Výživa podľa krvnej skupiny: tabuľka, produkty, jedálny lístok a odporúčania

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Koncom 20. storočia vedci identifikovali 4 typy krvi. Stále sa skúmajú. O niečo neskôr vyvinuli diétu, ktorá závisí od krvnej skupiny. Tabuľky s odporúčanými produktmi majú záujem milovníkov diéty. Pointa je, že účinok jedla na telo závisí od krvnej skupiny, od genetickej predispozície tela.

Osobité vlastnosti výživy krvi

Americký naturopat Peter D'Adamo bol prvý, kto vyvinul diétu založenú na krvnej skupine. Tabuľka s produktmi odporúčanými na konzumáciu vám umožňuje normalizovať metabolizmus a vyrovnať sa s problémom moderného ľudstva - obezitou.

Teória je založená na tvrdení, že krvná skupina určuje podobnosti a rozdiely medzi ľuďmi. Od toho závisí predispozícia k chorobám. Živiny majú rôzne účinky na ľudí s rôznymi krvnými skupinami. Lecitíny v krvi nemusia prijímať niektoré potraviny, čo ovplyvní prácu celého organizmu. Preto je potrebné starostlivo vyberať potraviny podľakrvná skupina. Tabuľku potravín povolených na konzumáciu by si mali zástancovia tejto diéty preštudovať. Podľa teórie existujú potraviny, ktoré sú prospešné, škodlivé alebo neutrálne.

Základné princípy výživy podľa krvnej skupiny:

1. Rozdelenie ľudí na 4 typy podľa počtu krvných skupín - 1(O), 2(A), 3(B), 4(AB).
2. Každý typ by mal dostávať určité potraviny, ktoré sú vhodné na genetickej úrovni. Zakázané potraviny treba vylúčiť, spôsobujú rôzne ochorenia. Neutrálne potraviny by sa mali konzumovať v malých množstvách.
3. Nosiči rôznych krvných skupín by mali cvičiť v závislosti od individuálnych charakteristík. Napríklad nositelia prvej krvnej skupiny by mali pravidelne cvičiť silový tréning, druhú - pokojné, mierne cvičenie.
4. Dodatočné vitamíny a minerály závisia aj od krvnej skupiny.

Základná diétna skupina 1

Krvná skupina číslo 1 sa považuje za najstaršiu. Jeho majitelia sú potomkami primitívnych ľudí. Prvá krvná skupina je najbežnejšia a tvorí asi 30 % všetkých krvných skupín.

Nosiči krvi 0 sa nazývajú „lovci“a majú tieto telesné vlastnosti:

• výkonný tráviaci systém;
• silná aktívna imunita;
• ťažká adaptácia na nové podmienky a výživu;
• výskyt alergickej reakcie;
• zvýšená šanca na poruchy krvácania;
• časté zápalové procesy;
• vysoká žalúdočná kyselina.

Tabuľka výživy pre 1 krvnú skupinu zahŕňa potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Staroveký človek viedol aktívny životný štýl a na udržanie sily bolo potrebné mäso. Fyzická aktivita je potrebná pre osobu využívajúcu základy výživy pre prvú krvnú skupinu. V tabuľke sú uvedené hlavné typy športov.

Krvná skupina	Odporúčané aktivity	Kontraindikácie
1	korčule running atletika bike rollers silové cvičenie plávanie	joga Pilates rytmická gymnastika

Odporúčania pre majiteľov krvnej skupiny 1

Podľa prívržencov výživy podľa krvnej skupiny by sa majitelia skupiny 1 mali pri výbere potravín riadiť odporúčaniami:

