Diéta Tatyany Rybakovej: jedálny lístok, strava, účinnosť a recenzie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Ak vaším cieľom nie je vyslovene chudnutie, záleží vám na vlastnom zdraví a chcete dodržiavať zásady správnej výživy, potom je diéta Tatyany Rybakovej to, čo potrebujete.

Obyčajné dievča Tatyana sa ešte v školských rokoch trápila vlastnou váhou, bezvýsledne skúšala na sebe rôzne „hviezdne“diéty. V dôsledku toho zvíťazil zdravý rozum: dievča študovalo veľa lekárskej literatúry o zásadách zdravého stravovania. Získané poznatky pretavila do vlastnej skúsenosti a výsledok na seba nenechal dlho čakať a Tatyana Rybaková schudla. Diéta umožnila dievčaťu schudnúť asi 50 kilogramov. Samozrejme, človek sa nemôže zbaviť takého pôsobivého „balastu“za mesiac. Ak si však chcete vziať príklad z našej hrdinky, buďte trpezliví, vytvorte si jasnú predstavu o svojom ideálnom tele a odvážne choďte za svojím snom.

Výhoda tejto metódy

Ako sme teda už povedali, diéta Tatyany Rybakovej je metódou na dlhodobé chudnutie. Ľudia idúci v šľapajach autora diéty schudnú v priemere 4-5 kilogramov za mesiac. Ide o tieto číslav mnohých medicínskych zdrojoch sú uvedené ako optimálne. Mierny, ale neustály úbytok hmotnosti umožňuje telu zvyknúť si na novú realitu, prispôsobiť sa a upevniť výsledok.

Keď zvíťazí zdravý rozum

Diéta so zdravým rozumom založená na tých najlepších lekárskych radách je dobrá pre tých, ktorí sa rozhodli navždy vzdať nezdravého jedla a ktorí sa nestarajú o to, že stratia nadbytočné kilá pri akejkoľvek konkrétnej udalosti, či už ide o novoročný večierok alebo dovolenkové obdobie. Preto, ak ste unavení z chôdze v začarovanom kruhu, každoročného zhadzovania a opätovného priberania na váhe, je vám do pozornosti predstavená strava Tatyany Rybakovej. Spätná väzba od ľudí, ktorí túto metódu vyskúšali, je väčšinou nadšená.

Vzor

Tatyana Rybakova je dokonalým vzorom. Jednoduché dievča ukazuje ostatným ľuďom, koľko môžete dosiahnuť, ak ste tvrdohlavý a cieľavedomý človek. Okrem toho, keď autorka diéty schudla, pravidelne zverejňuje svoje fotografie na svojej stránke na Instagrame a vedie videoblog s cennými tipmi a trikmi. To znamená, že po dosiahnutí požadovaného výsledku sa dievča nechce uvoľniť. Teraz sú zásady zdravého stravovania, ktoré už nikdy nedovolia, aby sa tie kilá navyše vrátili, upevnené aj kondičným tréningom.

Kde začať proces?

Ak je vám blízka myšlienka schudnúť z dlhodobého hľadiska, najlepším spôsobom by bola diéta Tatyany Rybakovej (jedálniček na týždeň vám prinesieme o niečo neskôr). Pred vamisa naladí na prechod na nové zásady výživy, treba zahodiť všetky psychické predsudky. Podľa autora metódy si netreba vyčítať skôr nabraté kilá navyše, karhať na vlastnú slabosť a promiskuitu.

Nikdy, ani zo žartu, sa nenazývajte „tučným“alebo „tučným dôverníkom“. Nebuďte sklamaní, keď prvýkrát vstúpite na váhu, pretože všetko je vo vašich rukách. Hlavná vec je pevne sa rozhodnúť vydať sa na novú cestu výživy a potom pôjde všetko podľa plánu. Tatyana Rybakova radí svojim nasledovníkom, aby zahodili všetky myšlienky na minulosť. Odteraz je tu pre vás len prítomnosť a nová cesta, ktorá vás nakoniec dovedie k zdravej a radostnej budúcnosti.

Nálada je dôležitá

Nalaďte sa na skutočnosť, že chudnutie nie je v žiadnom prípade magický alebo magický proces. Diéta Tatyany Rybakovej je určená pre odvážnych, odhodlaných a sebavedomých ľudí. Pamätajte, že neistota je nepriateľom každého procesu. Aj keď značka na stupnici ukazuje viac ako 100, nie je to dôvod byť zakomplexovaný, byť pasívnym človekom a vyhýbať sa spoločnosti. Ak sa sami rozhodnete, že by ste si mali obliecť teplákovú súpravu a začať s kondičnou chôdzou alebo joggingom – smelo do boja!

