2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-09 15:38
Asi každý človek skôr či neskôr začne premýšľať o správnej a zdravej výžive: niektorí sa rozhodnú zmeniť svoj jedálniček dobrovoľne, vzdajú sa škodlivých a neužitočných potravín, iní až vtedy, keď „kohút kikne“– na naliehanie lekárov alebo kvôli nejakej alebo chorobe. Z televíznych obrazoviek, zo stránok novín a časopisov nám hovoria, čo jesť a čo nie, ako počítať kalórie, aby ste nepribrali alebo schudli.
V skutočnosti zdravá ľudská výživa nie je len o tom, čo jeme, ale aj o tom, koľko. Súhlaste s tým, že malý vak sa dá naplniť rýchlejšie ako veľký, tak je to aj so žalúdkom: čím je natiahnutý, tým viac jedla potrebuje, aby sa cítil plný, zatiaľ čo množstvo jedla potrebné pre telo je oveľa menšie než sa skutočne spotrebuje.
Ako jesť menej? Existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť to, čo chcete, bude to vyžadovať trpezlivosť, túžbu a určitú vôľu, najmä v počiatočnom štádiu, kým si zvyknete na nový spôsob stravovania a života.
Pri rozhodovaníproblémy, ako menej jesť, mnohí využívajú rady priateľov a pod. Obzvlášť populárne sú všetky druhy oslabujúcich diét, zatiaľ čo odborníci na výživu odporúčajú úplne prijateľné spôsoby, ako znížiť porcie.
- Jedlo by malo byť zlomkové. To znamená, že všetko, čo sa plánuje zjesť za deň, sa musí rozdeliť na 4-5 porcií. Navyše, najkalorickejšie a tučné jedlá by mali byť ráno, pretože všetko, čo v tomto čase zjete, bude trávené až do večera bez toho, aby sa vám uložilo na boky. Výdatné raňajky sú navyše zárukou, že počas dňa budete pociťovať menší hlad, respektíve zjedené porcie budú menšie.
Pred jedlom, pol hodiny, musíte vypiť pohár čistej nesýtenej vody. Naplní žalúdok a zaženie pocit hladu. Tým, že to budete robiť zakaždým, nielenže vyriešite problém, ako menej jesť, ale zároveň naplníte telo potrebnými 2-2,5 litrami vody, čo je samo o sebe užitočné
Pred jedlom sa poprechádzajte na čerstvom vzduchu a pre najmotivovanejších a cieľavedomejších ľudí sa odporúča ľahké cvičenie s hlbokými nádychmi a výdychmi, pretože nasýtenie kyslíkom tlmí pocit hladu
- Zvyknite si jesť z malých jedál, lyžičkou, jedlo dôkladne žuť a vychutnávať si jeho chuť – pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Psychológovia hovoria, že jesť pred televízorom alebo počítačom automaticky vedie k zvýšeniu porcie zjedeného jedla, unesením strácame kontrolu nad sebou aruka automaticky siaha po niečom chutnom, takže je lepšie jesť v tichosti.
Vstaňte od stola hneď, ako dojete, bez toho, aby ste sa pokúšali „vyčistiť“tanier až do konca
- Musíte počúvať svoje telo a jesť len vtedy, keď na to máte naozaj chuť, a nie kvôli spoločnosti alebo preto, že je čas večere.
Pred jedlom môžete zjesť jablko. Okrem toho, že je to potravina, obsahuje vlákninu a zlepšuje sekréciu žalúdka, čo je samo o sebe prospešné. Obohaťte svoj jedálniček o zeleninu, chutné šaláty s olivovým olejom a ryby
Teraz už viete, ako jesť menej a čo je zdravé stravovanie. Začnite to postupne implementovať do svojho života a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Odporúča:
Mandle: ako jesť a koľko jesť, užitočné vlastnosti a obsah kalórií
Mandle majú vysoký obsah živín, a preto sú dobré pre zdravie. Pomáha odbúrať stres a upokojiť nervy, znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, čím bráni rozvoju aterosklerózy a cukrovky. Zvážte, aké sú výhody a poškodenia mandlí a ako ich správne konzumovať
Ako sa zdobia torty ako plastelína? Ako ozdobiť tortu okrem mastichy? Ako ozdobiť masticový koláč na jeseň?
Domáce koláče sú oveľa chutnejšie, voňavejšie a zdravšie ako tie z obchodu. Zároveň sa mnohí zaujímajú o to, ako ozdobiť tortu na vrchu. K dnešnému dňu existuje obrovské množstvo spôsobov, ako ozdobiť cukrovinky. Väčšina z nich je pomerne jednoduchá a dá sa ľahko urobiť doma
Ktorý alkohol je menej škodlivý pre pečeň: druhy alkoholu, sladkosť, stupne, účinky na pečeň a následky nadmerného požívania alkoholu
Je pre nás ťažké predstaviť si moderný život bez fľaše piva alebo pohára vína pri večeri. Moderní výrobcovia nám poskytujú obrovský výber rôznych druhov alkoholických nápojov. A často sa ani nezamýšľame nad tým, akú škodu spôsobujú nášmu zdraviu. Ale môžeme znížiť škodlivé účinky alkoholu tým, že sa naučíme vyberať si tie správne nápoje, ktoré sú pre nás menej škodlivé
Ako sa naučiť jesť menej, aby ste sa zbavili nadváhy?
Žena každý deň čelí mnohým pokušeniam: spať dlhšie, kúpiť si novú kabelku, nezmývať make-up na nadchádzajúcu noc. Pre dámy je ale najjednoduchšie podľahnúť túžbe pochutnať si na niečom lahodnom. Nie je prekvapujúce, že veľa žien hľadá odpoveď na notoricky známu otázku: ako sa naučiť menej jesť?
Ako jesť mango – so šupkou alebo bez nej? Ako správne jesť mango?
Mango je šťavnaté tropické ovocie, ktoré však pre mnohých Rusov prestalo byť exotické. Dnes už v každom väčšom supermarkete kúpite voňavé žiarivo žlté plody takmer po celý rok. V našom článku vám povieme, ako jesť mango - so šupkou alebo bez nej, navyše vám poskytneme niekoľko spôsobov, ako ho podávať a podávať, ako aj ďalšie užitočné a zaujímavé informácie
