Vzorový jedálniček správnej výživy na všetky príležitosti

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 13:09

Správna výživa zahŕňa dodržiavanie užitočných pravidiel (návykov):

- päť jedál denne;

- pred spaním po poslednom jedle by mali prejsť aspoň dve hodiny;

- raňajky najneskôr štyridsať minút po prebudení;

- pitie 2 litrov vody denne (ak neexistujú žiadne kontraindikácie);

- deň pôstu (1 krát za týždeň).

Vzorový výživový jedálny lístok 1

Raňajky: pohánková (ovsená) kaša. Množstvo nesmie presiahnuť 200 g.

Snack: ovocie, bobule, mliečne výrobky.

Obed: zeleninová polievka (zriedka mäso, porcia - nie viac ako 250 g), mäso alebo ryba (100 g). Cereálie sú ideálne ako príloha, ale nemali by ste ich jesť viac ako 3-krát týždenne.

Snack: fermentované mliečne výrobky.

Večera: tvaroh (jedlá vyrobené z tvarohu).

Vzorový výživový jedálny lístok 2

Raňajky: 2 cuketové alebo zemiakové placky. Jedzte zemiakové jedlá maximálne dvakrát týždenne.

Snack: ovocie, bobule, mliečne výrobky.

Obed: pozri menu 1.

Snack: fermentované mliečne výrobky.

Večera: praženica (do 180 g) alebo mäsoso zeleninou (do 200 g).

Približný jedálny lístok správnej výživy v dňoch pôstu

Prvé raňajky: parné rezne (ryba/mäso, 100-120 g) s prílohou ryža a zelenina (250 g), zelený čaj (bez pridaného cukru).

Druhé raňajky: nekyslý a nízkotučný tvaroh (100 g), jablko zapečené so sušeným ovocím.

Obed: nízkotučná polievka z morských rýb (voliteľné) s rôznou zeleninou (do 260 g), varená ryba (100 g), varené zemiaky (1 ks), ovocné želé bez cukru (125 g), čaj.

Snack: dusená omeleta (proteín) (150 g), šípkový vývar alebo brusnicová šťava.

Večera: krevety (100g) s ryžou alebo zemiakovou kašou (150g), šalát z morských rias (100g), zelený čaj.

Vzorový jedálny lístok s nízkym obsahom sacharidov 1

Raňajky: 2 vajcia, neškrobový zeleninový šalát, prípadne dochutený rastlinným (najlepšie olivovým) olejom.

Snack: nízkotučný tvaroh.

Obed: zeleninová polievka (bez zemiakov a hrášku) varená alebo pečená ryba.

Snack: nízkotučný biely jogurt (dobrá chuť ovocného jogurtu sa najčastejšie dosiahne pridaním džemov a džemov, ktoré obsahujú veľa cukru a konzervačných látok).

Večera: varená ryba alebo mäso s dusenou zeleninou.

Vzorový jedálny lístok pre správnu nízkosacharidovú diétu 2

Raňajky: 200 g kreviet, 100 gparadajky.

Snack: 2 varené vajcia.

Obed: varené kuracie mäso (môžete uvariť hovädzie), pečená alebo dusená zelenina.

Snack: nízkotučný jogurt bez džemov (najlepšie domáci).

Večera: varené mäso (ryba) so zeleninovou oblohou.

Vzorový jedálny lístok pre správnu nízkosacharidovú diétu 3

Raňajky: miešané vajíčka s bylinkami a paradajkami.

Snack: 20 až 30 gramov syra.

Obed: mäsový vývar s mäsom a diétny chlieb.

Snack: nízkotučný jogurt (do 2 %).

Večera: Pozrite si Nízkosacharidové menu 1 alebo 2.

Približný diétny jedálny lístok na chudnutie

Raňajky: 1 vajce, 0,5-1 grapefruit, celozrnný chlieb (max. 40 g), káva s mliekom (200 ml).

Obed: chudé mäso (100g), zelenina (250g), zelený šalát, ovocie (150g).

Snack: chlieb (40 g), syr alebo tvaroh (30 g), káva s mliekom (200 ml).

Večera: chudé mäso (100g), zelenina (250g), zelený šalát, ovocie (100g), mlieko (100ml).