Hlavné princípy tejto metódy

Hlavným princípom tejto metódy je podľa autora diéty uvedomenie si toho, čo presne človek zje. Ak otvoríte chladničku, polovica výrobkov môže byť bezpečne vyhodená. A väčšinu peňazí nemusíte míňať na jedlo.mesačný rozpočet. Z jedálneho lístka stačí vylúčiť škodlivé produkty: mrazené polotovary, údeniny a údeniny, múku, sladkosti, cukor, sýtené nápoje, konzervy, ale aj rôzne dochucovadlá s prídavkom chemikálií.

Ranné menu

Tatyana Rybakova odporúča začať ráno tradičnými cereáliami. Doplniť ich môžete bielkovinovými potravinami. Takéto raňajky zabijú dve muchy jednou ranou: obohatia telo o energiu na dlhý náročný deň v práci či v študentskej lavici a navyše dodajú pocit sýtosti na dlhý čas. Raňajky by mali byť kompletné, to človeku umožní nemyslieť na jedlo po dvoch hodinách od začiatku pracovného alebo školského dňa. Ak však naozaj chcete, dve hodiny po raňajkách môžete premýšľať o občerstvení.

Jedálniček Tatiany Rybakovej poskytuje malú hrsť sušeného ovocia alebo orechov ako prvé občerstvenie. Môžete jesť na nesladené ovocie alebo bobule. Nepoužívajte celú týždennú sadu ako občerstvenie naraz. V pondelok zjedzte zelené jablko, v utorok pár orechov, v stredu grapefruit, vo štvrtok šálku bobuľového ovocia, v piatok sušené ovocie alebo si upravte jedálny lístok podľa seba. A už v deň voľna, keď ste doma, si môžete dovoliť plátok melónu alebo malý strapec hrozna. Takéto občerstvenie vám umožní bezbolestne odmietnuť sladkosti a koláče.

Tatyana Rybakova: diéta. Vzorové obedové menu

Obed musí byť tiež solídny. V tomto prípade je jedlo z „dobrých“sacharidov a bielkovín veľmi dobré,poliate zeleninovou polievkou alebo šalátom. Ak máte pocit, že sa bez doplnku zaobídete, je to na vás. Sama Tatyana má najradšej na obed pohánkovú kašu s varenými alebo pečenými kuracími prsiami.

Po večeri si opäť môžete dovoliť maškrtu, no teraz môže byť doplnkovým jedlom nielen ovocie, ale aj zelenina či kyslé mlieko. Pohár kefíru, čerstvá mrkva, kúsok tekvice alebo kelu dobre zasýtia žalúdok. Hlavnou vecou v tejto veci je nenechať sa uniesť a nenechať sa zmocniť chuti do jedla. Po samotnom obede a druhom občerstvení by tiež mali prejsť aspoň 2 hodiny. Počas tohto obdobia sa snažte nemyslieť na jedlo ako na jediný zdroj potešenia.

Večera

Posledné jedlo by nemalo byť ľahké. Ak na večeru zjete nedostatočne výživné jedlo, veľmi skoro alebo bližšie k noci budete mať ostrú túžbu zaútočiť na chladničku. No a aby ste sa vyhli pokušeniam, Taťána Rybáková, ktorej diéta si medzi obyvateľstvom získava čoraz väčšiu obľubu, odporúča jesť do sýtosti. Hlavná vec je vedieť, ktoré produkty sú na to vítané a ktoré nie.

V žiadnom prípade by výdatná večera nemala meškať. Lekárske odporúčania hovoria o tom istom: posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Na večeru môžete použiť nízkotučné ryby, rôznu zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, prípadne vajíčka bez žĺtkov. Jediná prísna podmienka, ktorú stanovila Tatyana Rybakovapre jedlá pripravené na večeru je úplné vylúčenie sacharidových potravín.

Zakázané potraviny

Odporcovia často kritizujú Tatyanu za taký pôsobivý zoznam zakázaných potravín. Každý odborník na výživu však dá autorovi metódy za pravdu a tieto produkty by nikdy neodporúčal na denné menu. Takže zoznam zakázaných potravín obsahuje:

• Akékoľvek klobásové výrobky.
• Pečivo a pekárenské výrobky.
• Cukor.
• Hotové omáčky a majonézy.
• Kocky bujónu.
• Korenie ochutené chémiou.

