Ako sa naučiť jesť menej, aby ste sa zbavili nadváhy?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Žena každý deň čelí mnohým pokušeniam: spať dlhšie, kúpiť si novú kabelku, nezmývať make-up na nadchádzajúcu noc. Pre dámy je ale najjednoduchšie podľahnúť túžbe pochutnať si na niečom lahodnom. Dá sa odolať luxusným cestovinám či voňavému pečivu? A ako si poradiť s úhlavným nepriateľom figúrky – tortou? Nie je prekvapujúce, že veľa žien hľadá odpoveď na notoricky známu otázku: ako sa naučiť menej jesť? Skúsme spolu nájsť odpoveď.

Od extrému k extrému

Nie je žiadnym tajomstvom, že pre ženy, ktoré majú problém ovládať svoj apetít, je najjednoduchším spôsobom „zviazať si žalúdok“. Dámy si doslova všetko odopierajú, na obed jedia mizerné chrumky a nevečerajú vôbec. Všetky tieto obete smerujú k dobrému cieľu – schudnúť, no koniec koncov žena po týždňovom hladovaní najčastejšie začne zametať všetko, čo jej stojí v ceste.

Aká nebezpečná je táto metóda? V prvom rade to neprinesie požadovaný výsledok, pretože stratené kilogramy sa zmenia nastonásobne na konci hladovky. Po druhé, takáto strava, ako každá iná, škodí organizmu v podobe stresu a pokazeného žalúdka. Nie nadarmo odborníci na výživu neodporúčajú predpisovať si diétne programy, pre neprofesionála je nebezpečné žartovať s takýmito vecami. Ako sa potom naučiť jesť menej, aby ste schudli?

Introspekcia

Podľa psychológov nie je úplne správne pýtať sa, ako sa naučiť menej jesť. Musíte si položiť otázku: prečo chcete jesť stále viac?

Prečo je také lákavé spať po výdatnom jedle? Ukazuje sa, že pri prejedaní potrebuje žalúdok veľkú námahu na strávenie obrovského množstva rýchleho občerstvenia, sladkostí a sladkého čaju. To všetko odoberá telu vzácnu energiu. Veď dostupné zásoby žalúdočnej šťavy nestačia na celý obed.

Naše telo je však stavané dobre – dokáže sa prispôsobiť všetkému. A žalúdok sa časom určite natiahne a tiež začne uvoľňovať čoraz väčšie množstvo tekutiny na trávenie, čo spôsobí vážny hlad. A postupom času je čoraz ťažšie bojovať so svojimi chúťkami. Ako sa však naučiť jesť málo, je čas nenávratne stratený? No vždy existuje cesta von. Zvážte správne spôsoby, ako pomôcť oklamať telo.

Jedzte svoje vlastné raňajky

Nepotrebujete vedieť, ako sa naučiť jesť menej, pokiaľ ide o raňajky. To je presne ten prípad, keď môžete konať aj opačne – snažte sa mať dostatok. Pred obedom všetci dostalikalórie sa spotrebúvajú. No energetická rezerva prijatá ráno nedovolí telu, aby sa do hodiny dožadovalo sladkostí a buchiet. Napriek tomu by ste sa ráno nemali nechať unášať nezdravým jedlom – raňajky by mali byť zdravé. Môžete si zvyknúť na ovocné šaláty s tvarohom alebo jogurtom a lahodné müsli s lesným ovocím sa stane alternatívou k ovseným vločkám.

Nejedz, ak necítiš hlad

Nezačínajte jesť, ak je čas na obed alebo večeru a vaše telo to necíti. Vôbec nie je potrebné ísť s priateľkou do kaviarne, ak sa vám vôbec nechce jesť, je lepšie sa len prejsť. Nakoniec, pri prvom náznaku hladu, môžete piť obyčajnú vodu. Prekvapivo máme tendenciu zamieňať si hlad so smädom.

