Americká diéta na chudnutie: výsledky a recenzie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Americká diéta na chudnutie je v Rusku nedávno veľmi populárna. Každý vie, že veľa ľudí v Spojených štátoch trpí obezitou, a preto bola vyvinutá diéta, pri ktorej sa nemusíte vyčerpávať hladom ani konzumovať zložité exotické jedlá. Táto diéta je veľmi účinná a nekomplikovaná. V závislosti od doby dodržiavania odporúčanej diéty môžete schudnúť od 5 do 20 kilogramov.

Najdôležitejším pravidlom je úplné odmietnutie večerných jedál a občerstvenia. Tým sa zníži objem žalúdka, zlepší sa činnosť tráviaceho traktu, zlepší sa kondícia organizmu.

Podstata stravy

Americká diéta na chudnutie je veľmi jednoduchá, cenovo dostupná a účinná. Hlavným pravidlom je žiadne večerné občerstvenie a jedlá: žiadne jablko, žiadna mrkva, žiadny pohár jogurtu po 17:00, povolená je len voda alebo bylinkový čaj.

S touto diétouraňajky sa považujú za hlavné jedlo, ráno je dovolené zjesť akékoľvek jedlo, keďže sa spotrebujú všetky kalórie zjedené počas dňa.

Deň, kedy môžete jesť mäso a ryby, akékoľvek jedlá z nich pripravené. Môžete tiež jesť ovocie a zeleninu.

Neexistujú žiadne prísne zákazy, ale existujú obmedzenia. Tučné, slané a sladké jedlá by sa nemali konzumovať, najlepšie sú chudé jedlá.

Všeobecné odporúčania

Predtým, než sa pustíte do americkej diéty na chudnutie, je lepšie poradiť sa s terapeutom a odborníkom na výživu, aby ste nespôsobili nenapraviteľné poškodenie zdravia. Mali by ste tiež dbať na nasledujúce rady:

• Keďže večerné jedlo je zakázané, je lepšie ísť spať skoro a vstávať skoro.
• Pite veľa vody.
• Keďže strava je trochu obmedzená, mali by ste užívať doplnkové vitamíny.
• Ak ste museli zjesť niečo mastné alebo sladké, potom musíte zjesť kúsok ananásu alebo citrusov, pomáhajú odbúravať tuk.
• Počas diéty sa musíte vyhýbať stresu, veľa oddychovať, chodiť častejšie na prechádzky.

Upozornenia

Počas diétnych dní sa neodporúča športovať a cvičiť, keďže telo je už v strese. Porušenie tohto odporúčania ho prinúti pracovať kvôli opotrebovaniu a môže viesť k zhoršeniu blahobytu.

Americkú diétu na chudnutie by ste mali okamžite opustiť, ak počas dňa pocítite poruchu, spozorujete ospalosť,slabosť, podráždenosť.

Problémy so stolicou sa môžu najskôr vyskytnúť pri diéte.

Športovci a ľudia, ktorí aktívne športujú, by sa mali zdržať diét.

Neodporúča sa predlžovať dĺžku diéty, pretože to môže viesť k chronickým tráviacim problémom, zhoršiť činnosť obličiek a pankreasu.

Mali by ste sa naučiť, ako počítať kalórie, dodržiavať prísny plán stravovania a vylúčiť alebo obmedziť určité potraviny od úplného začiatku diéty.

Komu je zakázaná americká strava

Americká diéta zakázaná:

• tehotná;
• dojčiace matky;
• ľudia s chronickým gastrointestinálnym ochorením;
• športovci a ľudia, ktorí robia manuálnu prácu.

Musíte prestať držať diétu, ak sa necítite dobre, máte problémy s trávením, slabosť, závraty.

Zakázané potraviny

V strave by ste mali prísne dodržiavať zákazy. Vyhýbajte sa potravinám ako:

• pečivo;
• chocolate;
• sendviče a rýchle občerstvenie;
• alkohol;
• vyprážané a údené jedlá;
• tučné mäso a ryby;
• cereálie;
• med;
• sladké ovocie.

Vzorové diétne menu na 1 týždeň

Toto je najťažšia možnosť zo všetkých amerických diét, no zároveň aj najúčinnejšia. Za týždeň môžete schudnúť 7 kílkilogram.

Aký to má zmysel? Posledné jedlo najneskôr do 17 hodín, počas dňa piť veľa vody. Na raňajky je povolená iba káva, toasty alebo sušienky a varené vajíčko.

Môžete si dať občerstvenie s jablkom alebo mrkvou.

Vzorové menu americkej stravy na týždeň:

1. deň

Obed: 60 gramov tvarohu so žĺtkom, krajec chleba, pohár odstredeného mlieka.