Aby sme rozumne posúdili, Tatyana Rybáková vylúčila len tie najškodlivejšie produkty, pečivo a cukor. Vzdaním sa tohto krátkeho zoznamu zakázaných potravín urobíte nielen veľký krok k chudnutiu, ale svoje telo zbavíte aj mnohých chorôb.

Čo je povolené

V tejto publikácii sa zaoberáme v súčasnosti populárnou metódou chudnutia, ktorú vyvinulo obyčajné dievča Tatyana Rybakova. Diéta, jedálny lístok, zakázané a povolené produkty metódy sú podrobne opísané v tejto publikácii. Je čas hovoriť o povolených produktoch. Tu je ich úplný zoznam:

• Akákoľvek zelenina (dusená, varená a surová).
• Ovocie v malom množstve.
• Teľacie, hydinové mäso.
• Ryby.
• Kyslé mliečne výrobky a nízkotučný tvaroh.
• Vajcia.
• Sušené ovocie ako dezert.
• Zrná.

Funkcie princípu

Ak sa vám táto metóda zdá radikálna, môžete pokračovať v začarovanom kruhu. Vzdať sa cukru a takmer vylúčiť zo stravy soľ v skutočnosti nie je nič trestné. Rovnako ako nie je potrebné konzumovať vyprážané jedlo. Máte radi chuť zemiakov? Nie je problém, pretože vždy je tu možnosť upiecť ho v rúre, zjesť jedlo s fermentovanými mliečnymi výrobkami alebo zeleninový šalát.

Tento princíp nie je založený na vylúčení životne dôležitých potravín z jedálnička, ale vylučuje len nezdravé jedlo. Táto diéta v konečnom dôsledku nevedie k zhoršeniu zdravotného stavu, pretože strava je celkom dobre vyvážená. Totiž, správna výživa je kľúčom k úspechu fenoménu zvaného diéta Tatyany Rybakovej. Menu, ktorého recenzie sú celkom bežné, je pomerne rozmanité a výsledky hovoria samy za seba. Ľudia, ktorí dodržiavajú Taťánine výživové zásady, hovoria, že sa už nikdy nevrátia k vyprážaným, mastným a sladkým jedlám. Tatyanovi prívrženci sa naučili mať radosť z jedla, ktoré pozostáva najmä z darov prírody. A to znamená, že na návrat kíl navyše môžete zabudnúť ako na zlý sen.

Pitná voda

Nezabúdajte na pitný režim pri diéte Tatyany Rybakovej. Voda nemôže slúžiť ako zdroj energie, ale vyživuje telo nenahraditeľnou vlhkosťou. Pite vodu často, aspoň každú hodinu, len vám to prospeje. Ak idete cvičiť, určite sa zásobte čistou pitnou vodou. Pite po prebudení a medzi jedlami. Takževáš žalúdok sa naplní a budete sa môcť vyhnúť takémuto nechcenému akútnemu pocitu hladu.

Vzorové menu na daný deň

V tejto publikácii sme sa dozvedeli, kto je Tatyana Rybáková. Strava, recepty od autorky, ale aj tipy na zdravé stravovanie sú dostupné na autorkinej instagramovej stránke, ako aj na autorkinom videoblogu. V tejto publikácii zoznámime čitateľa len s približným jedálnym lístkom na daný deň.

- Raňajky – ovsená kaša s vodou alebo odstredeným mliekom. Čaj bez cukru.

- Druhé raňajky – tvaroh bez tuku, zelený čaj.

- Obed - steak z lososa, ozdobený uvarenou hnedou ryžou, zeleninou, pomarančom.

- Popoludňajší snack – varené alebo pečené prsia, zelené fazuľky, špargľa alebo brokolica.

- Večera – 150 gramov tvarohu, 2 bielka, kefír alebo jogurt.

Podrobnosti o nápoji

Ako sme už povedali, Tatyana Rybáková venuje veľkú pozornosť čistej pitnej vode. Ak chcete piť medzi jedlami, môžete si dať aj hrnček zeleného alebo čierneho čaju bez cukru, minerálnu vodu bez plynov, trochu kávy s prídavkom odstredeného mlieka, harmančekový čaj a akékoľvek bylinkové nálevy, prírodné ovocné alebo zeleninové šťavy (aj keď na tieto účely si budete musieť urobiť zásoby odšťavovača alebo kuchynského robota).

Záver

Takže ste sa dozvedeli, čo je strava Tatyany Rybakovej. Podrobne sa venovali aj jedálnym lístkom, výsledkom, recenziám, zakázaným a povoleným potravinám. Ak máte záujem o túto metódu, môžete bezpečne pokračovaťzásady zdravého stravovania zajtra.