Aké potraviny obsahujú vitamín E

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Každý vie, že vitamíny, minerály a stopové prvky sú nevyhnutné pre fungovanie tela. Ale v akých produktoch a v akom množstve sú obsiahnuté, málokto vie. V tomto článku si rozoberieme obsah vitamínov v potravinách a ich prínos pre ľudský organizmus.

Vitamín E je silný antioxidant, obnovuje bunkové membrány tela a chráni pred voľnými radikálmi, ktoré majú deštruktívny účinok na bunky. Tento vitamín výborne pôsobí na vlasy, pokožku, nechty, vďaka čomu sa mu hovorí aj vitamín ženskej krásy. Nemožno tiež preceňovať úlohu vitamínu E v prevencii onkológie, reprodukčného systému, v procese správneho a harmonického vývoja plodu. Zrážanlivosť krvi, stav imunitného a nervového systému - kontrola nad týmito oblasťami ľudského zdravia je priradená vitamínu E. Táto látka navyše neumožňuje ničenie vitamínu A (retinolu) v tele. Aké potraviny teda obsahujú vitamín E?

Popredné miesta, samozrejme, obsadzujú rastlinné oleje. Aj v najbežnejšom slnečnicovom rastlinnom oleji dosahuje jeho obsah 70 mg.na 100 g produktu však nezaostávajú ani iné oleje: olivový, ľanový a iné. Oleje ale obsahujú aj veľké množstvo tuku. Preto pre tých, ktorí chcú schudnúť, musíte hľadať alternatívu. Aké ďalšie potraviny obsahujú vitamín E? Zo živočíšnych produktov je dôležité poznamenať vajcia a hovädziu pečeň, o niečo menej v atlantickom slede.

Rôzne obilniny, strukoviny, olivy, ražný chlieb, sladká paprika – to sú potraviny, ktoré obsahujú vitamín E v pomerne veľkom množstve. Dospelý človek podľa vedcov z rôznych krajín potrebuje 10 až 14 mg vitamínu E denne. Toto množstvo možno získať zo 150 gramov, napríklad pohánky alebo z 1 tabuľky. lyžice rastlinného oleja. Vďaka tomu prakticky neexistuje nedostatok tohto vitamínu. Okrem toho má vitamín E schopnosť akumulovať sa v tkanivách a konzumovať ho podľa potreby.

Pre silnú imunitu, dobrý zrak, krásny vzhľad je potrebný ešte jeden vitamín - A, alebo, ako sa tomu hovorí, retinol. Denná potreba je 1000 mcg pre mužov, 800 mcg pre ženy a 400 mcg pre novorodencov.

Ako je uvedené vyššie, vitamín E je potrebný na ochranu vitamínu A pred zničením v tele.

Aké potraviny obsahujú vitamín E, už sme prišli na to, teraz zvážte vitamín A. Jeho najvyššia koncentrácia je v notoricky známom rybom oleji. Ďalej je potrebné poznamenať mliečne výrobky, jasne červenú a žltú zeleninu a ovocie,brokolica a iné tmavozelené listové plodiny. Z vyššie uvedených dôvodov je vhodné konzumovať potraviny, ktoré oba vitamíny obsahujú v dostatočnom množstve. Aké potraviny teda obsahujú vitamín A a E? Toto je hovädzia pečeň (vodca), všetky rastlinné oleje, červená paprika, vajcia.

Správna výživa zaisťuje zdravie a krásu na mnoho rokov. Niet divu, že existuje príslovie: "Ste to, čo jete." Jedzte kvalitné a zdravé potraviny a buďte zdraví!