Výživa pred pôrodom: jedálny lístok, recenzie a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Pred pôrodom mnohí gynekológovia odporúčajú tehotným ženám upraviť stravu. Zároveň by nemali jesť len morské plody, mäkké syry a citrusové plody. Je lepšie dať prednosť bielkovinovým potravinám, mliečnym výrobkom a čerstvej zelenine. Výživa pred pôrodom je obzvlášť dôležitá. V tomto období totiž dieťa priberá na váhe, jeho mozog a pľúca sa aktívne vyvíjajú a dospievajú a ženské telo prechádza výraznými zmenami a pripravuje sa na narodenie dieťaťa.

Záleží na množstve?

Niektoré ženy môžu počas tehotenstva zájsť do rôznych extrémov: hladovať alebo jesť napríklad za dvoch. Telu to neprinesie žiaden úžitok.

Obmedzenie výživy pred pôrodom nemôže byť vždy dobré pre zdravie nenarodeného dieťaťa. Telo je vyčerpané a vzhľadom na to, že dieťa požiera „materské zásoby“, potrebujúdoplniť. Ak sa tak nestane, môžu nastať problémy s nedostatkom vitamínov a minerálov. To žene zdravie neprinesie.

Jesť pre dvoch je zároveň úplne nesprávny prístup. Výsledkom je nadváha. Preto dochádza k vážnemu zaťaženiu chrbtice a opuchu. Toto všetko je počas tehotenstva nežiaduce.

Pre ženu je najlepšie jesť 5-6 krát denne, ale porcia by mala byť malá. Kalorický obsah jedla by však mal byť dostatočný, potom nebude tehotnú ženu neustále prenasledovať pocit hladu.

Aké sú najzdravšie potraviny?

Do jedálnička pred pôrodom, pre elasticitu svalov a zlepšenie celého tela, musíte zaradiť:

1. Olivový olej. Produkt má veľa pozitívnych vlastností. Olej je bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Zaradením tohto produktu do stravy pred pôrodom sa žena stará o elasticitu svojich ciev a tkanív. Olivový olej zabráni aj vzniku takého nepríjemného problému, akým sú hemoroidy.
2. Mrkvová šťava. Je užitočné piť s prídavkom 1 lyžičky rastlinného oleja. To zlepšuje vstrebávanie vlákniny. Prítomnosť vitamínu E prispieva k rýchlej obnove tkanív po pôrode.
3. Ovocie a bobule. Je potrebné ich zaradiť do stravy ženy pred pôrodom v malom množstve, najmä citrusové plody, aby nespôsobovali alergie. Vitamíny obsiahnuté v ovocí prinesú telu špeciálne výhody. Jedenie bobúľ zabráni výskytu takého problému, ako jezápcha.
4. Dušená zelenina. Čerstvé potraviny obsahujú veľa vlákniny, ktorá nie je telom úplne absorbovaná. Vďaka tepelnej úprave zostanú v zelenine zachované vitamíny a ďalšie užitočné látky.
5. Hlavným zdrojom vápnika pre telo sú mliečne výrobky. V poslednom trimestri by sa malo znížiť množstvo kefíru, mlieka a tvarohu, pretože to povedie k stvrdnutiu kostí lebky dieťaťa. To sťaží prechod cez pôrodné cesty. Žena by však z jedálnička nemala úplne vylúčiť fermentované mliečne výrobky, pretože priaznivo ovplyvňujú črevnú mikroflóru.
6. Čokoláda. Povolený prírodný produkt bez sóje, farbív a škodlivých prísad.

Na základe týchto odporúčaní musí žena pred pôrodom upraviť svoj jedálniček. Určite by mala zvážiť povolené a zakázané produkty.

Čoho sa mám vzdať?

Z výživy tehotnej ženy pred pôrodom by sa malo vylúčiť:

• Pečivo, biely chlieb a cukrovinky. Ak ich žena nedokáže úplne odstrániť, musí aspoň obmedziť množstvo týchto produktov.
• Tučné mäso (bravčové, jahňacie, kačacie). Neodporúča sa úplne odmietnuť produkty obsahujúce bielkoviny. Najlepšie je zaradiť do jedálnička kuracie prsia a hovädzie mäso.
• Kaša z obilnín. Sú ťažko stráviteľné a spôsobujú vážnu záťaž pre organizmus. Ryžová kaša môže spôsobiť zápchu. Pohánková kaša je diétny produkt, ale neodporúča sa používať ju stále.
• Biela kapusta. Zelenina užitočné, ale nie pre tehotné ženy. Môže spôsobiť kvasenie a nadúvanie.