Nejedz nič, čo ťa nespôsobuje hlad

V snahe schudnúť veľa ľudí prejde na to najzdravšie jedlo – vylúčia vyprážané a slané jedlá, zbavia chladničku majonézy a mastných rebier. Ale spravidla v tomto prípade otázka, ako sa naučiť jesť menej, zmizne sama od seba - zdravé jedlo spôsobuje len znechutenie a nejde po krku.

Výživoví poradcovia odporúčajú nepoužívať na tele násilie a nejesť nepríjemné jedlá. V opačnom prípade tento režim neprinesie očakávané výsledky. Jedlo by malo prinášať potešenie, lákať vôňami a vzhľadom, vyvolávať slinenie a v dôsledku toho podporovať zdravé trávenie.

Čo ak nič iné ako koláče a hranolky neláka? V tomto prípade môžete porciu rozdeliť na niekoľko častí a pokúsiť sa pochúťku natiahnuť ako celokdeň. Prečo neurobiť svoje jedlo o niečo bezpečnejším pridaním zdravého občerstvenia? Môžete tiež nahradiť niektoré škodlivé prvky v potravinách, napríklad pridaním olivového oleja do šalátov namiesto majonézy.

Nenechajte sa rozptyľovať

Prekvapivo televízia podporuje obezitu. Vedci zistili, že pri sledovaní zaujímavého filmu alebo programu sa človek tak unesie, že pokojne zje aj dvojnásobok predpísanej porcie. Týka sa to aj pochutín alebo maškŕt – jednoducho zmiznú pred televízorom.

Škoda televízie je aj v tom, že človek trávi menej času jedlom. Odborníci na výživu odporúčajú jesť pomaly, natiahnuť potešenie. V priemere by tento proces mal trvať najmenej 20 minút. Pri sledovaní zaujímavého filmu sa dá zvládnuť za 10 minút, čo je pre telo zlé. Ak budete večerať alebo obedovať v pokoji a pohode, potom otázka, ako sa naučiť jesť málo, zmizne sama od seba.

Malé tajomstvá

Výživoví poradcovia vyzdvihujú nielen zásady zdravého stravovania, ale aj niektoré triky, ktoré telo zavádzajú a vďaka ktorým zjete menej:

• Čerstvý vzduch. Akokoľvek prekvapivo to môže znieť, dokážeme sa živiť kyslíkom. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, po prechádzke na čerstvom vzduchu človek zje menej jedla. Ale s veľkou chuťou.
• Malé taniere. Ako sa naučiť jesť malé porcie? Môžete použiť psychologickú techniku - podávať malý jedálenský stôlriad. Množstvo experimentov dokázalo, že ľudia nevyhnutne dávajú viac jedla na väčšie taniere. Podľa toho zje viac. To isté urobia aj s malým tanierikom – naplnia ho až po okraj. Je v nej ale oveľa menej jedla. Túto radu možno použiť aj na balené hotové jedlá.
• Zmena interiéru. Ukazuje sa, že teplé farby a svetlé farby povzbudzujú chuť do jedla. Ak je vaša kuchyňa vymaľovaná na červeno alebo oranžovo, vaša strava sa bude zvládať ťažšie. Prečo nevymaľovať steny modrou alebo zelenou farbou? Ak hosteska kategoricky neberie do úvahy takúto možnosť, môžete sa obísť s malými obeťami. Napríklad rozrieďte interiér dekoračnými prvkami studených farieb.
• V nedohľadne! Škodlivé pochutiny alebo sladkosti by ste mali skryť, aby nepriťahovali pohľad. Ak je miska na sladkosti v prevádzke a nie je možné sa jej zbaviť, navrhnite kolegom, aby vázu vymenili za menej atraktívnu.
• Hobby ako východisko. Ako sa naučiť jesť menej, ak okrem jedla nie je absolútne čo robiť? Takmer nič. Aby myšlienky na jedlo neotravovali každú minútu, odporúča sa rozptýliť sa nejakou aktivitou. Prečo sa nevenovať športu alebo tancu? Postačí akákoľvek zaujímavá aktivita, pokiaľ zaberie čo najviac času a odvedie pozornosť od jedla.