Ovsená diéta na chudnutie: vlastnosti, odporúčania a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Ako to už býva, v predvečer jari väčšina ľudí (bez ohľadu na pohlavie a vek) začína rozmýšľať nad tým, ako upraviť svoj zovňajšok. Aby ste, keď je čas obliecť si ľahké oblečenie, nemuseli hanblivo odvracať hlavu. Naopak, správať sa hrdo a dôstojne, obdivovať svoju postavu a závideniahodnú fyzickú formu.

Avšak takmer všetky existujúce diéty sú založené na prísnom obmedzení rôznych chutných a známych jedál a jedál. Bez ich dodržiavania nebude možné dosiahnuť zmeny a pozitívne výsledky. Ale diéta je neskutočne náročná na dodržanie. Najmä v podmienkach každodenného fyzického a duševného stresu v práci, zvyku jesť v zhone a odkladať plnohodnotné jedlo na večer.

Existuje však veľmi zaujímavá a pomerne jednoduchá diéta z ovsených vločiek. Jeho cieľom je nielen schudnúť, ale aj zlepšiť postavu. Preto sa ním budeme podrobnejšie zaoberať nižšie.

Cnosť ovsených vločiek

Prvá vec, ktorú treba začať so štúdiom stravovania, je štúdium výhod, ktoré ovsené vločky majú. Ona naozajkolosálny. A to nie je prekvapujúce, pretože ovos je neuveriteľne užitočný produkt, ktorý zbavuje telo toxínov a toxínov, zlepšuje trávenie. A to má zase veľký vplyv na celkovú pohodu človeka, ako aj na jeho zdravie a vzhľad. Preto takmer všetci lekári odporúčajú používať naklíčený ovos alebo ovsené vločky varené s vodou pre ľudí trpiacich rôznymi druhmi alergií, gastrointestinálnymi ochoreniami, zápchou a inými vážnymi problémami.

Ovos navyše obsahuje obrovské množstvo stopových prvkov a vitamínov potrebných pre telo. Horčík, chróm, železo, zinok, fluór, síra, nikel, jód, draslík, kremík, vláknina a rôzne aminokyseliny – to všetko človek dostane aj s malou porciou ovsených vločiek.

Je dôležité spomenúť aj známy fakt: jedno balenie ovsených vločiek je veľmi lacné. Áno, a na regáloch každého obchodu je to takmer vždy. Preto je ovsená strava taká užitočná a populárna. Recenzie a výsledky nás o tom len presviedčajú.

Môžete schudnúť pri diéte s ovsenými vločkami?

Ovsené vločky sú samozrejme veľmi zdravé. Má však aj svoje negatívne vlastnosti. Preto, aby bolo možné odpovedať na otázku položenú v tomto podnadpise, je potrebné preštudovať si indikácie a kontraindikácie tohto produktu.

Takže ovsená diéta je nevyhnutnosťou pre:

• diabetes;
• vysoký cholesterol;
• obézny;
• ochorenia srdca a krvných ciev;
• zlá tráviaca funkciasystém;
• alergické kožné vyrážky;
• teenage akné.

Ovsená strava je zakázaná na:

• intolerancia obilnín;
• vred, kolitída a gastritída, najmä počas exacerbácie ochorenia;
• tehotenstvo;
• dojčiace dieťa.

Aké sú hlavné podmienky diéty s ovsenými vločkami?

Samozrejme, bolo by nesprávne, keby ste ovsené vločky jednoducho zaradili do svojej bežnej stravy alebo by ste ich jedli iba samotné. Aby bola diéta užitočná a nevyskytli sa žiadne negatívne vedľajšie účinky, je dôležité dodržiavať odporúčania uvedené nižšie.

Najdôležitejšie je zapamätať si, že ovsená diéta by nemala trvať dlhšie ako jeden týždeň. Pretože spolu s množstvom užitočných stopových prvkov a vitamínov, ktoré tvoria ovos, obsahuje aj kyselinu fytovú, ktorá má tendenciu sa časom hromadiť v ľudskom tele. A ak bude príliš veľa, odstráni všetok vápnik. A to povedie k lámavosti nechtov a vlasov, rednutiu kostí a slabosti kĺbov. Okrem toho je druhý cyklus diéty prípustný až po šiestich mesiacoch.