Večera: miešané vajíčka so zelenou zeleninou, paradajka. Na občerstvenie - jablko.

Deň 2

Obed: 100 gramov vareného kuracieho filé, toast, šalát.

Večera: tvaroh, krajec čierneho chleba, 100 gramov mlieka s obsahom tuku najviac 1 %.

Deň 3

Obed: vajíčko namäkko, uhorka, paradajka, 50 gramov mäsa.

Večera: nízkotučný jogurt, paradajka, toast, vajcia natvrdo, jablko.

Deň 4

Obed: šalát, varená ryba, káva, toast.

Večera: varené mäso s chrenom, šalát, pohár nízkotučného mlieka.

Deň 5

Obed: varená ryba, zelerový šalát, zelený čaj.

Večera: 90 gramov vareného mäsa a žĺtkového šalátu, pohár nízkotučného mlieka, jablko.

6. deň

Obed: šalát, hnedá ryža s mäsom.

Večera: paradajka s toastom a vajcom, 150 gramov odtučneného jogurtu.

Deň 7

Obed: špenát, varená pečeň, 2 zemiaky.

Večera: zeleninový šalát, toast, chudá šunka, jablko.

Vzorové diétne menu na 13 dní

Táto diéta je menej prísna, môžetejesť akékoľvek jedlo, ale v prvom týždni by celkový počet kalórií nemal presiahnuť tisíc jednotiek za deň, počas druhého týždňa môžete zvýšiť obsah kalórií v strave až na 1700 kcal za deň.

Výhody tohto typu stravovania:

• nedostatok hladu;
• menu môže obsahovať rôzne jedlá;
• vytvorenie návyku jesť v rovnakom čase.

Chyby:

• pomalý proces chudnutia;
• by mal dodržiavať prísnu diétu;
• rozmanitosť v ponuke si vyžaduje dodatočné náklady na materiál.

13 dní by mala byť večera najneskôr do 17 hodín, po tomto čase už môžete piť len vodu. Vzorové diétne menu:

1. a 8. deň

Raňajky: toast so zeleninou a zeleninou, mandarínka, lyžica medu alebo džemu.

Obed: šalát zo zeleniny a olivového oleja, vyprážané alebo pečené kuracie stehno (bez kože).

Večera: zeleninový šalát, varená alebo pečená ryba, 150 gramov varených zemiakov.

2. a 9. deň

Raňajky: toast s džemom, kuracie filety, polovica citrusov.

Obed: ryba, hrnček kávy alebo čaju.

Večera: varené zelené fazuľky, kurací rezeň, nízkotučná klobása.

3. a 10. deň

Raňajky: nízkotučný tvaroh, dva bochníky chleba, jablko.

Obed: šalát, chudá šunka, vajíčko namäkko, krajec čierneho chleba.

Večera: pečené paradajky, miešané vajíčka, kúsok kuracieho filé.

4. a 11. deň

Raňajky: mlieko amüsli.

Obed: 50 gramov varenej ryže, kúsok mäsa, zelený šalát, jablko.

Večera: šalát s paradajkami a syrom, kúsok bielej ryby, jablko.

5. a 12. deň

Raňajky: dva toasty, džem.

Obed: kurací rezeň, šalát, polovica grapefruitu.

Večera: kapustový a mrkvový šalát, 100 gramov šunky, jeden bochník.

6. a 13. deň

Raňajky: paradajka, plátok slaniny, toast.

Obed: ryba, zeleninový šalát a zelenina.

Večera: plody mora, cestoviny so syrom.

7. deň

Raňajky: toast, pohár mlieka, vajíčko namäkko.

Obed: 150 gramov pečene, dusená zelenina.

Večera: 1 plátok domácej pizze, zeleninový šalát.

13-dňová diéta je jednou z najpopulárnejších spomedzi všetkých amerických diét. S ním môžete schudnúť až 10 kilogramov.

Americká diéta na chudnutie na 21 dní

Táto možnosť stravovania zahŕňa postupné zvyšovanie počtu skonzumovaných kalórií a potom postupné znižovanie. Najťažšie na tomto kurze je vydržať prvé tri dni, kedy je diéta len 600 kcal za deň, potom sa počet kalórií zvýši na 900 kcal, potom na 1200. Ďalšie dni sa všetko opakuje odznova.

Ak je váha zmrazená na rovnakej úrovni, nemali by ste prestať s diétnym jedlom – telo sa tak začne prispôsobovať novému rozvrhu. Výsledky americkej diéty na chudnutie po dobu 21 dní sú veľmi dobré, telo najprv vydá všetku prebytočnú vodu, po ktorejhmotnosť začína klesať, a to hladko a plynulo.

