme chudé jedlá na chudnutie. Pripravené s maximálnou starostlivosťou a láskou,nízkokalorické jedlá (s kalóriami) vás zbavia hladu a neustáleho stresu a rýchlo vás zasýtia živinami. Najdôležitejšie je, že takéto jedlo sa časom stane zvykom a bude vás sprevádzať celý život.

Pomocou ľahkého jedálnička môžete schudnúť a udržať si ho pod prísnou kontrolou. Odporúčame zapísať si recept na nízkokalorické jedlá s kalóriami. Jedlá s nízkym obsahom sacharidov a tukov určite okorenia vašu diétu.

Pohánková mliečna kaša

Odborníci dôrazne odporúčajú jesť kašu na raňajky každý deň. Niekto povie, že obilniny majú veľmi vysoký obsah kalórií. To nie je pravda. Malá porcia akejkoľvek cereálie bez cukru so sušeným ovocím a medom vás nabije energiou a priaznivo pôsobí na tráviaci systém. Všetkým chudnúcim odporúčame začať svoje ranné jedlo pohánkou uvarenou v nízkotučnom mlieku. Alternatívou k tejto kaši bude proso. Ingrediencie:

• sto gramov pohánky;
• o niečo menej ako pohár mlieka, možno riediť vodou;
• strúhaný syr 45% tuku.

Opláchnite krúpy pod tečúcou vodou a nechajte zovrieť. Uvarenú kašu dochutíme strúhaným syrom. Veľmi výživné a výdatné raňajky. Ak chcete znížiť obsah tuku, môžete cereálie večer namočiť do vody a ráno použiť s medom. 100 gramov kaše obsahuje iba 150 kcal.

Nízkotučná hubová polievka

Počas diéty nezabúdajte na pravidelnú konzumáciu tekutých jedál. Ľahké polievky poskytujúdlhodobé nasýtenie organizmu a priaznivo pôsobia na črevný trakt. Recepty na nízkokalorické jedlá, konkrétnejšie polievky a boršč, zahŕňajú čerstvú zeleninu, huby a chudé mäso (kuracie, králičie, nutrie, teľacie mäso).

Komponenty:

• sušené huby (50 g);
• dva zemiaky;
• malá mrkva a cibuľa;
• strúčik cesnaku;
• soľ a čierne korenie podľa chuti;
• môžete pridať trochu zelenej farby.

Huby namočte na dve hodiny do studenej vody, potom ich povarte (vodu nevylievajte), vložte do cedníka a opláchnite. Mrkvu nastrúhame, cibuľu nakrájame. Zeleninu podusíme na rastlinnom oleji, do masy pridáme huby.

Zemiaky ošúpeme, nakrájame na 4 časti a uvaríme. Potom rozdrvíme na pyré a pridáme hubový vývar. Pridáme k nej pečienku, cesnak, bylinky a koreniny. Na 100 gramov polievky je 92 kcal.

Nízkokalorické jedlá majú vynikajúcu chuť. Recepty s kalóriami vám pomôžu rýchlo vypočítať energetickú hodnotu za deň. To je veľmi výhodné najmä pre ľudí, ktorí potrebujú neustále monitorovať napájací systém.

dusené teľacie mäso

Recepty na nízkokalorické jedlá (s fotografiami) sú rôzne. Takéto jedlá sa pripravujú aj z chudého mäsa. V tomto prípade potrebujeme chudé teľacie mäso, asi pol kilogramu. Zloženie obsahuje aj pikantné bylinky: mätu, tymián, lístky bazalky, dvesto gramov cibule, čierne korenie, trochu soli asuché červené víno (sto gramov).

Mäso nakrájajte na malé kúsky, nalejte do panvice vodu a dajte na oheň, aby sa dusilo. Hotová je asi za hodinu. Hneď ako teľacie mäso zmäkne, pridajte k nemu všetky koreniny a zeleninu, nechajte 10 minút kysnúť. Potom prilejte víno. Podávame s uvarenou ryžou a čerstvým šalátom. 100 g hovädzieho duseného mäsa obsahuje iba 140 kcal.

Kastlík s baklažánom a cuketou

Jedným z najchutnejších a hlavne zdravých jedál je zeleninový kastról. Môžeme podávať ako hlavné jedlo alebo ako studené predjedlo.

Zložky:

• 600 g baklažánu a cukety;
• pol pohára nízkotučnej kyslej smotany;
• egg;
• soľ, korenie.

Modré odlúpnite zo šupky, nakrájajte na dve časti a namočte na pol hodiny do studenej vody, aby ste odstránili horkosť. Potom zeleninu nakrájajte na tenké plátky spolu s cuketou.

Zapekaciu misu vymastíme rastlinným olejom a uložíme na ňu zeleninu vo vrstvách, ktoré sa budú striedať. Nalejte olej a vložte do rúry na 15 minút.

Akonáhle jedlo zhnedne, vyberte plech na pečenie a polejte zmesou kyslej smotany a vajec. Vyrába sa veľmi jednoducho z vajec, soli a kyslej smotany. Všetky komponenty sú šľahané mixérom. Varte ešte 10 minút. Na 100 g pokrmu je 100-120 kcal.

Dezert – bobuľový kokteil

A teraz sa potešte tou najjemnejšou sladkou penou. Receptnízkokalorické jedlá s obsahom kalórií vám pomôžu neprejedať sa. Špeciálne na chudnutie popíšeme vynikajúcu verziu bobuľového dezertu, ktorý pozostáva z pohára nízkotučného jogurtu (klasický bez cukru), mrazených bobúľ - rôzne (maliny, ríbezle, jahody). V lete môžete použiť čerstvé. Budete potrebovať mlieko s 1% obsahom tuku – 0,5 šálky.

Rýchla a veľmi jednoduchá príprava kokteilu. Všetky produkty ponorte do mixéra alebo mixéra a prerušte. Všetko, lahodná pena je pripravená. Pred použitím odporúčame zmraziť. Jedna porcia (dvesto gramov) obsahuje 170 kcal.

Poznámka

Odporúčaný nízkokalorický recept s obsahom kalórií, ktorý vám pomôže zostať na správnej ceste a nikdy sa neprejedať. Z vyššie uvedených možností vidíme, aké ľahké sú tieto jedlá na prípravu a celkom chutné. Nezabúdajte na zeleninové šaláty, varené ryby, strukoviny a mliečne výrobky. Ak chcete znížiť kalorický obsah jedál, zachovať ich užitočnosť a dietetické vlastnosti, naparujte ich, duste, varte a pečte.