Pre tých, ktorí držia diétu: nízkokalorické recepty na chudnutie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Čo je chudnutie? Ak je tento proces správny, potom ide o kombináciu vyváženej stravy, fyzickej aktivity a rôznych procedúr (voliteľné) v salóne krásy. Existuje množstvo rôznych diét, vďaka ktorým sa môžete rýchlo zbaviť prebytočných kíl. Dnes vám povieme o tom, aké nízkokalorické recepty na chudnutie sú k dispozícii. Najdôležitejšia je však možnosť uložiť výsledok. Pretože všetko, čo sa s veľkými ťažkosťami stratí, sa veľmi často rýchlo vráti.

Všeobecné informácie

Po schudnutí je veľmi ťažké odolať jedeniu. Okrem toho sa zdá, že sa dosiahol požadovaný účinok. Hoci diéta je len fázou chudnutia. A potom je potrebné vypracovať konkrétny zoznam opatrení navrhnutých tak, aby sa zabránilo opätovnému priberaniu. To však ešte musímedosiahnuť toto. V prvom rade sa treba začať racionálne a správne stravovať.

Na to slúžia nízkokalorické recepty na chudnutie. Hlavnou požiadavkou je zníženie energetickej hodnoty nastavenej stravy na 1200-1400 kcal za deň, ak nemáte fyzickú aktivitu. Vzdať sa treba aj niektorých produktov: tučné mäso, rezne, údeniny a polotovary, mastné mliečne výrobky, všetky múčne výrobky (okrem rezňov a čierneho chleba), mäsové a rybie konzervy, kečup, majonézy, iné omáčky, sladkosti, kávu, sýtené nápoje a vajcia možno zjesť najviac dva kusy týždenne.

Varenie mrkvovej polievky

Napriek dosť veľkým obmedzeniam vám nízkokalorické recepty na chudnutie umožňujú jesť nielen v prospech postavy, ale aj s chuťou. Naučte sa variť a dochucovať jedlá – a všimnite si výsledok. Nerafinovaný slnečnicový a olivový olej, citrónová šťava sú najlepšie dresingy.

Začnime teda mrkvovou polievkou. Na štyri porcie budeme potrebovať: mrkvu - 450 gramov, jednu cibuľu, sušený tymián - pol lyžičky, mletý muškátový oriešok - rovnaké množstvo, jednu stredne veľkú repu, nasekaný cesnak - dva strúčiky, zeleninový vývar alebo vodu - 0,7 litra, biela mleté korenie a soľ, opražené slnečnicové semiačka, pistácie a nasekané mandle. Ako vidíte, používajú sa len vhodné nízkokalorické prípravky na chudnutie. Recepty na diétne jedlátoto ich odlišuje.

Proces varenia

Ošúpanú mrkvu nakrájajte na kolieska. Kusy - repa a cibuľa. Pridajte k nim cesnak, vložte do veľkého hrnca, zalejte vývarom alebo vodou a priveďte do varu. Nezabudnite zavrieť veko a varte na miernom ohni za občasného miešania. Po 15-20 minútach pridajte všetky koreniny. Okorente, osoľte a varte ďalších päť minút.

Potom polievku vyberte zo sporáka a nechajte ju vychladnúť pri izbovej teplote. Potom z neho mixérom vypracujeme homogénne jemné pyré. V tom istom hrnci za stáleho miešania zohrejeme polievku a nalejeme na taniere, predhriate. Ozdobíme orieškami a semiačkami a podávame. Odporúčame to urobiť s bagelami alebo čerstvým chlebom.

Večera s rybou

Každý vie, že pri večernom chudnutí je kontraindikované jesť striedmo. Ponúkame vám nízkokalorickú večeru na chudnutie. Existuje množstvo receptov a naša verzia je ryba. Uvaríme si rybu s ryžou a zeleninou a tiež špenátový šalát. Takže 90 gramov akejkoľvek červenej ryby podusíme v citrónovej šťave, dochutíme nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou. Ako prílohu si dáme sto gramov dusenej zeleniny, napríklad zmes mrkvy, špargle, cibule a 40 gramov uvarenej ryže. Na prípravu šalátu zmiešajte červenú cibuľu, 200 gramov mladého špenátu, pomaranč alebo mandarínku nakrájanú na kúsky – 50 gramov.

Ako omáčku použite dve čajové lyžičky talianskeho dresingu. Šalát sa dá pripraviť aj zo zmesiparadajka, uhorka a špenát. Na večeru sa hodí aj biela ryba s rôznou zeleninou. Vezmite napríklad halibuta, 120 gramov, a varte na grile. Potom uvarte hnedú ryžu, 50 gramov, 100 gramov zelenej fazuľky poduste v kuracom vývare s jednou lyžičkou mletých mandlí. Zo sladkej papriky, uhorky, zeleniny a paradajok pripravíme šalát. Ako môžete vidieť, cestou sme skúmali aj nízkokalorické šaláty na chudnutie. Ich recepty sú často veľmi jednoduché.

Varenie kurčaťa v pomalom hrnci

Existuje široká škála nízkokalorických receptov na chudnutie. Napríklad v pomalom hrnci sú jedlá chutné a diétne. Recept na jeden z nich – kura dusené s paradajkami, kyslou uhorkou a cibuľou, vám teraz predstavíme. Obsah kalórií - 75 kcal na 100 gramov. Potrebné ingrediencie: štyri kuracie paličky, štyri nakladané uhorky, dve paradajky, jedna cibuľa, po jednej lyžičke majonézy a kečupu, korenie a soľ.

Recept je taký jednoduchý, že budete milo prekvapení. Zoberieme všetky ingrediencie, premiešame a necháme asi hodinu marinovať. Na multivarke nastavíme režim „Hasenie“a varíme 25 minút. Všetky! Ukazuje sa, že je to nízkokalorické a veľmi chutné jedlo. A ak si vezmete prsia a nie paličky, obsah kalórií bude ešte nižší.

Zložitý recept na nízkokalorický šalát

Na dve porcie hubového šalátu s kuracím mäsom budeme potrebovať: 180 gramov kuracieho filé, rovnaké množstvo húb, dva bielky a jeden žĺtok slepačích vajec, 50gram petržlenovej vňate, dva strúčiky cesnaku, 100 gramov odtučneného tvarohu a päť gramov olivového oleja. Kuracie prsia uvaríme pre pár, po vychladnutí nakrájame na malé kocky. Panvicu potrieme trochou olivového oleja, opražíme na nej strúčiky cesnaku, priečne prekrojíme, pridáme šampiňóny a varíme do zlatista. Rozložte na tanier. Potom nalejte zvyšný olej do panvice a opečte rozšľahané vajcia. Po vychladnutí nakrájame na niekoľko malých kúskov. Zeleninu nasekajte nadrobno. Na záver všetky zložky zmiešame, po vychladnutí zalejeme jogurtom a posypeme bylinkami. Vyskúšajte naše nízkokalorické recepty na chudnutie. Všetky jedlá sú chutné, trochu nezvyčajné. Zamilujete si ich a keď schudnete, budete ich variť, aby sa váha nevrátila späť.