Mali by ste si zapamätať pravidlo, po 17:00 žiadne občerstvenie a počas diéty piť veľa vody.

Stravovací plán:

• Od 1. do 3. dňa, od 10. do 12., od 19. do 21. dňa - denná norma je 600 kcal.
• Od 4. do 6. dňa a od 13. do 15. dňa – 900 kcal za deň.
• Od 7. do 9. a od 16. do 18. dňa – 1200 kcal za deň.

Môžete jesť akékoľvek jedlo, ale prísne dodržujte normu kalórií.

Ak sa vyskytnú zdravotné problémy, pri takejto diéte sa dostavia závraty, strata sily, únava, chcete stále spať, diétu treba urgentne ukončiť.

Americká diéta na chudnutie brucha a bokov

Táto diéta je veľmi špecifická, jej cieľom je zbaviť sa nadbytočných kíl a centimetrov v páse.

Americká diéta na chudnutie brucha zahŕňa 2 fázy.

Prvá fáza je zameraná na očistu organizmu, jej trvanie je 4 dni. Je potrebné jesť trikrát denne a jedlo zapiť kokteilom (2 litre vody, polievková lyžica strúhaného zázvoru, 1 uhorka, citrón, 12 lístkov mäty).

Druhá fáza trvá 28 dní, jej podstatou je skonzumovať dennú dávku nepresahujúcu 1600 kilokalórií.

Po celý tento čas môžete jesť avokádo, ľanový olej, olivy, orechy, strukoviny, čierny chlieb, kyslé mlieko a mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, zeleninu (uhorky, mrkvu, cuketu, baklažán),citrusové plody, jablká, zeler.

Ráno môžete zjesť kúsok tmavej čokolády. Počas diéty treba nezdravé tuky nahradiť zdravými. V dôsledku americkej diéty na chudnutie brucha sa mnohým ženám podarí schudnúť až 12-15 kilogramov.

Horská dráha

Diéta na horskej dráhe na chudnutie je systém výživy, ktorý je navrhnutý na 21 dní. Počas tejto doby sa metabolizmus tela zrýchľuje. Chudnutie sa dosahuje striedaním dní vykladania a „výživných“dní. Je úplne zakázané jesť tučné jedlá a sacharidy. Všetko ostatné sa dá zjesť, ale v rámci denných limitov:

• 1. týždeň: od 1 do 3 dní, 660 kcal za deň; od 4 do 7 dní - 900 kcal;
• 2. týždeň – 1200 jednotiek;
• 3. týždeň – plne v súlade s prvým.

Nevýhody a klady americkej stravy

Všetky typy americkej diéty vám umožňujú schudnúť od 5 do 20 kilogramov. Je stanovená strava, ktorá má dobrý vplyv na tráviaci systém. Strava je viac-menej šetrná, v dôsledku čoho sa zrýchľuje metabolizmus.

Má to však aj nevýhody: Americká strava nie je pre niektorých ľudí vhodná zo zdravotných dôvodov, po absolvovaní kurzu môžete ľahko pribrať.

Odchod z diéty

Po skončení diéty by ste mali diétu postupne rozširovať. Najprv musíte pridať obilniny, ovocie, cestoviny z tvrdej pšenice.

Môžete si trochu zvýšiť porciu, pred spaním si doprajte pohár kefíru, vstúptedruhé raňajky a ľahké popoludňajšie občerstvenie.

Fast food, cukrovinky, chipsy, sladené nápoje musia byť navždy opustené, aby sa efekt diéty udržal po dlhú dobu.

Po diéte je lepšie začať cvičiť ráno, začať chodiť do posilňovne alebo do bazéna.

Recenzie

Recenzie o americkej strave na chudnutie sú dosť rôznorodé. Niektoré ženy poznamenávajú, že s jej pomocou sa im v krátkom čase podarilo zhodiť nadbytočné kilá a absolútne nepociťovali hlad a nepohodlie.

Mnoho ľudí pozitívne hodnotí diétu Rollercoaster, pomocou ktorej sa dokázali zbaviť prebytočného telesného tuku.

Niektoré ženy poznamenávajú, že po skončení kurzu sa kilá navyše nevrátili, že sa im pomocou diéty podarilo navyknúť telo jesť v malých porciách a podľa režimu.

Namiesto záveru

Americké diéty sú skvelým spôsobom, ako schudnúť. Umožňujú vám schudnúť hladko, bez poškodenia zdravia. Hlavným pravidlom je dodržiavať všetky odporúčania a neignorovať obmedzenia. Ak sú tieto diéty kontraindikované, nemali by ste sa zahrávať s osudom, je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu a vybrať si niečo individuálne pre seba.