2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Dnes naše jedlo nie je vyvážené a ani zďaleka nie ideálne. Okrem všetkých ostatných nedostatkov sa vyznačuje nedostatkom draslíka a nadbytkom sodíka alebo jedlej soli. Dnes zvážime užitočné produkty pre srdce a krvné cievy, pretože je to správna strava, ktorá nám umožňuje zachovať mladosť a zdravie nášho obehového systému. Každý vie, že správna práca srdca je kľúčom k dlhovekosti. Medzi vašimi príbuznými a priateľmi sú určite príklady, keď na choroby tohto najdôležitejšieho orgánu zomreli veľmi mladí ľudia. Lekárov však neunúva opakovať, že dostatočná hladina horčíka a draslíka môže slúžiť ako minimálna prevencia takýchto neduhov.
Zlaté pravidlá, ako posilniť srdce a cievy
Prvá vec, ktorú vám každý lekár povie, je neprejedať sa. Môže sa to zdať zvláštne, ale plný žalúdok niekoľkonásobne zvyšuje riziko infarktu. Je to spôsobené porušením prietoku krvi, pretože všetky zdroje tela sú zamerané na trávenie ťažkého jedla. Krv sa zahusťuje, je ťažšie ju rozptýliť cez cievy. Preto je lepšie vstať od stola trochu hladní. Druhé pravidlo odporúčaoprieť sa o zeler a petržlen. Práve táto listová zelenina vám umožňuje normalizovať prietok krvi. To sa deje zvýšením elasticity stien krvných ciev a uvoľnením hladkého svalstva. Ďalším záchrancom je paradajková šťava. Je to prírodný liek s úžasnou silou, pomáha normalizovať krvný tlak, takže je veľmi užitočné ho užívať pri hypertenzii a srdcovom zlyhaní. A čo je najdôležitejšie, potrebujete draslík a horčík. Užitočné produkty pre srdce a cievy ich denne zabezpečia dostatočné množstvo.
Prečo potrebujeme draslík
Tento skutočne magický stopový prvok sa podieľa na metabolizme, je nevyhnutný pre vstrebávanie bielkovín, nervovú a svalovú činnosť. Vyvážená strava musí nevyhnutne obsahovať zdravé potraviny pre srdce a cievy, ktoré ho obsahujú vo veľkom množstve. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy nasledujúci vzorec: nedostatok draslíka vyvoláva srdcové choroby a lieky predpísané lekármi ďalej znižujú jeho hladinu v krvi. Preto pri ťažkých ochoreniach nestačí upraviť stravu, je potrebné užívať vápnik a horčík oddelene. Poďme sa teraz bližšie pozrieť na to, aké sú užitočné produkty pre srdce a cievy. Tento zoznam by mal mať doma každý človek, potom sa pravdepodobnosť srdcového ochorenia mnohonásobne zníži.
Ovocie a sušené ovocie
Niet divu, že sa hovorí: „Jedno jablko denne vyradí lekára z práce.“Tieto úžasné plody poskytujújedlo pre srdce. Produkty s minimom kalórií a maximálnymi výhodami, pričom sú tiež veľmi chutné - to všetko je o červenom ovocí. Obsahujú vlákninu, a tá je najdôležitejším prvkom na znižovanie cholesterolu. Draslík obsiahnutý v kompozícii okrem iného aktivuje vylučovací systém, znižuje opuchy a pektín odvádza škodlivé látky z tela. Ale nielen jablká vám pomôžu odolať srdcovým chorobám.
Granátové jablko riedi krv, chráni pred aterosklerózou a znižuje množstvo cholesterolu. Ďalším užitočným produktom je grapefruit. Bojuje nielen proti predčasnému starnutiu srdcového svalu, ale dodáva telu aj vitamíny. Nezabudnime na avokádo. Toto úžasné ovocie má vysoký obsah draslíka a polynenasýtených mastných kyselín. Práve toto zloženie umožňuje telu vysporiadať sa so stresom a vysokým krvným tlakom.