Pre dosiahnutie pozitívneho výsledku je tiež mimoriadne dôležité vypiť počas dňa aspoň dva litre čistej vody a každé ráno začať pohárom teplej vody s pridaním plátku citróna a ľahké cvičenie. Môžete dokonca bežať, ak je to možné. Keď po vypití tekutiny uplynie dvadsať minút, môžete začať s raňajkami.

Ovsené vločky sa varia výhradne na vode. Ak najprvje to ťažké, môžete cereálie naliať šťavou a nechať 10-15 minút. Jedia to bez pridania cukru a soli, nepijú tekutiny.

Ďalej je dôležité poznamenať, že diéta bohatá na ovsené vločky na chudnutie zahŕňa konzumáciu cereálií, nie müsli, tyčiniek, cereálií, raňajkových cereálií, instantných cereálií a iných upravených potravín.

Posledné jedlo je možné striktne štyri hodiny pred spaním.

Potraviny povolené a zakázané diétou

Je potrebné si preštudovať zoznam povolených produktov. A v tomto zmysle je ovsená strava dosť šetriaca. Koniec koncov, keď na ňom sedíte, môžete jesť:

• marhule;
• pomaranče;
• grapefruits;
• hrušky;
• všetky existujúce bobule;
• jablká;
• prakticky všetka zelenina.

A zakázané potraviny sú:

• alkohol;
• bananas;
• hrozno;
• sýtené nápoje;
• melón;
• potato;
• káva;
• mango;
• butter;
• med;
• mrkva;
• mäso;
• beets;
• sugar;
• s alt;
• mastné a vyprážané jedlá;
• všetky bielkovinové potraviny.

V období dodržiavania ovsenej diéty na chudnutie môžete do jedálnička zaradiť sušené ovocie. Aby sa však lepšie vstrebali, mali by ste ich konzumovať ráno.

Nevýhody diéty

Každá diéta vyžaduje od človeka určité obmedzenia, špeciálnu konštrukciu vlastného jedálnička aako aj dodržiavanie rôznych pravidiel. A to sú len bežné nedostatky. Ale aj kazde dieta ma svoje. Pre ovsenú diétu je z nich najdôležitejšia zvýšená slabosť, ktorá sa v období chudnutia určite objavuje. Preto je dôležité prijímať vitamíny navyše. Okrem toho môžu byť prírodné (zelenina, ovocie, šťavy) a umelé (komplexy vitamínov v tabletách). Populárne vitamíny sú Alphabet, Complivit, Vitrum atď.

Metóda očisty a chudnutia, o ktorej sme sa bavili v tomto článku, navyše odkazuje na typ „mono-diéty“. Pretože diéta je založená na jednom jedinom produkte. Toto menu rýchlo začne nudiť. Je možné jesť silou a „nechcem“. A tento aspekt je druhou vážnou nevýhodou ovsenej diéty.

Pravdepodobné výsledky

Absolútne všetkých ľudí, ktorí chcú schudnúť rôznymi spôsobmi, v prvom rade zaujíma otázka, aké výsledky možno dosiahnuť. Preto je v tomto článku tiež dôležité, aby sme to zvážili.

Takže ovsená diéta je právom považovaná za jednu z najjednoduchších, bezbolestných a účinných. Koniec koncov, proces chudnutia prebieha rýchlo a bez poškodenia zdravia. A dosiahnutá hmotnosť sa drží dlhodobo. Hlavná vec je nevrhnúť sa na vysokokalorické jedlá na konci diéty.

Ovsené vločky majú tiež liečivý a mierne očistný účinok na organizmus. Vďaka čomu bude po siedmich dňoch možné odstrániť všetky toxíny a trosky a s nimi aj ďalších päť až desať kilogramov. A to všetko bez negatívnych dôsledkov, prísnych zákazov anepohodlie.