1. Zaraďte do svojho jedálnička mäso. Mäsové jedlá pripravujte denne alebo niekoľkokrát týždenne, bez zneužívania veľkých porcií. Priemerné množstvo je 100 gramov. Tento produkt je potrebný pre správny metabolizmus. Najväčší úžitok prinesie varený alebo šťavnatý steak s krvou. Ak je konzumácia mäsa s krvou neprijateľná, potom by sa mal uprednostniť typ varenia, ktorý sa javí ako najoptimálnejší. Pred varením môžete mäso marinovať v citrónovej šťave a korení podľa chuti.
2. Jesť morské ryby. Ak má osoba skupinu 1, potom sú živočíšne bielkoviny potrebné denne. Olej z morských rýb máprotizápalový účinok, ktorý priaznivo ovplyvňuje patogénne procesy majiteľov 1. krvnej skupiny a podporuje činnosť štítnej žľazy.
3. Vzdajte sa mliečnych výrobkov. Podľa teórie výživy sa zvieratá skrotili až neskôr. Mlieko spôsobuje zlé zdravie a tráviace problémy.
4. Vylúčte výrobky z múky a obilniny. Pšenica je najviac nežiaducim produktom pre ľudí s prvou krvnou skupinou. Problémy s trávením spôsobujú všetky potraviny obsahujúce múku, kurpa, otruby a ovsené vločky.
5. Vzdajte sa strukovín. Fazuľa a hrach sú výborným zdrojom rastlinných bielkovín, nie však pre „lovcov“. Stavebné bielkoviny by mali získavať výlučne zo živočíšnych produktov. Rastliny neprinesú výhody.
6. Oriešky a sušené ovocie by ste mali uprednostňovať ako občerstvenie. vďaka nim sa dopĺňa nedostatok vitamínov a minerálov.
7. Namiesto kávy a čierneho čaju pite zelený čaj, znižuje kyslosť žalúdočnej šťavy bez zníženia množstva enzýmov.

Okrem toho môžete používať výživové doplnky, ktoré zvyšujú nutričnú hodnotu stravy. Zázvor je antioxidant a má protizápalové účinky. Klinčeky bojujú proti plesňovým infekciám.

Silné alkoholické nápoje a biele víno zostávajú zakázané. Červené víno sa odporúča vypiť maximálne 1 pohár týždenne.

Menu pre krvnú skupinu 1

Zostavenie menu závisí od Rh faktora. Výživová tabuľka podľa krvnej skupiny 1pozitívny je zobrazený nižšie.

Jedlo	Menu
Raňajky	Pohánka uvarená vo vode s rastlinným olejom, syr Adyghe, zelený čaj.
Snack	Hŕstka sušených marhúľ.
Obed	Hovädzí rezeň, karfiol dusený so zeleninou.
Snack	Mandle alebo pistácie.
Večera	Vyprážaná treska, šalát z čerstvej kapusty s mrkvou.

Ponuku je možné vyplniť ďalšími produktmi na základe zoznamu povolených položiek. Ale pri zostavovaní výživovej tabuľky pre 1 pozitívnu krvnú skupinu treba mať na pamäti, že nemôžete jesť jahody, citrusové plody, kukuricu, šošovicu a arašidy.

Odporúča sa piť nesýtenú vodu ohriatu na telesnú teplotu, čím sa normalizuje rovnováha kyselín v žalúdku.

Tabuľka výživy pre 1 negatívnu krvnú skupinu sa príliš nelíši. Hlavnou vecou nie je zahrnúť zakázané prísady.

Jedlo	Menu
Raňajky	Ryžová kaša, zelený šalát, vajíčko, šípkový vývar.
Snack	Apple.
Obed	Vyprážaná hovädzia pečeň, dusená zelenina, rukolový šalát.
Snack	Syrový sendvič alebo hrsť orechov.
Večera	Varené kuracie prsia, paradajkový a kapustový šalát.

Základy stravy pre krvnú skupinu 2

Skupina A prišla oveľa neskôr. V tomobdobí, človek prešiel na sedavý spôsob života, začal pestovať rastlinné produkty. Majitelia 2. skupiny sa nazývajú „farmári“.

Tabuľka výživy 2 krvných skupín určuje pozitívne a negatívne stránky vlastníka krvi A:

• schopnosť prispôsobiť sa novým podmienkam;
• organization;
• silný imunitný systém;
• zdravý tráviaci systém so správnou stravou;
• Zvýšená citlivosť nervového systému.

Tí, ktorí majú skupinu A, by mali uprednostňovať rastlinné potraviny. Mierna fyzická aktivita sa odporúča pre osobu využívajúcu výživu druhej krvnej skupiny. Tabuľka je uvedená nižšie.

Krvná skupina	Odporúčané aktivity	Kontraindikácie
2	joga Pilates	krasokorčuľovanie fight atletika horský bicykel silové cvičenie plávanie

Odporúčania pre držiteľov skupiny 2

Na udržanie zdravia by sa u ľudí s krvnou skupinou 2 mali dodržiavať nasledujúce podmienky:

1. Odmietajte jesť mäsové výrobky. Ak nemôžete jesť mäso vôbec, znížte jeho množstvo. Faktom je, že tráviaci systém nedokáže úplne spracovať živočíšne bielkoviny a produkt sa zle vstrebáva, čo vedie k poruchám metabolizmu.
2. Niekedy môžete jesť druhy mäsa, ktoré sa považujú za vhodnéneutrálne - morčacie, kuracie. Frekvencia používania by nemala presiahnuť 2-3 krát týždenne.
3. Riečne a morské ryby sa stanú dodatočným zdrojom bielkovín a vápnika. Sója je skvelá na doplnenie rastlinných bielkovín.
4. Mliečne výrobky by sa mali konzumovať selektívne. Je lepšie vylúčiť mlieko a tvaroh, ale môžete jesť prírodný jogurt a kefír. To bude mať priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru, uvoľní hnilobné procesy.
5. Vyberte si strukoviny. Rastlinné bielkoviny dokonale vstrebávajú majitelia 2. krvnej skupiny.
6. Pri zostavovaní výživy pre majiteľov skupiny A si treba dať pozor na obilniny. Môžu byť použité v obmedzenom množstve. Chlieb a obilniny sa môžu jesť 3-krát týždenne. Ak máte nadváhu, bohaté produkty by ste mali úplne opustiť.
7. Príjem zeleniny nie je obmedzený. Ovocie je lepšie zvoliť si klimatickú zónu. Musia byť prítomné v každodennej strave.
8. Na občerstvenie použite orechy a semienka. Takéto produkty pomáhajú vyplniť nedostatok minerálov a vitamínov, majú posilňujúci účinok na kardiovaskulárny systém. Mali by sa konzumovať podľa chuti do jedla.
9. Dodatočne užívajte vitamín A. Vitamíny z potravy sa lepšie vstrebávajú, na to je vhodná brokolica, mrkva, cuketa.
10. Z nápojov je lepšie dať prednosť zelenému čaju, ktorý má antioxidačné vlastnosti.

Súčasť menu pre skupinu A

Tabuľka výživy pre krvnú skupinu 2 Rh pozitívna alebo negatívna je uvedená nižšie.

Option	Jedlo	Produkty
1	Raňajky	Pohár kefíru, krehký chlieb, ovsené vločky.
	Snack	Jablká.
	Obed	Varená treska, dusená brokolica, šalát s čerstvými bylinkami.
	Snack	Slnečnicové semienka.
	Večera	Haškové pyré, fazuľový a mrkvový šalát.
2	Raňajky	Ovsené sušienky, parná omeleta, šípkový vývar.
	Snack	Bobule.
	Obed	Platás pečený s grilovanou zeleninou, zemiakovou kašou, čerstvou listovou zeleninou.
	Snack	Mandle.
	Večera	Kelový šalát s vajcom, zemiaková kaša.
3	Raňajky	Jačmenná kaša, syr, ražný chlieb.
	Snack	Bobule.
	Obed	Varená alebo pečená morka, varená ryža, uhorkový šalát.
	Snack	Slnečnicové semienka.
	Večera	Filet z tuniaka, tekvicová kaša, čerstvá listová zelenina.

V tabuľke sú uvedené rastlinné produkty, ktoré zlepšujú črevnú motilitu. Okrem toho sú potrebné bioaditíva s polysacharidmi. Je užitočné jesť morské riasy.

Ľudia skupiny A vyžadujú príjem fermentovaných mliečnych výrobkov na udržanie črevnej mikroflóry. Stimulujú trávenie a zvyšujú lokálnu imunitu.

Odtabuľky potravín podľa krvnej skupiny by sa mali vylúčiť:

• sýtené nápoje;
• paradajky;
• baklažán;
• pšenica;
• potato;
• bananas;
• kapusta.

Ak nemáte nadváhu, potom kukuricu, banán a pšenicu môžete konzumovať 2-krát týždenne.

Základy jedla „tuláci“

Ďalšia skupina sa objavila v období osídľovania nových území a presídľovania ľudí. Potreby ľudí sa zmenili, začali sa hýbať, hýbať. Nosiči skupiny B sa nazývajú „tuláci“alebo „nomádi“. Ich počet nie je väčší ako 20 % z celkovej populácie planéty.

V nutričnej tabuľke podľa krvnej skupiny sú zložky vybrané s ohľadom na vlastnosti nosičov:

• silná imunita;
• prispôsobenie sa novým podmienkam;
• vnímanie odlišnej výživy;
• bez zmeny stravy, imunita voči mnohým chorobám;
• náchylný k sebadeštrukcii imunitného systému v prípade nutričných chýb.

Všeobecné presídlenie „nomádov“zanechalo odtlačok na ich jedle. Nemajú žiadne zvláštne preferencie, ponuka je pestrá. Zahŕňa bielkovinové produkty, rôzne cereálie, ovocie a zeleninu.

