2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
V modernom zbesilom tempe života sa musíte prispôsobiť a zvládnuť všetko: pracovať s radosťou, písať poéziu, stretávať sa s priateľmi, zlepšovať sa duchovne aj fyzicky. Svoje telo si môžete rozvíjať doma, alebo sa môžete obrátiť na profesionálov v posilňovni, užitočné je športovať. Mnoho ľudí však po tréningu zabúda na správnu stravu a úspešne stratené kalórie sa vracajú a spôsobujú škody. V skutočnosti, ak športujete, potom správna výživa (po tréningu je obzvlášť dôležitá) zvýši výsledok a pomôže udržať požadovanú postavu. Aké sú teda zásady zdravého stravovania pre rekreačných športovcov?
Ako sa líši výživa po tréningu?
Nie je to tak, že by športovci jedli nejaké špeciálne jedlo alebopoužívali nepredstaviteľné diéty. Existuje niekoľko jednoduchých, ale pevných pravidiel. Najprv sa musíte naučiť: správna výživa po tréningu neprináša plný účinok, musíte sa racionálne stravovať pred cvičením aj počas neho. Režim tiež závisí od toho, aký cieľ sledujete: budovanie svalov alebo chudnutie (vtedy to bude úplne iné). Držte sa základných pravidiel každej diéty: vyvážte energetický príjem vzhľadom na svoj vek a veľkosť, jedzte striedmo, spestrite svoju kuchyňu. Zostavenie individuálneho jedálnička je namáhavá a časovo náročná úloha, odporúča sa návšteva odborníka v rovnakej telocvični alebo osoby, ktorá sa v danej problematike vyzná.
Potréningová a predtréningová výživa pre ľudí, ktorí naberajú na objeme
Akékoľvek cvičenie je obrovský výdaj energie. Nechcete predsa vyzerať ako malátna zelenina, však? Potom pred cvičením na pár hodín zjedzte niečo ľahké, aby ste nabrali silu. Neverte, že výkon stúpa, keď pracujete nalačno, nevyčerpávajte svoje telo! Neprejedajte sa, pretože plný žalúdok prinesie nepohodlie a ťažkosť a zabráni pohybu. Sacharidy by mali byť absolútne prítomné za štyridsať minút, ako cereálna tyčinka. Dlhotrvajúce zlúčeniny dodajú silu a bielkoviny, ktoré sa rozložia na aminokyseliny, pomôžu svalom. Vylúčte tuk zo stravy pred tréningom. Jedzte jemné chudé mäso, ryby alebo hydinu, vajcia alebo tvaroh. Sacharidovou prílohou môže byť kaša, hrubý chlieb, niektoré výrobky z hrubej múky. Pamätajte na srvátkový proteínový kokteil - veľmi rýchlo sa vstrebáva. Pred tréningom vypite ovocie alebo bobule. Najdôležitejšie je, že v blízkej budúcnosti po cvičení sa musíte osviežiť: ide o bielkovinovú srvátku aj jemné mäso. Je povolené používať takzvané rýchle sacharidy, telo ich potrebuje hneď. Nezanedbávajte jedlo vôbec: svaly sa začnú rozpadať a nedosiahnete žiadny účinok. Nezabúdajte na pitný režim, pretože pri akomkoľvek tréningu treba telu veľmi dobre zabezpečiť vodu, nanášajte do fľaše každú štvrťhodinu.
Výživa po cvičení na chudnutie
Tým, ktorí chudnú, možno naopak odporučiť, aby svoj apetít zmiernili. Extrémne obmedziť množstvo sacharidov, absolútne vylúčiť tuky. Pamätajte, že zjedením veľkého jedla nútite telo spaľovať látky v potrave, nie podkožný tuk, ktorý nedosahuje.
Výživa po tréningu: večer a ráno
Ak sa rozhodnete športovať vážne, prispôsobte si stravu k novému obrazu, no nezabúdajte na zásady akéhokoľvek racionálneho stravovania. Ak trénujete večer, potom si vystačíte s čo najľahším jedlom. Venujte pozornosť proteínovému kokteilu - môže priniesť obrovské výhody. Harmónia v jedle povedie k harmónii v tele.
Odporúča:
Proteínová výživa na chudnutie počas tréningu: podrobný jedálny lístok
Proteínové diéty sú dnes veľmi populárne. Existuje veľa ich variácií, no bez výnimky sú všetky veľmi účinné. Dnes si povieme viac o proteínovej výžive na chudnutie
Dobré cesto na šišky je kľúčom k lahodnému pečivu
Niekoľko jednoduchých receptov na šišky s použitím rôznych druhov droždia a prášku do pečiva. Niekoľko spôsobov varenia vhodných pre každého kuchára. Popis procesu, zoznam potrebných produktov, niekoľko dôležitých odporúčaní
Celozrnná múka je kľúčom k vášmu zdraviu
Článok hovorí o celozrnnej múke a vlastnostiach jej výroby. Uvádza sa jeho zloženie, druhy a pozitívny vplyv na zdravie
Správna výživa pre tehotné ženy je kľúčom k zdraviu dieťaťa
Každá žena, keď zistí, že je tehotná, sa pýta, ako je vhodné jesť pre blaho a zdravie dieťaťa. A správna výživa to robí. Jedlo by malo byť čerstvé, chutné, starostlivo pripravené, rozmanité, vyvážené
Čo je makrobiotická výživa? Makrobiotická výživa podľa Lebedeva: recepty
Makrobiotika je systém pravidiel životného štýlu a výživy, ktoré regulujú náš psychofyzický stav. Lekári a filozofi z rôznych častí sveta použili tento termín na definovanie života v úplnom súlade s okolitou prírodou. V tomto článku zistíme, čo je makrobiotická výživa, čo to je, históriu jej pôvodu a tiež uvedieme zoznam jedál zodpovedajúcich tomuto systému