Zelenina
V prvom rade si treba dať pozor na listovú zeleninu, tá dodáva srdcu výživu. Produkty uvedené v tomto zozname sú každému známe. Ide teda o šalát, šťavel, špenát, rukolu a mnohé ďalšie. Toto sú najzdravšie potraviny pre srdce. Obsahujú veľké množstvo horčíka, ktorý pomáha obohacovať krv o kyslík, normalizuje pulz a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. V zime, keď nie sú k dispozícii čerstvé bylinky, možno použiť dostupnú zeleninu. Môže to byť akákoľvek kapusta - biela kapusta alebo brokolica. Cesnak je veľmi užitočný pre myokard. Obsahuje aktívne prvky, ktoré zabraňujúsrdcové zlyhanie a uvoľňujú napätie zo stien krvných ciev. Svetlá tekvica je veľmi užitočná pre srdce. Obsahuje veľa draslíka a vitamínu C. Spolu pomáhajú v boji proti ateroskleróze, znižujú krvný tlak. Ako vidíte, tie najzdravšie potraviny pre srdce nie sú vôbec drahé a celkom dostupné.
Strukoviny a obilniny
Všetci nás od detstva učili, že jesť kašu je pre nás dobré. To je síce pravda, ale to, že strukoviny a obilniny sú produkty na posilnenie srdca, sa väčšinou dozvieme až pri návšteve kardiológa. Deň určite začnite porciou kaše, do prvého a druhého chodu pridajte fazuľu. Tieto produkty sú dobré, pretože obsahujú veľa rozpustnej vlákniny, chránia cievy pred ukladaním cholesterolu v nich.
Nezabúdajte, že zdravé sú len celé zrná. Výnimkou je ovos, ktorý sa konzumuje vo forme vločiek. Všetky instantné cereálie - rozpustné, hotové a poloupravené nemajú pre organizmus žiaden prínos. Ako prídavok k obilninám je skvelý sójový proteín, môže to byť tofu, ktoré mimoriadne prospieva srdcovému svalu. Je to proteín v najčistejšej forme, bez škodlivých tukov. Ak uvažujeme o produktoch na posilnenie srdca, tak sója je na jednom z prvých miest. Pomáha dokonca aj pri niektorých formách onkológie a je veľmi dobrý pre zdravie srdcového svalu.
Ryba alebo mäso
Sme zvyknutí jesť mäso. Čo je to za stôl bez kotletiek, bohatého boršča, mäsovej omáčky? Ale v skutočnosti totopomerne ťažký produkt, ktorý je ľahko stráviteľný iba zdravým telom. Ak hovoríme o tom, ktoré potraviny sú zdravšie pre srdce, tak rozhodne treba voliť v prospech rýb. Možno nie každý vie, ale konzumácia iba 100 gramov rýb týždenne znižuje pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb takmer o polovicu.
Ryby na rozdiel od hovädzieho neobsahujú žiaruvzdorné tuky. Je základom výživy pre zdravie srdca. Obzvlášť užitočné sú mastné morské ryby. Obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú životne dôležité pre naše srdce a cievy. Pravidelná konzumácia rýb znižuje riziko srdcového infarktu a infarktu.
Oriešky
Uviedli sme hlavné potraviny bohaté na draslík. Sú životne dôležité pre srdce, preto sa ich snažte mať na stole čo najčastejšie. Samostatne chcem zdôrazniť vlašské orechy. Už len hrsť orechov denne doplní zásoby mastných kyselín a zlepší činnosť srdcového svalu, zníži riziko vzniku závažných ochorení, zlepší pamäť a myslenie. Orech je zároveň výborným zdrojom bielkovín. Nielen vlašské orechy, ale aj mandle, kešu, lieskové oriešky, píniové oriešky budú pre srdce mimoriadne užitočné.
Rastlinné oleje
Pri akomkoľvek ochorení srdca je potrebné vylúčiť z potravy živočíšne tuky. Ale tabu sa nevzťahuje na rastlinné oleje. Naopak, oliva obsahuje obrovské množstvo vitamínu E. Tento produkt zabraňuje trombóze v cievach.