Vyžaduje miernu aktivitu od osoby, ktorá používa výživu podľa krvnej skupiny 3. Tabuľka je uvedená nižšie.

Krvná skupina	Odporúčané aktivity	Kontraindikácie
3	korčule rollers bike plávanie joga	silové cvičenie

Odporúčania pre skupinu B

Nosiči krvnej skupiny B nemajú predispozíciu na poruchy tráviaceho systému. Parametre žalúdočnej šťavy sú normálne. Trávia bielkovinové a uhľohydrátové potraviny. V črevách je nadštandardné zásadité prostredie, ktoré chráni jedlo pred hnilobou, ak proces trávenia zlyhá.

Ale ani ich telá nie sú dokonalé. Zneužívanie bielkovinových potravín, neobmedzená konzumácia produktov vedie k hromadeniu toxínov v črevách. Preto musia "kočovníci" dodržiavať striedmosť v jedle a proces trávenia sa vráti do normálu.

Základné princípy podľa potravinovej tabuľky pre 3 krvné skupiny:

1. Jedzte mäsové výrobky maximálne 4-krát týždenne. Uprednostnite stredné a malé porcie pečeného mäsa. Proteín vám pomôže udržať energiu počas dňa.
2. Pridajte látky s vysokou enzymatickou aktivitou. Na trávenie je výborná petržlenová vňať, medovka, zázvor. Vďaka nim sa zvyšuje produkcia žalúdočnej šťavy a zvyšuje sa perist altika žalúdka.
3. Jedzte fermentované mliečne výrobky denne.
4. Vyberte si mastné ryby. Ryby okrem bielkovín nasýtia telo aj polynenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré znižujú riziko vzniku negatívnych procesov a zlepšujú metabolizmus.

Nadváha u takýchto ľudí je zriedkavá, z tohto dôvodu neinklinujú k diétam. Postoj k výžive sa mení až po akomkoľvek ochorení respnegatívne účinky jedenia veľkých jedál.

Je potrebné menu pre skupinu B

Tabuľka výživy pre 3. krvnú skupinu pozitívneho faktora je rovnaká ako pre negatívnu.

Option	Jedlo	Produkty
1	Raňajky	Vaječná omeleta s plátkami chleba, tvarohový kastról.
	Snack	Apple.
	Obed	Zelinová polievka, hovädzie dusené s kapustou a mrkvou.
	Snack	Mandle.
	Večera	Vyprážaná platýza, cviklový šalát so sušenými slivkami.
2	Raňajky	Mliečna ryžová polievka so sušeným ovocím, chlieb.
	Snack	Oranžová.
	Obed	Pečená jahňacina, zemiaková kaša, syr a vaječný šalát, zelený čaj.
	Snack	lieskové orechy.
	Večera	Kefír, ovsené sušienky, hruška.
3	Raňajky	Omeleta z duseného tvarohu.
	Snack	Banán.
	Obed	Hubová polievka, varený zeleninový šalát s bylinkami, pšeničný chlieb, vajíčko.
	Snack	Jogurt s ovocím alebo ovsené sušienky.
	Večera	Pečený pstruh, vinaigrette.

Neexistujú žiadne jednoznačné odporúčania na výber produktov pre „kočovníkov“. Je len potrebné odmietnuť niektoré zložky. Toto je:

• greek;
• chicken;
• paradajky;
• arašidy.

Alkohol nie je zahrnutý v tabuľke potravín pre krvnú skupinu 3, pretože je obzvlášť nebezpečný. "Nomádi" sú náchylní na choroby vnútorných orgánov, gastritídu a mŕtvice.

Ponuka je pomerne pestrá a umožňuje vám používať rôzne typy produktov. Uprednostňuje sa pečenie, varenie a rýchle vyprážanie.

Základy stravy pre skupinu AB

4 krvná skupina je najmladšia, objavila sa nie viac ako pred 15 storočiami. Majitelia tohto typu tvoria 8% z celkovej populácie planéty. Výživová tabuľka krvných skupín zahŕňa rôzne potraviny, pretože skupina AB zahŕňa vlastnosti 2 a 3 krvných skupín:

• náchylnosť imunitného systému tela na choroby;
• tráviaci systém sa ťažko prispôsobuje zmenám v stravovaní;
• náchylný na infekčné choroby;
• nízka žalúdočná kyselina;
• neschopnosť úplne stráviť jedlo;
• Zmeny v stravovaní vedú k zníženiu odozvy tela.

