Tabuľka ovocných kalórií a ich výhody

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Ovocie má obrovské zdravotné výhody a je tiež veľmi chutné a výživné, čo je ďalší obrovský benefit. Ovocie je možné konzumovať v čistej forme aj v džemoch, kompótoch, sladkostiach, šalátoch a iných jedlách.

Žiadna zdravá strava sa nezaobíde bez ovocia, pretože aspoň udržuje hladinu cukru v krvi v dobrej kondícii a tiež podporuje dobré trávenie.

Ak ste si vybrali diétu, ktorá obsahuje iba kalórie za deň, potom je tento článok určený práve vám. Nižšie je uvedená tabuľka obsahu kalórií v ovocí, ale najprv skontrolujte, koľko prinášajú vášmu telu.

Benefit

Ovocie sú základné potraviny, aj keď nie každý deň, no ich konzumácia je pre telo veľmi dôležitá. Sú užitočné pre obrovský obsah vitamínov a väčšina z nich obsahuje veľa vody, čo pomáha chudnúcim ľahko schudnúť.

Obsah vitamínov a minerálov sa nepochybne líši v závislosti od samotného ovocia, no každý z nich svojím spôsobom pozitívne ovplyvňuje ako tráviaci systém, tak ajtón tela ako celku.

Najužitočnejšie a najrozšírenejšie je, samozrejme, ovocie ako jablko. Obsah kalórií v jablku je tiež jeden z najnižších. A koľko to je v číslach bude popísané nižšie.

Jesť ovocie na chudnutie

Nie všetko ovocie sa dá jesť pri chudnutí. Napríklad banány sú nežiaduce na konzumáciu, pretože majú dosť vysoký obsah kalórií a v porovnaní so zvyškom sa trávia dlho. Sušené ovocie je, samozrejme, tiež veľmi užitočné, ale obsahuje oveľa viac kalórií ako čerstvé ovocie. Najviac odporúčané sú jablká, tomel, broskyne a väčšina citrusových plodov.

Ako už bolo spomenuté, ovocie je väčšinou zložené z vody, takže pomáha odstraňovať toxíny a škodlivé látky z tela, normalizuje stravu. Pozoruhodným príkladom sú všetky citrusové plody: napríklad obsah kalórií v mandarínke je iba 40 kcal na 100 gramov. Nie je to veľa.

Ak sa teda rozhodnete schudnúť, pomôže vám ovocná kalorická tabuľka!

Kedy je najlepší čas jesť ovocie

Výživoví poradcovia odporúčajú konzumovať väčšinu z nich ráno počas dňa a večer sa to neoplatí, pretože obsahujú glukózu, ktorá sa večer nevstrebáva tak dobre ako cez deň. Ak ich jete počas dňa, potom je lepšie to urobiť hodinu pred hlavným jedlom a ak ich budete jesť večer, potom hodinu po jedle. Neodporúča sa jesť ovocie súčasne s iným jedlom - prispieva to k zhoršeniu trávenia.

Tabuľka ovocných kalórií

Teraz, keď ste plnepripravený a motivovaný začať chudnúť alebo len jesť vyváženú stravu, môžete zistiť konkrétny obsah kalórií vo väčšine ovocia a bobúľ.

Na základe tejto tabuľky môžeme vyvodiť niekoľko záverov. Napríklad, že bobule majú o niečo viac kalórií ako ovocie.

Ako môžete vidieť, zoznam kalórií s najvyšším obsahom kalórií je banán a zoznam kalórií s najnižším obsahom kalórií je jablko. Jeho obsah kalórií na 100 g je 37 kcal, to možno zistiť z tabuľky. Z toho môžete pochopiť, aké potraviny si vybrať pri chudnutí. Ak ste si dali tuhú diétu, je nepravdepodobné, že si na ňu vyberiete banány. V extrémnych prípadoch je lepšie uprednostňovať hrušky, ich obsah kalórií je iba 42 kcal. V tomto nemajú ďaleko od jabĺk.

Kalorický obsah citrusových plodov je takmer rovnaký. Kalorický obsah mandarínky a pomaranča je úplne rovnaký a citrón k nim nie je ďaleko. Citrusové plody preto môžete pokojne používať pri diéte a netrápiť sa postavou, no nepreháňajte to! Stojí za zmienku, že je nežiaduce jesť ich na prázdny žalúdok, pretože kyselina v nich obsiahnutá ničí sliznicu žalúdka. Citrusové plody majú pozitívny vplyv na metabolizmus, preto by sa mali konzumovať po jedle o hodinu neskôr a potom bude žalúdok ľahšie stráviteľné jedlo.

Čo určuje obsah kalórií vo výrobkoch

Bez ohľadu na to, aké zvláštne sa to môže zdať, ale približný obsah kalórií v ovocí možno určiť voľným okom, s minimálnymi znalosťami o nich. Výživová hodnota závisí samozrejme od množstva tekutiny aprítomnosť cukru.

Čím menej tekutiny je v ovocí, tým je v ňom väčšia koncentrácia cukru, a preto má sušené ovocie v porovnaní s čerstvým ovocím dosť vysoký obsah kalórií, prevyšuje ovocie tri, ba až štyri, resp. päť krát! Naopak, kompóty môžu byť nízkokalorické, ak do nich, samozrejme, neobsahujú ďalší cukor.

Teraz pouvažujte nad príkladom: mandarínka a banán. Ktorá obsahuje viac tekutiny? Prirodzene, je to mandarínka, a preto má menšiu nutričnú hodnotu ako banán.

Naučili ste sa veľa o ovocí, ich nutričnej hodnote a výhodách, takže teraz môžete bezpečne začať s diétou alebo vyváženou stravou. Nezabudnite použiť ovocný kalorický stôl a vždy pamätajte, že z ovocia sa dá pripraviť obrovské množstvo chutných jedál, ktoré nepochybne ozdobia váš stôl.