Podľa mnohých recenzií sú výsledky diéty s ovsenými vločkami jednoducho kolosálne. Koniec koncov, nadváha odchádza postupne a pokožka zároveň získava pružnosť, pevnosť. Preto neklesá na bokoch, bruchu a iných problémových partiách. Okrem toho sa zlepšuje stav vlasov a nechtov. Sú výrazne hrubšie a pevnejšie a vyzerajú oveľa zdravšie a krajšie.

Mnohí odborníci na výživu a skúsení chudnutí však odporúčajú predtým, ako sa začnete zbavovať kilogramov, ktoré prekážajú v plnohodnotnom živote, očistiť telo. V nasledujúcom odseku vám povieme, ako to urobiť správne.

Prípravná fáza

Týždeň pred začiatkom diéty je veľmi dôležité začať s prípravnými prácami. Najdôležitejšie je nebáť sa. Koniec koncov, neznamená to zložité a nemožné akcie. Dôležité je len vylúčiť zo svojho jedálnička tieto potraviny:

• alkohol;
• sýtené nápoje;
• mastné jedlo;
• konzervované potraviny;
• baking;
• slané jedlo.

Rovnako ako čipsy, krekry a iné druhy rýchleho občerstvenia.

Ďalšia prípravná fáza na týždňovú diétu s ovsenými vločkami si vyžaduje denný ranný príjem pohára ryžového želé. Je veľmi jednoduché pripraviť a konzumovať nápoj:

1. Ráno dajte štyri polievkové lyžice ryže do litrovej nádoby.
2. Zalejte ich jedným litrom studenej filtrovanej vody.
3. Nechajte deň lúhovať.
4. Večer dajte zmes na pomalý oheň a varte, kýmkým sa nestane rôsolovitou konzistenciou.
5. Potom to nechajte cez noc na sporáku.
6. Vypite ráno nalačno pohár uvareného ryžového nákypu. Teda úplne prvé po prebudení.
7. Nakoniec, najťažšou fázou je prežiť päť hodín bez jedla alebo tekutiny.
8. Až potom jedzte. Hlavná vec je, že ak si plánujete zdriemnuť, malo by to byť aspoň štyri hodiny predtým.

Takáto nezvyčajná očista vám dodá energiu na celý deň a o týždeň telo úplne prečistí a pripraví na ovsenú diétu.

Správna príprava hlavného jedla na chudnutie

O tom, čo je dôležité vedieť o diéte, už bolo povedané dosť. Ale samotný spôsob prípravy ovsených vločiek zostal doteraz neznámy. Preto sú nižšie dva recepty krok za krokom.

Na prípravu jednej porcie ovsených vločiek budete potrebovať:

• ovsené vločky – pol šálky;
• filtrovaná voda – jeden pohár.

Ak bude spočiatku extrémne ťažké a monotónne jesť jeden veľmi skromný a takmer bez chuti celý deň, môžete si ho zriediť ovocím alebo zeleninou. Nemali by sa však zneužívať. V strave by mali prevládať ovsené vločky. To je predpokladom pre dosiahnutie vynikajúcich výsledkov. Ale snažiť sa ho zjesť čo najviac, aby ste vyvážili ostatné predtým absorbované potraviny, sa dôrazne neodporúča. To povedie k prejedaniu. A správny efekt v podobe chudnutia sa nedosiahne.

No, teraz konečne prejdime k pokynom preako variť ovsené vločky pri diéte.

Prvá možnosť varenia:

1. Najprv musíte prevariť vodu a ochladiť ju na izbovú teplotu.
2. Potom dajte cereálie do malej misky.
3. A naplňte vodou.
4. Zakryte vekom alebo plochým tanierom.
5. Nechajte lúhovať celú noc.

Táto metóda je vhodná pre ľudí, ktorí sa neradi ráno motajú pri sporáku. Potrebujú produkt, ktorý bude okamžite pripravený na použitie.

