Správna výživa pre tehotné ženy je kľúčom k zdraviu dieťaťa

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Každá žena, keď zistí, že je tehotná, sa pýta, ako je vhodné jesť pre blaho a zdravie dieťaťa. A správna výživa to robí. Jedlo by malo byť čerstvé, chutné, starostlivo pripravené, rozmanité, vyvážené.

Keďže telo je prestavované už v ranom štádiu tehotenstva, všetky procesy u ženy prebiehajú intenzívnejšie ako predtým. Telo budúcej mamičky potrebuje veľa živín, aby sebe aj bábätku dodalo všetky potrebné zložky a vitamíny.

Prevláda názor, že správna výživa pre tehotné ženy je taká, že žena v pozícii by mala jesť za dvoch. Nie je to pravda, pretože nadbytok živín narúša vývoj vnútorných orgánov drobkov. V dôsledku toho sa rodia veľké deti, majú nadváhu a nedostatočne vyvinuté jednotlivé orgány.

Sú však aj ženy, ktoré keď na sebe videli kilo navyše, držia diéty. Zabudnite na nich na celých 9 mesiacov, nehovorte o tommôže neprichádzať do úvahy. Nedostatočná alebo nezdravá výživa tehotných žien vedie k tomu, že všetky živiny v tele sú znížené, a to narúša metabolizmus plodu. Výsledkom je, že takéto ženy majú väčšiu pravdepodobnosť predčasného pôrodu, rodia sa slabé deti.

Je ťažké vypočítať, koľko by mala budúca mamička zjesť, pretože správna výživa tehotných žien je individuálna. Dá sa však povedať, že vstávaním od stola by žena mala pocítiť mierny hlad. Keďže tehotenstvo je rozdelené na 3 trimestre, pozrime sa na výživu tehotných žien podľa týždňov.

Prvý trimester (1. – 12. týždeň)

Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny, tuky a sacharidy, keďže toto obdobie je charakteristické tvorbou najdôležitejších orgánov a systémov dieťaťa.

Denná strava by mala byť približne takáto: 100 g bielkovín, 80 g tuku, 355 g sacharidov s celkovým obsahom kalórií 2400-2700 kcal. Proteín sa nachádza v mlieku, kefíre, nízkotučnom tvarohu, varenom nízkotučnom mäse. Táto suma postačuje na pokrytie nákladov na telo pre matku a dieťa.

Druhý trimester (13-24 týždňov)

V dôsledku intenzívneho rastu dieťaťa a nárastu jeho hmotnosti sa potreba bielkovín v tele zvyšuje. Bielkoviny v strave by mali byť aspoň 115 g, tuky - 90 g a sacharidy 400 g. Denný obsah kalórií by teraz mal byť približne 2800-3000 kcal.

Správna výživa pre tehotné ženy v tomto trimestri vylučuje mastné, údené, konzervované, kyslé a slané jedlá. Sú nielen škodlivé, ale môžu sa aj staťspôsobiť pálenie záhy u tehotnej ženy.

Tretí trimester (25. – 40. týždeň)

Nemali by ste vypiť viac ako 1,5-2 litra vody a ak máte sklony k opuchom - menej (vrátane polievky, džúsov, mlieka). Musíte jesť jedlá z mäsa, rýb - takže naplníte telo jódom. Neobmedzujte sa v jedle, jedzte toľko, koľko chcete, ale iba chutné, zasýtené, nízkokalorické jedlá bohaté na vlákninu.

Držte sa týchto jednoduchých tipov, pretože správna výživa pre tehotné ženy pomôže narodiť sa zdravému dieťaťu. Tieto rady sú napísané pre zdravé ženy, no ak máte menšie zdravotné problémy, určite by ste mali navštíviť lekára kvôli úprave stravy.