Nosičom 4. krvnej skupiny sa odporúča mierne cvičenie.

Krvná skupina	Odporúčané aktivity	Kontraindikácie
4	preteková chôdza plávanie tenis	silové cvičenie intenzívny aerobik

Odporúčania pre držiteľov 4 krvných skupín

Kedypri tvorbe výživovej tabuľky 4 krvných skupín je potrebné vziať do úvahy vlastnosti tela:

1. Vzdajte sa kuracieho a červeného mäsa. Konzumáciu hovädzieho mäsa je možné zo stravy skôr obmedziť ako úplne vylúčiť. Enzymatický systém majiteľov 4. skupiny neumožňuje úplne trávenie bielkovinových produktov. Asimilácia sa spomaľuje, čo narúša metabolizmus a spôsobuje rozvoj hnilobných baktérií.
2. Ryby sú hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín. Môžete jesť more alebo rieku. Morské ryby nasýtia telo užitočnými tukmi, sú ľahko stráviteľné a nespôsobujú intoxikáciu tela.
3. Na výrobu rastlinných bielkovín používajte sójové produkty.
4. Odmietajte mlieko a tvaroh. Nahraďte jogurtom, kefírom, tvrdým syrom. Môžete pridať kyslú smotanu alebo maslo. Mliečne výrobky sa môžu konzumovať maximálne 3-krát týždenne. Neoplatí sa ich vzdať. Zlepšujú metabolizmus a zvyšujú perist altiku čriev. Správne fungovanie tráviaceho systému posilňuje imunitný systém.
5. Do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na vitamín A. Brokolica a mrkva pomáhajú zlepšiť trávenie a produkciu enzýmov.

Dodržiavanie základov výživy pre skupinu 4 predchádza tráviacim problémom, zlepšuje metabolizmus, posilňuje obranyschopnosť organizmu a normalizuje nervový systém.

Pri krvnej skupine 4 by sa mal navyše užívať vitamín B, selén a zinok. Pri používaní zakázaných potravín sa môže objaviť nadváha:

• chicken;
• bravčové mäso;
• duck;
• chobotnice;
• kôrovce;
• mlieko;
• cream;
• zmrzlina;
• margarín;
• slnečnicové semienko;
• lieskový orech;
• corn;
• pohánková múka;
• čierne korenie;
• pickles;
• reďkovka;
• reďkovka;
• banana;
• pomaranče;
• limonáda;
• čierny čaj;
• silné alkoholické nápoje.

Diétna skupina AB

Tabuľka výživy pre 4. krvnú skupinu je uvedená nižšie.

Jedlo	Produkty
Raňajky	Varené vajcia, chlieb, tvrdý syr.
Snack	Jablko alebo jogurt.
Obed	Tekvicová polievka so zeleninou, krutóny, čerstvý zeleninový šalát.
Snack	Kešu.
Večera	Filet zo merlúzy, varená ryža, uhorka a šalát z čerstvej kapusty.

Nízka kyslosť žalúdočnej šťavy neumožňuje spracovať veľké množstvo živočíšnych bielkovín. Kvasenie tráviaceho systému môžete zvýšiť pomocou žalúdočných balzamov a bylinných nálevov. Nezaškodí jesť polysacharidy nachádzajúce sa v chaluhe.

Tabuľka výživy pre 4. krvnú skupinu negatívneho Rh sa nelíši od jedálneho lístka s pozitívnym Rh faktorom. Pre vlastníkov skupiny 4 môžete použiť obe možnosti.

Raňajky	Sendvič s tvrdým syrom, prírodný jogurt, chrumkavý chlieb.
Snack	Grapefruit.
Obed	Pečená morka, dusená cuketa, paradajkový a uhorkový šalát.
Snack	Vlašské orechy.
Večera	Pohánka, šalát z čerstvej zeleniny a syr.

Pri používaní zásad výživy krvných skupín môžete zvýšiť imunitu, znížiť hmotnosť a zlepšiť stav pokožky. Normalizácia výživy, zlepšenie tráviaceho a vylučovacieho systému urýchľuje metabolizmus a podporuje spaľovanie prebytočného tuku. Dodržiavanie diéty zabráni tomu, aby ste v budúcnosti opäť priberali.

Stravovanie podľa krvných skupín si našlo svojich prívržencov, ktorí tvrdia, že dodržiavanie diéty zlepšuje vzhľad a celkovú pohodu. Len povolené produkty sú prospešné. Hlavná vec je vzdať sa zakázaných potravín a nezneužívať neutrálne.