Pri zostavovaní výživového jedálnička pred pôrodom by tehotná žena mala do jedálnička zaradiť povolené potraviny a vylúčiť zakázané.

Ako pripraviť denné menu pre tehotnú ženu

Môže byť zaradené do vzorového výživového menu pred pôrodom:

1. Zelenový šalát s olivovým olejom.
2. Prvé jedlá varené v ľahkom mäsovom alebo zeleninovom vývare.
3. Mäsové jedlá. To zahŕňa mäsové guľky, parné rezne, pečené kuracie prsia.
4. Ovocné šaláty, domáca zmrzlina, sušienky.
5. Jedlá z rýb. Žena môže jesť iba nízkotučné jedlá. Ryba je dusená alebo varená.
6. Zo zeleniny uvaríte plnenú kapustu bez mäsa, dusené mäso, rajnice, zemiakovú kašu a iné.

Rozmanitosť jedál je pôsobivá a ak nastávajúca mamička prejaví svoju fantáziu, nebude pre ňu ťažké zostaviť zdravé a chutné menu.

Aké nápoje môžem piť?

Kedy príde deň pôrodu, vám povie gynekológ na poslednej poradni. Áno, a samotná žena to môže určiť predzvesťou. Neodporúča sa tiež úplne odmietnuť jedlo a piť iba vodu. Nadbytok tekutín v tele môže viesť k mimoriadnemu zaťaženiu obličiek. Všetko by malo byť s mierou.

Povolené nápoje zahŕňajú: čistenú vodu (okrem vody sýtenej oxidom uhličitým), džúsy, slabý čaj. Káva zstrava tehotnej ženy je vylúčená. Žena by si mala dávať väčší pozor na bylinkové čaje. Veď len na prvý pohľad sa zdá, že liečivé rastliny sú úplne neškodné. Napríklad tymián môže spôsobiť krvácanie, zatiaľ čo lipa má negatívny vplyv na srdcový sval.

Nepite viac ako 2 litre tekutín denne. Ak lekári odporúčajú obmedziť jeho množstvo, potom by to tehotná žena mala vziať do úvahy.

Ako zostaviť diétu?

Jedlo pred pôrodom by malo byť čiastočné a časté.

Jedálniček na prvé 2 týždne posledného mesiaca tehotenstva obsahuje:

	raňajky	obed	obed	snack	večera
	ovsené vločky, bobule, čaj	jablko alebo hruška	rybia polievka, parný rezeň, zeleninový šalát, kompót	tvaroh s ovocím	zeleninový guláš, kefír

Pre približné menu 2 týždne pred pôrodom bude stačiť:

	raňajky	obed	obed	snack	večera
	zeleninový šalát, kompót, krajec chleba	ovocný šalát	polievkové pyré, restovaná zelenina, ovocný nápoj	cuketové palacinky, kefír	zeleninový kastról, varené vajce, čaj

Ako môžete vidieť z jedálneho lístka, pred pôrodom má určité rozdiely. V tomto období by žena mala jesť viac zeleniny a ovocia. Rybička alebo vajíčko nie je zakázané, pretože tiež nehladujeodporúčané.

Deje sa tak preto, aby tehotná žena nepriberala. Koniec koncov, negatívne ovplyvňuje zdravie plodu.

Názory žien

Mnohé tehotné ženy pred pôrodom podľa recenzií zmenili svoj jedálniček. To im pomohlo porodiť dieťa bez akýchkoľvek komplikácií a tiež rýchlo obnoviť ich zdravie.

Správna a vyvážená výživa v posledných mesiacoch tehotenstva zachránila ženy pred nadváhou, ktorá následne znížila záťaž na chrbticu. Tehotné ženy prakticky netrpeli opuchmi a zostali aktívne až do dňa pôrodu.