2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Správna výživa zahŕňa dodržiavanie užitočných pravidiel (návykov):
- päť jedál denne;
- pred spaním po poslednom jedle by mali prejsť aspoň dve hodiny;
- raňajky najneskôr štyridsať minút po prebudení;
- pitie 2 litrov vody denne (ak neexistujú žiadne kontraindikácie);
- deň pôstu (1 krát za týždeň).
Vzorový výživový jedálny lístok 1
Raňajky: pohánková (ovsená) kaša. Množstvo nesmie presiahnuť 200 g.
Snack: ovocie, bobule, mliečne výrobky.
Obed: zeleninová polievka (zriedka mäso, porcia - nie viac ako 250 g), mäso alebo ryba (100 g). Cereálie sú ideálne ako príloha, ale nemali by ste ich jesť viac ako 3-krát týždenne.
Snack: fermentované mliečne výrobky.
Večera: tvaroh (jedlá vyrobené z tvarohu).
Vzorový výživový jedálny lístok 2
Raňajky: 2 cuketové alebo zemiakové placky. Jedzte zemiakové jedlá maximálne dvakrát týždenne.
Snack: ovocie, bobule, mliečne výrobky.
Obed: pozri menu 1.
Snack: fermentované mliečne výrobky.
Večera: praženica (do 180 g) alebo mäsoso zeleninou (do 200 g).
Približný jedálny lístok správnej výživy v dňoch pôstu
Prvé raňajky: parné rezne (ryba/mäso, 100-120 g) s prílohou ryža a zelenina (250 g), zelený čaj (bez pridaného cukru).
Druhé raňajky: nekyslý a nízkotučný tvaroh (100 g), jablko zapečené so sušeným ovocím.
Obed: nízkotučná polievka z morských rýb (voliteľné) s rôznou zeleninou (do 260 g), varená ryba (100 g), varené zemiaky (1 ks), ovocné želé bez cukru (125 g), čaj.
Snack: dusená omeleta (proteín) (150 g), šípkový vývar alebo brusnicová šťava.
Večera: krevety (100g) s ryžou alebo zemiakovou kašou (150g), šalát z morských rias (100g), zelený čaj.
Vzorový jedálny lístok s nízkym obsahom sacharidov 1
Raňajky: 2 vajcia, neškrobový zeleninový šalát, prípadne dochutený rastlinným (najlepšie olivovým) olejom.
Snack: nízkotučný tvaroh.
Obed: zeleninová polievka (bez zemiakov a hrášku) varená alebo pečená ryba.
Snack: nízkotučný biely jogurt (dobrá chuť ovocného jogurtu sa najčastejšie dosiahne pridaním džemov a džemov, ktoré obsahujú veľa cukru a konzervačných látok).
Večera: varená ryba alebo mäso s dusenou zeleninou.
Vzorový jedálny lístok pre správnu nízkosacharidovú diétu 2
Raňajky: 200 g kreviet, 100 gparadajky.
Snack: 2 varené vajcia.
Obed: varené kuracie mäso (môžete uvariť hovädzie), pečená alebo dusená zelenina.
Snack: nízkotučný jogurt bez džemov (najlepšie domáci).
Večera: varené mäso (ryba) so zeleninovou oblohou.
Vzorový jedálny lístok pre správnu nízkosacharidovú diétu 3
Raňajky: miešané vajíčka s bylinkami a paradajkami.
Snack: 20 až 30 gramov syra.
Obed: mäsový vývar s mäsom a diétny chlieb.
Snack: nízkotučný jogurt (do 2 %).
Večera: Pozrite si Nízkosacharidové menu 1 alebo 2.
Približný diétny jedálny lístok na chudnutie
Raňajky: 1 vajce, 0,5-1 grapefruit, celozrnný chlieb (max. 40 g), káva s mliekom (200 ml).
Obed: chudé mäso (100g), zelenina (250g), zelený šalát, ovocie (150g).
Snack: chlieb (40 g), syr alebo tvaroh (30 g), káva s mliekom (200 ml).
Večera: chudé mäso (100g), zelenina (250g), zelený šalát, ovocie (100g), mlieko (100ml).
Odporúča:
Jedálniček pri zápche u dospelých: zdravé potraviny, ako ich spracovať a vzorový jedálny lístok
Špeciálne jedlá na jedálnom lístku pri zápche pre dospelých pomáhajú vyrovnať sa s chorobou v pomerne krátkom čase. Treba mať na pamäti, že zápcha je najčastejšie vyvolaná podvýživou. Článok bude hovoriť o odporúčanom menu
Koľko orechov sa strávi: čas asimilácie produktov, základy správnej výživy
Už viete, že orechy sú neuveriteľne zdravé. Súvisí to so zlepšením funkcie srdca, bojom proti rakovine, znížením rizika Alzheimerovej choroby a dokonca aj úbytkom hmotnosti. Sú bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre metabolizmus a rast buniek
Vzorové menu správnej výživy na týždeň s receptami
Udržať sa v rámci správnej výživy je dosť ťažké, keď nás vo veľkých sídlach na každom kroku prenasledujú fastfoody, takzvané fastfoody. Nebezpečné sú najmä vtedy, keď ide na prechádzku celá rodina, s malými deťmi, ktoré ešte nechápu, čo je škodlivé a čo je užitočné. Je dôležité, aby im rodičia túto pravdu včas vysvetlili a oboznámili ich so zdravým životným štýlom
Základy správnej výživy pri chudnutí: jedálny lístok, odporúčania odborníkov na výživu a recenzie
Zdravá výživa znamená príjem a asimiláciu látok potrebných na doplnenie vynaloženej energie, reguláciu práce všetkých systémov ľudského tela, obnovu a stavbu tkanív. Aké sú hlavné zásady správnej výživy pri chudnutí?
Potravinová pyramída – základ správnej výživy na každý deň
Ak použijete navrhovanú výživovú schému, vaše telo dostane všetky zložky, ktoré potrebuje, vitamíny, rastlinnú vlákninu a mastné kyseliny z jedla, ktoré jete, vyhnete sa vysokokalorickým jedlám a nepriberiete