Ako uvariť ovsené vločky vo vode pri diéte:

1. Nasypte cereálie do malého hrnca.
2. Pridajte vodu.
3. Všetko rozmixujte do hladka.
4. Zatvorte veko a zapnite pomalý oheň.
5. Varte asi päť minút. Kým sa všetka voda neodparí. Hlavná vec je zabezpečiť, aby sa kaša nepripálila. Potom bude nevhodné na jedlo.

Táto možnosť varenia sa považuje za klasický recept. Keďže sa však robí ráno, vyžaduje si skoršie kysnutie. A nie každému sa to páči. Preto sme navrhli dve metódy. Aby to vyhovovalo každému, kto si chce prečistiť telo, zlepšiť svoj zdravotný stav, uviesť svoj vzhľad do ideálneho stavu a schudnúť, je vhodné dodržiavať hlavné pravidlo diéty.

Pre rýchle chudnutie

Po podrobnom preštudovaní dôležitých vlastností stravy a predložení odporúčaní na dosiahnutie najlepšieho efektu môžete prejsť priamo k jedálničku a jeho správnej organizácii. Takže vo všeobecnosti prePre čo najrýchlejšie chudnutie je dôležité jesť aspoň päťkrát denne. Teraz zvážte, kedy a čo potrebujete jesť.

Stravovací plán a vzorový ovsený jedálny lístok:

1. Keď ráno vstanete z postele, mali by ste okamžite vypiť pohár teplej vody s citrónom.
2. Potom si ľahko zacvičte alebo vykonajte svoju zvyčajnú rannú rutinu. Koniec koncov, ustlaním postele, prechádzkou so psom a dokonca aj čistením zubov míňame kalórie. Takže chudneme.
3. Dvadsať minút po vypití môžete jesť. Prvé raňajky pozostávajú z ovsených vločiek uvarených akýmkoľvek vhodným spôsobom. Potom si musíte urobiť krátku prestávku, napríklad sa obliecť do práce. Až potom vypite šálku zeleného čaju.
4. Po dvoch hodinách sa môžete občerstviť jednou mandarínkou a pohárom odtučneného jogurtu alebo kefíru.
5. Na obed vám rýchla ovsená diéta umožňuje opäť jesť ovsené vločky. Môžete hrýzť bobuľami alebo ovocím, ktorých množstvo by sa malo zmestiť na dlaň.
6. Po dvoch hodinách vypite pohár pomarančového džúsu alebo zjedzte jedno jablko.
7. Na večeru opäť ovsená kaša.
8. Jeden grapefruit zjete za hodinu.
9. Za štyri hodiny môžete ísť spať.

Pre maximálne chudnutie

Táto možnosť chudnutia je náročnejšia. Pozostáva z piatich jedál. Zahŕňa jedlá a jedlá, ktoré urýchľujú metabolizmus, a teda prispievajú k maximálnemu úbytku hmotnosti.

Stravovací plán a vzorové ovsené diétne menu „Mínus 10 kg“:

1. Prvá vec po prebudenímali by ste piť teplú citrónovú vodu a cvičiť.
2. Na raňajky jedzte ovsené vločky bez akýchkoľvek prísad.
3. Po dvoch hodinách môžete jesť šalát, ktorý obsahuje tieto ingrediencie: zeler, uhorku a petržlen. Nemôžete ich naplniť olejom, je povolené len jemne pokvapkať balzamikovým alebo jablčným octom.
4. Na obed si opäť dajte ovsené vločky. O pol hodiny neskôr vypite šálku bylinkového čaju. Napríklad limetka s kúskom zázvoru.
5. Po dvoch hodinách vypite pohár srvátky. Ak naozaj chceš jesť, môžeš si dať jedno jablko.
6. Na večeru opäť ovsené vločky. O pol hodiny neskôr šálka zeleného čaju s citrónom.
7. Štyri hodiny pred spaním je dovolené vypiť pohár kefíru bez tuku.
8. Po tejto najúčinnejšej diéte s ovsenými vločkami môžete ľahko schudnúť asi sedem až desať kilogramov za sedem dní.

tvarohovo-ovsená diéta

Pre ľudí, pre ktorých je veľmi ťažké okamžite sa obmedziť, ponúkame nasledujúcu možnosť stravovania. Okrem ovsených vločiek obsahuje tvaroh a ovocie. Takže ona:

• vďaka pestrejšej strave sa nebudete nudiť;
• budú prenesené oveľa jednoduchšie ako metódy chudnutia opísané vyššie;
• podporí hladinu vápnika v tele, čo znamená, že sa nebude vyplavovať.