Sezamový, ľanový, tekvicový, mandľový olej je tiež veľmi užitočný. Nie je čo zneužívať, ale pridanie jednej alebo dvoch polievkových lyžíc denne do jedla bude veľmi užitočné. Nielen srdce, ale aj najväčší orgán, koža, vám bude veľmi vďačné.
Potraviny zlého srdca
Naše jedlo najčastejšie obsahuje obrovské množstvo „skrytých“tukov. Ide o rôzne margaríny, upravené tuky, ktoré sú veľmi nebezpečné pre srdce a cievy. Za túto časovanú bombu často platíme veľmi vysokú cenu. Spomeňte si na seba, idete do supermarketu, okolo je obrovské množstvo údenín, konzerv, pečiva, všetko lahodne vonia a púta pozornosť. Ale rovnako, zabijakmi srdca a vášho zdravia sú údené a surové údené klobásy, kaviár, šampanské a šumivé vína, pivo, silný alkohol. Hrozbou sú aj všetky produkty obsahujúce margarín.
Môžete sa stravovať rozmanito, chutne a zdravo, pričom skonzumujete oveľa menšie množstvá jedla. K tomu budete potrebovať rôzne druhy zeleniny a prírodné koreniny, ryby, obilniny. Ako dezert si vyberte fermentované mliečne výrobky a ovocie.
Teraz už viete, čo je dobré pre srdce. Tieto produkty nie sú také ťažké kúpiť, sú v obchode po celý rok a nie sú také drahé. Väčšina ľudí, ktorí odmietajú údené, vyprážané, mastné a sladké, najprv pociťujú nepohodlie. Ale veľmi skoro človek začne pociťovať ľahkosť, veselosť, dobrú náladu a jeho pohoda sa výrazne zlepší.
Odporúča:
Najužitočnejšie orechy pre ľudské telo
Oriešky sú jedinečné dary prírody, ktoré musia byť súčasťou ľudskej stravy. Tento produkt obsahuje veľa cenných látok potrebných pre udržanie normálneho zdravotného stavu. Aké sú pre telo najzdravšie orechy? O tom sa bude diskutovať v článku
Ako cesnak ovplyvňuje srdce, cievy a tlak: funkcie, odporúčania a recenzie
Mnoho ľudí vie, že napríklad obyvatelia Kaukazu si cesnak veľmi vážia a zároveň sa vyznačujú závideniahodným zdravím a dlhovekosťou. A okolo roku 1600 pred Kr. e. Egyptskí robotníci, ktorí stavali pyramídy, sa vzbúrili len preto, že im prestali dávať cesnak. Je nepravdepodobné, že by vedeli, či cesnak ovplyvňuje srdce, ale jasne pochopili, že bez neho nemôžu prežiť
Rozširuje alebo sťahuje pivo krvné cievy? Koľko alkoholu je v pive? Vplyv alkoholu na krvné cievy
Rozširuje alebo zužuje pivné krvné cievy? Môžu lekári skutočne odporučiť pitie alkoholu? Aký je všeobecný účinok alkoholu na krvné cievy? Odpovede na všetky tieto otázky nájdete v článku. Stojí za zmienku, že skôr alebo neskôr budú milovníci opojného nápoja musieť premýšľať o tom, ako vyrobiť pivo doma
Škodlivé a prospešné potraviny pre pankreas. Aké potraviny sú dobré pre pečeň a pankreas: zoznam
Aby sme neprešli bolesťou a nevýslovným utrpením, je potrebné jesť potraviny, ktoré sú dobré pre pečeň a pankreas – tie životne dôležité orgány, ktoré treba v prvom rade podporovať
Je červené víno dobré pre srdce? Je červené víno dobré na cievy?
Je veľa vedeckých štúdií venovaných výhodám červeného vína, často nájdete odporúčania vypiť pohár červeného vína denne, dokonca to niekedy odporúčajú svojim pacientom aj lekári. Je červené víno užitočné a aký je jeho účinok na telo, skúsme to zistiť v tomto článku
