Chutné a zdravé nízkokalorické potraviny na chudnutie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Ak ste rozhodnutí držať diétu alebo sledovať energetickú hodnotu svojho jedálnička, aby ste schudli, potom sú nízkokalorické produkty na chudnutie presne to, o čom by ste mali vedieť. Čo vám najčastejšie napadne, keď sa povie slovo „diéta“? V prvom rade je to zrejme zelenina, zelenina, ovocie, obilniny a niektoré druhy mliečnych výrobkov, ako aj biele kuracie mäso, ryby a tvaroh. Ak do svojho jedálneho lístka zaradíte aspoň časť tohto zoznamu a nahradíte ich chlebom z pšeničnej múky, hovädzím alebo bravčovým mäsom a tiež rôznym pečivom, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Bez akýchkoľvek „zázračných“doplnkov a drahých salónnych procedúr sa vaša váha a pohoda vrátia do normálu. Koniec koncov, starí ľudia hovorili: "Ste to, čo jete." Nízkokalorické produkty na chudnutie sú jednoduché, bez ozdôb, dostupné v každom obchode s potravinami. Čerstvý súhlas.mrkva a kapusta sú na pultoch po celý rok a sú veľmi lacné. Ovocie je najlepšie konzumovať v sezóne a ak je to možné, tak aj tie, ktoré sa pestujú vo vašej oblasti. Ak žijete v Rusku, oveľa väčší úžitok vám neprinesie jedno „zámorské“mango, ale kilogram jabĺk. Chladené kuracie prsia sú oveľa zdravšie ako tučné bravčové alebo hovädzie mäso a ich cena je v porovnaní s inými druhmi mäsa nízka. To znamená, že ako vidíte, zdravé stravovanie je tiež veľmi jednoduché. Nízkokalorická diéta vás navyše bude stáť oveľa menej ako bežná, vysokokalorická.

Zoznam nízkokalorických potravín na chudnutie

V tomto článku nebudeme uvádzať žiadnu konkrétnu diétu, keďže už samotné zníženie energetickej hodnoty diéty vám umožní dať si do poriadku postavu a konečne sa zbaviť nenávidených kíl navyše. Samozrejme, použitie takýchto produktov neprinesie rýchly výsledok, ktorý sľubujú tvorcovia mnohých módnych výživových systémov, ale zároveň postupné chudnutie zaručí, že kilogramy sa už nevrátia. Navyše sa nemusíte vkladať do žiadneho rámca. Nízkokalorické prípravky na chudnutie vás neobmedzujú vo výbere vlastného jedálnička. Nižšie uvedená tabuľka je pomerne rozsiahly zoznam tých produktov, ktoré obsahujú menej ako 100 kcal na 100 g. Musíte si len vybrať tie, ktoré sa vám páčia, páčia sa vám a schudnúť, a nie sa mučiť vysiľujúcimi diétami.

Nízkokalorické potraviny na chudnutie. stôl ss uvedením počtu kcal. na 100 gr. surový produkt

Názov produktu	Kalória na 100 g (kcal.)
Vodný melón	25
Ananás	49
Hrozno	65
Hruška	42
Melon	33
Banán	89 (Nezneužívajte ich, obsahujú aj 21 g sacharidov na 100 g)
Jablká	47
Pomaranče	36
Citróny	16
paradajky	20
Uhorky	10
Biela kapusta	27
Zeleň (petržlen, kôpor)	47
Stonkový zeler a listy	11
Mrkva	32
Listový šalát	11
Bulharské korenie	26
Maliny	42
Jahoda	30
Čierne ríbezle	38
Chudá hovädzia pečeň alebo srdce	98
Turecko (prsia)	84
Kura (prsia)	113
ryba dorado	96 (Aby sa nezvýšil kalorický obsah rýb alebo mäsa, odporúča sa ich pripravovať na pare alebo piecť v rúre bez použitia tuku)
Čerstvá platesa	83
Čerstvé chobotnice	74
Krabie mäso	73
Proteín z kuracieho vajca	44
Nízkotučný tvaroh	88
Kefír 0%/3,2%	30/ 56
Jogurt 0-4% tuku s prísadami alebo bez nich	30-70

Pomocou tejto tabuľky si môžete vypočítať energetickú hodnotu vašej stravy, všetko sú to nízkokalorické produkty na chudnutie. Ich užívaním si nielen znormalizujete váhu, ale budete sa aj zdravo a správne stravovať. Strava bohatá na zeleninu a ovocie vám totiž poskytne užitočné vitamíny a vlákninu. Proteíny získané z chudého kuracieho mäsa alebo rýb vám pomôžu nestratiť svalovú hmotu a doplniť zásoby aminokyselín. Toto je presne to jedlo, ktoré lekári a odborníci na výživu odporúčajú najčastejšie.