Stravovací plán a vzorový jedálny lístok pre ovsenú kašu-tvaroh-syr-jablkovú diétu:

1. Správne ráno pre chudnúceho človeka nezačína kávou, ako nám občas hovoria reklamy a rôzne príspevky na sociálnych sieťach, ale teplou citrónovou vodou. Totodiéta umožňuje nahradiť citrón kúskom zázvoru.
2. Nasleduje nabíjanie. Mala by však byť intenzívnejšia ako pri predchádzajúcich diétach. Ak vám to priestor dovoľuje, môžete napríklad skákať cez švihadlo tri minúty alebo urobiť päťdesiat drepov s jedno až dvojkilogramovými činkami na každú ruku.
3. Potom, čo začneme s raňajkami. V tejto ovsenej diéte sa skladá aj z obilnín varených s vodou.
4. Po uplynutí pol hodiny si môžete dať šálku čierneho čaju s citrónom, ale bez cukru.
5. Za dve hodiny zjeme tvaroh. Je to tvaroh, nie tvarohová hmota. Ak na obale nie je dôležité objasnenie, požadovaný mliečny výrobok sa dá ľahko rozlíšiť podľa jeho vzhľadu. Tvaroh je viac drobivý. Ak chcete, môžete do nej pridať hrozienka. Kyslá smotana, cukor a iné prísady sú prísne zakázané.
6. Po pol hodine si môžete dať šálku zeleného alebo akéhokoľvek bylinkového čaju.
7. Po dvoch hodinách jeme ovsené vločky.
8. Jedno jablko je povolené za pol hodiny. Výhodne kyslejšie odrody. Napríklad Antonovka alebo Biela náplň. Ak je to žiaduce, môže sa rozotrieť na strúhadle alebo prerušiť v mixéri. A zjedzte to ako pyré.
9. Keď uplynie presne jedna hodina, opäť jeme ovsené vločky.
10. Po pol hodine môžete piť zelený čaj s plátkom citróna, pohárom odtučneného kefíru alebo jogurtu.

Samozrejme, toto nie je najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta s ovsenými vločkami, ale je skvelá pre začiatočníkov, pre ktorých je extrémne ťažké obmedziť sa na jedlo. V skutočnosti, kvôli prítomnosti tvarohu, hlad prakticky necítiť.

Ako sa správať po diéte?

Veľa ľudíverte, že keď ste stratili všetky tie kilá navyše a priviedli svoj vzhľad k požadovanému výsledku, môžete opäť viesť svoj obvyklý životný štýl, jesť svoje obľúbené mastné, vyprážané, slané, sladké, múčne, alkoholické, sýtené, konzervované jedlá v neobmedzenom množstve kedykoľvek dňa. To je však veľký klam, ktorý ľahko povedie nielen k úplnému obnoveniu schudnutých kíl vďaka veľkej sile vôle a trpezlivosti, ale aj k pribratiu ďalších kíl.

Vieme, aké ťažké sú absolútne všetky diéty, a preto chceme nášmu čitateľovi povedať, ako sa dostať zo situácie opísanej v tomto článku. Je predsa rozumnejšie predchádzať akémukoľvek problému, ako neskôr hľadať riešenia. Najprv je teda potrebné obmedziť aj používanie zakázaných potravín. Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny a vyhýbajte sa spracovaným potravinám čo najviac. Postupom času by sa do stravy malo postupne zaradiť mäso a vajcia, najlepšie prepeličie.

Toto sú hlavné pravidlá pre udržanie výsledkov ovsenej diéty. Ich dodržiavaním bude možné nielen udržať dosiahnutý výsledok, ale aj pokračovať v procese chudnutia.